
16/02/2025
3 Exercícios para quem tem varizes
Quem tem varizes pode se beneficiar de exercícios que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer as pernas, sem sobrecarregar as veias. Aqui estão três exercícios recomendados:
🔹Elevação das pernas:
Deite-se de costas e eleve as pernas em um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por 10-15 minutos, permitindo que a gravidade ajude o retorno venoso. Este exercício é excelente para aliviar a pressão nas veias e melhorar a circulação.
🔹Flexão e extensão dos pés:
Sentado ou deitado, estique as pernas e flexione os pés para baixo, fazendo o movimento de “ponto”, e depois flexione-os para cima, como se estivesse tentando alcançar com os dedos. Repita 15-20 vezes para cada pé. Esse exercício ativa a circulação nos tornozelos e nas pernas.
🔹Marcha no lugar:
Fique em pé e marche no lugar, levantando os joelhos alternadamente. Tente fazer isso por 3-5 minutos, mantendo o ritmo suave e confortável. Isso estimula a circulação sanguínea sem impacto nas articulações e melhora o fluxo sanguíneo nas pernas.
👉Lembre-se de sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se você tem varizes ou outras condições circulatórias.
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