26/02/2020
• Recovery – O processo de recuperação pós treino é muito importante para ajudar o atleta amador ou profissional a evoluir o seu condicionamento e aumentar a sua performance.
Para a melhora da performance, ganho de velocidade, aumento de força não basta apenas se preocupar com a atividade física, o volume ou a intensidade do treino, pois cuidar da recuperação também é muito importante.
Afinal, é após o treino que o corpo recupera os danos causados pelo esforço, gerando adaptações fisiológicas e melhoras das aptidões físicas.
Alguns processos podem ajudar você nessa etapa, são elas;
1. A crioterapia: a técnica consiste em mergulhar a parte do corpo mais exigida no treino em uma banheira com gelo, usando os benefícios do gelo (analgesia), diminuindo as dores musculares e ajudando na recuperação e acelerando a sua volta aos treinos. É importante que essa técnica seja feia sob a supervisão de um profissional da área de saúde, pois temperaturas muito baixas ou tempos exagerados, podem provocar déficit de oxigênio nas extremidades do corpo e levar a necrose.
2. Liberação Miofascial: é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. Essa técnica ajuda a desfazer os nódulos gerados por treinos intensos, maus hábitos de postura, estresse ou problemas emocionais.
3. Eletroestimulação: Ajuda na recuperação muscular por meio da melhora da vascularização, ajuda a relaxar a musculatura e ajuda a diminuir a inflamação gerada pelos treinos.
4. Bota de compressão: as botas te ajudam a limpar o seu organismo dos lixos metabólicos gerados durante o treino. Com estímulos de compressão e ajudando o corpo a fazer a drenagem linfática mais rápido, aquela sensação de pernas pesadas após o treino melhora mais rápido para o próximo treino.
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