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Nutricionista Tamiris Oliveira

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Nutricionista Tamiris Oliveira

Alimentação saudável, receitas e dicas. Instagram .tamirisoliveira
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31/08/2024

Dia 31 de agosto- dia do nutricionista.
Nada mais gratificante terminar o mês, terminar essa semana trabalhando e comemorando esse dia.
Sou muito realizada na minha profissão, que realmente transforma vidas.
Agradeço a cada um dos meus pacientes que confiam no meu trabalho🙏🙏🙏

18/06/2024

Essas são algumas trocas simples que vai te ajudar a reduzir o valor calórico q vc está consumindo no seu dia a dia.
Olha só o último, tenho ctz q vc vai se surpreender.🙃🙃🙃

Já salva para não esquecer 😁

17/06/2024

Esses são aqueles alimentos coringas que vai te ajudar muito no dia a dia, principalmente por serem opções práticas e versáteis podendo serem usados em diversas preparações

Me conta aqui, vc costuma consumir esses alimentos?? ☺️

20/05/2024

Se vc se encaixa em algum desses casos, leia até o final

- Já tentou emagrecer mas não consegue

- Vive no efeito sanfona

- Perdeu peso, mas estacionou

- Não sabe exatamente o que comer, tem dúvidas sobre alimentação saudável

- Quer entender e saber como melhorar seu estilo de vida

- Tem alguma doença crônica e quer saber como uma alimentação saudável pode ajudar

Eu tenho exatamente o que precisa, me ajuda no direct que eu posso te ajudar ☺️

22/04/2024

Sabemos o quanto é importante um café da manhã balanceado e também gostoso, não é msm?
O ovo virou o queridinho do café da manhã dos brasileiros. Mas muitas pessoas se queixam que já enjoaram de consumi-lo, sendo assim eu montei um cardápio com opções proteicas para o seu café da manhã e sair do clássico ovo mexido🤌☺️

Se vc tem dificuldades em fazer escolhas e cansada de consumir sempre as msm coisas me chama no direct

Já salva aí para não esquecer 😉

21/04/2024

Hoje eu trago para vcs, os queridinhos industrializados que podem te ajudar muito na dieta.

- Seleta de legumes: aliado da praticidade, excelente opção para os dias corridos e que a feira ficou em falta.

- Atum: excelente fonte de proteína. Sabe quando vc esquece de descongelar a proteína do dia? Pois é o atum é super versátil pode ser usado em saladas, patês, tortas, etc.

- Iogurte natural: super saudável, sem açúcar. Boa opção para os lanchinhos e quando vc não tem tempo de preparar nada mais elaborado

- Milho para pipoca: simmmm senhor, pipoca pode entrar na dieta. Só não vale aquela de microondas ou lotar de manteiga, combinado?😝

Quer mais opções práticas e saudáveis?
Me acompanhe aqui para mais dicas😁😁

18/04/2024

Vc tem dificuldade em escolher o que comer de lanche da manhã ou da tarde?
Calma que eu vim aqui para te ajudar nessas escolhas☺️
Coloquei aqui alguns exemplos:

Frutas: são muito bem vindas, fontes de vitaminas, minerais e fibras. Se vc assim como eu não tem muita fome pela manhã uma fruta é uma boa opção e já me deixa satisfeita.
O valor calórico das frutas variam e depende da sua escolha

Ovos: se vc tem mais fome, o ovo é uma excelente escolha, tem proteína e vai te deixar saciada por mais tempo.
Um ovo cozido tem em torno de 75 kcal

Whey protein: opção pratica, rica em proteína.
Uma dose de whey tem em torno de 120 kcal

Iogurte: pode ser associado a fruta se vc sente mais fome e quer um lanchinho com mais volume
Um iogurte integral tem em torno de 110 kcal

Pipoca: acho q essa te deixou surpresa né? Pipoca pode ser sim uma boa opção, só não vale aquela de microondas ou cheia de manteiga hein😅
1 xícara de chá de pipoca sem adição de óleo tem cerca de 35 kcal

Já salva aí para não esquecer 😉

11/03/2024

Um pouquinho de como funciona o meu acompanhamento nutricional

06/03/2024

Novidade por aqui♥️♥️
Além de cuidar da nossa saúde, emagrecer de forma saudável e sustentável, vamos cuidar tbm da nossa autoestima e ficar ainda mais bonita😁

25/02/2024

Uma queixa muito comum é as pessoas relatarem que enjoa de comer sempre a msm coisa. Isso não acontece por aqui.
Nada de só frango com batata doce ( não q seja uma opção ruim, eu adoro😅).
Eu utilizo diversas estratégias para vc se manter firme no propósito e conquistar seu objetivo 😁

Vc tem dificuldade nessa questão? Então vem comigo🙂

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