Cheias de Saúde

17/07/2025

Olá! Tem pensado na importância do autoconhecimento?
A importância do autoconhecimento reside na sua capacidade de promover o desenvolvimento pessoal e profissional, permitindo que as pessoas compreendam suas próprias características, emoções, valores e objetivos. Essa compreensão facilita a tomada de decisões mais assertivas, a definição de metas realistas, o gerenciamento ef**az de emoções e a construção de relacionamentos mais saudáveis.

09/06/2025

A Importância da Creatina para o Corpo e a Mente

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, encontrada principalmente nos músculos e também no cérebro. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação (especialmente carnes e peixes) ou suplementação. E embora seja muito conhecida entre atletas, sua importância vai muito além dos treinos.

✅ Benefícios da Creatina:
Aumento da força e da massa muscular
A creatina melhora a produção de energia rápida (ATP), essencial em exercícios de alta intensidade, como musculação, sprints e HIIT. Isso favorece ganhos de força e ajuda no crescimento muscular ao longo do tempo.

Melhora da performance física
É um dos suplementos mais estudados do mundo e comprovadamente aumenta a performance esportiva — ideal para quem busca resultados mais consistentes nos treinos.

Recuperação muscular mais rápida
A creatina contribui para uma melhor recuperação após os exercícios, reduzindo a fadiga muscular e o risco de lesões.

Função cognitiva e proteção cerebral
Estudos mostram que a creatina também tem efeitos positivos na saúde do cérebro. Ela pode ajudar na concentração, memória e até na prevenção de doenças neurológicas (como Parkinson e Alzheimer), além de ser útil em períodos de fadiga mental.

Aliada em fases de dieta ou emagrecimento
Diferente do mito de que “incha”, a creatina pode ser usada em fases de perda de peso. Ela ajuda a preservar massa muscular e a manter o desempenho mesmo com ingestão calórica reduzida.

Importante para idosos e pessoas com doenças crônicas
A suplementação pode ajudar a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade) e melhorar qualidade de vida de quem vive com doenças que causam fraqueza muscular.

⚠️ Considerações Importantes:
A dose padrão é de 3 a 5g por dia, tomada em qualquer horário, com ou sem treino.

A creatina não faz mal aos rins em pessoas saudáveis, como mostram décadas de estudos.

Deve-se garantir boa hidratação ao usar creatina.

É ideal procurar um profissional de saúde (nutricionista ou médico) antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente em casos de doenças pré-existentes.

04/06/2025

A cúrcuma (também conhecida como açafrão-da-terra) é uma especiaria com diversos benefícios para a saúde, sendo um potente anti-inflamatório e antioxidante. Suas principais vantagens incluem a melhora da saúde cardiovascular, cerebral, digestiva, e a proteção contra doenças neurodegenerativas e câncer.
Benefícios da Cúrcuma:
Anti-inflamatório:
A cúrcuma é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e aliviar dores articulares.
Antioxidante:
A curcumina, principal composto ativo da cúrcuma, é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres e protege as células do corpo.
Saúde Cardiovascular:
A cúrcuma pode melhorar a função do endotélio (camada de células que reveste os vasos sanguíneos), ajudando a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Saúde Cerebral:
A curcumina pode ajudar a melhorar a função cerebral e a proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Digestão:
A cúrcuma pode auxiliar na digestão e aliviar problemas gastrointestinais.
Saúde da Pele:
A cúrcuma pode ajudar a tratar inflamações da pele, como eczema, acne e psoríase.
Controle da Endometriose:
O consumo regular de cúrcuma pode ajudar a inibir a proliferação do tecido endometrial fora do útero, aliviando as dores e sintomas da endometriose.
Regulação do Açúcar no Sangue:
A cúrcuma pode ajudar na regulação dos níveis de açúcar no sangue, sendo benéf**a para pessoas com diabetes tipo 2.
Sistema Imunológico:
A cúrcuma pode fortalecer o sistema imunológico e proteger contra alergias, resfriados e gripes.
Anticancerígeno:
A curcumina tem demonstrado efeitos anticancerígenos, atuando em várias etapas do desenvolvimento do câncer.
Como Consumir:
Em pratos:
A cúrcuma pode ser adicionada a diversos pratos, como arroz, sopas, saladas e molhos.
Chá:
O chá de cúrcuma é uma opção fácil e saborosa de consumir a especiaria, podendo ser bebido diariamente em quantidades moderadas.

SUPLEMENTOS:
A cúrcuma também está disponível em forma de suplementos, como cápsulas e pós.
Com pimenta preta:
A combinação de cúrcuma com pimenta preta aumenta a absorção da curcumina pelo corpo.
Com gorduras:
A cúrcuma é melhor absorvida quando consumida com gorduras, como óleo de coco ou azeite.

03/06/2025

Boa tarde!

Já agradeceu hoje?!

02/06/2025

O que é fome emocional?

Você já ouviu falar sobre pessoas que, quando estão tristes, não conseguem comer? Um embrulho no estômago, a falta total de apetite e a presença de ânsias de vômito ao sentir o cheiro da comida são alguns sinais de que isso pode estar acontecendo.

No entanto, essa não é a única manifestação possível quando o assunto relaciona o apetite às questões emocionais. A fome emocional também está presente e é caracterizada justamente pelo oposto: a presença de um apetite aumentado em situações emocionais específ**as.

Quais os sintomas da fome emocional?

O principal sintoma da fome emocional é o aumento do apetite quando a pessoa passa por algum tipo de situação emocional. Entre elas, podemos mencionar a tristeza, a ansiedade e momentos de euforia, nos quais a alimentação serve como um escape para acalmar esses sentimentos.

No entanto, outros sinais de que você pode estar comendo “emocionalmente” são:

* aumento de peso;
* acordar no meio da noite com fome;
* aumentar a frequência das refeições;
* sentir um alívio ao se alimentar;
* terminar uma refeição já pensando na próxima;
* enjoo e mal-estar após se alimentar;
* sensação de culpa depois das refeições.

Fome emocional tem tratamento?

Sim! Embora não seja uma doença propriamente dita, a fome emocional pode, sim, ser tratada. A principal forma de abordagem é a partir do tratamento com o psicólogo, que identif**a as causas do problema e pode montar um protocolo com dicas e recomendações que vão ajudar o paciente nesse processo.

Cuidar da saúde mental também envolve consultas com o psiquiatra, profissional que poderá, em alguns casos, fazer a prescrição de remédios que controlam o emocional do paciente e ajudam na redução da sua fome.

Fonte: https://vidasaudavel.einstein.br/fome-emocional/

27/05/2025

18/02/2024

Como tomar água é importante!

Nosso corpo é constituído de cerca de 60% a 70% de água. Nosso sangue, músculos, pulmões e cérebro contém bastante água. Beber bastante líquido é vital para a nossa saúde.
Regula a temperatura do corpo;
Protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes;
Ajuda nosso metabolismo;
Protege e hidrata nossas articulações e células.

Todas as células de nosso corpo necessitam de água. Nosso cérebro, por exemplo, consiste em 90% de água, portanto, se não suprimos corretamente a necessidade de água em nosso corpo, nosso cérebro pode não funcionar bem, causando dores de cabeça e enxaqueca.

Fonte: https://www.h9j.com.br

17/02/2024

Bom dia, comunidade! 🌻

Animados pra esse sabadão!!!

1 - Agradecer
2 - Tomar água
3 - Alimentação saudável
4 - Exercício
5 - Dormir bem

15/02/2024

Vamos de receita?

Pão de batata doce

Ingredientes

1 batata doce cozida (200 g)
1 ovo
1 colher (café) de fermento químico
2 colheres (sopa) de farinha de aveia
2 colheres (sopa) de leite em pó

Cozinhe a batata e deixe esfriar. Amasse a batata e misture os demais ingredientes.
Passe azeite nas mãos para fazer as bolinhas (ou formato que desejar).

Pincele gema de ovo por cima, antes de ir ao forno.
Assar no forno 180º por mais ou menos 30 minutos.
Vai depender da potência do seu forno.

Hum...aquele cafezinho pra acompanhar...

15/02/2024

A construção da autoestima se dá através do reconhecimento e da aceitação dos nossos defeitos.

Isso porque, ao reconhecermos que somos imperfeitos, deixamos de lado a pretensão de sermos percebidos como modelos exemplares de seres humanos, fazemos as pazes com aquilo que mais nos assombra: nossas partes feias.

Neste post, proponho uma reflexão super importante: como construir uma autoestima verdadeira? Para saber, é só continuar a leitura!

Mas, de onde vem a autoestima?
Muita gente pensa que autoestima surge apenas pelo reconhecimento das próprias competências e da própria luz. Crêem que, se exaltarmos nossas partes brilhantes, vamos finalmente aprender a construir amor próprio e senso de autovalorização. Eu discordo.

Enquanto não temos coragem de admitir – para nós mesmos e para o resto do mundo – que carregamos muitas sombras, corremos o risco de nos envergonhar sempre que uma das nossas imperfeições for descoberta.

Sem conhecer ou aceitar nossas fraquezas e vulnerabilidades, viveremos para sustentar uma máscara idealizada, e sentiremos que o nosso valor pessoal deixa de existir, toda vez que a máscara cair. Nos sentiremos literalmente desmascarados, quando alguma sombra escapar e nos colocar em posição vulnerável.

Viver tentando esconder nossos defeitos e, ao mesmo tempo, colocando holofote nas nossas qualidades, vai nos levar a ter uma autoestima flutuante, e dependente de terceiros.

Dessa forma, para quem busca desenvolver a própria autoestima, saiba: é um processo de autoconhecimento e, principalmente, autoaceitação.

Você sabe a diferença entre autoestima real e autoestima idealizada?
A vulnerabilidade é o caminho para uma autoestima real e não idealizada. É preciso acolher nossas imperfeições, e perceber que elas fazem parte da nossa condição humana.

Não adianta querer empurrar nossas sombras para debaixo do tapete. Isso só vai reforçar a nossa máscara, e deixá-la cada vez mais pesada.

Isto é, quando alguém nos elogiar, nos sentiremos realmente “fodas”. E, quando alguém nos criticar, vamos nos sentir tão mal que o senso de autoamor e autoadmiração vão desaparecer. Esse é o peso a ser carregado por quem carrega uma autoestima idealizada.

Pode ocorrer, também, da nossa autoimagem idealizada se sentir tão ameaçada diante de uma crítica, que ativaremos o modo “defesa” e justif**aremos nossa imperfeição com uma lista de argumentos inúteis, quando, na verdade, seria muito menos trabalhoso simplesmente admitir que somos falhos.

Como desenvolver a autoestima real?
É possível desenvolver a autoestima real aprendendo a ser compassivo com as suas partes menos bonitas e mais frágeis. Veja, nas suas sombras, oportunidades de se transformar e crescer, e não atributos eternos. Toda sombra pode ser iluminada, desde que a gente aprenda a reconhecer, acolher e ressignif**ar.

Não há, em ninguém, um defeito que não possa ser transformado, e é por isso que nossas sombras não nos definem. Compreendendo isso, perdemos o medo de admitir aquilo de imperfeito que carregamos do lado dentro.

Quando finalmente reconhecemos nosso valor incondicional como seres humanos, as críticas deixam de nos desestabilizar. E, da mesma forma, os elogios também não nos envaidecem tanto. Porque crítica e elogio são duas faces de uma mesma moeda chamada “opinião alheia”.

Autoestima forte é aquela que não depende dos outros, que te faz se reconhecer e se aceitar APESAR das suas falhas.

É, sim, super importante termos consciência da nossa luz, e do que temos de bom dentro de nós. Mas sem temer as partes que ainda não foram iluminadas, e sem nos sentirmos pior pela existência delas.

Cuidado com a “máscara” de autoestima, prefira construir ela de dentro pra fora, de forma bem sólida, e simples:

Aprendendo a se sentir bem na sua própria pele, sem necessidade de provar-se para ninguém.

Fonte: https://www.carolrache.com.br/de-onde-vem-a-autoestima/

15/02/2024

Lipedema: o que é, quais os riscos e como tratar!

Doença é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura nas pernas e, em alguns casos, nos braços.
O lipedema é uma condição caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura nas pernas ou nos braços, em comparação com o tronco.

Essa condição afeta prioritariamente as mulheres (90% dos casos) e pode causar dor, desconforto e ter um impacto signif**ativo na qualidade de vida.

O quadro é frequentemente confundido com obesidade ou celulite, embora seja uma condição de saúde distinta. Ao contrário da gordura comum, a gordura do lipedema não responde tão bem a medidas como exercícios físicos e dieta.

Lipedema: o que é?

O lipedema é uma doença inflamatória crônica e progressiva do sistema linfático e adiposo (gorduroso), caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura nas pernas e, em alguns casos, nos braços.

Está frequentemente associada com alterações do sistema vascular, como varizes (em 40% dos casos) e alterações linfáticas como linfedema, sendo que ambas podem piorar o lipedema.

O que causa o lipedema?

A causa exata do lipedema ainda não é completamente compreendida. No entanto, acredita-se que fatores genéticos e hormonais desempenhem um papel importante no seu desenvolvimento.

Por ser mais comum em mulheres, costuma ser desencadeado por questões como:

Mudanças hormonais: como a puberdade;
Gravidez;
Uso de anticoncepcionais orais;
Menopausa​.
​​​​
Quais são os sintomas?
Os sintomas mais comun​​s do lipedema incluem:
Aumento desproporcional do tecido adiposo nas pernas e/ou braços;
Inchaço nas pernas;
Sensibilidade à pressão leve e ao toque;​​
Sensação de "pernas pesadas" ou com aspecto de celulite/flacidez;
Formação de nódulos palpáveis sob a pele;
Hematomas e equimoses (manchas roxas): que surgem com facilidade e de maneira espontânea;
Dores e alterações articulares como, por exemplo, modif**ações na pisada e na ativação muscular (a capacidade de contração e a força gerada do músculo ao efetuar determinada atividade).
Além disso, é possível notar uma carga emocional signif**ativa, já que muitas mulheres acabam apresentando quadros depressivos, distúrbios alimentares ou de autoimagem.
​Qual médico devo procurar?
Trata-se de um tratamento multidisciplinar. Portanto, recomenda-se que as pessoas que suspeitam de lipedema procurem um médico especialista, geralmente um cirurgião vascular, que deve estar familiarizado com os sintomas.

Dessa forma, o profissional poderá avaliar e descartar outras condições importantes que poderiam causar edema nas pernas (como varizes, trombose​, linfedema, alterações cardíacas ou renais) e assim fornecer um diagnóstico preciso e opções de tratamento eficientes.
Outros profissionais que podem fazer parte da equipe de tratamento são o cirurgião plástico, o endocrinologista e o ginecologista, dependendo do caso.

Além disso, nutricionistas, fisioterapeutas e psicólogos também serão importantes nessa jornada.

Como é feito o diagnóstico de lipedema?
O diagnóstico de lipedema é feito com base nos sintomas clínicos e na avaliação médica. O médico irá realizar um exame físico detalhado, observando a distribuição de gordura nas pernas e braços, bem como a presença de nódulos e a sensibilidade do indivíduo.
Geralmente, podem ser solicitados exames complementares para descartar outras condições. Entre eles estão:

Ultrassonografia com doppler: é um exame que combina ultrassom e análise do fluxo sanguíneo em tempo real. Com ele, é possível obter imagens detalhadas das artérias e veias, permitindo que os médicos avaliem a circulação e identifiquem possíveis problemas.
Densitometria óssea: pode ser útil para avaliar a saúde óssea e identif**ar possíveis problemas, como a perda de densidade mineral óssea ou a presença de osteoporose, condição em que os ossos se tornam mais finos e frágeis. Fornece informações importantes sobre a saúde dos ossos, o que pode auxiliar os médicos em um plano de tratamento.
Linfocintilografia: ajuda a identif**ar possíveis disfunções ou obstruções no sistema linfático, o que pode estar contribuindo para o agravamento dos sintomas do lipedema, como o inchaço e a sensação de peso nas pernas. Por meio desse exame, é possível mapear o fluxo linfático e observar se há alterações na drenagem linfática nesta região.
Ressonância magnética: capaz de avaliar a extensão e a distribuição do acúmulo de gordura nas pernas. Por meio do exame, é possível obter informações precisas sobre a composição dos tecidos e ajudar a diferenciar o lipedema de outras condições semelhantes.

Como é o tratamento?
Existem opções de tratamento que podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorar a qualidade de vida e retardar a progressão da doença.

As opções podem incluir:

* Terapia de compressão: o uso de meias de compressão especiais ajuda a melhorar a circulação e reduzir o inchaço nas pernas.

* Controle de inflamação: adotar medidas como redução de estresse, melhoria da qualidade do sono, evitar o tabagismo, seguir uma dieta anti-inflamatória e exercícios específicos, além de cuidar de doenças concomitantes, ou seja, condições de saúde adicionais que ocorrem em conjunto com o lipedema.

* Mudanças no estilo de vida: seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente podem ajudar reduzir a gordura corporal, a controlar o peso, a inflamação e melhorar a saúde geral.

* Drenagem linfática manual: a técnica de massagem terapêutica ajuda a reduzir o inchaço e melhorar a circulação linfática. Além disso, é geralmente associada com técnicas de liberação miofascial para relaxar a musculatura e melhorar a mobilidade.

* Cirurgia: em casos mais avançados, isto é, quando o tratamento clínico não surte o resultado esperado, ou os sintomas são signif**ativamente debilitantes, a cirurgia de lipoaspiração é uma alternativa. Realizada com uma técnica específ**a, pode remover o excesso de tecido adiposo e melhorar a aparência estética.

Contudo, é importante ressaltar que o tratamento do lipedema deve ser personalizado, levando em consideração as necessidades individuais.

Portanto, é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde qualif**ado para obter o diagnóstico adequado e discutir as opções de tratamento mais apropriadas.

10/02/2024

Boa noite!!! Vamos curtir o carnaval
com responsabilidade?!

Milhares de pessoas gostam de aproveitar o Carnaval ao máximo e até o último minuto. Mas é necessário muita responsabilidade para curtir toda agitação da folia. Vale o lembrete: você precisa estar bem para trabalhar no dia seguinte e prosseguir com a vida de forma produtiva e equilibrada.

Precisamos ser responsáveis em qualquer situação, certo?

Atenção para grandes aglomerações de pessoas

Locais de grandes concentrações de pessoas, principalmente no Carnaval, merecem atenção redobrada. A grande questão é que, nesses lugares, podem acontecer brigas, acidentes ou ocorrências graves no meio da multidão, que acaba se dissipando de forma violenta. Se for possível, evite as grandes aglomerações.

Ande com pequenas quantias de dinheiro

Você deve evitar andar com grandes quantias de dinheiro quando for curtir o Carnaval. Além de correr o risco de amargar um prejuízo por causa de alguma distração, estar com muito dinheiro no bolso em locais de grandes concentrações de pessoas, pode ser perigoso para sua integridade.

Prefira locais que tenha policiamento

A preservação da vida, em qualquer situação, é fundamental. Dessa forma, quando for curtir o Carnaval, seja responsável e prefira locais que tenha policiamento preventivo.

Caso aconteça algum tipo de ocorrência, você e seus amigos estarão amparados e poderão ser socorridos com maior rapidez, em casos de acidentes, por exemplo.

Não exagere na bebida

Mesmo que seja difícil resistir, procure não exagerar demais no consumo de bebida alcóolica, por dois bons motivos: você pode f**ar mais vulnerável a acontecimentos desagradáveis e sua integridade física f**a mais preservada, durante a folia. Por isso, evite exagerar com o álcool para aproveitar mais!

Poluição sonora: cuidado com ela

Evite f**ar muito próximo dos foliões com música extremamente alta, pois sua saúde auditiva pode ser afetada. Mesmo que você não perceba, a poluição sonora por várias horas seguidas, pode ser bastante prejudicial.

Dessa forma, se for possível, evite ao máximo permanecer em locais com barulho exageradamente alto. Seus ouvidos agradecem!

Mantenha a boa hidratação e uma dieta mais leve

Por último, mas não menos importante, não se descuide da hidratação, especialmente se você gastar bastante energia curtindo o Carnaval. Estar bem hidratado pode dar mais disposição ao organismo e fazê-lo funcionar melhor. Evite alimentos de difícil digestão como frituras ou carnes em excesso, procurando consumir frutas e cereais.

Ter responsabilidade, mesmo na hora de divertir, é primordial. Siga nossos conselhos e aproveite a folia sem medo de errar.