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Espaço Seja Brasília, Brasília (2025)

27/03/2023

O mindful eating tem a proposta de envolver a mente, o espírito e o coração na hora de degustar um prato de comida. É um conceito de nutrição focado no mindfulness, prática de meditação budista que aposta na atenção plena ao momento presente e sem julgamentos. Isso inclui as festas de fim de ano, que podem – e devem – ser prazerosas, mesmo para quem deseja manter o peso ou a dieta em dia.

Arraste a imagem para o lado e veja como funciona na prática!

E não esqueça de que nossa equipe está disponível para te orientar e auxiliar no seu processo de emagrecimento saudável!

23/03/2023

A verdade é que nós, mulheres, retemos mais líquido mesmo, ponto. E tem tudo a ver com nossos hormônios, ciclo menstrual, enfim, com as dores e delícias de ser mulher! É o que eu sempre digo: ser mulher é maravilhoso, mas não é fácil!!

O segrego é tentar evitar o que nos causa a retenção de líquidos.

Veja os sete maiores vilões

1 – Estresse que causa o aumento do cortisol, um dos grandes responsáveis pela retenção de líquido.
2 – Anti-inflamatórios, antialérgicos, antibióticos.
3 – Qualidade do sono ruim.
4 –Muitas horas em viagens.
5 – Pouca hidratação no dia a dia.6 – Excesso do consumo de carboidratos.
7 – Excesso do consumo de sódio, glutamato monossódico e industrializados.

Gostou das dicas?
Aproveite esse momento e agende sua consulta para iniciar o seu acompanhamento nutricional com a gente. 💛

20/03/2023

Já estão sabendo da novidade? Agora nós podemos atender você, cliente dos planos listados acima.

16/03/2023

Passamos a semana inteira estressadas com o trabalho e/ou família, e quando chega o final de semana tudo o que queremos é relaxar e desligar completamente, não é mesmo?

Por isso, separamos 5 maneiras que você pode fazer o seu final de semana mais leve:

1 Não leve trabalho para casa! Pode ser difícil, principalmente se você é dono de um negócio ou trabalha em homeoffice, mas faça esse exercício.

2 Escolha a sua companhia: procure passar o final de semana com pessoas que te façam bem, têm boas energias e desejam o seu sucesso. Elas são as melhores companhias que você pode ter.

3 Evite programas estressantes: ainda que a nossa maior fonte de estresse seja o trabalho, as vezes pequenas atividades também podem trazer sensações ruins para o seu final de semana.

4 Faça coisas que você gosta: pode não ser simples, especialmente se você tem um companheiro, é preciso equilibrar entre as suas atividades preferidas e as do outro, mas não deixe que as suas sejam esquecidas.

5 Por fim, descanse: nosso corpo precisa descansar. E com um corpo descansado, f**a mais fácil cuidar da nossa mente.

Gostou das dicas?
Aproveite esse momento e agende sua consulta para iniciar a sua terapia com a gente através do link: https://bit.ly/3k8uD9z 💛

01/03/2023

Descontar tudo na comida é um hábito que pode provocar ganho excessivo de peso e prejudicar a saúde. Além disso, signif**a que você não está lidando com seus sentimentos como deveria.

Acreditamos que quando sabemos das causas, o processo de tratamento f**a mais leve, por isso trouxemos um pouco do que pode causar essa sensação:

CAUSAS DA FOME EMOCIONAL:

Embora algumas pessoas comam menos diante de emoções fortes, a compulsão alimentar pode ocorrer diante de aborrecimentos da vida diária ou eventos importantes. As emoções podem f**ar tão ligadas aos hábitos alimentares que, quando bate a raiva ou ansiedade, automaticamente consumimos uma guloseima sem de fato prestarmos atenção ao que estamos fazendo.

Os gatilhos para a fome emocional podem incluir:

Conflitos de relacionamento
Problemas no trabalho
Cansaço
Pressões financeiras
Problemas de saúde

O autoconhecimento pode ser a base para o inicio do combate a fome emocional, por isso, procure ajuda profissional.

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27/02/2023

Para algumas pessoas, 2023 está começando oficialmente hoje e por isso, a equipe do Espaço Seja preparou esse post para você que está em busca de uma rotina mais saudável nesse ano!

- Confira as dicas que nós separamos.

- Beba bastante água. O corpo humano é composto de mais de 70% de água.

- Mantenha uma alimentação saudável.

- Cuide bem do seu sono.

- Faça exercícios físicos regularmente.

- Descanse e se distraia.

- Limite o tempo na frente das telas.

- Mantenha relações saudáveis.

- Faça consultas periódicas.

- Cuide da sua saúde mental

- Faça terapia.

Aproveite esse momento e agende sua consulta para iniciar a sua terapia com a gente, o link está na nossa bio 💛

24/02/2023

Assim como acontece com outras patologias, o tratamento da depressão requer o auxílio dos pacientes. Uma parte signif**ativa da cura para depressão é a mudança de hábitos. Cada pequena modif**ação colabora para a formação de um estilo de vida saudável.

Do mesmo modo, atividades pontuais, como programas fora de casa ou viagens de fim de semana, podem ser acrescentadas à rotina do indivíduo depressivo para elevar o ânimo ou fazer a manutenção do bom humor.

Encontrar a energia e a força de vontade para fazer isso provavelmente exigirá muito esforço no início uma vez que a depressão causa letargia, sonolência e cansaço mental. O desinteresse generalizado também pode ser um obstáculo. Como fazer qualquer coisa quando não se tem vontade de fazer nada?

Esses são alguns dos motivos pelas quais a psicoterapia é indicada para melhorar da depressão. O psicólogo ajuda o paciente depressivo a compreender o seu papel no tratamento, incentivando-o a combater sintomas da depressão. Dessa maneira, ele entende que precisa se ajudar para combater a depressão, como curar ressentimentos antigos, combater o sedentarismo e ser mais assertivo em suas escolhas.

Mas como tratar a depressão com atividades? Abaixo, enumeramos 3 atividades, as quais podem se tornar hábitos, para esclarecer as suas dúvidas.

Exercícios físicos
Sair com amigos
Procurar e ter um hobby

Aproveite esse momento e agende sua consulta para iniciar a sua terapia com a gente, o link está na nossa bio 💛

Fonte: Vittude

22/02/2023

Uma coisa que nós acreditamos muito é a sincronia da nossa mente ao nosso corpo. Por isso, acreditamos que você não pode cuidar de um, abrindo mão de outro.

Hábitos são comportamentos que se incorporam na nossa rotina e vão passando a ser cada vez mais fáceis e automáticos de executar. São coisas que você já está tão habituado a fazer, que muitas vezes nem pensa para fazer e que já fazem falta quando você não as realiza.

O ser humano é movido por hábitos. Ele torna comportamentos repetitivos em hábitos com o intuito de economizar energia no processamento cerebral da decisão entre fazer ou não uma coisa. Bons hábitos estão muito ligados à disciplina e geralmente são mais difíceis de adquirir por - na maioria das vezes - exigirem um nível extra de motivação e esforço e trazerem benefícios em médio e longo prazo.

Aqui estão alguns hábitos que você pode praticar e estão associados à uma boa saúde mental.

- Fazer exercícios físicos regularmente.
- Cultivar um passatempo.
- Criar momentos de relaxamento da rotina.
- Ter uma vida social interessante.
- Seguir rotinas matinais e noturnas.
- Fazer acompanhamentos médicos.
- Dar um tempo nas redes sociais.
- Estabelecer limites profissionais.
- Desenvolver hábitos de consumo saudáveis.
- Fazer Terapia.

Cuidar da sua saúde mental não é um processo fácil, mas sem dúvidas ele pode ser algo mais leve se você tiver a ajuda de um profissional!

Aproveite esse momento e agende sua consulta para iniciar a sua terapia com a gente, o link está na nossa bio 💛

18/02/2023

Fatores sociais, culturais, econômicos, políticos e ambientais podem ser determinantes para o desequilíbrio emocional.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de indivíduos com algum tipo de transtorno mental tem crescido de forma exorbitante. A depressão é um dos problemas mais comuns na atualidade, com cerca de 300 milhões de pessoas acometidas.

Além dos atributos individuais, fatores sociais, culturais, econômicos, políticos e ambientais também podem ser determinantes para o desequilíbrio emocional.

Por isso, separamos algumas práticas que podem te ajudar no desenvolvimento da sua saúde mental.

1 – Cuide da alimentação.
Comer bem não tem a ver apenas com a boa forma física, mas com o bem-estar geral. Opte por um cardápio variado e equilibrado.

2 – Priorize o sono.
É muito importante dormir bem, tendo uma boa rotina de sono. Noites mal dormidas colaboram para agravar os transtornos mentais/emocionais.

3 – Tenha momentos dedicados às pessoas queridas.
É importante conviver com amigos e familiares.

4 – Reserve um tempo para o esporte e lazer.
Faça atividades que te deixem felizes, como passeios, encontros com amigos, cinema, ler bons livros, sair para dançar, entre outros.

5 – Esteja em contato com a natureza.
Faz bem para o corpo e para a mente estar ao ar livre, conectando-se ao meio ambiente e escapar um pouco da rotina puxada do trabalho e da casa.

6 – Procure algo que lhe dê prazer.
É muito saudável ter alguma atividade diferente na rotina. Escolha algo com que tenha afinidade ou mesmo que sempre teve vontade de praticar e nunca teve coragem. Pintura, dança ou algum esporte são alguns exemplos.

7 – Conheça a si mesmo.
Existem várias formas de se conhecer como terapias, psicanálise, bodytalk, teatro, atividades lúdicas, etc.

8 – Ajude o próximo.
Pode ser um vizinho que precisa de ajuda ou um trabalho voluntário. Fazer o bem faz bem.

Gostou das dicas?
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Fonte: BVE

09/02/2023

Com o estresse do dia a dia e a situação atual, é mais que natural procurar por o que fazer para controlar a ansiedade. Na verdade, os casos de crises cresceram muito nos últimos anos, em especial nos mais jovens.

Ainda assim, é bom ressaltar que este é um distúrbio psicológico que pode atingir qualquer pessoa.

A boa notícia é que há formas naturais e sem remédios de melhorar sua qualidade de vida. Confira abaixo, algumas opções que adoramos recomendar por aqui:

- Pratique exercícios físicos.
- Treine sua respiração.
- Distraia-se quando preciso.
- Revise sua rotina.
- Priorize seu sono.

Uma coisa que precisa f**ar bem clara em sua mente é que você não precisa — e nem deve — passar por isso sozinho. Se não se sentir confortável ao se abrir com amigos e familiares, busque por especialistas no assunto. A terapia é uma ótima maneira de colocar esses sentimentos para fora e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor.

Para isso, basta procurar por um bom psicólogo que te auxilie nesse processo.

Estamos aqui para ajudar você nessa jornada!

Agende sua consulta pelo link na nossa bio! 💛

06/02/2023

Após a pandemia do COVID-19, algumas dicas se tornaram e continuam sendo importantes para que as pessoas se lembrem de cuidar da saúde mental, tanto quanto cuidam da saúde física.

Durante aquele momento pandêmico, experimentamos sentimentos negativos, como tristeza, ansiedade, medo e até depressão. A boa saúde mental e o bem-estar positivo podem ajudar a lidar melhor com doenças físicas e mentais.

Mantenha uma vida saudável: tenha uma dieta equilibrada com alimentos variados e nutritivos. Além disso, continue com sua rotina normal de sono. Nenhum sono ou a falta dele pode fazer com que a pessoa se sinta ansiosa, pessimista e deprimida. Já uma boa noite de sono ajuda todo o sistema imunológico.

Faça coisas que você gosta. Considere criar uma rotina diária que priorize seu bem-estar. Atividades como passear, meditar ou se exercitar, podem ajudá-lo a relaxar e terão um impacto positivo em seus pensamentos e sentimentos.

Faça exercícios regulares: o exercício físico é uma maneira ef**az de aliviar o estresse e reduzir a ansiedade e podem ser feitos em casa mesmo, baixando um aplicativo de condicionamento físico. Mesmo em pequena quantidade, a pratica pode melhorar imediatamente o humor.

Evite informações excessivas: elas podem levar à ansiedade e pânico. Durante esse período, limite o tempo que você gasta navegando na web ou assistindo às notícias. Para evitar a sobrecarga de informações, reserve um tempo longe da tela e da Internet.

Fale com alguém: humanos são sociais e se essa necessidade não for atendida, poderá levar a emoções negativas.

Fonte: Blog da Eurofarma

30/01/2023

Viver com mais tranquilidade pode mudar tudo ao nosso redor e isso só depende de algumas mudanças de hábitos.

Levar uma vida mais leve não signif**a totalmente abdicar-se de suas tarefas diárias ou responsabilidades. Signif**a dar novos signif**ados e pesos para o que hoje você coloca em sua lista de prioridades. Uma vida mais tranquila é uma vida com mais momentos de alegria, menos cansaço. Afinal, quando falamos de permitir-se apreciar os momentos de prazer, estamos realmente falando sobre viver. Mais bom humor, menos ansiedade.

Veja abaixo algumas dicas de como levar uma vida mais leve:

1- Dedique-se a si mesmo
Separe um tempo para cuidar de si. Você é a sua prioridade e não deve se esquecer disso. Fazer atividades que cuidam da nossa própria satisfação nos ajudam a ter mais tranquilidade.

2- Conecte-se com a natureza
Estar cercado pela natureza estimula a criatividade, alivia o estresse e melhora o humor.

3 – Não leve tudo tão a sério
Quando você planeja cada passo ou toma decisões sobre tudo, sua vida f**a sem espontaneidade e sem surpresas. Você não precisa decidir tudo imediatamente, muito menos ter que lidar todas as questões a sua volta.

4 - Pare de transformar situações em problemas
Pare agora de enxergar tudo como um problema. Isso mostra que em muitos casos você está avaliando tudo pelo lado negativo e não tem se permitido analisar novas perspectivas para lidar com as situações que lhe aparecem.

5 – Agradeça mais
Em muitos momentos achamos que estamos em meio a uma tempestade e automaticamente começamos a lamentar sobre isso. Mas tudo depende da sua perspectiva. Seja grato por ser quem você é e por estar onde está.

6 – Veja o lado bom
Independente da situação, sempre podemos tirar algum ensinamento disso. Ser pessimista ou negativo impede você de ter uma visão ampla e geral.

7 – Seja bondoso
Seja gentil, generoso e empático. Quando tratamos os outros como gostaríamos de ser tratados, podemos ver um ciclo de boas energias sendo trocadas.

Fonte: Portal G1

Para ter uma vida emocionalmente equilibrada, procure a gente!

Estamos aqui para ajudar você nessa jornada!

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26/01/2023

A boa autoestima é um pilar fundamental para o bem-estar, saúde e realização pessoal. E a falta dela é altamente prejudicial. Quando ela não é uma das causas dos muitos transtornos, a falta dela é um dos motivos por fazer uma pessoa permanecer em uma situação insalubre, afirmam psicólogos. Por isso é muito importante aumentar a autoestima.

Abaixo, separamos 5 dicas de como melhorar a sua relação com a autoestima.

1. Elimine a culpa
2. Não se compare com os outros
3. Comemore suas vitórias
4. Confie em si mesmo
5. Seja mais compassivo com seus erros
6. Entenda o que funciona para você

Mas o processo não é simples e muito menos linear! Procure sempre a ajudada de um profissional para te acompanhar no processo!

Estamos aqui para ajudar você nessa jornada!

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24/01/2023

O estresse no trabalho se tornou um fator muito preocupante para as empresas, pois o Brasil já chegou ao segundo lugar no ranking dos países mais estressados do mundo.

Assim como o estresse, a ansiedade também afeta bastante o dia a dia das pessoas de tal forma que, segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país mais ansioso do mundo.

Existem várias formas de diminuir a ansiedade e o estresse no trabalho de tal forma que os funcionários tenham um dia a dia mais saudável.

Deve haver um equilíbrio de papéis, pois os próprios funcionários podem cuidar para que o estresse no trabalho não domine suas vidas e eles tenham qualidade de vida.

No entanto, as empresas também precisam se reconhecer como responsáveis por uma parcela da saúde física e mental de seus profissionais.

Confira, em seguida, algumas estratégias que podem ser adotadas pelas organizações para que os níveis de ansiedade e estresse no trabalho diminuam!

Identifique suas fontes de estresse
Estabeleça prioridades
Não tente controlar o incontrolável
Reserve tempo para relaxar�

Para ter uma vida emocionalmente equilibrada, procure a gente!

Estamos aqui para ajudar você nessa jornada!

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18/01/2023

O que é Flexibilidade Psicológica? Ela tem a ver com o nível de funcionamento do ser humano e à compreensão sobre o mesmo. Envolve, também, qualidade de vida, a forma como a pessoa lida com o seu sofrimento e como age diante de eventos avaliados como desagradáveis.

Para desenvolver essas habilidades você vai precisar de bastante exercício e paciência, pois não é algo que se aprende da noite para o dia.

O primeiro passo que você dar é aprender sobre análise funcional. Isso signif**a identif**ar o contexto em que você comporta e as variáveis e controle de seus comportamentos. Aqui procuramos entender – e clarif**ar – como funcionam os padrões que geram sofrimento na sua vida.

Depois, você vai precisar aprender a minar a tendência natural que temos de evitar o sofrimento a qualquer custo.

Você pode procurar exercitar respostas alternativas diante de pensamentos e sentimentos que em razão de um fato específico sem precisar necessariamente evitar esses fatos, mas sim aceita-los..

Por último, após discriminar padrões problemáticos e se sentir capaz de encarar os próprios sentimentos e pensamentos sem precisar fugir deles, é importante que entenda o que importa para você, em que direção quer que sua a vida vá.

Lembrando que este é um processo complexo e é sempre aconselhado que você procure um acompanhamento profissional.

Estamos aqui para ajudar você nessa jornada!

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16/01/2023

Você sabia que a ansiedade é uma sensação que é ativada quando a nossa mente observa uma situação com riscos? É uma sensação que nos deixa em alerta e de prontidão adequados para situações.

A ansiedade tem o lado positivo que te ajuda na preparação para o enfrentamento de situações novas, ajudando a ativar os recursos internos para um bom desempenho.

Quando a ansiedade é excessiva, pode ocasionar medo, descontrole, paralisia e diversos sintomas desconfortáveis no nosso corpo, como palpitações, dores de cabeça, falta de ar, etc.

Buscamos o equilíbrio dessa emoção para que ela possa desempenhar o seu papel importante nas nossas vidas.

Crie uma rotina
Ter uma rotina pode te ajudar a ter maior controle do seu dia e usar a previsibilidade como algo que ajude a administrar as suas hora.

Inclua atividades para você nessa rotina, é importante ter listado momentos de pausa para o seu bem estar.

Reserve um tempo para você
Cuidar de você todos os dias com pequenas atitudes, atividades pode fazer toda a diferença no seu dia.

Criar hábitos de dedicação a você ajuda a lidar melhor com as dificuldades, surpresas e situações desconfortáveis.

Exercícios Físicos
Os exercícios físicos estimulam a produção de substâncias com o endorfina e oxitocina, que auxiliam a relaxar, trazendo bem estar e melhorando o humor.

Esses fatores ajudam na redução da ansiedade, assim como ganhos na saúde física.

14/01/2023

Você conhece a técnica chamada Mindfullness Eating? A ideia principal é dar mais atenção ao que colocamos na boca – e, assim, aproveitar uma refeição de forma mais saudável e saborosa.

Vamos aos passos?

1. Desconecte-se à mesa! Nada de f**ar no celular nas refeições.
2. Prepare-se para comer: respire fundo e observe com olhar curioso os alimentos.
3. Sente-se à mesa de uma forma confortável.
4. Utilize os talheres a seu favor: descanse-os, troque para a mão não dominante e aprecie tudo com calma.
5. Delicie cada mordida: preste atenção no cheiro, na temperatura e na textura da comida.
6. Feche os olhos em algumas garfadas para estar mais presente.
7. Pense na origem e na cadeia produtiva que permite aos alimentos chegarem ao seu prato.
8. Observe o que sente: conforto, alegria, satisfação…
9. Desligue o julgamento sobre nutrientes e calorias.
10. Aprecie o entorno: onde e com quem está.
11. Tente dar uma nota para sua fome e para sua saciedade.
12. Finalize contemplando e agradecendo pela refeição.

Agende sua consulta com a nossa nutricionista pelo link na nossa bio 💛

11/01/2023

Com a quantidade elevada de trabalho e de compromissos que a maioria das pessoas enfrenta hoje, o tempo para se dedicar a cuidar do corpo e da mente diminui. Por mais que exista o desejo de ter hábitos mais saudáveis, pode não haver tempo para cultivá-los da maneira adequada.

O equilíbrio do corpo e da mente é encontrado através de um esforço conjunto. É preciso levar em consideração o nível de qualidade dos diversos aspectos da sua vida. O bem-estar somente é alcançado quando você cuida dos seguintes fatores: profissional, financeiro, saúde, amoroso, social, espiritual, familiar e emocional.

Para isso, separamos 10 dicas de hábitos para você criar em 2023 e alcançar uma vida emocional mais equilibrada:

- Fazer exercícios físicos regularmente.
- Cultivar um passatempo.
- Criar momentos de relaxamento da rotina.
- Ter uma vida social interessante.
- Seguir rotinas matinais e noturnas.
- Fazer acompanhamentos médicos.
- Dar um tempo nas redes sociais.
- Estabelecer limites profissionais.
- Desenvolver hábitos de consumo saudáveis.
- Fazer Terapia.

Espaço Seja Brasília

27/03/2023

23/03/2023

20/03/2023

16/03/2023

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