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Nutricionista Maína Lagemann Rodrigues

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Brasil
Bom Retiro do Sul, RS
Nutricionista Maína Lagemann Rodrigues

Nutricionista clínica
Atendimento local e domiciliar

25/04/2025

Os micronutrientes são fundamentais para a recuperação muscular após o exercício. Além dos macronutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras, os micronutrientes desempenham papéis vitais em muitos processos fisiológicos, incluindo a reparação e o crescimento muscular. Vamos conhecer alguns micronutrientes importantes e suas contribuições para a recuperação muscular:

🌞 Vitamina D:

🦴 Importância: Ajuda na absorção de cálcio, essencial para a contração muscular.

🥚 Fontes: Exposição ao sol, peixes gordurosos, ovos.

🥛 Cálcio:

💪 Importância: Vital para a contração muscular e a integridade do esqueleto.

🥬 Fontes: Laticínios, folhas verdes, sardinha.

🥜 Magnésio:

🧬 Importância: Atua em processos metabólicos, relaxamento muscular e síntese proteica.

🌿 Fontes: Nozes, sementes, folhas verdes.

🥩 Zinco:

🔧 Importância: Desempenha papel na síntese de proteínas e reparação tecidual.

🌱 Fontes: Carne, legumes, sementes de abóbora.

🍖 Ferro:

🔄 Importância: Transporta oxigênio para os músculos, crucial para a função muscular.

🌿 Fontes: Carne vermelha, lentilhas, espinafre.

🍊 Vitamina C:

🛡️ Importância: Antioxidante, auxilia na reparação de tecidos e síntese de colágeno.

🍓 Fontes: Frutas cítricas, morangos, pimentão.

🥜 Vitamina E:

🛡️ Importância: Antioxidante, protege as células contra danos oxidativos.

🌾 Fontes: Nozes, sementes, óleos vegetais.

🍖 Vitaminas do Complexo B:

⚡ Importância: Papel fundamental no metabolismo energético e na síntese de proteínas.

🍗 Fontes: Grãos inteiros, carne magra, legumes.

🐟 Ácidos Graxos Ômega-3:

🔥 Importância: Reduzem a inflamação, auxiliam na recuperação pós-exercício.

🌱 Fontes: Peixes gordurosos, sementes de linhaça, chia.

Garantir uma ingestão adequada desses micronutrientes é crucial para otimizar a recuperação muscular, promover a saúde geral e prevenir deficiências que podem afetar negativamente o desempenho atlético e a resposta ao treinamento. Mantenha uma dieta balanceada e variada para atender às suas necessidades de micronutrientes.

👉 Gostou dessas dicas? Compartilhe com seus amigos atletas! 🌟🏋️‍♂️

08/04/2025

⚖️ Estabilidade de Energia:

🚀 Esqueça os picos e quedas de energia! Uma dieta balanceada mantém níveis estáveis de glicose no sangue, proporcionando energia consistente ao longo do dia.

🎯 Foco e Concentração:

🧠 Nutrientes como ômega-3 e antioxidantes sustentam a saúde cerebral, melhorando o foco, a concentração e a clareza mental.

💥 Desempenho Físico Aprimorado:

🏋️‍♂️ Carboidratos complexos e proteínas fornecem a energia necessária para treinos eficazes, aumentando a resistência e melhorando o desempenho atlético.

🛌 Recuperação Muscular Rápida:

💪 Alimentos ricos em proteínas e nutrientes essenciais aceleram a recuperação muscular, reduzindo a fadiga pós-treino.

🌿 Redução do Estresse Oxidativo:

🌈 Antioxidantes combatem o estresse oxidativo, protegendo as células e promovendo uma sensação de vitalidade.

😴 Sono Reparador:

🌙 Escolhas alimentares adequadas, como triptofano e magnésio, contribuem para um sono mais profundo e restaurador.

😊 Melhoria no Humor:

🧘 Alimentos ricos em triptofano e ômega-3 influenciam positivamente os neurotransmissores, promovendo um equilíbrio emocional.

🔥 Menos Inflamação, Menos Fadiga:

💆 Uma dieta anti-inflamatória reduz a inflamação no corpo, aliviando a sensação de fadiga crônica.

🌟 Transforme sua rotina com escolhas alimentares inteligentes! Consulte um nutricionista para um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

25/02/2025

Manter uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a manter uma dieta equilibrada e saudável durante esse período:

1. Consuma uma variedade de alimentos: Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos em sua dieta para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

2. Aumente a ingestão de ferro: O ferro é importante durante a gravidez para ajudar a prevenir a anemia. Você pode obter ferro de carnes magras, legumes e grãos integrais. Consuma alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, para ajudar na absorção do ferro.

3. Beba bastante água: É importante manter-se hidratada durante a gravidez, evite bebidas açucaradas e com cafeína.

4. Consuma ácido fólico: O ácido fólico é importante para prevenir defeitos do tubo neural em bebês em desenvolvimento. Você pode obter ácido fólico de alimentos como espinafre, brócolis, aspargos e lentilhas, além de suplementos vitamínicos pré-natais.

5. Evite alimentos não seguros: Durante a gravidez, é importante evitar certos alimentos que podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê. Isso inclui alimentos crus ou mal cozidos, como carnes, peixes e ovos.

6. Faça pequenas refeições frequentes: Em vez de fazer grandes refeições, tente fazer pequenas refeições frequentes para evitar náuseas e azia durante a gravidez.

Consultar um nutricionista é importante para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas durante a gravidez.

21/01/2025

Lembre-se: uma alimentação saudável é importante para manter a saúde em dia, mas não precisa ser uma prisão.

Permita-se saborear aquele doce ou salgado que tanto gosta de vez em quando, sem culpa.

O equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz. Aproveite as refeições sem se privar de nada, mas lembre-se de manter uma alimentação balanceada na maioria dos dias.

VIVA SUA MELHOR VERSÃO!

19/01/2025

🥛🚫 Entenda a Diferença: Intolerância à Lactose x APLV (Alergia à Proteína do Leite de Vaca)

🚫🥜 Confundir intolerância à lactose com APLV é comum, mas são condições muito distintas:

- Intolerância à Lactose: É a incapacidade de digerir lactose devido à falta da enzima lactase. Provoca sintomas digestivos como inchaço, gases e diarreia após consumir laticínios.

- APLV: É uma reação alérgica às proteínas do leite, não apenas à lactose. Pode causar reações mais graves, incluindo problemas de pele, respiratórios e anafilaxia.

Compreender essas diferenças é crucial para o tratamento e escolha de dietas adequadas.

Consulte um profissional de saúde para diagnósticos e recomendações personalizadas!

22/12/2024

Começar uma dieta pode parecer assustador, mas lembre-se: metas realistas são a chave para o sucesso!

Ao invés de tentar mudar drasticamente sua alimentação da noite para o dia, comece com pequenas mudanças e metas alcançáveis.

Estabeleça um plano realista para si mesmo, focando em escolhas saudáveis e nutritivas que você possa manter a longo prazo.

A jornada para uma alimentação saudável é uma maratona, não uma corrida de velocidade, então vá devagar e mantenha-se motivado com cada pequena conquista.

ME CHAME NO DIRECT QUE EU POSSO TE AJUDAR NESSA SITUAÇÃO!🍓🍏🍍🥑🥦

21/12/2024

O achocolatado contém açúcar e outros ingredientes adicionados, como aromatizantes e vitaminas. Já o café é uma bebida feita a partir dos grãos torrados da planta do café.

Em termos nutricionais, o achocolatado é geralmente mais calórico do que o café, já que contém açúcar adicionado. Além disso, o achocolatado pode ter menos cafeína do que o café, dependendo da quantidade adicionada ao leite ou água.

O café, por sua vez, é rico em antioxidantes e contém uma pequena quantidade de nutrientes essenciais, como potássio e magnésio. Também pode ajudar a melhorar o desempenho físico e mental, além de ter propriedades anti-inflamatórias e protetoras do fígado.

No entanto, o café pode afetar o sono e pode causar sintomas como tremores e ansiedade em algumas pessoas sensíveis à cafeína. Além disso, o café consumido em excesso pode aumentar a pressão arterial e causar outros problemas de saúde.

Em resumo, enquanto o achocolatado é uma opção mais doce e calórica, o café pode ser uma opção mais saudável em termos nutricionais, desde que consumido com moderação e considerando as possíveis sensibilidades individuais à cafeína.

Envie esse post pra alguém que gostaria de receber essas informações!😉

21/12/2024

A batata feita na air fryer apresenta diversos benefícios em relação à batata frita tradicional, que é mergulhada em óleo quente. Aqui estão alguns deles:

1. Menor quantidade de gordura: a air fryer utiliza pouco ou nenhum óleo para cozinhar as batatas, o que resulta em uma refeição mais saudável e com menos gordura. Comparativamente, a batata frita tradicional pode conter grandes quantidades de gordura, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

2. Textura crocante: a air fryer produz uma batata com uma textura crocante e deliciosa, semelhante à da batata frita tradicional. O calor circulante da air fryer ajuda a criar uma camada crocante na superfície da batata.

3. Tempo de cozimento mais rápido: a air fryer é mais rápida que o forno convencional e a fritura tradicional, resultando em menos tempo de espera para a refeição ficar pronta.

4. Variedade de temperos: é possível adicionar diferentes temperos e condimentos às batatas feitas na air fryer, o que permite uma grande variedade de sabores e opções para escolher.

5. Fácil limpeza: a air fryer é fácil de limpar, pois não há óleo respingando por toda a cozinha. Isso significa menos tempo gasto limpando e mais tempo aproveitando a refeição.

Agora não esquece de salvar esse post!😄🍟

22/11/2024

🛑 Foi dada a largada para o Desafio Low carb!! 🚀🚀
✅ Para você que estava esperando por mais uma oportunidade de participar de um desafio de emagrecimento comigo e uma turma com os mesmos objetivos e desejos que você, CHEGOU!!!
Também vale para você que já estava nos outros desafios, vamos continuar a diminuir os kgs que te encomodam e procurar ter uma alimentação mais saudável. 🍇🍍🍓
🏖️🌞Para o mês de dezembro DESAFIO 21 DIAS LOW CARB!

Estou te esperando!! 😍

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