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Carolina Mello

�Nutricionista pela UVA�
�Pós Graduanda em Nutrição Clínica e Metabolismo pela Nutrimed cursos�

24/07/2025

3 cafés da manhã saudáveis
🥣 3 ideias de café da manhã saudáveis e equilibradas pra começar o dia com energia!

✅ Fáceis de preparar
✅ Equilibradas em proteínas, carboidratos e fibras
✅ Te ajudam a manter a saciedade até a próxima refeição

Não precisa fazer detox, nem cortar pão!
O segredo está em montar seu café da manhã com estratégia e equilíbrio, e isso você aprende por aqui!

Marca alguém que p**a o café da manhã ou vive no pão seco 🥲👇

16/07/2025

O que está incluso na minha consulta nutricional?

Minha consulta é muito mais que uma dieta.
É um atendimento completo, pensado pra sua realidade e seu objetivo!

🍎 Você recebe:
✔️ Avaliação corporal e da rotina alimentar
✔️ Plano alimentar personalizado (feito na hora!)
✔️ Suporte via WhatsApp
✔️ Sugestão de suplementos (se necessário)
✔️ Estratégias reais pra sua rotina

Tudo com escuta, acolhimento e resultado de verdade.

📍Atendimento presencial e online
📲 Link na bio pra agendar sua consulta!

10/07/2025

Você sente que algo está errado com o seu corpo, mas não consegue identificar o que é?
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Muita gente ignora os sinais, acha que é normal viver cansada, inchada ou sem energia pra seguir um plano alimentar.
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Mas a verdade é: seu corpo está falando com você. E ele precisa de ajuda.
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Esses sintomas podem indicar desequilíbrios hormonais, intestinais ou até emocionais, que só um acompanhamento personalizado consegue identificar e tratar com profundidade.
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📌 No carrossel de hoje, te mostro 3 sinais que você talvez esteja ignorando , e como olhar pra eles com mais carinho pode ser o primeiro passo para mudar de vida.
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✨ Comida de verdade, escuta e resultado real.
Clique no link da bio e agende sua avaliação.

07/07/2025

A nutri aqui também AMA chocolate — mas sempre com equilíbrio!
Feliz Dia Mundial do Chocolate! 🍫

29/06/2025

🥄 Praticidade e sabor no dia a dia? Temos também!

A linha Itambé Zero é perfeita para quem quer manter uma alimentação equilibrada, sem abrir mão do sabor. Com zero adição de açúcares e rico em proteínas, é uma ótima escolha para lanches rápidos, pré ou pós-treino ou aquela sobremesa leve que não pesa na rotina!

✅ Fonte de proteínas
✅ Zero adição de açúcares
✅ Cremoso e saboroso
✅ Ideal para quem busca saúde com praticidade

💡 Dica da nutri: adicione uma colher de chia, frutas picadas ou castanhas para deixar ainda mais nutritivo e saciante!

Já provou algum? Me conta qual o seu preferido! 🫶

29/06/2025

🥣 Alimentação prática, leve e equilibrada? Temos!

A linha Pense Zero da Batavo é uma excelente aliada para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor e da saúde. Com 0% adição de açúcares e baixo teor de gorduras, é perfeita para encaixar em lanches intermediários, pré ou pós-treino, ou até como uma sobremesa mais leve.

✅ Fonte de proteínas
✅ Zero adição de açúcares
✅ Textura cremosa e sabor delicioso
✅ Ideal para quem busca equilíbrio alimentar

💡 Dica de nutri: combine com frutas, aveia ou oleaginosas para turbinar os nutrientes e manter a saciedade por mais tempo!

Você já experimentou? Qual o seu sabor favorito? 😋

02/06/2025

🥖 Carboidrato: vilão ou mocinho? 🤔
Você já ouviu que “carboidrato engorda”, que “deve ser cortado à noite” ou que “é melhor viver sem ele”?
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Chegou a hora de desvendar os mitos e verdades sobre esse nutriente tão importante!
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🍚 Spoiler: carboidrato não é o inimigo — o problema está na quantidade e na qualidade!
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Deslize para o lado e descubra o que é mito e o que é verdade ✅❌
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💬 Já caiu em algum desses mitos? Me conta nos comentários!
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29/05/2025

🥥 Coco: um superalimento tropical cheio de benefícios!

Você sabia que o coco vai muito além da água refrescante? Ele é um alimento funcional, versátil e rico em nutrientes! Confira alguns dos principais benefícios:

✅ Fonte de gorduras boas (TCM) – O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média, que são facilmente absorvidos e usados como energia pelo corpo.
✅ Ação antioxidante – Rico em compostos fenólicos que ajudam a combater os radicais livres e proteger as células.
✅ Hidratação natural – A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos como potássio e magnésio.
✅ Saúde intestinal – A polpa e o leite de coco contêm fibras que auxiliam no funcionamento do intestino.
✅ Versátil na cozinha – Pode ser usado em preparações doces ou salgadas, como farinhas, leites, óleo e até açúcar de coco.

⚠️ Atenção: apesar dos benefícios, o coco é calórico. O consumo deve ser equilibrado, principalmente em dietas para perda de peso ou controle de colesterol.

📌 Dica da nutri: Prefira versões menos processadas e sem adição de açúcar ou conservantes!

20/05/2025

Você não precisa de mais tempo, só de uma escolha com mais intenção. Trocar o fast food por um lanche caseiro é mais rápido do que parece — e seu corpo agradece a cada mordida.

Priorize sua saúde, porque ela transforma tudo ao seu redor. Comece pelo que está no seu prato!

Salve este post pra lembrar que o saudável também pode ser prático. E compartilhe com alguém que vive dizendo que não tem tempo!

Dê o primeiro passo e marque sua consulta — link na bio!!

13/05/2025

Vitamina C na área! 🍊🥝🫑 Uma aliada da imunidade, da saúde da pele e da absorção de ferro. Inclua alimentos como acerola, goiaba, kiwi, pimentão e laranja no seu dia a dia e sinta a diferença!✨

11/05/2025

Neste Dia das Mães, celebramos aquelas que nutrem com amor, cuidado e, muitas vezes, com receitas cheias de saúde! Que cada gesto de carinho se transforme também em bem-estar. Feliz Dia das Mães para todas que alimentam vidas dentro e fora da cozinha!

05/05/2025

🍣Sushi na dieta? Pode sim! Com equilíbrio!
Aqui vão alguns pontos importantes:

• Peixe cru = proteína magra + ômega-3:
Salmão, atum e outros peixes são ótimos aliados da saúde cardiovascular e saciedade.

• Arroz japonês (gohan):
É uma fonte de carboidrato — nada de vilão, mas fique atento à quantidade.

• Cuidado com os molhos:
Molhos como tarê e excesso de shoyu aumentam o teor de sódio e calorias.

• Evite frituras:
Tempurás e hot rolls são deliciosos, mas melhor deixá-los para ocasiões especiais.

• Inclua vegetais:
Peças com pepino, cenoura, nori e abacate trazem fibras e equilíbrio.

• Moderação é a chave:
Comer sushi pode ser saudável, desde que feito com escolhas conscientes!

Salva esse post para lembrar na próxima vez que bater a vontade de um japonês!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

facebook.com

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