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17/10/2025

Emagrecer sem perder músculo.
Essa é a diferença entre resultado e recaída.

As canetas emagrecem sim, mas sozinhas, não sustentam o resultado.

📊 O mais recente estudo publicado na Frontiers in Nutrition (2025) mostrou que:

• A ingestão de proteínas durante o uso de agonistas de GLP-1 ficou abaixo do necessário para preservar massa magra.
• Houve deficiência de vitaminas A, D, E, C, além de ferro, cálcio, magnésio, potássio e fibras.

Isso explica por que até 40% do peso perdido pode vir de músculo e por que muitos pacientes recuperam até 70% do peso após interromper o uso da medicação.

💪 Proteína (≥1,2 g/kg/dia)
🥦 Micronutrientes em dia
🏋️‍♀️ Treino de força regular

São esses os pilares do emagrecimento sustentável.

🔖 Salve para rever antes de começar o tratamento. E compartilha com quem acha que “ é só aplica a caneta”. informação também emagrece!

📚 Fontes:
* Front. Nutr., 24 Apr 2025. Investigating nutrient intake during use of GLP-1 receptor agonist: a cross-sectional study.
* JAMA Network 2022; Obesity Journal 2023; Nature Medicine 2022.
* Expert Opin. Pharmacother., Apr 2024. A systematic review of the effect of semaglutide on lean mass: insights from clinical trials.
* Diabetes Obes. Metab., May 2022. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension.

16/10/2025

Emagrecer sem perder músculo. Essa é a diferença entre resultado e recaída.

As canetas emagrecem sim, mas sozinhas, não sustentam o resultado.

📊 O mais recente estudo publicado na Frontiers in Nutrition (2025) mostrou que:

• A ingestão de proteínas durante o uso de agonistas de GLP-1 ficou abaixo do necessário para preservar massa magra.
• Houve deficiência de vitaminas A, D, E, C, além de ferro, cálcio, magnésio, potássio e fibras.

Isso explica por que até 40% do peso perdido pode vir de músculo e por que muitos pacientes recuperam até 70% do peso após interromper o uso da medicação.

💪 Proteína (≥1,2 g/kg/dia)
🥦 Micronutrientes em dia
🏋️‍♀️ Treino de força regular

São esses os pilares do emagrecimento sustentável.

🔖Salve pra rever antes de começar o tratamento.
E compartilha com quem acha que “é só aplicar a caneta”. Informação também emagrece.

📚 Fontes:
* Front. Nutr., 24 Apr 2025. Investigating nutrient intake during use of GLP-1 receptor agonist: a cross-sectional study.
* Expert Opin. Pharmacother., Apr 2024. A systematic review of the effect of semaglutide on lean mass: insights from clinical trials.
* Diabetes Obes. Metab., May 2022. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension.

06/10/2025

Dizem por aí: “ame o processo”.
Mas a real é que nem sempre a gente vai amar.
Tem dias que a motivação some, o corpo pesa e o treino parece mais um desafio na agenda.
E tá tudo certo.
O mais importante é amar o resultado e querer ele de verdade.
Porque quando a gente quer muito, mesmo sem amar o processo, a gente aprende a aceitar. E com o tempo, ele vai f**ando mais leve.😉

03/10/2025

Whey não é obrigatório ! Mas proteína é indispensável.
Você pode (e deve) m***ar refeições com fontes de proteína variadas ao longo do dia.
A suplementação pode ser um atalho em alguns casos, mas não substitui uma alimentação personalizada e equilibrada.
No fim, não é sobre o suplemento em si, mas sobre como você organiza sua dieta para alcançar seus objetivos.
Se a sua dúvida é ‘preciso usar whey?’, a resposta é: depende da sua rotina, das suas metas e da sua alimentação como um todo.

💬 Comenta aqui: você prefere bater proteína com comida ou suplemento?

26/09/2025

No fim, não existe um tipo que seja melhor pra todo mundo. O ideal é entender seu corpo, seus objetivos e suas necessidades pra escolher a proteína que vai te ajudar de verdade. 😉

Curtiu a explicação? Então salva esse vídeo pra não esquecer quando for escolher sua proteína e já manda pra aquela amiga que sempre f**a perdida na hora de comprar suplemento.

13/09/2025

Viajar é maravilhoso, mas pra quem convive com Síndrome do Intestino Irritável, intolerâncias alimentares ou facilidade de distender, pode virar um dilema: comidas diferentes, bares, laticínios, refeições pesadas…

Eu preparei um kit de viagem focado em evitar sintomas (inchaço, gases, desconforto), mantendo minha saúde e prazer.

E o resultado? Voltei da viagem sem inchaço abdominal e me sentindo super bem.

Se você também sofre com inchaço ou desconforto, vale m***ar algo parecido. O segredo não é exagerar, mas escolher aquilo que se adapta a você.

Comenta aqui: qual desses te dá mais incômodo em viagem? Lactose, comida pesada, sobremesa? Vamos trocar ideias 🧡

12/09/2025

Viajar é um dos meus maiores investimentos. Em mim, em experiências e em memórias que f**am para sempre.
Tenho uma meta clara: todo ano conhecer lugares novos. E sigo firme nela enquanto Deus permitir.

Esse ano foi a vez de:
📍 Barcelona (Espanha)
📍 Vienna (Áustria)
📍 Hallstatt (Áustria)
📍 Salzburg (Áustria)
📍 Bratislava (Eslováquia)
📍 Veneza (Itália)

Cada um com seus encantos únicos, suas paisagens de tirar o fôlego e uma cultura que transforma a forma como vemos o mundo. 🌍

Porque viajar não é só sobre conhecer novos lugares… é também sobre se conhecer em cada um deles. ✈️🤍

31/08/2025

Nutricionista não é só quem m***a dieta… é quem muda histórias!

Quando me formei em 2010, não imaginava o tamanho da transformação que essa profissão me permitiria viver todos os dias.
Já acompanhei lágrimas virarem sorrisos, inseguranças virarem confiança, dietas cheias de culpa virarem liberdade de escolher com consciência.

É um aprendizado diário: com cada paciente que confia em mim e também com cada estudo, curso e atualização que me permite entregar o melhor resultado.

Hoje, no Dia do Nutricionista, celebro não só a minha profissão, mas também cada paciente que confiou em mim e me permitiu fazer parte da sua história.
💚 A nutrição é a ponte entre quem você é e quem você pode ser.

👉 Marque aqui alguém que já fez diferença na sua saúde ou alguém que você gostaria que vivesse essa transformação.

✨ Feliz Dia do Nutricionista!

15/08/2025

O que é básico pra um nutricionista, muitas vezes, é novidade pra vocês. E isso pode estar atrapalhando seus resultados!

💬 Me conta nos comentários qual dessas verdades mais te surpreendeu!

24/06/2025

Conhecer lugares novos é uma promessa que fiz pra mim mesma, porque o novo me faz viva 💙🐬🌊☀️

06/06/2025

✨ O atendimento nutricional que transforma de verdade não começa com um cardápio — começa com escuta, acolhimento e estratégia.

Aqui, cada detalhe do seu cuidado é pensado com carinho e presença real. Nada de dieta pronta ou fórmulas mágicas — você merece um plano que respeite sua história, seus desafios e o seu tempo.

Aqui, você encontra um acompanhamento individualizado, humano e profundo, com suporte contínuo, plano flexível e atenção real à sua história.

🌿 Se você sente que já tentou de tudo, talvez só não tenha sido ouvida de verdade.

Pronta pra cuidar da sua saúde com consciência e leveza?

29/05/2025

Daria pra dizer que foi um dia feliz de corrida… mas seria fake demais! 😂 daquele corre (literalmente) porque, infelizmente, ainda não inventaram alguém pra cuidar da minha saúde no meu lugar. Movimento faz parte do cuidado — mesmo quando não é prazer.
👉 E aí, o que você faz mesmo sem gostar ?

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Rio De Janeiro, RJ

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https://nutricao.info/deboraramosnutri

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