Psicóloga Melissa Alvarez

07/08/2025

Como identificar a autocrítica em nossos pensamentos?🧠
Autocrítica é um hábito comum para muitas pessoas e pode afetar negativamente nossa autoestima e bem-estar emocional. Mas como identificar a autocrítica em nossos pensamentos?

Aqui estão algumas dicas:

👀 Observe-os: preste atenção nos pensamentos que você tem em relação a si mesmo. Eles são críticos e negativos ou positivos e encorajadores?

📝 Registre-os: mantenha um diário de seus pensamentos e anote quando eles são críticos ou autocríticos. Tente identificar padrões.

🙅‍♀️ Desafie a autocrítica: questione seus pensamentos autocríticos. Eles são verdadeiros? Eles são úteis? Ou são apenas uma voz interna negativa?

💪 Pratique a autocompaixão: aprenda a tratar a si mesmo com bondade e compaixão. Lembre-se de que você é humano e todos cometemos erros.

🧘‍♀️ Pratique a atenção plena: aprenda a estar presente e consciente de seus pensamentos sem julgá-los.

Identificar a autocrítica é o primeiro passo para superá-la.

Posso te ajudar a desenvolver habilidades para lidar com a autocrítica e melhorar sua autoestima.

Entre em contato e agende um horário!

16/07/2025

Você decidiu iniciar a terapia, mas está com receio do que vai acontecer na primeira sessão?

Calma, é normal sentir-se ansioso ou inseguro nesse momento! A primeira sessão é um espaço de acolhimento, escuta e construção de vínculo. 💬✨

Como psicóloga na abordagem Cognitivo-Comportamental, costumo explicar ao paciente como funciona o processo terapêutico, entender suas demandas iniciais e alinhar expectativas. Não é necessário “saber o que dizer”, apenas estar aberto para começar.

📌 O objetivo não é julgamento, e sim compreensão.

Começar é o primeiro passo para transformar sua relação com seus pensamentos, emoções e comportamentos.

09/07/2025

De o primeiro passo, agende um horário!

18/06/2025

✨ Conhecer quem cuida de você também faz parte do processo terapêutico!
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Na psicoterapia, cada história importa — e por aqui, escuto a sua com respeito, técnica e empatia. 💛
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Atuo há 11 anos na Psicologia Clínica com crianças, adolescentes e adultos, unindo experiência e atualização constante para oferecer um atendimento ético, humano e baseado em evidências.
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Se você está buscando acolhimento, autoconhecimento ou enfrentando dificuldades emocionais, pode contar comigo!
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📍Atendimentos online e presenciais em Botucatu/SP
💬 Agendamentos e dúvidas pelo direct ou link da bio

21/05/2025

Venha conhecer o novo local, agende uma sessão!

07/05/2025

Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. Escolher a terapia é escolher a si mesmo. 💛 ”

17/04/2025

Como funciona a psicoterapia online?
A psicoterapia online acontece de forma semelhante à presencial, mas é realizada por video chamada, em plataformas seguras como Google Meet, Zoom ou WhatsApp.

🛋️ Você escolhe um ambiente tranquilo e reservado, onde possa se sentir confortável para falar livremente.
🕒 As sessões têm duração média de 50 minutos e são agendadas conforme a sua disponibilidade.
🔐 A confidencialidade é garantida, seguindo as normas do CFP (Conselho Federal de Psicologia).

💬 A psicoterapia online é tão eficaz quanto a presencial e permite acolhimento, escuta ativa e desenvolvimento emocional, mesmo à distância.

✨ É uma forma prática e segura de cuidar da sua saúde mental, onde você estiver!

31/01/2025

27/01/2025

Você já deve ter percebido que a ansiedade está cada vez mais comum hoje em dia. Mas por quê? A ciência tem algumas explicações interessantes sobre isso.

Um dos motivos é o estilo de vida moderno, que é muito agitado e estressante. Além disso, a pressão por sucesso e a busca por perfeição podem gerar muita ansiedade.

🍃A falta de contato com a natureza e o excesso de uso de tecnologia também podem afetar a saúde mental e aumentar a ansiedade.

🌻Mas não se preocupe, há muitas maneiras de lidar com a ansiedade e melhorar a qualidade de vida. A psicoterapia pode ser uma grande aliada nesse processo: a psicóloga pode ajudar a identificar as causas da ansiedade e trabalhar no enfrentamento do transtorno.

Está passando por isso? Entre em contato comigo!

28/12/2024

Você já parou para pensar sobre isso? Estabelecer metas e objetivos para um novo ano é crucial para nosso crescimento pessoal e profissional.
Elas nos dão direção, motivação e uma razão para levantar todos os dias e lutar pelo que queremos. Lembre-se: cada pequeno passo nos leva mais perto dos nossos sonhos.
Vamos fazer deste ano o melhor até agora!!!! 💪✨ 🎯

27/08/2024

A Psicologia ajuda a transformar vidas, parabéns a todos os colegas de profissão!!!🥰