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Nutricionista Maína Lagemann Rodrigues

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Brasil
Bom Retiro do Sul, RS
Nutricionista Maína Lagemann Rodrigues

Nutricionista clínica
Atendimento local e domiciliar

01/10/2025

E chegou um novo Desafio de Emagrecimento para você que quer ter alguém todos os dias acompanhando sua evolução, deseja emagrecer, reduzir medidas, melhorar a sua alimentação com escolhas mais saudáveis, desinflamar seu corpo, se sentir mais disposta e com mais energia, vem que você vai gostar e com sua dedicação tenho certeza que vai valer muito a pena!🍏🍓🫐🍊
✅ O desafio ocorrerá do dia 08/10 até 06/11.

🆘 E atenção!!! As 20 primeiras inscrições terão acesso a um e-book com 10 estratégias para emagrecer de forma definitiva e entre o grupo logo no início do desafio, irei fazer um sorteio onde 5 pessoas terão uma avaliação corporal completa feita por mim de forma gratuita, no início e no final do desafio.👏🏻😍

➡️ Para mais informações chame pelo número (51)99997-2806 ou chame pelo botão abaixo ✅

31/08/2025

Parabéns à todos profissionais nutricionistas pelo seu dia!💚👏🏻

13/08/2025

💛Mês de conscientização sobre a importância da amamentação 💛
Na minha segunda gestação pude e estou tendo esse momento tão importante para mim e para Mariah, todos sabemos da importância do aleitamento materno, mas muitas vezes não se consegue ter a continuidade por diversos fatores.
Nessa gestação consegui amamentar e estar mais presente, o que está sendo uma experiência maravilhosa, diferente da primeira de minha filha Sophia que não consegui amamentar.
Momentos diferentes, situações diferentes onde muitas mães são pegas e nem sempre as coisas saem como planejamos. 😢
Foi desafiador o início, quando começou a se formar o leite, a dor para amamentar, dor da cesárea, sentimentos misturados, adaptação, mas tudo valeu a pena e hoje Mariah está com 1 ano e 2 meses e segue na amamentação e alimentação, outro leite ela ainda não está aceitando. 🫣😁
Passei pelas duas experiências e digo se tudo der certo, amamente, tente, pois é um momento único e lindo que temos na vida. 💛
Beijos a todas mamães!!

25/04/2025

Os micronutrientes são fundamentais para a recuperação muscular após o exercício. Além dos macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras, os micronutrientes desempenham papéis vitais em muitos processos fisiológicos, incluindo a reparação e o crescimento muscular. Vamos conhecer alguns micronutrientes importantes e suas contribuições para a recuperação muscular:

🌞 Vitamina D:

🦴 Importância: Ajuda na absorção de cálcio, essencial para a contração muscular.

🥚 Fontes: Exposição ao sol, peixes gordurosos, ovos.

🥛 Cálcio:

💪 Importância: Vital para a contração muscular e a integridade do esqueleto.

🥬 Fontes: Laticínios, folhas verdes, sardinha.

🥜 Magnésio:

🧬 Importância: Atua em processos metabólicos, relaxamento muscular e síntese proteica.

🌿 Fontes: Nozes, sementes, folhas verdes.

🥩 Zinco:

🔧 Importância: Desempenha papel na síntese de proteínas e reparação tecidual.

🌱 Fontes: Carne, legumes, sementes de abóbora.

🍖 Ferro:

🔄 Importância: Transporta oxigênio para os músculos, crucial para a função muscular.

🌿 Fontes: Carne vermelha, lentilhas, espinafre.

🍊 Vitamina C:

🛡️ Importância: Antioxidante, auxilia na reparação de tecidos e síntese de colágeno.

🍓 Fontes: Frutas cítricas, morangos, pimentão.

🥜 Vitamina E:

🛡️ Importância: Antioxidante, protege as células contra danos oxidativos.

🌾 Fontes: Nozes, sementes, óleos vegetais.

🍖 Vitaminas do Complexo B:

⚡ Importância: Papel fundamental no metabolismo energético e na síntese de proteínas.

🍗 Fontes: Grãos inteiros, carne magra, legumes.

🐟 Ácidos Graxos Ômega-3:

🔥 Importância: Reduzem a inflamação, auxiliam na recuperação pós-exercício.

🌱 Fontes: Peixes gordurosos, sementes de linhaça, chia.

Garantir uma ingestão adequada desses micronutrientes é crucial para otimizar a recuperação muscular, promover a saúde geral e prevenir deficiências que podem afetar negativamente o desempenho atlético e a resposta ao treinamento. Mantenha uma dieta balanceada e variada para atender às suas necessidades de micronutrientes.

👉 Gostou dessas dicas? Compartilhe com seus amigos atletas! 🌟🏋️‍♂️

08/04/2025

⚖️ Estabilidade de Energia:

🚀 Esqueça os picos e quedas de energia! Uma dieta balanceada mantém níveis estáveis de glicose no sangue, proporcionando energia consistente ao longo do dia.

🎯 Foco e Concentração:

🧠 Nutrientes como ômega-3 e antioxidantes sustentam a saúde cerebral, melhorando o foco, a concentração e a clareza mental.

💥 Desempenho Físico Aprimorado:

🏋️‍♂️ Carboidratos complexos e proteínas fornecem a energia necessária para treinos eficazes, aumentando a resistência e melhorando o desempenho atlético.

🛌 Recuperação Muscular Rápida:

💪 Alimentos ricos em proteínas e nutrientes essenciais aceleram a recuperação muscular, reduzindo a fadiga pós-treino.

🌿 Redução do Estresse Oxidativo:

🌈 Antioxidantes combatem o estresse oxidativo, protegendo as células e promovendo uma sensação de vitalidade.

😴 Sono Reparador:

🌙 Escolhas alimentares adequadas, como triptofano e magnésio, contribuem para um sono mais profundo e restaurador.

😊 Melhoria no Humor:

🧘 Alimentos ricos em triptofano e ômega-3 influenciam positivamente os neurotransmissores, promovendo um equilíbrio emocional.

🔥 Menos Inflamação, Menos Fadiga:

💆 Uma dieta anti-inflamatória reduz a inflamação no corpo, aliviando a sensação de fadiga crônica.

🌟 Transforme sua rotina com escolhas alimentares inteligentes! Consulte um nutricionista para um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

25/02/2025

Manter uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a manter uma dieta equilibrada e saudável durante esse período:

1. Consuma uma variedade de alimentos: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua dieta para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

2. Aumente a ingestão de ferro: O ferro é importante durante a gravidez para ajudar a prevenir a anemia. Você pode obter ferro de carnes magras, legumes e grãos integrais. Consuma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, para ajudar na absorção do ferro.

3. Beba bastante água: É importante manter-se hidratada durante a gravidez, evite bebidas açucaradas e com cafeína.

4. Consuma ácido fólico: O ácido fólico é importante para prevenir defeitos do tubo neural em bebês em desenvolvimento. Você pode obter ácido fólico de alimentos como espinafre, brócolis, aspargos e lentilhas, além de suplementos vitamínicos pré-natais.

5. Evite alimentos não seguros: Durante a gravidez, é importante evitar certos alimentos que podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê. Isso inclui alimentos crus ou mal cozidos, como carnes, peixes e ovos.

6. Faça pequenas refeições frequentes: Em vez de fazer grandes refeições, tente fazer pequenas refeições frequentes para evitar náuseas e azia durante a gravidez.

Consultar um nutricionista é importante para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas durante a gravidez.

21/01/2025

Lembre-se: uma alimentação saudável é importante para manter a saúde em dia, mas não precisa ser uma prisão.

Permita-se saborear aquele doce ou salgado que tanto gosta de vez em quando, sem culpa.

O equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz. Aproveite as refeições sem se privar de nada, mas lembre-se de manter uma alimentação balanceada na maioria dos dias.

VIVA SUA MELHOR VERSÃO!

19/01/2025

🥛🚫 Entenda a Diferença: Intolerância à Lactose x APLV (Alergia à Proteína do Leite de Vaca)

🚫🥜 Confundir intolerância à lactose com APLV é comum, mas são condições muito distintas:

- Intolerância à Lactose: É a incapacidade de digerir lactose devido à falta da enzima lactase. Provoca sintomas digestivos como inchaço, gases e diarreia após consumir laticínios.

- APLV: É uma reação alérgica às proteínas do leite, não apenas à lactose. Pode causar reações mais graves, incluindo problemas de pele, respiratórios e anafilaxia.

Compreender essas diferenças é crucial para o tratamento e escolha de dietas adequadas.

Consulte um profissional de saúde para diagnósticos e recomendações personalizadas!

26/12/2024

🎯 INSCRIÇÕES ABERTAS!!!

A dieta Detox anti-inflamatória atua na prevenção de doenças e também restabelece o equilíbrio e defesas naturais do organismo.
É uma alternativa para quem busca uma perda de peso saudável alinhada com outros inúmeros benefícios para a saúde. Além de atuar na prevenção de doenças, a dieta restabelece o equilíbrio e as defesas naturais do organismo, além de promover uma sensação de 'leveza' e bem-estar.

1. Melhora da saúde geral: ajuda a melhorar o metabolismo e a desintoxicar o organismo, o que pode levar a uma melhora geral na saúde.

2. Redução do risco de doenças: ao reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL, além de melhorar os níveis de glicose, o Desafio pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão e até câncer.

3. Auxílio no emagrecimento: ajuda a perder peso, pois promove uma alimentação saudável e equilibrada, além de ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

4. Fácil de seguir: é fácil de seguir e pode ser adaptado às necessidades individuais, tornando-o uma opção viável para quem quer melhorar a saúde e o bem-estar.

Venha fazer parte desse grupo de transformação!!
Estou te esperando 💚 🍏

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