Canal para informações e dicas sobre Neurologia, especialmente dores de cabeça, distúrbios do sono e epilepsia.
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19/02/2025
Dormir bem não é perda de tempo, é um investimento na sua qualidade de vida! ⏰
Até sua memória está diretamente ligada ao sono. Durante o sono REM, consolidamos nossas lembranças e preparamos o cérebro para aprender mais no dia seguinte. Mas sem uma boa rotina de sono, isso tudo pode ser prejudicado.
Por isso, dormir bem não é luxo, é saúde! Se tem dificuldade para dormir, procure orientação. Compartilhe isso com alguém que precisa priorizar seu descanso!
14/02/2025
Usar a cama para atividades que não envolvem o sono pode prejudicar a qualidade do seu descanso! 🛏️❌
Nada de comer, assistir TV, ler ou até mesmo trabalhar. A cama deve ser associada apenas ao descanso e ao sono. No carrossel falamos melhor sobre isso!
E você, tem algum desses hábitos na sua rotina? Me conta nos comentários!
12/02/2025
Algumas situações que parecem "normais" podem, na verdade, esconder distúrbios de sono. E quando se trata de sono, negligenciar os sintomas só piora a qualidade de vida.
Não caia em mitos que atrasam seu diagnóstico e seu tratamento. Um sono de qualidade é essencial para a saúde do corpo e da mente!
Se você sente que algo está errado, procure um neurologista especialista em sono. Cuidar de você é sempre a melhor escolha.
10/02/2025
"Dr, por que essa música não sai da minha cabeça na hora de dormir?"
Se você já passou por isso, sabe como pode ser irritante. Esse fenômeno tem nome: earworms. E, para quem está no climatério ou menopausa, pode atrapalhar ainda mais o sono.
A boa notícia? Dá pra lidar com isso!
Se essas músicas persistem ou o sono não melhora, procure ajuda. Cuidar da mente e do sono é essencial para sua qualidade de vida.
07/02/2025
Você é uma pessoa sensível à cafeína e está tendo problemas de sono? ☕️
O problema pode estar em coisas que você consome no dia a dia e nem imagina.
Assista ao vídeo e veja alguns produtos que podem estar atrapalhando seu descanso!
Se você sente que algo não está bem, é hora de investigar mais a fundo. Não deixe que pequenos detalhes sabotem a qualidade do seu sono. Consulte um especialista e descubra como melhorar sua rotina de descanso.
Salve este post e compartilhe com quem vive reclamando de insônia!
31/01/2025
Dormir bem é muito mais do que descansar. É investir na sua qualidade de vida, na sua saúde e no seu bem-estar.
Se o sono tem sido um desafio para você, 2025 é o momento perfeito para mudar isso.
Começar o ano com um sono de qualidade significa:
🌟 Mais energia para aproveitar seus dias;
🧠 Mente clara e equilibrada;
💪 Um corpo mais forte e saudável;
💤 Noites tranquilas que transformam sua vida.
São vários os distúrbios que drenam a saúde de quem não descansa durante a noite.
Algumas dicas que compartilho aqui semanalmente podem te ajudar, porém elas funcionam apenas para quem não tem distúrbios mais sérios.
Portanto, se você tem problemas para dormir, acorda frequentemente durante a noite, esquece coisas simples com certa frequência, está acima do peso e ronca, agende sua consulta para uma avaliação mais completa e precisa do seu caso.
Tratar pacientes com distúrbios do sono é uma das minhas especialidades.
29/01/2025
Com tanta gente nova chegando no perfil, aqui vai uma breve apresentação.
Com vocês: o Taborda além da neurologia e do jaleco do consultório.
😉
27/01/2025
O mês está acabando e nada melhor que usar Fevereiro para ajustar sua rotina de sono e fazer de 2025 um ano com muito mais disposição e saúde.
Ao longo de 28 dias, experimente essas pequenas mudanças e veja a transformação que um sono de qualidade pode trazer para sua vida.
Compartilhe com quem também quer dormir melhor!
26/01/2025
O assunto de hoje são os cronotipos.
Você sabia que o sono de qualidade depende não apenas da quantidade de horas dormidas, mas também de respeitar o seu ritmo natural? Descubra mais sobre o tema nos cards e lembre-se:
"Ano novo, sono bom" é a melhor maneira de começar 2025 cuidando melhor da sua saúde e bem-estar.
Conte comigo.
25/01/2025
O dia mal começa e você já sente aquele cansaço arrastado? Isso não deveria ser rotina. Na verdade, pode ser um sinal de alerta de que seus hábitos ou sua saúde precisam de ajustes.
Com o ano novo chegando, é o momento perfeito para rever sua relação com o sono. Afinal, "Ano novo, sono bom" deve ser a prioridade para transformar suas manhãs e dias!
Mas atenção: antes de qualquer mudança, procure um médico para uma avaliação completa. Existem diversas causas que podem estar por trás dessa sensação de exaustão.
Enquanto isso, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a começar bem esse novo ciclo:
1. Estabeleça uma rotina:
Fixe horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Um sono regular ajuda o corpo a se ajustar e melhora sua disposição.
2. Hidrate-se ao longo do dia:
Pouca água no organismo desacelera o metabolismo e causa fadiga. Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo funcionando bem.
3. Pratique exercícios físicos nos horários certos:
Atividades físicas são ótimas para a saúde, mas, se realizadas muito tarde, podem dificultar o sono. Prefira treinar pela manhã para começar o dia com energia e evitar noites agitadas.
4. Gerencie o estresse:
O estresse libera adrenalina e cortisol, que prejudicam tanto o sono quanto a recuperação do organismo. Sempre que possível, adote práticas que ajudem a reduzir a tensão, como meditação, caminhadas ao ar livre ou hobbies relaxantes.
Colocar o sono como prioridade pode ser a sua melhor meta para 2025. Comece agora e experimente acordar com mais energia e disposição!
24/01/2025
O dia mal começa e você já sente aquele cansaço arrastado? Isso não deveria ser rotina. Na verdade, pode ser um sinal de alerta de que seus hábitos ou sua saúde precisam de ajustes.
Com o ano novo chegando, é o momento perfeito para rever sua relação com o sono. Afinal, "Ano novo, sono bom" deve ser a prioridade para transformar suas manhãs e dias!
Mas atenção: antes de qualquer mudança, procure um médico para uma avaliação completa. Existem diversas causas que podem estar por trás dessa sensação de exaustão.
Enquanto isso, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a começar bem esse novo ciclo:
1. Estabeleça uma rotina:
Fixe horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Um sono regular ajuda o corpo a se ajustar e melhora sua disposição.
2. Hidrate-se ao longo do dia:
Pouca água no organismo desacelera o metabolismo e causa fadiga. Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo funcionando bem.
3. Pratique exercícios físicos nos horários certos:
Atividades físicas são ótimas para a saúde, mas, se realizadas muito tarde, podem dificultar o sono. Prefira treinar pela manhã para começar o dia com energia e evitar noites agitadas.
4. Gerencie o estresse:
O estresse libera adrenalina e cortisol, que prejudicam tanto o sono quanto a recuperação do organismo. Sempre que possível, adote práticas que ajudem a reduzir a tensão, como meditação, caminhadas ao ar livre ou hobbies relaxantes.
Colocar o sono como prioridade pode ser a sua melhor meta para 2025.
Comece agora e experimente acordar com mais energia e disposição!
22/01/2025
No início de um novo ano, que tal fazer do sono uma prioridade?
Afinal, "Ano novo, sono bom" é a base para começar cada dia com mais energia, saúde e equilíbrio.
Antes de iniciar seu tratamento, pense nisso e conte comigo
20/01/2025
Você tem medo de desenvolver Alzheimer?
🚨 Então preste atenção nessa descoberta:
Um estudo recente, com 1.168 adultos saudáveis, revelou algo preocupante: a má qualidade do sono e dormir menos de 7 horas por noite estão associados a um risco maior de desenvolver Alzheimer.
Isso acontece porque quem dorme mal apresenta níveis elevados de proteínas como p-tau e t-tau, que estão diretamente ligadas ao início da doença. Essas proteínas podem se acumular no cérebro, comprometendo funções cognitivas e acelerando o surgimento de sintomas.
É impressionante pensar como algo tão simples como o sono pode ser um marcador tão poderoso para a saúde do cérebro, não é? Essa pesquisa reforça a importância de práticas preventivas que priorizem a qualidade do sono antes mesmo dos primeiros sinais aparecerem.
E aqui vai o alerta mais importante: não negligencie seu sono. Ele é um dos pilares mais sólidos para proteger sua saúde mental e prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
2025 está começando e, com ele, a chance de adotar hábitos melhores. "Ano novo, sono bom" precisa ser mais do que uma ideia, precisa ser uma meta.
Estabeleça horários regulares para dormir, evite estímulos como o celular antes de deitar e, se tiver dificuldades persistentes, procure ajuda especializada.
Dormir bem é mais do que descansar – é cuidar do futuro do seu cérebro.
Como anda a qualidade do seu sono?
17/01/2025
Já pensou por que você acorda irritado ou mais ansioso depois de uma noite mal dormida? Ou por que, nos dias mais estressantes, parece que o sono simplesmente não vem?
A ligação entre o sono e a saúde mental vai muito além do que imagina.
Olha só:
Enquanto dormimos, nosso cérebro trabalha para organizar memórias, processar emoções e regular substâncias químicas, como a serotonina, que afetam diretamente o humor e o bem-estar.
É durante a fase REM do sono que muitas dessas “tarefas” acontecem. Agora imagine: se você dorme mal, o cérebro não consegue cumprir essas funções tão importantes. O resultado? Acordamos irritados, desanimados ou até mesmo ansiosos.
E não para por aí. A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, tornando mais difícil lidar com os desafios do dia a dia. Ao longo do tempo, noites mal dormidas podem contribuir para quadros mais graves, como ansiedade e depressão.
Por outro lado, priorizar um sono de qualidade é a melhor forma de proteger sua saúde mental e começar 2025 com saúde e bem-estar. Este é o momento de criar uma rotina que valorize o descanso.
Manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente tranquilo para o sono são passos simples, mas transformadores.
Lembre-se: "Ano novo, sono bom" não é só uma ideia, é um investimento no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. Dormir bem não é apenas um luxo, é uma necessidade para manter a mente equilibrada e o corpo saudável.
Agora quero saber: você percebe que quando não dorme bem, seu dia também não é o mesmo?
16/01/2025
A ansiedade está diretamente ligada ao sono de qualidade pois, quando a mente não vai bem, o sono também não vai.
Ou seja, pessoas ansiosas podem perder o controle da respiração, ficando ainda mais nervosas e retardando o descanso noturno.
Confira 3 técnicas fáceis e rápidas para controlar a ansiedade e dormir melhor:
1- Respire lenta e profundamente em sua melhor posição na cama. Em seguida imagine que você está debaixo de um chuveiro e que, aos poucos, lentamente, a água vai caindo em sua cabeça. Essa é uma boa técnica para diminuir a ansiedade e relaxar.
2- Continuando o exercício de imaginação, pense que existe uma luz forte e acesa que representa o sono. Em seguida, imagine que ela está diminuindo até escurecer completamente.
3- Essa sequência é muito boa, pode ser feita antes de dormir e até de dia:
• Inspire por 5 segundos
• Segure o ar por 5 segundos
• Expire por 4 segundos
• Mantenha os pulmões vazios pelos mesmos segundos
Repita esse ciclo até sentir que melhorou do quadro de ansiedade.
Salve essas dicas e durma melhor ✔
14/01/2025
O sono e os exercícios físicos estão conectados de forma perfeita: um melhora o outro.
Movimentar-se durante o dia ajuda na qualidade do sono, e uma boa noite de descanso recupera o corpo para novos treinos no dia seguinte.
Uma engrenagem que, quando bem ajustada, transforma sua saúde!
Mas, na correria do dia a dia, a noite muitas vezes se torna o único momento disponível para treinar. E aí surge a dúvida: exercícios noturnos atrapalham o sono? A resposta depende do tipo de exercício, da intensidade e do horário.
Atividades físicas liberam substâncias relaxantes, como endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse e favorecem o sono. No entanto, após exercícios intensos, o corpo pode levar até 2 horas para voltar à temperatura normal. Esse "superaquecimento" prejudica o relaxamento e a eficiência do sono, já que o organismo precisa de uma temperatura mais baixa para descansar.
Como fazer trocas inteligentes para treinar à noite sem prejudicar o sono?
1️- Opte por atividades mais leves no fim do dia
Atividades como yoga, alongamento, caminhada e pilates são ótimas opções para desacelerar o corpo e a mente antes de dormir.
2️- Organize sua rotina
Sempre que possível, organize sua rotina para praticar exercícios de maior intensidade até 3 horas antes de dormir. Isso dá tempo ao corpo para se recuperar e voltar ao estado ideal para o descanso.
3️- Exercícios que focam na respiração e relaxamento são importantes
Escolher atividades que focam na respiração e no relaxamento ajudam a reduzir a temperatura corporal e a preparar o corpo para uma noite tranquila.
Exercitar-se regularmente é essencial para a saúde física e mental, mas fazer as escolhas certas à noite pode garantir que seus treinos e seu sono trabalhem juntos, e não contra você.
12/01/2025
Domingo pede série!
E para você que ama uma boa história cheia de significados, eu recomendo: assista Sandman (tem na Netflix). Sou fã desde a época que foi lançado em quadrinhos.
Na série, o Sonho - governante do Reino do Sono - personifica os sonhos e pesadelos de todos os seres vivos, mostrando como eles são parte essencial da nossa existência.
E isso vai muito além da fantasia, nos fazendo refletir sobre o papel do sono em nossas vidas – algo que não podemos ignorar quando pensamos em saúde e bem-estar.
Quando Sonho é aprisionado, o caos se instala, numa metáfora clara do que acontece com o corpo e com a mente quando negligenciamos o sono. Afinal, ele impacta diretamente a nossa memória, as emoções e até a nossa imunidade.
Sandman é um lembrete de que o sono é mais do que descanso: é um verdadeiro mecanismo de equilíbrio.
De certa forma, é um convite para olharmos com mais carinho para o nosso sono.
Assim como Sonho cuida do seu reino, precisamos cuidar da qualidade do nosso descanso – ajustando nossa rotina, respeitando horários e criando um ambiente propício para dormir.
A série é uma obra-prima para quem busca uma boa narrativa, mas também uma inspiração para quem quer compreender melhor o papel dos sonhos e do sono na nossa vida.
Reserve um tempo para assistir e depois me conte: qual foi a reflexão mais marcante para você?
11/01/2025
Muitas vezes acordar cedo pode parecer desafiador, né?
Janeiro é aquele mês em que muita gente ainda está no ritmo das festas, férias, viagens e horários desregulados. Mas é também o momento ideal para criar novos hábitos e ajustar a rotina.
E olha que estou dizendo isso para você logo num sábado!
Com pequenas mudanças consistentes, você pode ensinar seu corpo a adotar uma rotina matinal de forma natural:
✔ Adapte-se aos poucos, comece ajustando seu despertador em 15 minutos a menos a cada dois ou três dias.
✔ Exponha-se à luz do dia o mais cedo possível, ela ativa o cérebro e regula a produção de melatonina, o hormônio que controla o sono.
✔ Evite a luz artificial à noite, duas horas antes de dormir, diminua o uso de dispositivos eletrônicos e opte por uma iluminação mais suave.
✔ Crie uma rotina noturna relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma.
✔ Regule suas refeições,o jantar deve ser leve e consumido pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar.
✔ Mantenha a consistência nos horários: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias reforça o ritmo circadiano e facilita o despertar.
✔ Invista em um ambiente propício ao sono: quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
✔ Inclua atividade física na sua rotina, de preferência pela manhã ou no início da tarde.
Comece 2025 com mais energia e disposição. Não é sobre acordar mais cedo apenas, é sobre construir uma rotina que beneficie sua saúde e bem-estar.
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Dr. Alexandre Taborda é médico neurologista clínico pela FMB/Unesp. Neurologia é a especialidade médica que atua na identificação, tratamento e reabilitação de pacientes com doenças no sistema nervoso (cérebro, tronco encefálico, cerebelo, medula espinhal e nervos) e os componentes da junção neuromuscular (nervo e músculos). A assistência ao paciente com doenças neurológicas requer técnica e embasamento. As doenças mais comuns tratadas pelo neurologista são:
• Dores de cabeça;
• Epilepsia, desmaios, crises convulsivas;
• Distúrbios do sono (insônia, excesso de sono, sono não restaurador, ronco, apneia do sono);
• Doenças cérebro-vasculares (AVC ou “derrames”);
• Distúrbios do movimento (tremores, tiques e Doença de Parkinson);
• Distúrbios cognitivos / Demências (como Doença de Alzheimer);
• Doenças musculares e de junção (como a Miastenia Gravis);
• Tonturas e vertigens;
• Meningites, encefalites e demais infecções do sistema nervoso;
• Tumores;
• Doenças degenerativas;
• Déficit de atenção e hiperatividade (TDAH);
• Formigamentos, falhas de memória, confusão, perda de força, alteração na visão, mudança de comportamento.
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