Nutricionista Mariana Freire

30/04/2026

06/03/2026

Com o tempo, a nutrição muda a forma como você enxerga a comida e o corpo.
O que antes gerava medo, culpa ou confusão passa a ser visto com mais calma e consciência.
Sem regras extremas, sem exageros e sem pressão.

Cuidar da alimentação não precisa ser complicado, Precisa fazer sentido na vida real!

Talvez o que eu mostro no vídeo pareça diferente pra você mas no fundo, é só uma forma mais leve e honesta de se relacionar com a comida.🤍

05/03/2026

As marmitas podem ser grandes aliadas, mas só quando fazem sentido na vida real.
Não é sobre comer a mesma coisa todos os dias por obrigação. É sobre praticidade, organização e escolhas que facilitem a rotina.

Quando a alimentação f**a mais simples, a chance de manter constância aumenta.
E constância é o que realmente ajuda no emagrecimento.

Comer bem no dia a dia precisa ser possível, não cansativo,
Se isso te ajudou, salva pra colocar em prática na sua rotina.💛

04/03/2026

Quando você quebra o jejum com muito carboidrato, o corpo faz exatamente o oposto do que você buscava.

Durante o jejum, o organismo aprende a usar gordura como energia.
Mas ao ingerir uma refeição rica em carboidratos logo na primeira refeição, a insulina sobe rápido — e a queima de gordura é interrompida.

Por isso, a primeira refeição tem papel estratégico.
Ao priorizar proteínas, gorduras boas e vegetais, você mantém o metabolismo estável por mais tempo e prolonga a utilização de gordura como combustível.

Jejum não é só f**ar horas sem comer.
É como você volta a comer.
É aí que a maioria erra.

Salva este post para não perder e me conta:
você costuma sentir muita fome logo depois de quebrar o jejum?

03/03/2026

Emagrecer não é decorar regras, é aprender a se alimentar de forma consciente.

Quando você entende o porquê das escolhas, tudo f**a mais simples.

Menos confusão, menos culpa e mais autonomia no dia a dia.

Nutrição de verdade não se baseia em mitos ou promessas rápidas.

Ela se constrói com informação, prática e constância.

Aprender a comer bem é um processo
e ele pode ser leve, possível e sustentável.

02/03/2026

O café da manhã pode (e deve) ser adaptado à sua rotina, aos seus objetivos e aos seus costumes.

Café da manhã é estratégia, não regra fixa.

Quando feito com escolhas inteligentes, contribui para mais disposição, saciedade e equilíbrio ao longo do dia.

O melhor do café da manhã é comer com prazer e ter a certeza que a nutrição foi cumprida!

Se você tem alguma dúvida sobre isso, me mande uma mensagem que eu te ajudo!

01/03/2026

São pequenos pontos que, quando ajustados da forma certa, fazem toda a diferença no resultado.
Um emagrecimento funcional e definitivo pode ser muito mais simples do que você imagina.

Com capacitação alimentar, você conquista autonomia, consciência nas escolhas e chega ac objetivo que idealizou - sem extremos.

E eu posso ser a nutricionista que vai te guiar nesse processo🤍

10/02/2026

Muita gente acredita que beber muita água causa inchaço.
Mas essa ideia surgiu justamente da confusão entre retenção de líquido e hidratação.

Quando você bebe pouca água, o corpo entra em alerta e passa a reter líquidos como forma de proteção.
É aí que o inchaço aparece.

Beber água suficiente faz o oposto.
Ajuda os rins a funcionarem melhor, facilita a eliminação de excessos e melhora o equilíbrio do corpo.

O inchaço costuma estar muito mais ligado ao excesso de sódio, ao sedentarismo, ao ciclo hormonal e à baixa ingestão de água
e não ao ato de se hidratar.

Água não é inimiga.
Ela é uma aliada importante para o funcionamento do corpo e para uma rotina mais saudável.

09/02/2026

Alguns alimentos ganham a fama de “inofensivos”.
E é justamente aí que mora o problema.

Por parecerem leves ou saudáveis, entram na rotina sem atenção.
Na prática, acabam sendo consumidos em excesso, sem que você perceba.

Não é sobre demonizar comida, nem cortar tudo.
É sobre entender o papel de cada alimento dentro do seu dia a dia.

Quando você enxerga isso com mais clareza, as escolhas f**am mais conscientes
e o emagrecimento deixa de ser confuso ou frustrante.

Salva esse post pra se lembrar desses alimentos 💚

06/02/2026

Nem toda vontade de comer é fome de verdade.
Às vezes é sede, cansaço, tédio ou até hábito.

Beber água e esperar alguns minutos ajuda o corpo a se organizar e mandar sinais mais claros.
A sede pode se confundir com fome, e esse pequeno intervalo já traz mais consciência para a decisão.

Se depois de 10 minutos a fome continuar, ótimo.
Você come com mais presença, sem culpa e sem exagero.

E se a vontade passar, você evitou comer no automático, sem precisar se proibir.

Não é sobre controle rígido, é sobre aprender a escutar o corpo com calma.

Salva esse post pra lembrar disso na próxima vez que bater a dúvida 💚

05/02/2026

O resultado de todos seus esforços começa no carrinho do mercado.

Ter opções práticas, alimentos que você gosta e escolhas que funcionem no seu dia a dia está sendo um desafio para você?

Se você escolher certo, metade do caminho já está feito.

Eu posso te ajudar com uma lista de compras personalizada e alinhada com o seu objetivo, até porque a alimentação começa muito antes do prato.

Se essa pode ser uma solução para você, salva esse post e compartilha com quem sai do mercado mais confusa do que entrou. 💚

01/01/2025

2025 será um ano com
Mais abraços,
Mais sorrisos,
Mais banhos de sol,
Mais cafés da manhã em família,
Mais conquistas,
Mais realizações,
Mais alegrias!

Feliz Ano Novo!!!!✨✨✨