13/03/2026
6 dicas práticas para ajudar crianças a lidar com a ansiedade
(A última é a cereja do bolo 🍒)
1️⃣ Mantenha uma postura calma e acolhedora
A criança espelha o estado emocional do adulto.
Fale com voz tranquila e valide o sentimento:
“Eu percebo que você está preocupado.”
2️⃣ Ajude a criança a nomear a emoção
Muitas crianças não sabem que estão ansiosas, apenas sentem o corpo diferente.
Pergunte:
“Seu coração está acelerado?”
“Sua barriga está estranha?”
3️⃣ Use escalas de emoção e respiração lúdica
Ex.: tranquilo – preocupado – muito preocupado.
Respiração: cheirar uma flor e soprar uma vela imaginária (5 vezes).
4️⃣ Traga a atenção para o presente
Peça para a criança dizer:
3 coisas que vê
2 coisas que pode tocar
1 coisa que consegue ouvir
5️⃣ Converse depois que tudo passar
Quando estiver calma, pergunte:
“O que fez você se sentir assim?”
“O que ajudou a melhorar?”
6️⃣ A 🍒 do bolo: situações que geram ansiedade podem parecer grandes demais para a criança.
Inclua na rotina uma agenda visual ou um quadro com as principais atividades e responsabilidades do dia - previsibilidade reduz a ansiedade;
Avisar com antecedência, mudanças ou alternância entre atividades: “Em 10 minutos vamos guardar os brinquedos”;
Promover transições graduais: preparar a criança a dormir sozinha em pequenas etapas; ler a atividade, responder a primeira questão - pausa positiva - continuar gradualmente.
Manter um hábito em família a conversar sobre o dia e como resolveram eventuais problemas.