Dr GianCarlo Mariano Ortopedista

Dr GianCarlo Mariano Ortopedista Eu sou o Dr GianCarlo Mariano, médico ortopedista e especialista em cirurgia da coluna vertebral.

Nem toda dor nas costas tem a mesma origem. Algumas pistas ajudam a diferenciar:Dor muscular costuma:Aparecer depois de ...
02/05/2026

Nem toda dor nas costas tem a mesma origem. Algumas pistas ajudam a diferenciar:
Dor muscular costuma:

Aparecer depois de esforço, tensão, treino ou má postura;
Ser mais localizada;
Piorar ao apertar a região ou fazer certos movimentos;
Melhorar com repouso, calor local, alongamento leve e cuidados simples.

Dor relacionada à coluna pode:

Irradiar para perna ou braço;
Vir com sensação de choque, formigamento ou dormência;
Causar perda de força;
Voltar com frequência;
Limitar atividades simples ou atrapalhar o sono.

Você olha o celular por minutos e o seu pescoço sustenta isso por horas.E é justamente aí que o problema começa: cabeça ...
30/04/2026

Você olha o celular por minutos e o seu pescoço sustenta isso por horas.

E é justamente aí que o problema começa: cabeça inclinada, postura mantida, tensão acumulada e uma sobrecarga que o corpo vai somando em silêncio ao longo do dia.

O incômodo parece pequeno no começo, mas, quando vira rotina, pode trazer dor no pescoço, tensão nos ombros e aquela sensação de peso que vai se arrastando até o fim do dia.

Se seus ombros vivem caídos para frente, esse exercício pode ser um ótimo começo.Postura fechada, ombros para frente e t...
28/04/2026

Se seus ombros vivem caídos para frente, esse exercício pode ser um ótimo começo.
Postura fechada, ombros para frente e tensão no pescoço costumam andar juntos. E, muitas vezes, o peitoral encurtado entra nessa conta.

O alongamento de peitoral na parede é um exercício simples que ajuda a abrir a frente do corpo e melhorar a sensação de rigidez. Apoie o braço na parede, gire levemente o tronco para o lado oposto e sustente sem forçar. Depois, repita do outro lado.

Salve esse exercício para os dias que a tensão te atacar.

Esse exercício pode ajudar sua coluna a enfrentar melhor a rotina.A prancha curta é uma versão mais acessível para começ...
23/04/2026

Esse exercício pode ajudar sua coluna a enfrentar melhor a rotina.

A prancha curta é uma versão mais acessível para começar a fortalecer a região que ajuda a dar sustentação para a coluna.

É um bom exercício para quem quer começar do básico, com mais controle, e dar à coluna mais suporte para lidar melhor com as sobrecargas do dia a dia.

O salto alto muda a forma como a sua coluna suporta o seu corpo.Muita gente associa o salto alto ao desconforto nos pés,...
17/04/2026

O salto alto muda a forma como a sua coluna suporta o seu corpo.

Muita gente associa o salto alto ao desconforto nos pés, mas o impacto não para aí.

Quando o salto entra na rotina, o corpo inteiro precisa se adaptar: a postura muda, a distribuição do peso se altera, a lombar pode ficar mais sobrecarregada e a tensão começa a subir.

O problema é que, como isso acontece aos poucos, muita mulher normaliza o incômodo (até a dor virar parte do dia).

A sua coluna sempre dói no fim do dia? Talvez o seu corpo esteja aguentando mais do que deveria.Tem gente que passa o di...
15/04/2026

A sua coluna sempre dói no fim do dia? Talvez o seu corpo esteja aguentando mais do que deveria.

Tem gente que passa o dia inteiro achando que está tudo bem, até a coluna começar a reclamar no fim do dia.

E, na maioria das vezes, essa dor não aparece do nada. Ela é o resultado de horas sentada, pouco movimento, postura mantida por tempo demais, tensão acumulada e um corpo tentando sustentar uma rotina sem pausa.

Sentir dor todos os dias não deveria virar normal.
Quando a coluna começa a pedir socorro no fim do dia, geralmente ela já está sentindo o peso da sua rotina há muito tempo. Cuidado!!

Sente-se ou fique em pé com a coluna alongada.Olhe para frente e puxe o queixo levemente para dentro, como se quisesse f...
13/04/2026

Sente-se ou fique em pé com a coluna alongada.
Olhe para frente e puxe o queixo levemente para dentro, como se quisesse fazer uma “papadinha”, sem baixar a cabeça.

Segure por alguns segundos e volte devagar.
Repita o movimento com leveza, sem forçar e sem compensar com os ombros.

09/04/2026

Salve esse exercício para os dias em que a sua lombar dói.

Deite de barriga para cima e cruze uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo no joelho oposto.
Depois, segure a perna de baixo e puxe em direção ao peito até sentir alongar o glúteo.

Segure por alguns segundos, volte devagar e repita do outro lado.
Faça com calma, sem forçar.

No Dia Mundial da Saúde, vale lembrar que saúde não é só tratar o que dói. É cuidar antes, preservar o que sustenta o se...
07/04/2026

No Dia Mundial da Saúde, vale lembrar que saúde não é só tratar o que dói. É cuidar antes, preservar o que sustenta o seu corpo e construir uma rotina que te permita viver com mais autonomia, disposição e qualidade de vida.

Pequenos hábitos fazem diferença: se movimentar, respeitar os sinais do corpo, prevenir sobrecargas e olhar para a saúde como prioridade, não como última opção. Cuidar de você hoje também é uma forma de proteger o seu futuro.

No Dia Mundial da Atividade Física, vale lembrar: movimento não é só sobre desempenho. É sobre saúde, autonomia, disposi...
06/04/2026

No Dia Mundial da Atividade Física, vale lembrar: movimento não é só sobre desempenho. É sobre saúde, autonomia, disposição e qualidade de vida.

Mover o corpo com regularidade ajuda a proteger a coluna, fortalecer estruturas importantes e reduzir o impacto que a rotina sedentária pode gerar ao longo do tempo. Cuidar do corpo também começa por esse compromisso com o movimento.

Tem datas que vão muito além da comemoração.A Páscoa é uma delas.Ela chega para lembrar sobre afeto, presença, esperança...
05/04/2026

Tem datas que vão muito além da comemoração.
A Páscoa é uma delas.

Ela chega para lembrar sobre afeto, presença, esperança e aqueles recomeços silenciosos que a gente sente por dentro.

Que hoje não falte doçura no dia, leveza no coração e amor para compartilhar com quem faz a vida ser mais especial.

Feliz Páscoa! ✨

Qual palavra resume a sua Páscoa este ano?

03/04/2026

Esse exercício é ótimo para quem sente as costas travadas.

Deite de lado, com os joelhos levemente dobrados.
Estenda os braços à frente, um sobre o outro.
Depois, abra o braço de cima para o outro lado, girando o tronco sem tirar as pernas do lugar.
Vá até onde conseguir sem forçar e volte devagar.

Repita algumas vezes de cada lado.
Movimento controlado, respiração solta e sem pressa.

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