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emocionalmente.psi

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Regulando as emoções, construindo bem estar.

�Psicoterapia Cognitivo-Comportamental adolescentes e adultos
� Supervisão Clínica
� Professora universitária e professora de pós graduação

01/08/2024

CUIDAR DE SI MESMO É A BASE PARA PODER CUIDAR DOS OUTROS✨

Não deixe de buscar ajuda, não deixe de estabelecer limites, não deixe de preservar a sua saúde mental.

Lembre-se que uma mente saudável é o maior presente que podemos oferecer a nós mesmos e aos outros.

Se precisar de ajuda, clica no link da bio🤍

30/07/2024

Ao longo do desenvolvimento da psicologia como ciência e profissão vários olhares e teorias surgiram em busca de compreender e explicar o funcionamento humano. A Abordagem Cognitivo-Comportamental como a conhecemos, teve como primeiro degrau para o seu desenvolvimento a Psicologia Comportamental e vem crescendo e ampliando seu arcabouço teórico e técnico desde então.
Como a ciência não para de evoluir e temos como objeto de estudo um dos mecanismos mais complexos do planeta, a mente humana, hoje já nos encontramos na terceira geração das TCCs, também conhecida como linhas contextuais. Elas possuem em comum a ênfase em processos de mudança, modelos unificados e processos transdiagnósticos, explorando métodos que se baseiam mais na mudança da função de eventos psicológicos, como cognição e emoção, do que em sua forma ou frequência específica. Fazem parte dessa geração a Terapia de Aceitação e Compromisso(ACT), a Terapia Comportamental- Dialética (DBT), a Terapia Focada na Compaixão (TFC), a Psicoterapia Analítica Funcional (FAP) entre outras.
E a Terapia do Esquema (TE)? Há controvérsias sobre a qual "onda" das TCCs ela pertence, mas podemos afirmar que ela representa uma evolução da Terapia Cognitivo-Comportamental tradicional, já que, como abordagem integrativa ela bebe da fonte das Teoria do Apego, Neurociência e Psicologia Evolucionista para construir uma compreensão mais aprofundada da formação da personalidade. É importante mencionar que a TE é uma das psicoterapias com mais projeção na atualidade, na medida que trabalha estratégias cognitivas, comportamentais e experienciais para intervenção de diversas problemáticas. É importante pontuar que esses olhares não são mutuamente excludentes e sim complementares, fornecendo intervenções mais específicas e alinhadas às demandas do sujeito!
Com quais destas linhas vocês trabalham e se identificam? Tem alguma dúvida sobre alguma delas? Vou ter o maior prazer em te ajudar 🤗!
Beijo bem grande 🌷!

15/07/2024

Você terá uma vida muito mais equilibrada quando aprender a identificar, aceitar e gerenciar suas emoções✨

Eu posso te ajudar, clica no link da bio.

08/07/2024

Sabe aquela voz interna que te julga e faz você se sentir ainda pior quando já está enfrentando dificuldades? Hoje eu quero falar com você sobre ela…

Esse post é uma carta aberta para você que sente que não é bom o suficiente, que está sempre falhando e que nunca consegue atingir suas metas...

Muitas pessoas lutam com essa voz autocrítica e, muitas vezes, ela pode ser muito mais cruel do que qualquer crítica externa. Mas há uma forma de silenciar essa voz e trazer mais paz e equilíbrio para sua vida: a autocompaixão.

COMO PRATICAR:
- Quando algo dá errado, em vez de se criticar, reconheça que está sentindo dor ou frustração. Permita-se sentir sem julgamento.

- Imagine o que você diria a um amigo querido na mesma situação. Agora, diga essas palavras a si mesmo. Pode parecer estranho no começo, mas com o tempo, se tornará mais natural.

- Lembre-se que todos cometem erros e têm momentos difíceiss.

- Esteja presente no momento e observe seus pensamentos e sentimentos sem se apegar a eles.

Imagine uma vida onde você é seu próprio amigo e onde os seus erros são oportunidades de aprendizado. É um caminho possível, e você merece essa bondade e compreensão.

01/07/2024

Se você está chegando agora ou ainda não conhecia a minha história, muito prazer, sou Flávia Rios, sua futura psicóloga🤍

Qual dessas curiosidades você mais gostou de saber sobre mim? Temos algo em comum? Me conta nos comentários, vou amar saber😊

20/06/2024

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e cerca de 18 milhões de brasileiros (quase 10% da população) relatam problemas com ela! No consultório, dificuldades em gerencias esse sentimento é uma queixa em TODOS os pacientes que chegam ao consultório!

A ansiedade é uma emoção que ativa o nossos sistema de alerta e causa o a sensação desagradável de medo e apreensão, direcionada para o futuro. è importante ressaltar que a ansiedade é uma emoção adaptativa, importante para a nossa sobrevivência, e nós nunca vamos nos livrar dela, mas quando é exagerada, torna-se um problema patológico, que pode prejudicar bastante a qualidade de vida.

Hoje compartilho com vocês uma ferramenta super bacana para quem está buscando compreender e regular melhor a ansiedade! “Lidando com a ansiedade” do psicólogo Stefan Hofmann descreve de forma clara a função e as dificuldades relacionadas ao sentimento, e propõe estratégias acessíveis utilizadas pela Terapia Cognitivo-Comportamental para auxiliá-lo no processo de lidar com o medo e as preocupações.

É uma ferramenta que pode ser utilizada pelos clínicos no processo de psicoeducação. Acho importante pontuar que apesar de ser um livro acessível e prático, não substitui a psicoterapia em casos mais graves, tá bem?

Espero que tenham gostado da dica.

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

18/06/2024

Será que permaneceriam na sua vida?

Hoje quero propor à vocês essa reflexão: quando você pensa nas relações que você cultiva em sua vida, sejam elas familiares, sociais ou amorosas, se você oferecesse as mesmas doses de atenção, cuidado, afeto e respeito que você recebe delas, quantas permaneceriam do teu lado? Quantas delas se sentiriam validadas e amadas?

Quando pensamos no conceito de reciprocidade, nos referimos a um processo de troca firmado entre duas pessoas, ou seja, ao ato de dar e receber de forma correspondente. Nos relacionamentos, a reciprocidade envolve uma troca de apoio mutuamente benéfica que faz com que cada pessoa se sinta cuidada e amada, marcado pelo compartilhamento de necessidades, empatia. Sabemos que nem sempre essa balança vai estar equilibrada, pois vários fatores interferem na recíproca de nossas relações, mas também é importante ficarmos atentos se a balança estiver sempre pendendo para o lado do outro e o sentimento de estar sendo negligenciado estiver sempre presente.

Não há nada de errado em buscar reciprocidade nas suas relações e ter as suas necessidades valorizadas e atendidas. Pensa nisso, tá bem?

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

13/06/2024

“Flavinha, com muita frequência me pego pensando demais sobre meus problemas e isso me deixa péssima. É como se os pensamentos ficassem dando voltas e voltas na minha cabeça e não consigo romper com isso”. O trechinho abaixo ilustra um processo que surge com bastante frequência no consultório e que um elemento que funcionam como terreno fértil para a ansiedade e para a depressão: a ruminação.

Arraste para o lado e entenda melhor sobre esse tema e não deixe de compartilhar esse post com alguém que você acha que pode se beneficiar com esse conteúdo, tá bem?

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

10/06/2024

"Não sei o que faria sem ele"; "Ela é tudo pra mim"; "Ele é a coisa mais importante na minha vida"; "Preciso de você"! O que você sente quando lê essas frases? Você as considera exageradas ou são pensamentos familiares pra você de alguma forma🤔? Se quiser entender o que pode estar por trás de sentimentos assim arrasta por lado!

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

03/06/2024

Me conta: Você é daquelas pessoas que antes mesmo da situação acontecer já construiu ela todinha na sua cabeça? E o que acontece quando o que ocorre na realidade é diferente daquilo que você fantasiou? No dicionário encontramos a seguinte definição para expectativa: "situação de quem espera a ocorrência de algo, ou sua probabilidade de ocorrência, em determinado momento.” A forma como enxergamos os outros, o mundo, o futuro e nós mesmos é baseada no repertório interno que construímos ao longo da nossa história, ou seja, a realidade não depende só do ambiente, mas de nós mesmos. Nesse processo, “contaminamos” o tempo todo o que experienciamos com a nossa história, esperando que as situações ocorram em determinado momento, que as pessoas tenham certas atitudes e reações e, na maioria das vezes, nos envolvemos afetivamente com estas hipóteses. Quando as coisas saem diferentes do que queremos ou pensamos, vem a frustração e outras emoções como raiva, tristeza, medo…😔

É importante entender que somos movidos pelos nossos desejos, e é natural que desejemos repetir uma situação ou experiência que foi prazerosa anteriormente. O problema é quando construímos as danadas das expectativas deixando de considerar verdadeiramente os dados que a realidade está nos fornecendo. Por exemplo, se você não estudou para uma prova e não sabe nada sobre o assunto, se você tiver a expectativa de que irá tirar uma nota 10 provavelmente irá se frustrar. Ou ainda, se aquele contatinho sempre some depois de ficar com você, quais as bases que sustentam a hipótese de que no dia seguinte ele irá te ligar e assumir um relacionamento? 🤔

Uma perguntinha chave que podemos fazer quando percebemos que estamos começando a construir nossas expectativas é: quais são as evidências que a sustentam? Existem dados na situação que apontam para esse desfecho além do meu próprio desejo? Sonhar é fundamental, mas é importante sempre tentar manter os pés no chão com o objetivo de diminuir a chance de frustração. Pensa nisso.

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

31/05/2024

“Oh céus, oh vida, oh azar… isso não vai dar certo!”

Quem conhece esse bordão levanta a mão!!! Pra quem não é da minha geração, a frase acima é um bordão de um personagem de desenho animado chamado Hiena Hardy e pra mim é um exemplo perfeito para ilustrar o Esquema de Negatividade/Pessimismo.

Pessoas que possuem esse layout cognitivo e emocional estão sempre focados no aspecto negativo da vida, tanto do que acontece no momento presente, como também resgatando constantemente memórias de sofrimento, pobreza, perdas, decepção, traição e fracasso, minimizando ou até mesmo desconsiderando conquistas e demais aspectos positivos. Mesmo quando algo dá certo, acredita que aquilo é momentâneo e é só questão de tempo para tudo aquilo sucumbir. Conhece alguém assim?

Acreditam que esperar pelo pior é a melhor forma de não serem surpreendidos, e seguem pela vida como se tivessem uma nuvem negra sob si, já que a ansiedade, tensão, vulnerabilidade e tristeza podem estar sempre presente. Como são poliqueixosos e pessimistas, relações interpessoais acabam sendo bastante prejudicados, e podem se tornar solitários e deprimidos.

O esquema nem sempre é decorrente de dificuldades reais vividas na infância e adolescência, podendo ser desenvolvido pelo convívio com cuidadores que apresentavam essa forma de funcionamento ou eram excessivamente catastróficos.

A psicoterapia é extremamente importante para os negativistas, pois essa forma de funcionamento pode ser fator de vulnerabilidade para Depressão, Transtornos de Ansiedade e Obsessivo Compulsivo. A proposta terapêutica não é desenvolver o otimismo, mas sim ajudar a enxergar a vida como de fato ela é, pois a lentes do esquema distorcem significativamente a realidade.

Se conhece alguém que funciona de forma similar, compartilha o post com ela. Pode ser um primeiro passo na direção da mudança.

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

23/05/2024

E vamos de indicação de livro? E hoje e a indicação vem super conectada com o post anterior que fala sobre o tempo (se não leu, vai lá no feed e dá uma olhadinha!!).

Em como parar o tempo, do escritor Matt Haig, vamos conhecer Tom Hazard, que apresenta uma anomalia genética que influencia em seu envelhecimento e que biologicamente, ele leva 15 anos para envelhecer apenas 1 ano. O que isso significa? Que Tom tem 439 anos e aparenta apenas 30. O que de início parece ser maravilhoso, na verdade ao longo do livro, compreendemos que não é bem assim.

A história vai alternando entre os vários momentos da vida de Tom focando, hora nos tempos atuais, ora nos episódios que justificam algumas reações e pensamentos. Agarrado aos acontecimentos do passado, Tom parece não aproveitar totalmente o seu presente.

Espero que a leitura traga reflexões importantes por aí!

Com carinho, 🤍
Flávia Rios | Psicóloga Clínica
Ressignificando histórias através da terapia

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