Nutricionista Tauini Gagiola

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Nutricionista Tauini Gagiola

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🔗 | On-line e presencial
🎯 | emagrecimento e reeducação alimentar

12/04/2023

Post especial para as formiguinhas de plantão! 🤭

• Comer doce tem um lado afetivo considerável, proibir o seu consumo pode ter um impacto gigante na adesão do plano alimentar, e como facilitadora da sua vida saudável, posso encontrar estratégias adequadas para inclui-lo na sua dieta sem prejudicar seus resultados.

🍮 Você não precisa comer tudo de uma vez, doces não são uma recompensa.

🍫 Saiba escolher os momentos adequado e se atente as quantidades!

Quando a dieta é bem calculada e inclusiva, o doce não se torna um problema 🙌

10/04/2023

Um pouco sobre mim, de uma forma leve, descontraída e dinâmica 🙋🏻‍♀️

Mas o mais importante aqui é deixar claro meu papel como NUTRICIONISTA!

Eu não tenho a intenção de restringir tudo que você ama e muito menos o de te proibir de algo, mas sim, te ensinar e mostrar novas possibilidades alimentares, melhorar a sua relação com a comida possibilitando os melhores resultados!

✨ Eu quero que você tenha uma caminhada leve, prazerosa e verdadeiramente saudável e estou aqui primeiramente para te escutar e entender sua realidade e aonde você almeja chegar.

E ai, gostou de conhecer um pouquinho mais sobre mim?

26/12/2022

Mesmos alimentos, mas em quantidades diferentes!

👉🏻Entenda que independente do objetivo buscado, você pode consumir os mesmos alimentos, basta adequar as quantidades de consumo com a sua necessidade nutricional diária.

👉🏻 Não existe alimento para te deixar “musculoso” ou alimento para te “secar”. Para ambos objetivos é necessário uma estratégia nutricional adequada, de acordo com as particularidades de cada indivíduo 💪🏻

▪️Consulte um nutricionista de sua confiança e saiba as quantidades ideais para você! 🦋🎯

24/12/2022

Recadinho para esta época de comilança! ✨

Comer é muito mais que ingerir nutrientes e seus efeitos são maiores do que emagrecer ou engordar.

Aproveite este momento! ✨🎄🎅🏻

21/12/2022

10 dicas para você não chutar o balde e se manter saudável no período de festas de final de ano!

Aproveite o momento ✨🎄🎅🏻

19/12/2022

Pequenas mudanças que fazem toda diferença! 😉

Comece aos poucos! Vá diminuindo a quantidade, fazendo substituição de alguns alimentos, quando você perceber estará criando um hábito de se ter uma alimentação mais saudável.

Cuide da sua alimentação! 🎯🦋

07/12/2022

Hoje trouxe uma lista de equivalências para você poder variar o tradicional arroz branco!

👉🏻 Lembrando que cada pessoa possui uma necessidade nutricional específica, por isso, faça adaptações de acordo com o seu plano alimentar, objetivo e contexto da sua alimentação ao longo do dia.

Consulte um profissional para lhe ajudar! 🎯🦋

Não esqueça de salvar para lembrar quando enjoar do arroz🫰🏻🍚

24/10/2022

Dúvidas em como substituir as proteínas?

Hoje trouxe 5 opções para te ajudar nesta substituição 🥩🍗🥚

Cada porção apresentada contém 30g de proteína..

OBS.: A quantidade do ovo pode variar de acordo com o tamanho (usei a medida de 45g cada ovo). Também pode haver variação entre as marcas de whey protein, atente-se aos rótulos.

12/10/2022

Na cozinha com a nutri 👩🏻‍🍳🤗

Batata doce no micro-ondas, veja como fazer!

• Corte a batata doce em cubos ou rodelas, coloque em um recipiente (de preferência aos de vidro), coloque papel toalha e umedeça.

• Leve ao microondas por aproximadamente 5 minutos (o tempo irá depender da potência de cada micro)… e prontinho!!!

👉🏻 você pode comer assim ou então refogar ou assar (sugestões).

Dica de milhões que facilita no dia a dia!! Não esquece de compartilhar 🤭🫶🏻

18/07/2022

Ao receber o plano alimentar, é comum que a descrição dos ingredientes estejam em unidade de medida padronizadas (gramas, ml, litros) ⚖️🥄

• E com isso vem a dúvida: pesar os alimentos é realmente importante?

👉🏻 E eu te digo: SIM! Com a pesagem você irá atingir de forma mais fidedigna o cálculo de macro e micronutrientes proposto e consequentemente terá um resultado mais significativo.

▪️Cada dieta é calculada de forma individualizada e padronizada, dessa forma, se seu objetivo é emagrecer ou ganhar massa muscular, as quantidades das porções serão diferentes e irão influenciar no seu resultado final.

▪️ Quando NÃO usamos a balança, ficamos à mercê da subjetividade das medidas caseiras: uma fatia média, um pedaço pequeno, uma colher de sopa… E cada uma dessas medidas pode representar tamanhos diferentes entre as pessoas, como podemos ver na imagem acima.

👉🏻 Esses pequenos erros geram uma diferença significativa, principalmente quando se trata de alimentos com alta densidade calórica.

❌ Se em seu plano contém 5 refeições, e você comete um erro a cada refeição, serão 5 erros no volume das refeições naquele dia, resultando em uma dieta com valor calórico totalmente diferente do que foi prescrito.

Dessa forma, pesar os alimentos é uma ferramenta importante para nos ajudar a seguir e cumprir uma dieta para alcance de objetivos 💪🏻

Vamos juntos nessa!

13/07/2022

Hoje trouxe uma comparação de dois processos diferentes: ganho de massa e perda de peso 🤩

👉🏻 Se o objetivo é perder peso, o primeiro passo é entender que para que isso aconteça é necessário gerar um déficit energético, ou seja, gastar mais calorias do que ingere.

❌❌❌ PS.: NÃO significa que você deve passar fome e se matar na academia, e sim comer menos, porém melhor e de forma condizente com a queima realizada durante os treinos.

👉🏻 Já se o seu objetivo for ganhar massa, a estratégia é justamente o oposto, é necessário um SUPERÁVIT CALÓRICO.

Ressalto que para ambos objetivos é necessário uma estratégia nutricional adequada, de acordo com as particularidades e hábitos do indivíduo 💪🏻

▪️Consulte um nutricionista de sua confiança e saiba as quantidades ideais para você!

Vamos juntos nessa! 🦋🎯

04/07/2022

Agenda aberta para o mês de Julho!

Atendimento online e presencial.

Venha mudar sua rotina e acrescentar hábitos saudáveis nela, de forma leve e descomplicada.

✅Reeducação alimentar
✅Qualidade de vida e saúde
✅Emagrecimento consciente

Agendamentos:https://linktr.ee/nutritauini

04/07/2022

Segunda com metas leves para você incluir e praticar durante a semana ✨

Conta pra mim, qual meta você encontrou?

Vamos juntos nessa! 🦋

24/06/2022

Olha que isso aqui tá muito bom, isso aqui tá de bom demais ♪

• Post de hoje em clima junino 👩🏻‍🌾

🤫 O segredo está numa palavrinha mágica que sempre utilizo com meus pacientes: EQUILÍBRIO! Ou seja, comer com moderação, respeitando sua saciedade e evitando misturar muitos alimentos do mesmo grupo (como os doces, por exemplo).

• Se atente principalmente as quantidades que está consumindo.

👉🏻 É possível fazer escolhas, mesmo que elas não estejam dentro do seu planejamento alimentar, que não irão influenciar negativamente na sua dieta, afinal de contas se divertir com os amigos é algo saudável e que não deve ser encarado como empecilho 🫶🏻

Dance quadrilha, envie correio do amor, jogue bingo… 🥳

Uma vida saudável inclui, além de boa alimentação, se divertir!

Mas me conta, que quitute não pode faltar em tempo de São João? 🌭🥜🍿🌽🍎

Bom final de semana 🤩🫶🏻

Vamos juntos nessa! 🎯🦋

Endereço

Bombinhas, SC

Telefone

+5547989218539

Site

https://linktr.ee/nutritauini

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