Bruno Melo Nutricionista

Página Principal
Brasil
Brasília, DF
Bruno Melo Nutricionista

Aqui você vai aprender sobre nutrição descomplicada, individualidade, sustentabilidade e principalmente: saúde baseada na ciência.

- Nutrição clínica e esportiva
- Nutrição baseada na ciência
- Receitas fáceis e saudáveis

26/01/2021

“O meu peso na balança não muda, e agora?”

➡️ A resposta é simples, você deve focar na sua composição corporal!
➡️ Como assim? Simples de novo, o principal é f**ar atento na massa magra e na perda de massa gorda, tendo em vista que músculo é mais pesado do que gordura o que pode interferir na balança!
➡️ E como manter a massa magra? A literatura nos traz que quantidades de proteína em torno de 2.5 a 3g/kg por massa magra é uma boa estratégia.
➡️ A periodização de carboidratos e manejo de lipídeos com foco nos monoinsaturados e polinsaturados é uma atenção especial nos micronutrientes é de extrema importância nesse processo também.
➡️ E claro, exercícios físicos como aeróbio e de resistência são extremamente importantes nesse processo.

Ficou alguma dúvida? Me pergunta aí que eu respondo 😉😄

21/01/2021

Planejamento e constância são a chave do “sucesso”.
Faça os dois, se perdoe nos deslizes e você chegará onde nunca imaginou. 😎

21/01/2021

“Nutri, eu quero ganhar massa magra.” Já perdi as contas de quantas vezes escutei isso, mas será que é o momento?

O que eu quero dizer com isso:
1 - O processo de hipertrofia consiste em um superávit calórico, ou seja, ganhar mais peso e talvez um pouco de gordura no processo;
2 - Superávit calórico é um processo estressante pro organismo, podendo gerar um quadro pró inflamatório;
3 - Um percentual de gordura mais alto e um quadro inflamado podem estar relacionados a leve resistência à insulina;
4 - A insulina é extremamente importante no processo de síntese proteica muscular;
5 - A microbiota atua indiretamente no processo, se há algum problema é melhor se resolver logo.

Esses tópicos são apenas a ponta do iceberg, mas deu pra entender que às vezes um passo pra trás vai signif**ar 2, 3, 4 pra frente? Avalie sua situação com seu nutricionista e otimize o processo sem deixar a saúde de lado 🥰👌

12/01/2021

Acho que não é um segredo o amor que eu tenho pelo suco de beterraba, mas cola aqui que vou te explicar o porquê.

Brevemente falando: o nitrato derivado da alimentação pode aumentar os níveis plasmáticos de nitrito e óxido nítrico(NO). Essa via contribui para uma vasodilatação, trazendo assim um efeito ergogênico (melhora do desempenho).

Diversos estudos comprovam sua eficácia, mas f**a ligado que para atingir o pico de NO o famoso suco deve ser tomado entre 1h30/2h horas antes do exercício. 😉😋

12/01/2021

Por aqui, SEXTOU 🏄‍♂️😜

12/01/2021

Irmão 💚

12/01/2021

Você sabia que o nosso cérebro e intestino se comunicam entre si?

Chamamos essa comunicação de eixo intestino e ela pode ser responsável por mudanças de humor.

Estudos apontam que essa comunicação começa a ser desenvolvida nos nossos primeiros 3 anos de vida.

Esses mesmos estudos apontam que desordens intestinais que afetam a microbiota , são responsáveis por mudanças de humor, quadros depressivos e ansiosos também.

Quer ser um pouco mais feliz? Alimente os mais de trilhões de monstrinhos que vivem no seu intestino. 😆💩

doi:10.1016/j.cgh.2018.10.002.

12/01/2021

Você é daqueles que sente fome urgente no meio da madrugada? Então se liga em algumas dicas:

1 - Mantenha um consumo de água adequado durante o seu dia;
2 - Não vá dormir com muita fome, caso esteja passando por isso, converse com seu nutri;
3 - Saiba distinguir fome emocional de fome fisiológica, talvez você possa estar comendo decorrente de um quadro ansioso;
4 - Entenda qual o seu cronotipo e faça escolhas de acordo com os horários do seu relógio biológico;
5 - Tenha boas noites de sono. Noites bem dormidas fazem muito mais por você do que remédios malucos;
6 - Faça atividades físicas. Se movimente, mude a rotina;
7 - Foque no básico. Foque em você fazendo o básico, de verdade ele funciona.

Ainda tem alguma dúvida? Me pergunta aqui nos comentários 😉

22/12/2020

Quem se identif**a? Como foi o seu final de semana? Tudo no controle ou partiu pra Jaca City? Quero saber! 😅😂

22/12/2020

Eu desejo que seu Natal seja leve, alegre, colorido e com muito amor ao lado das pessoas que te fazem bem!

Feliz Natal! 🎅🎄✨

21/12/2020

Ou melhor, pensando e comendo hahaha! Nosso humor interfere no nosso apetite e o que escolhemos comer interfere nos hormônios do humor, motivação, ansiedade, depressão, foco, concentração...

Começar o dia comendo bem, faz bem! Prontos pra penúltima semana do ano?

17/12/2020

Pessoal, 3 dicas rápidas para evitar e minimizar os danos das viagens de final/início de ano! 😉
⠀

Endereço

Centro Comercial Deck Norte
Brasília, DF
71505-000

Telefone

+5561996907875

Site

https://linktr.ee/brunomelo.nutri

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Bruno Melo Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.