Psicóloga Kércia Soares

Psicóloga Kércia Soares Terapia Cognitivo Comportamental 🎯 | Orientadora profissional e de carreira ✨ | Atendimento a a

Dezembro sempre pede uma pausa interna. É o mês em que o corpo pede o desacelerar, a mente pede relaxamento e o coração ...
08/12/2025

Dezembro sempre pede uma pausa interna. É o mês em que o corpo pede o desacelerar, a mente pede relaxamento e o coração busca espaço para respirar.

Antes de tentar “fechar o ano perfeita”, faça um movimento mais importante: cuidar de si com generosidade.

✨ O que liberar:
– A autocobrança de ter vivido mais do que foi possível.
– As comparações que distorcem sua percepção de valor.
– A culpa por não ter dado conta de tudo e por não ter alcançado tudo o que imaginou.

✨ O que manter:
– Os vínculos que te fortalecem.
– As pequenas rotinas e os hábitos que te fazem bem.
– O compromisso com a sua saúde emocional.

✨ O que priorizar:
– Descansos reais, que realmente restauram, não apenas pausas.
– Limites claros para preservam e protegem sua energia.
– Gentileza consigo mesma ao revisar o ano. Que você tanto oferece aos outros, agora direcionada a você.

Dezembro não é sobre se provar, não é sobre provar desempenho — É sobre se acolher e permitir que o próximo ano comece de um jeito mais leve, consciente e possível.

A diferença, muitas vezes, está no olhar, no passo que você decide dar e na coragem de continuar apesar do medo. 🌷
30/11/2025

A diferença, muitas vezes, está no olhar, no passo que você decide dar e na coragem de continuar apesar do medo. 🌷

Quando você negligência suas emoções, ultrapassa seus limites, silencia suas próprias necessidades e busca constantement...
28/11/2025

Quando você negligência suas emoções, ultrapassa seus limites, silencia suas próprias necessidades e busca constantemente por validação externa, seu psicológico entra em estado de alerta, criando um ciclo silencioso de autossabotagem. E como o tempo o corpo sinaliza, a mente se desgasta e a autoestima se fragiliza.

Não se escutar é uma forma de desregulação emocional, é abandono de si. Olhar para dentro dói, mas também liberta.

A reflexão é simples e poderosa:
O quanto da sua vida hoje é uma resposta ao que você sente… e o quanto é uma resposta ao que você teme que os outros pensem?

A reconexão começa quando a sua validação interna se torna não só suficiente, mas prioridade.

E, honestamente, tentar fazer isso é uma das formas mais silenciosas de se desgastar emocionalmente.Ninguém precisa dar ...
25/11/2025

E, honestamente, tentar fazer isso é uma das formas mais silenciosas de se desgastar emocionalmente.

Ninguém precisa dar conta de tudo sozinha.

Quando você tenta atender todas as demandas, corresponder a todas as expectativas e carregar tudo sozinha, o corpo começa a sinalizar, a mente pesa e a sobrecarga vira rotina.

Isso não é falta de força — é excesso de exigência.

O caminho não é abraçar o mundo — é reconhecer quando algo já não está saudável e buscar apoio psicológico é parte essencial do cuidado.

Reconhecer seus limites não é fracasso, é maturidade emocional.

Você não precisa ser tudo para todo mundo.
Precisa ser saudável para si.

Quais são os limites que você está pronta para proteger?

🤍
16/11/2025

🤍

A preocupação de que precisa fazer mais, controlar mais, dar conta de tudo — e mesmo assim sente que nunca é o suficient...
11/11/2025

A preocupação de que precisa fazer mais, controlar mais, dar conta de tudo — e mesmo assim sente que nunca é o suficiente, acontece com você? Se sim, com certeza essa legenda vai falar com você, e se não talvez conheça alguém que precisa lê-la, vamos lá!

A autocobrança constante é silenciosa, mas desgasta. Ela te convence de que só será digna de descanso quando fizer tudo perfeito, de que precisa corresponder a todas as expectativas, de que falhar é sinônimo de fraqueza.

Essa necessidade de perfeição costuma nascer de crenças aprendidas cedo: “Eu só sou amada quando sou boa o bastante.”, “Errar significa decepcionar.” e “Se eu controlar tudo, nada sairá errado.”

Tais ideias moldam um modo de funcionar em que o valor pessoal depende do desempenho. O problema é que esse padrão nunca se satisfaz — não importa o quanto você conquiste, a sensação de “poderia ser melhor” sempre volta.

A mente se mantém em alerta constante, o corpo tensiona, o sono perde qualidade, e as emoções ficam sempre em segundo plano. A perfeição, que parecia proteção, vira prisão.

O desafio é romper esse ciclo: Aprender a reconhecer limites, aceitar o “bom o suficiente” e entender que o erro também faz parte da construção.

A autocompaixão não é acomodação — é a base emocional que permite continuar sem se destruir no caminho. E o autocuidado genuíno é o movimento que te reconecta com o que é essencial, não com o que é exigido.
A psicoterapia é o espaço onde você começa a desmontar essas exigências internas, entender suas origens e descobrir uma nova forma de existir: mais humana, mais leve e mais sua.

Se você não muda o roteiro, a história se repete. A terapia te ajuda a escrever novos capítulos.
05/11/2025

Se você não muda o roteiro, a história se repete. A terapia te ajuda a escrever novos capítulos.

O simples pode resolver o que o excesso confunde, a vida flui melhor quando a gente se permite simplificar, não é fugir,...
26/10/2025

O simples pode resolver o que o excesso confunde, a vida flui melhor quando a gente se permite simplificar, não é fugir, é escolher o que importa. 🤍

Acolher sua criança interior é reconhecer partes de si que um dia precisaram de cuidado, escuta e validação. Quando você...
12/10/2025

Acolher sua criança interior é reconhecer partes de si que um dia precisaram de cuidado, escuta e validação.

Quando você se permite olhar para essa criança com carinho, sem críticas, mas com compaixão, cria espaço para curar feridas antigas e fortalecer quem você é hoje.

Esse processo traz força, confiança e leveza para a vida adulta — porque ser adulto também é saber cuidar das partes que um dia só precisavam ser vistas e amadas.

Acolha sua criança interior 🤍

Em meio à rotina acelerada, muitas vezes negligenciamos nossas sensações, pensamentos e emoções internas.Mas você pode c...
10/10/2025

Em meio à rotina acelerada, muitas vezes negligenciamos nossas sensações, pensamentos e emoções internas.

Mas você pode começar no agora, refletindo:

✨Que sensações ou emoções estou evitando ouvir no meu dia a dia?
✨O que meu corpo e minha mente estão tentando me comunicar agora?
✨Que atitudes posso adotar para me permitir desacelerar e me reconectar comigo mesmo?
✨Como a prática de pausa e atenção interna poderia fortalecer meu equilíbrio emocional?

Permitir-se desacelerar é um passo essencial para a regulação emocional, o autoconhecimento e a tomada de decisões conscientes.

Ouvir o próprio lado interno não é apenas introspecção: é um processo psicológico de alinhamento entre corpo, mente e emoções, fortalecendo a saúde mental e a resiliência.

Autocuidado 💛

Salva pra reler quando os pensamentos estiverem acelerados e tudo parecer demais. É preciso desacelerar e se escutar com mais calma.

Envia pra alguém que anda no automático, pra lembrá-la de que diminuir o ritmo também é forma de cuidado — é no silêncio e na pausa que a clareza costuma aparecer.

Nem todo pensamento é um fato. Aprenda a questionar o que sua mente quer que você acredite. 😉
07/10/2025

Nem todo pensamento é um fato. Aprenda a questionar o que sua mente quer que você acredite. 😉

Nem tudo é sobre nós!É comum acreditar que o jeito como o outro age tem sempre ligação direta conosco. Mas, na maioria d...
09/09/2025

Nem tudo é sobre nós!

É comum acreditar que o jeito como o outro age tem sempre ligação direta conosco. Mas, na maioria das vezes, não é bem assim.

👉 Quando alguém está em silêncio, interpretamos como rejeição.
👉 Se não respondem rápido, pensamos que não somos importantes.
👉 Se dizem “não”, sentimos abandono.

Essas interpretações fazem parte de uma distorção cognitiva chamada personalização.

A mente cria histórias em que nos colocamos como protagonistas de situações que, muitas vezes, não têm relação com a gente.

O problema é que isso alimenta ansiedade, insegurança, culpa e desgaste nas relações.

Passamos a viver em alerta, tentando agradar, prever ou controlar, o que aumenta o estresse e mina a autoestima.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda a identificar e questionar esses pensamentos automáticos.

Na psicoterapia, aprendemos a distinguir o que realmente nos pertence do que é responsabilidade do outro.

O resultado? Mais clareza, mais leveza e relações mais saudáveis.

Quando entendemos que nem tudo é sobre nós, abrimos espaço para viver com mais paz e autenticidade.

Porque cuidar da mente é também aprender a soltar o que não nos cabe.

Busque seu melhor!

Salve esse post ❤️

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