23/06/2025
A relação entre a qualidade do sono, a alimentação e a saúde mental vem sendo estudada há muitos anos, mas tem se tornado um tema atual e relevante. Há evidências robustas de que a privação do sono e seus distúrbios afetam processos metabólicos, causando impactos negativos na saúde como um todo.
Apesar de ser uma necessidade humana básica, os relatos de pacientes com dificuldade para dormir, sono interrompido frequentemente ou insônia têm sido uma queixa recorrente em consultório. E isso não é um bom sinal. Especificamente em relação à qualidade do sono, pesquisas apontam que a pior qualidade está associada a taxas mais elevadas de mortalidade e a prevalências maiores de síndrome metabólica, diabetes, hipertensão, doença coronariana e depressão.
Alguns estudos demonstram que dormir apenas uma hora a menos por noite já aumenta a liberação de hormônios da fome e diminui a de hormônios da saciedade. Isso significa que, ao dormir menos, precisamos comer mais para alcançar a mesma sensação de saciedade que teríamos em um dia com sono de qualidade.
Além disso, a privação de sono nos torna mais desatentos e também mais irritados, pois pode alterar os níveis de neurotransmissores e hormônios do estresse, potencializando os efeitos de distúrbios psiquiátricos. Agora, imagine isso acontecendo vários dias na semana. Preocupante, não é? 😱
Portanto, não adianta pensar em emagrecimento saudável sem melhorar a qualidade do sono.
Se você está buscando melhorar seus hábitos e sua saúde física e mental, saiba que um ponto fundamental é o tempo e a qualidade do seu sono. Priorizá-lo deve ser um dos primeiros passos para construir uma rotina mais saudável.
