Se na TPM você se sente outra pessoa, como se a fome te dominasse, ou o estresse, ou então simplesmente o emocional, veja como podemos modular esse dia, pra te manter no controle::
🥳🥳💜
- café da manhã, sempre bem reforçado. Não esquece de adicionar proteína (ovos, frango, atum, whey protein..), e também fibras (frutas, aveia, chia, linhaça, semente de abóbora etc).
- lanches: sempre incluir proteína também (macronutriente que vai te trazer saciedade e vai controlar mais a fome ao longo do dia).
- Almoço: sempre inclua vegetais (cozidos/assados/refogados/etc), e comece por eles. Farão você mastigar mais e trazer o sinal de saciedade para o cérebro. Reduzindo a fome emocional e noturna.
- Vontade de beliscar: Opte por frutas de densidade calórica baixa, pois você come muuuito e sacia bastante, sem impacto calórico de grande escala.
- vontade louca de doce: dose a quantidade de doce de leite e acrescente a fruta pra equilibrar a refeição. Opte por barrinha de proteína que você goste, ou então um chocolate amargo (trazendo antioxidante e triptofano - percursor da serotonina).
- Exercício e sono de qualidade::: fundamental. Irão proporcionar sensação de bem estar e equilibrar o ciclo circadiano - modulando seu “reloginho” interno.
- Inclua alimentos ricos em triptofano ao longo do dia, como banana, aveia, oleaginosas, chocolate amargo, banana, semente de abóbora, abacate, ovos. Nessa fase do ciclo, estamos com os hormônios no chão, por isso que precisamos modular nossos hormônios com uma alimentação de qualidade.
- Fim do dia: lazer e chás calmantes (camomila, erva doce, maracujá, mulungu) essenciais pra equilibrar as sensações de estresse e ansiedade.
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Banana Bread delicioso🤤
Receita:
4 bananas bem maduras
1 ovo
1/3 xícara de azeite de oliva
1 colher de chá de fermento
1 1/2 xícara de farelo de aveia
Xilitol ou adoçante Stevia caso queira mais docinho
Pitada de sal
Canela em pó à gosto
Oleaginosas se quiser acrescentar
Mistura todos os ingredientes molhados antes, e por último o farelo de aveia. Além de utilizar a forma untada você pode usar com papel manteiga ou uma de silicone. Forno 180 graus por aproximadamente 25/30min. E tá pronto 😻😻
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O segredo 🤫 foi revelado!
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Tenha uma nutri pra ajustar sua dieta com suas preferências, e assim, as quantidades individualizadas, conforme objetivo.
A intenção aqui não é estimular o consumo desses alimentos, e sim mostrar que eles podem estar em uma dieta bem equilibrada.
Uma dieta saudável é aquela que não é 100% perfeita.
OBS: são alguns exemplos de alimentos que podem estar no planejamento, mas bem calculados e em quantidades adequadas para cada indivíduo. Em uma dieta rica em frutas, verduras e balanceada, esses alimentos conferem maior palatabilidade é assim, MAIOR ADESÃO ao planejamento.
OBS: são alguns exemplos de alimentos que podem estar no planejamento, mas bem calculados e em quantidades adequadas para cada indivíduo. Em uma dieta rica em frutas, verduras, alimentos ricos em nutrientes e bem balanceadas, pode sim ser gostosa. Tudo pode ser ajustado!
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Tenha uma nutri pra ajustar sua dieta com suas preferências, e assim, as quantidades individualizadas, conforme objetivo.
A intenção aqui não é estimular o consumo desses alimentos, e sim mostrar que eles podem estar em uma dieta bem equilibrada. Uma dieta saudável é aquela que não é 100% perfeita.
OBS: são alguns exemplos de alimentos que podem estar no planejamento, mas bem calculados e em quantidades adequadas para cada indivíduo. Em uma dieta rica em frutas, verduras, alimentos ricos em nutrientes e bem balanceadas, pode sim ser gostosa. Tudo pode ser ajustado! 🥰
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O desfecho com a glicemia elevada, é maior resistência e maior acúmulo de gordura. Piorando cada vez mais o quadro. Podendo gerar a longo prazo risco para doenças metabólicas, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e outros.
Cuide da sua saúde! Emagrecer não é só sobre estética, é sobre seu organismo funcionando bem.
- procura um profissional pra te ajudar!
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