fernandadilima

11/01/2022

💫

26/12/2021

12/12/2021

Eu quero paz.
Quero tranquilidade.
Quero tudo àquilo que me faça bem de verdade🍃

08/11/2021

Mesmo com tantos malefícios que o consumo de açúcar traz para o paladar humano, ele ainda é visto como indispensável na alimentação.

Isso ocorre, pois quando o organismo entra em contato com o açúcar, há um estímulo para a produção da dopamina, o hormônio da felicidade.

Logo, se a dopamina desperta a sensação de prazer e de bem-estar, o natural é que se sinta ainda mais vontade de ingerir açúcar.

Lembra que o açúcar processado também tem interferência na ansiedade e na depressão? Então, isso também tem relação com o momento de bem-estar que o açúcar causa no cérebro.

Ainda que para algumas pessoas os alimentos açucarados possam ser fonte de alívio para o estresse, é importante acompanhar e validar as reações do corpo e do cérebro.

Um cérebro viciado em açúcar pode desencadear, além da própria ansiedade, muitos problemas de saúde.
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03/11/2021

Nutrição x Ansiedade
Alguns fatores podem ajudar a controlar a ansiedade, como a atividade física de rotina e a alimentação. A composição nutricional do prato pode contribuir para a redução de sintomas e o seu combate, já que o que ingerimos influencia o nosso organismo. Porém, para aliviar situações de estresse, algumas pessoas descontam frustrações na comida e acabam beliscando alimentos pobres em nutrientes, ricos em açúcares e gorduras. O que resulta em quilos a mais e, consequentemente, podem gerar problemas de saúde, como o surgimento de doenças crônicas e agravamento dos sintomas da ansiedade.
Os alimentos açucarados, os feitos com farinhas processadas e refinadas, podem gerar alterações no humor e aumentar a ansiedade. O mesmo acontece com o álcool e a cafeína, que podem causar ou aumentar a ansiedade e outros sintomas relacionados com o estresse.

Alimentos que ajudam a atenuar os sintomas
A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, gera a sensação de bem estar, regula o humor e também gera sensação de saciedade. Alguns alimentos ricos em triptofano (aminoácido responsável pela liberação de serotonina), podem ajudar a produzir mais serotonina, são eles: banana, carnes e peixes, leite e derivados magros, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, entre outras) e feijões. O chocolate amargo também é uma boa fonte, porém é importante consumir com moderação. Além disso, cereais integrais proporcionam mais energia e disposição e frutas cítricas ajudam na redução do cortisol (hormônio do estresse). Entretanto, somente o consumo desses alimentos não é suficiente, sendo necessário aliá-los à prática de atividade física regular e um estilo de vida equilibrado.
A alimentação é uma grande aliada para tratar a ansiedade quando prescrita de forma adequada por um Nutricionista, proporcionando mais equilíbrio emocional e uma vida mais feliz. Entretanto, vale ressaltar a importância de um acompanhamento multiprofissional, para entender a necessidade individualizada de cada um, avaliar a possibilidade de incluir também medicamentos e terapia.
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28/10/2021

Seja você mesmo a mudança que deseja ver na sua vida. A verdade é que quando alguém continua a fazer aquilo que sempre fez, não tem como deixar de produzir os resultados que vem obtendo na vida.

28/10/2021

Resolver algumas questões do nosso dia-a-dia, dos nossos relacionamentos, nossos trabalhos, às vezes , parece algo impossível, parece não estar nas nossas próprias mãos, mas “tudo parece impossível até que seja feito“, até que damos o primeiro passo, o primeiro gesto em busca daquilo que queremos ou precisamos.

E “Depois de termos conseguido subir a uma grande montanha, só descobrimos que existem ainda mais grandes montanhas para subir”. Ou seja, o primeiro passo, é só o primeiro e não o único, uma vez começado o movimento, ele não pode ser interrompido e mais uma vez temos que vencer o medo do fracasso e continuar a caminhada. Pois, “Aprendi que a coragem não é a ausência do medo, mas o triunfo sobre ele. O homem corajoso não é aquele que não sente medo, mas o que conquista esse medo“.

Durante a caminhada e a luta para vencer a nossa própria inércia, somos testados muitas vezes. É necessário muita fé, determinação, resiliência, humildade, foco e otimismo. “Sou fundamentalmente otimista. Se isso vem da natureza ou da criação, eu não posso dizer. Parte de ser otimista é manter a cabeça apontada para o sol, os pés se movendo para frente. Houve muitos momentos sombrios, quando minha fé na humanidade foi duramente testada, mas eu não iria e não podia me entregar ao desespero. Dessa forma, se estabelece a derrota e a morte.”

28/10/2021

1) Mude seus objetivos
Perder peso pode ser um resultado, mas não deve ser um objetivo. Em vez disso, seus objetivos devem ser mudanças de hábitos, alimentar-se de forma mais saudável, ter uma melhor rotina de vida, enfim, atitudes que o levarão ao emagrecimento como consequência. Se o emagrecimento for o único objetivo, ao alcançar o peso sonhado, você abandonará as mudanças que realizou e viverá o famoso efeito sanfona.
2) Pense positivo
Pensar de forma positiva e se cercar de pessoas que tenham o mesmo comportamento é essencial. Um ambiente encorajador e emocionalmente saudável o ajuda a investir mais em si mesmo. Não tenha medo de pedir ajuda ou apoio.
3) Repense recompensas e punições
A comida não é uma recompensa, e o exercício não é uma punição. São ambos os melhores modos de cuidar do seu corpo e ajudá-lo a se sentir melhor. Você merece os dois. Tenha sempre em mente que fazer escolhas saudáveis ​​é uma maneira de praticar o autocuidado.
4) Dê uma folga ao calendário
Ter paciência é também muito importante quando você está perdendo peso de uma forma saudável e sustentável. Não lhe imponha prazos malucos com metas de perda de peso que só lhe causarão ansiedade. Concentre-se em alcançar objetivos verdadeiramente possíveis, como andar x quilômetros todos os dias, por exemplo. Não há necessidade de se envolver em uma linha de tempo com objetivos futuros. Cada dia vem com um novo sucesso. Concentre-se neles.
5) Pense no exercício como uma atividade divertida
Encontrar um exercício, que é divertido para você, é muito importante, porque terá maior probabilidade de incorporá-lo à sua rotina semanal.
6) Crie uma rotina criativa (que combine com você)
Planeje suas refeições saudáveis e sua rotina de exercícios para o dia seguinte. Planejar com antecedência é 80% do sucesso nessa batalha. Se você tiver em mãos um plano detalhado, os resultados virão.

Faça de sua saúde uma prioridade, criando tais passos em sua vida e, em última instância, esses comportamentos saudáveis se tornarão parte de sua rotina.
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23/10/2021

Quando você percebe que a sua alimentação, ao invés de ajudar, está prejudicando o seu rendimento, ou quando o seu corpo dá sinais de que algo precisa ser melhorado, é momento de rever o seu padrão alimentar.
Nosso organismo tem demandas diárias de todos nutrientes, e a deficiência pode resultar em fadiga, baixa imunidade, alterações de humor, compulsão por doces, queda de cabelo, entre vários outros sintomas.
O acompanhamento nutricional visa rever velhos comportamentos e incorporar novas práticas alimentares.
 
Quando você é acometido por alguma doença ou tem os seus exames de saúde alterados, é momento de fazer modificações no seu modo de vida.
A alimentação normalmente é um dos fatores envolvidos, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Para cada patologia, e para cada pessoa, são indicadas condutas alimentares específicas. E quando necessário, uma suplementação vitamínico-mineral e de fitoterápicos pode auxiliar.
Exemplos: doenças cardiovasculares, níveis elevados de colesterol, triglicérides e glicemia, hipertensão, refluxo e gastrite, constipação e flatulência, esteatose hepática,  anemia, etc

23/10/2021

Desconfia-se que o estilo de vida da mulher moderna como stress, falta de atividade física e má alimentação contribui para o desenvolvimento da endometriose. Aliado aos altos níveis de poluentes no ar e à adição de agrotóxicos nos alimentos, ocasiona o enfraquecimento do sistema imunológico, também fator desencadeador da endometriose. Desta forma, a alimentação tem um papel importantíssimo no aumento e manutenção da imunidade como também no favorecimento de um peso adequado, já que o aumento de tecido adiposo produz excesso de hormônios femininos que agravam a doença. Manter o intestino funcionando normalmente é imprescindível, uma vez que a retenção do bolo f***l no intestino aumenta a absorção de toxinas, muitas delas imunossupressoras.

A mulher que tem endometriose pode se beneficiar com uma dieta balanceada, com alimentos que comprovadamente têm ação nos principais sintomas da doença como dor, inflamação, irritabilidade, fadiga, insônia, edema , alergias e infertilidade. A vitamina E por exemplo, presente em óleos vegetais, no germe de trigo, ovos e cereais integrais, melhora a cicatrização dos ferimentos causados por hemorragias internas do endométrio. Basicamente, mulheres com endometriose devem se ater a uma dieta rica em fibras, com muitas frutas e vegetais, devendo eliminar alimentos fonte de gordura animal como carnes e laticínios; mas como a proteína é essencial para a manutenção da imunidade, dar preferência às carnes e laticínios pobres em gordura e aumentar o consumo de proteína vegetal como grãos.

20/09/2021

Uma boa nutrição te devolve seu bem-estar e a sua saúde✨

17/09/2021

É necessário que ele cresça e que eu diminua.
João 3:30
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17/09/2021

Confie🙏🏻

10/09/2021

Antes do passo, firme no chão.
Sinta o vento, a volta, o pragmático relógio que gira, o pássaro que canta, as enfermidades do tempo: Tudo nasce, vive e morre. Agora sim, pegue sua velha muleta. A única que te equilibra. Aquela empoeirada escondida no calabouço da sua mente, chamada coragem, e comece a caminhar. Certo que tudo na vida tem um começo, um caminho e um destino, é que nos portos da vida, nem sempre atracam os belos navios. Os oceanos navegados nem sempre são límpidos e calmos. E os caminhos ah! Pérfidos caminhos, as vezes dolorosos e traiçoeiros, escuros e sombrios. Vão nos esculpindo e deixando mais doces e amargos. Eufóricos e quietos. Sutis e avassaladores. Assim nos fazem equilibrados. E se um dia novamente o vento soprar forte, o mar forma redemoinhos, e a terra sucumbir, não segure nos destroços. Agarre fortemente em si. Afogue, se for preciso, e deixe quantas vezes for necessário, um novo eu, aí de dentro emergir. Essa é a nossa magia. Fique tranquilo, o milagre sempre está por vir!
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10/09/2021

Antes do passo, firme no chão.
Sinta o vento, a volta, o pragmático relógio que gira, o pássaro que canta, as enfermidades do tempo: Tudo nasce, vive e morre. Agora sim, pegue sua velha muleta. A única que te equilibra. Aquela empoeirada escondida no calabouço da sua mente, chamada coragem, e comece a caminhar. Certo que tudo na vida tem um começo, um caminho e um destino, é que nos portos da vida, nem sempre atracam os belos navios. Os oceanos navegados nem sempre são límpidos e calmos. E os caminhos ah! Pérfidos caminhos, as vezes dolorosos e traiçoeiros, escuros e sombrios. Vão nos esculpindo e deixando mais doces e amargos. Eufóricos e quietos. Sutis e avassaladores. Assim nos fazem equilibrados. E se um dia novamente o vento soprar forte, o mar forma redemoinhos, e a terra sucumbir, não segure nos destroços. Agarre fortemente em si. Afogue, se for preciso, e deixe quantas vezes for necessário, um novo eu, aí de dentro emergir. Essa é a nossa magia. Fique tranquilo, o milagre sempre está por vir.
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09/09/2021

De joelhos nos lembramos do nosso estado miserável diante de Deus, da nossa condição de inadequação diante da perfeição do Senhor e da nossa dependência diante do nosso Deus Provedor. De joelhos nosso ego é humilhado e Deus é exaltado. De joelhos nossos desejos são aniquilados e a recompensa é ouvir a voz de Deus. De joelhos nosso passado é apagado e somos revigorados pela nova natureza fruto da novidade de vida que desfrutamos em Jesus.

De joelhos reconhecemos que não merecemos nada e que tudo que temos e somos é graça de Deus. De joelhos percebemos que a misericórdia e o perdão do Senhor é que nos dão sentido na vida. De joelhos lembramos que não somos nada e que a graça nos basta. De joelhos lembramos o que éramos e tributamos louvor pela nova vida em Jesus. De joelhos reconhecemos que não temos direitos, pelo contrário, que devemos nutrir um coração grato diante de tantas bênçãos do Senhor sobre nossas vidas.

De joelhos buscamos não a nossa vontade, mas a vontade soberana de Deus. De joelhos não pensamos em nossas prioridades e sim em priorizar o reino de Deus e Sua justiça. De joelhos lançamos sobre os ombros de Jesus toda nossa ansiedade, temores e preocupações na certeza de que Ele é quem cuida de nós.

De joelhos nossa espiritualidade se torna sadia, bíblica e vivida. De joelhos buscamos viver no centro da vontade de Deus. De joelhos aprendemos a sermos filhos e filhas de Deus, dependentes e não mimados. A espiritualidade cristã é a que enfatiza a oração, e oração de joelhos. Agradeço a minha vó por me ensinar a orar com os joelhos no chão. Dobre-se diante do Senhor e Ele te sustentará de pé diante das adversidades desses dias difíceis.