Psicóloga Ariane Almeida

20/04/2023

O mestre me ensinou como é importante uma formação para trabalhar com segurança!

18/04/2023

18/04/2023

, foi aqui que eu criei asas e achei meu propósito de vida!!! 🥰🥰

23/02/2023

Psicoterapia por que fazer?

A terapia pode trazer alívio para seus sofrimentos e te auxiliar a entender seus pensamentos, colocando-os de maneira mais clara e ordenada.

Ensina habilidades que vão te auxiliar na mudança dos comportamentos que impedem você de ter uma vida mais funcional, nas relações sociais, profissionais e consigo mesmo.

A terapia ajuda na sua organização mental e funcional. Ela ensina você a entender seu funcionamento e mudá-lo. Todos podem ter uma vida mais saudável, basta querer e tentar.

Mas ela não é mágica, e não depende só do terapeuta, o paciente tem que fazer sua parte. É como uma engrenagem onde todos devem se mover na mesma direção. Eles percorrerão uma difícil jornada onde irão achar soluções mais saudáveis para viver melhor.

A psicoeducação tem uma importante função de orientar diversos aspectos da vida, seja a respeito das consequências de um comportamento, na construção dos pensamentos, no entendimento dos sentimentos e na repercussão deles no seu cotidiano

Com o tempo adequado de tratamento, espera-se que o paciente consiga resolver suas demandas com segurança; melhore seu autoconhecimento; aumente sua autoestima; e consiga ter um melhor equilíbrio emocional.

O medo e as dúvidas são normais, por isso as primeiras sessões são dedicadas ao conhecimento mútuo, e em algum momento, você vai se conectar com um profissional e ter uma ótima terapia.

E lembre-se: enquanto você estiver tentando e procurando ajuda é porque ainda há esperança e isso é o que importa. Continue cuidando da sua saúde mental.

20/02/2023

Toda mulher tem direito ao amor,

ao desabrochar da espiritualidade,

a ser acalentada, ouvida e entendida.

Toda mulher merece respeito e oportunidade de se colocar na vida por inteira.

Direto de expressar todas as suas convicções e opiniões.

Toda mulher tem sua imensidão e mil mulheres dentro de cada uma delas.

Toda mulher tem uma chama que não se apaga nunca!!!!

Use sua força a seu favor e não aceite menos que o amor!

16/02/2023

Você tem lembrando de f**ar com você mesma ultimamente? As vezes a vida se torna tão corrida e temos que dar conta de várias tarefas que não paramos para prestar atenção em nossas necessidades.

O autocuidado pode ser físico, emocional e social.

Então podemos escolher atividades que nos tragam prazer. As vezes só passar um tempo sozinha realizando uma tarefa que seja gratif**ante.

Pode ser até arrumar uma gaveta se é isso que você gosta! Não precisa procurar coisas difíceis ou que no momento não estejam disponíveis, faça o simples.

Um bom exemplo é a contemplação, ela faz com que você sinta prazer na observação da beleza natural, aprecie a beleza inerente dos seres vivos, da natureza e das coisas ao redor. Basta olhar sem julgamento.

Procure apreciar o que a natureza nos apresenta, ela tem um grande potencial terapêutico e esse momento ajudará a lidar com a sua ansiedade e estresse.

Explore a totalidade das suas emoções, tome consciência delas, veja como as emoções positivas podem aflorar neste momento. Veja como elas impactam na sua maneira de vida, quanta coisa pode melhorar.

Perceba que tudo está interligado e que você faz parte disso tudo!

13/02/2023

Forças de Caráter são as partes positivas de sua personalidade que afetam como você pensa, sente e se comporta.

Essas forças muitas vezes não são nem percebidas. Elas fazem parte de nós sem que a gente se dê conta individualmente de cada uma e o quão fortes ou fracas elas são.

Entre elas está a Criatividade, essa força nos ajuda a encontrar soluções para resolver problemas, para isso é preciso desenvolver habilidades, criando estratégias criativas para serem enfrentadas e usadas no dia a dia.

A Gentileza, uma força bastante importante para que nossos dias sejam mais leves. Tendo consideração pelos outros, sendo mais atencioso e cortês, assim vamos construindo essa força que aparentemente vai para o outro, mas sempre acaba voltando para nós mesmos.

O Perdão, é quando você consegue ter empatia e entender o outro, saber que ele errou, mas você pode desculpá-lo, perdoar o erro de alguém é abandonar o passado. O perdão pode ser direcionado ao outro, mas o maior beneficiado é você, porque se sente mais leve e f**a livre dos rancores do passado.

O Amor que é uma necessidade universal para construir relações de cuidados mútuos, além de conseguir depositar confiança em outras pessoas e torná-las prioridade nas suas decisões do dia a dia.

A Autorregulação que é uma maneira de você se manter focado para atingir objetivos e ao mesmo tempo controlar respostas instintivas como a agressão. E é também uma maneira de se manter mais calma diante de uma situação difícil e planejar melhor suas ações.

E aí? Como estão suas forças? Quais precisam se desenvolver e quais precisam ser contidas?

09/02/2023

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estar mentalmente saudável, é o estado de bem-estar no qual a pessoa consegue desempenhar suas habilidades, consegue lidar com as inquietudes da vida, e é capaz de trabalhar de forma produtiva e contribuir para a sua comunidade.

Falar sobre este assunto e divulgar a importância da saúde mental, é fundamental sempre que se inicia mais um ano. Isto porque, nessa época, todas as pessoas estão retomando suas rotinas, fazendo uma revisão das suas posições, posturas e ações, além de começarem a escrever novas metas.

É importante desconstruir os preconceitos que se vinculam à saúde mental, para buscar apoio profissional, tratamento e o reequilíbrio emocional.

Os problemas relacionados com depressão e ansiedade eram vistos como frescura, como ausência de relações amorosas ou sociais e, ainda, como a ausência de uma atuação religiosa.

Mas hoje sabemos que a saúde mental envolve vários sintomas que podem desestabilizar sua vida, e acabam tornando disfuncionais, seus relacionamentos interpessoais, sociais e profissionais.

Muitas coisas acabam afetando nossa saúde mental: relacionamentos abusivos, doença na família, falta de emprego e dinheiro...

Então uma boa maneira de amenizar isso é a prática do mindfulness. Esqueça temporariamente o futuro, pois ele é imprevisível. Tente ver a realidade e aceite que não existe controle na impermanência da vida.

Quando você se coloca por inteiro no momento presente, consegue amenizar seus sofrimentos e até resolvê-los mais facilmente.

Independentemente do que está acontecendo com você, lembre-se que sua saúde mental é muito importante; e você precisa cuidar dela pra seguir a vida com mais tranquilidade. Peça ajuda.

06/02/2023

Você já reparou que muitas vezes começamos a pensar em algumas coisas e quando percebemos estamos com raiva, remoendo o passado, e depois sentimos mágoa, rancor e tristeza?

Isso é muito comum em pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. Mas como isso funciona?

Entenda que estes pensamentos não vieram do nada. Alguma coisa aconteceu para este disparo, mesmo que, conscientemente, você não tenha percebido.

Mas também entenda, que da mesma maneira que você começou a criar estes pensamentos, você pode fazer o caminho inverso e desconstruí-los.

O autoconhecimento é um grande aliado para isso. Saber quem você é, e conhecer seus medos, inseguranças, seus pontos fortes, suas fraquezas, seus pensamentos, emoções e ações, podem ajudar a resolver essa ruminação.

Através dos pensamentos, pode trabalhar o autoconceito, descobrindo quais as crenças que têm de si mesmo; nos sentimentos, pode trabalhar o amor-próprio, o que sente sobre si mesmo; e nos comportamentos, pode trabalhar a autoconfiança, entender suas atitudes perante a vida e os outros, e tentar modificá-las, se for o caso.

Outra técnica bastante usada é a prática de mindfulness.

É simples, mas não é fácil. Precisa de treino e constância.

Faça o seguinte: deixe o pensamento vir, olhe de frente para eles, não fuja, nem se esquive. Apenas deixe que eles venham sem raiva, sem ressentimentos. Observe tudo que eles querem dizer, aceite que ele está ali, e diga: - Tudo bem, pode vir. Seja meu convidado. Ouça com um leve sorriso e disposição para entendê-los, faça a ação oposta da aversão. Diga para este pensamento: entendo que você existe e quer me dizer algo, então agora estou prestando atenção em você, estou ouvindo, mas depois quero que você vá embora. É como um barquinho de papel descendo a corredeira, ele vem, você observa, e deixe que ele continue o caminho. Faça isso com todos os pensamentos que invadirem sua mente, deixe que eles venham, tente entendê-los, perdoá-los e os deixem ir sem se preocupar com eles.

02/02/2023

A auto-observação é a capacidade de nos percebermos e respeitarmos o nosso estado emocional.

Pode parecer simples, mas é um exercício que exige uma certa coragem e uma disponibilidade interior para aproximar-se de si mesmo.

É uma prática que traz muitos ganhos, pois a partir de uma boa observação podemos fazer escolhas mais acertadas para a nossa vida, ter relacionamentos mais saudáveis e teremos um ganho em bem-estar e autonomia.

A auto-observação é como um exercício contínuo. Devemos observar como estão nossos pensamentos, quais emoções eles estão gerando, como estão estas emoções e quais os comportamentos que temos a partir delas.

Quando conhecemos esta tríade cognitiva, podemos nos perceber melhor, por isso se observar é tão importante.

Quando colocamos nossa energia em nós mesmos e damos continuidade a este processo, a auto-observação se torna um hábito, e se apresenta como um recurso diário que nos ajuda a enfrentar as adversidades da vida.

O Mindfulness é uma grande ajuda para isso! Pratique, e tenha uma vida mais saudável.

30/01/2023

A autoestima é composta por vários fatores. Incluindo o amor-próprio, a vaidade, a confiança, o autoconhecimento, a regulação emocional e tantas outras coisas irão contribuir para a construção de uma autoestima saudável.

Quando resolvemos nos cuidar precisamos partir de alguns pontos importantes, entre eles o autoconhecimento que é a base para o desenvolvimento. Sem se conhecer, sem saber quais são seus valores, seus desejos, suas vontades, f**a muito difícil encontrar estratégias para crescer.

Por exemplo, quando encontro meus valores, provavelmente vou basear minhas condutas neles; se eu sei do que gosto, então irei atrás desses objetivos; terei confiança em praticá-las, e f**arei melhor comigo mesma(o). Só o autoconhecimento pode mudar o que está disfuncional na sua vida.

Procurar pessoas que nos agregam valores, que nutrem nosso espírito, e que nos acrescentam coisas boas e prazerosas é uma ótima maneira de se cuidar. Não deixe que pessoas se aproximem demais. Aprenda a dizer não para o que não é bom!

Desenvolver a autoconfiança é primordial para seu autocuidado, porque quando você acredita que é capaz deixa de ser vulnerável e não aceita mais que te ofendam ou magoem. A autoconfiança traz a convicção de que você pode realizar o que deseja e vai te ajudar a ter sucesso no que faz.

Gerenciar os pensamentos é outro ponto que pode ajudar muito no fortalecimento do autocuidado. Mantenha sua mente focada no que é real. Evite as suposições fantasiosas e situações que ainda não aconteceram.
Temos a mania de querer prever o futuro, mas isso é bastante prejudicial, porque o pensamento pode seguir por várias direções até que você não consiga mais controlá-lo, e o que era apenas suposições podem se transformar em insegurança medo, angustia e outros sentimentos que vão enfraquecer sua autoestima.

Mantenha o foco no aqui e agora, faça uma leitura real dos acontecimentos, isso vai te ajudar muito mais.