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Nutri Gabrielle Guastalli

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19/08/2021

desse dia, lugar e viagem 💕

22/07/2021

Higiene do sono se refere a algumas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, arrasta para o lado e veja 6 passos que podem ser aplicados antes de dormir e contribuir para uma boa noite de sono!

Eu sempre digo que para ter bons resultados e ter qualidade de vida são necessários quatro fatores:
- Alimentação saudável, variada e balanceada
- Prática de exercícios físicos
- Ingestão adequada de água
- Uma boa noite de sono

Quando você tem uma boa noite de sono:
⬇️ a produção de grelina- hormônio produzido no estômago que ajuda na digestão, mas também aumenta a fome e apetite. Se uma pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono a grelina pode ser produzida em maior quantidade, aumentando a fome e vontade de comer.
⬆️ a liberação de leptina- hormônio produzido durante o sono que promove a sensação de saciedade.

A privação de sono não está relacionada somente ao ganho de peso, mas também a alterações de humor, depressão, pressão alta, diabetes e ansiedade.

Por isso não fique sem dormir, se você tentar essas dicas e não conseguir relaxar ou se seu sono continuar a piorar procure um profissional para te ajudar!

20/07/2021

Você sabia que seguir uma alimentação equilibrada, saudável e variada, auxilia não só no processo de crescimento mas também na diminuição da queda dos fios?

A queda de cabelo pode estar relacionada a diversas causas, como alterações hormonais, estresse ou falta de vitaminas, por isso pessoas que não se alimentam de forma adequada tem grande probabilidade de ter queda de cabelo!

A ingestão de nutrientes como ferro, magnésio, vitaminas A e C, proteínas são essenciais para a formação e fortificação dos fios capilares.

Alguns alimentos que podem ajudar na queda de cabelo são:

- Ovo: importante fonte de proteínas e biotina, dois nutrientes essenciais para estimular a produção de queratina, ajudando a manter os fios saudáveis e evitar a queda de cabelo.
- Vegetais verde escuros: ricos em vitaminas A e C, ferro, betacaroteno, ácido fólico e biotina, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo .
- Oleaginosas: nozes, castanha do Pará, semente de linhaça ou de chia são ricas em zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina E, selênio e ômega 3. Todos esses nutrientes têm ação anti-inflamatória e antioxidante, o que ajuda a manter a saúde do couro cabeludo.
- Peixes: são excelentes fontes de ômega 3, que tem ação anti inflamatória e ajudam a prevenir a inflamação dos folículos, que é um fator que pode contribuir diretamente na queda de cabelo.
- Frutas vermelhas e cítricas: morango, goiaba, framboesa, laranja, mexerica, limão são excelentes fontes de antioxidantes ajudando a proteger os folículos dos danos causados pelos radicais livres.
- Arroz e feijão: é uma combinação perfeita, pois possuem aminoácidos que quando combinados dão origem a proteínas que formam colágeno e queratina componentes que fortalecem os fios e protegem os fios da queda.

E você tem queda de cabelo? Me conta aqui nos comentários ⬇️

06/07/2021

Oii pessoal!
Hoje trouxe algumas ideias do que comer nos lanches, que aliás são os alimentos que eu estou acostumada a comer nessas pequenas refeições!
Passe para o lado e veja as opções 😉

E você o que costuma comer nos lanches?

03/07/2021

Eu aperto mesmo esse serumaninho lindo 🥰🐶

02/07/2021

É engraçado pensar que há um tempo atrás pra mim era impossível comer apenas um ou dois quadradinhos de chocolate no dia, eu pensava: se já vou abrir o chocolate, por que não comer inteiro?

Foi depois da faculdade que comecei a me controlar e fazer dessa dificuldade uma missão, comecei a diminuir aos poucos e via cada progresso como uma vitória, pois aquele resultado que tinha conseguido era por causa da minha disciplina e comprometimento.
O que me ajudou e pode te ajudar também foi comer com atenção plena:
🍫 Colocar um pedacinho (1 ou 2 quadradinhos)de chocolate na boca e ao invés de mastigar, deixar ele derreter por completo, apreciar o momento e perceber a diferença de degustar um alimento, muitas vezes consumido no dia a dia de forma diferente, com atenção plena e consciente.

É preciso paciência? Sim
É um desafio constante? Sim
É um processo gradual? Sim

Sim, é difícil mas não impossível.
O nosso corpo se adapta a tudo, eu amo doce mas meu corpo se adaptou a comer essa quantidade de chocolate, coisa que antes eu nem imaginava que fosse conseguir.

E se eu consegui, você também consegue! Depois que você aprende a controlar seu corpo, sua vontade, sua mente e que você começa a ver o resultado, não tem preço que pague.
É a repetição que se torna hábito, e quando você menos espera esse hábito será adotado pra sempre e pode acreditar: a jornada é recompensadora!

E se você precisar, estou aqui pra te ajudar 😉

Agora me conta aqui nos comentários, qual seu maior desafio?👇🏻👇🏻👇🏻

29/06/2021

Você sabia que existem alguns fatores podem atrapalhar o processo de emagrecimento?
Arrasta para o lado e veja quais são eles 😉

27/06/2021

Eu amo e não é pouco 🥰

24/06/2021

Muitas pessoas ainda acreditam que é necessário trocar o pão por tapioca para emagrecer.

Mas a verdade é que as diferenças entre esses dois alimentos são mínimas, os dois são fontes de carboidratos e são nutricionalmente parecidos. Basicamente a tapioca tem as mesmas calorias que o pão francês.

Ou seja, o problema não é o pão ou a tapioca, mas o importante é como você os inclui na sua rotina.

O que pode variar é como você prepara, com o que você consome, com o que recheia.

Opte por recheios nutritivos, como ovos, queijos, patê de atum ou frango desfiado, carne, hommus.

É sempre bom ter em mente que nenhum alimento sozinho tem o poder de te engordar ou emagrecer, mas sim é preciso ter equilíbrio nas quantidades e frequência 😉

23/06/2021

Você sabia que existe uma relação entre alimentação e acne?

A nossa pele também é um reflexo da nossa alimentação e os alimentos com alto índice glicêmico são os que mais prejudicam a aparência da pele.

Sendo assim, para o controle da acne, é importante a exclusão de alimentos hiperglicêmicos e insulinêmicos, como doces, refrigerantes, tortas, bolos, balas.

O leite e seus derivados também estão associados com a presença da acne, em um estudo foi encontrado que um aumento no consumo de laticínios esteve associado positivamente com a acne.

🤔 Mas o que deve ser incluído na alimentação para controlar a acne?
✔️ Alimentos de baixa carga glicêmica, como cereais integrais, oleaginosas, frutas como abacate, maçã, morango, abacaxi.
Também alimentos ricos em gorduras boas, presentes no azeite de oliva extra virgem, nas sementes, nos peixes que desempenham atividade anti-inflamatória, impactando assim na acne.

💦 Além de enriquecer a alimentação com esses alimentos, é fundamental beber bastante água para ajudar a eliminar toxinas e impurezas presentes no organismo e contribuir para a hidratação da pele.

Referência:
AGHASI, M.; GOLZARAND, M.; SHAB-BIDAR, S. et al. Dairy intake and acne development: A meta-analysis of observational studies. Clin Nutr; 38(3): 1067-1075, 2019.

16/06/2021

Hoje o café da manhã foi essa vitamina maravilhosa e nutritiva, rica em fibras e antioxidantes feita com leite, morango, whey, castanha de caju e tâmara!
Uma ótima opção para aqueles dias corridos, por ser bem rápido e fácil 😉

Endereço

Bragança, SP

Site

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