Nutricionista Naiara Oliveira

14/12/2016

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.

Para ganhar massa magra é preciso consumir, até uma hora antes do treino, carboidratos complexos como a batata-doce, vitamina de aveia e pão integral. Mas, se o intervalo entre o lanche e a atividade física for pequeno, o ideal é ingerir alimentos de rápida absorção, como tapioca e frutas. Banana e abacate são uma boa pedida.

Já no pós-treino é importante ingerir uma fonte de proteína e carboidrato. É aqui que se encaixa a batata-doce com frango, os ovos, o sanduíche de pão integral com ricota ou cottage e o iogurte.

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25/11/2016

Existe uma grande variedade de alimentos que podem ser incorporados a sua alimentação para alcançar benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes. Além de favorecer a sua saúde e prevenir doenças, esses alimentos também ajudam a combater diversos agravos ESTÉTICOS, como acne, celulite, envelhecimento, flacidez e sobrepeso. Os principais são:
- Peixes: fontes de proteínas leves, você deve consumir, preferencialmente, grelhado ou ensopado com legumes. No caso dos peixes de água salgada e profunda (salmão, atum, arenque sardinha), podemos aproveitar a grande quantidade de ômega 3 que eles possuem.
-Hortaliças: fontes indispensáveis de muitas vitaminas, minerais e fibras. Os folhosos de cor verde-escuro são riquíssimos em nutrientes que combatem a inflamação e os radicais livres. Os de cor alaranjada são fontes de betacaroteno, um excelente antioxidante.
-Frutas: as cítricas são fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante e as frutas vermelhas, além da ação antioxidante, atuam também contra a inflamação.
- Sementes e castanhas: as de caju, do Pará, as amêndoas e nozes, são ricas em selênio ( ação antioxidante). Já a linhaça possui ômega 3, o gergelim é rico em cálcio e fósforo, o gérmen de trigo tem ação antipoluição e a quinoa é uma excelente fonte de proteínas, fibras e minerais. Todos são fontes de boas gorduras.
Sua conduta nutricional pode ser uma grande aliada do seu bem estar e beleza!
Compartilhe essa ideia :)

Existe uma grande variedade de alimentos que podem ser incorporados a sua alimentação para alcançar benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes. Além de favorecer a sua saúde e prevenir doenças, esses alimentos também ajudam a combater diversos agravos ESTÉTICOS, como acne, celulite, envelhecimento, flacidez e sobrepeso. Os principais são:

- Peixes: fontes de proteínas leves, você deve consumir, preferencialmente, grelhado ou ensopado com legumes. No caso dos peixes de água salgada e profunda (salmão, atum, arenque sardinha), podemos aproveitar a grande quantidade de ômega 3 que eles possuem.

-Hortaliças: fontes indispensáveis de muitas vitaminas, minerais e fibras. Os folhosos de cor verde-escuro são riquíssimos em nutrientes que combatem a inflamação e os radicais livres. Os de cor alaranjada são fontes de betacaroteno, um excelente antioxidante.

-Frutas: as cítricas são fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante e as frutas vermelhas, além da ação antioxidante, atuam também contra a inflamação.

- Sementes e castanhas: as de caju, do Pará, as amêndoas e nozes, são ricas em selênio ( ação antioxidante). Já a linhaça possui ômega 3, o gergelim é rico em cálcio e fósforo, o gérmen de trigo tem ação antipoluição e a quinoa é uma excelente fonte de proteínas, fibras e minerais. Todos são fontes de boas gorduras.

Sua conduta nutricional pode ser uma grande aliada do seu bem estar e beleza!
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31/10/2016

A correria do dia a dia, a má alimentação, agrotóxicos, medicamentos e agentes poluidores acabam contribuindo para aumentar os níveis de toxinas presentes no nosso corpo. Além das já produzidas naturalmente. Essas substâncias acabam sobrecarregando e atrapalhando o pleno funcionamento do organismo.
Uma boa opção para se livrar dessas substância são os sucos detox.
Inclua-o no seu dia a dia. São diversas combinações disponíveis, escolha o sabor que mais lhe agradar :)

29/10/2016

O brócolis tem importante ação na recuperação muscular e na produção e liberação de hormônios :)

27/10/2016

07/10/2016

Intestino preguiçoso? Resolva o seu problema com o Coquetel Laxativo:
1 fatia de mamão
2 ameixas
Suco de 2 laranjas
Farelo a gosto (trigo ou aveia ou linhaça) -1 colher de sopa.
Não se esqueça de beber muita água durante o dia e de fazer atividade física

Intestino preguiçoso? Resolva o seu problema com o Coquetel Laxativo:

1 fatia de mamão
2 ameixas
Suco de 2 laranjas
Farelo a gosto (trigo ou aveia ou linhaça) -1 colher de sopa.

Não se esqueça de beber muita água durante o dia e de fazer atividade física!

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07/10/2016

Não perca tempo, marque sua avaliação nutricional agora mesmo!!

03/10/2016

Justiça Alimentar é um termo que possui diversos significados e interpretações. De modo resumido, pode-se conceituar a Justiça Alimentar como um movimento que visa propor reflexões e ações sobre as…

24/08/2016

São vários os motivos para incluir a canela no seu dia a dia.

24/08/2016

Intestino preguiçoso? Resolva o seu problema com o Coquetel Laxativo:
1 fatia de mamão
2 ameixas
Suco de 2 laranjas
Farelo a gosto (trigo ou aveia ou linhaça) -1 colher de sopa.
Não se esqueça de beber muita água durante o dia e de fazer atividade física!

Intestino preguiçoso? Resolva o seu problema com o Coquetel Laxativo:

1 fatia de mamão
2 ameixas
Suco de 2 laranjas
Farelo a gosto (trigo ou aveia ou linhaça) -1 colher de sopa.

Não se esqueça de beber muita água durante o dia e de fazer atividade física!

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