25/06/2025
Cuidado com o que você lê na internet!
Essa informação foi divulgada por alguns canais e, apesar de ter base científica, foi apresentada de forma sensacionalista e fora de contexto, o que pode gerar interpretações completamente equivocadas.
✔️ O que é verdade:
Existe, sim, uma gordura especial chamada gordura marrom (ou tecido adiposo marrom), cuja função principal é gerar calor para ajudar a manter a temperatura corporal, especialmente em situações de frio.
Quando sentimos frio, nosso corpo ativa esse tecido, que queima calorias para produzir calor, processo conhecido como termogênese não tremulante.
Estudos, como um publicado na revista Cell Metabolism (2014), mostram que o frio intenso pode estimular a produção de hormônios como irisina e FGF21, que participam da ativação da gordura marrom.
✔️ O que é meia verdade:
O estudo aponta que 10 a 15 minutos de tremor intenso pode gerar um pico desses hormônios semelhante ao de uma hora de exercício moderado.
👉🏼 Mas isso não quer dizer que o gasto calórico total seja equivalente, nem que os benefícios do exercício sejam substituídos por passar frio.
São mecanismos diferentes:
Enquanto o exercício gera adaptações musculares, cardiovasculares e metabólicas, além de melhorar VO₂, disposição, saúde e composição corporal, o frio atua pontualmente no aumento do gasto calórico para gerar calor. Não oferece os mesmos benefícios globais.
❌ O que é sensacionalismo:
A afirmação de que "ficar com frio por 10 minutos pode ser tão eficaz quanto uma hora de exercício" é enganosa.
O estudo não compara gasto calórico total, nem os efeitos na saúde ou no emagrecimento. Ele avalia apenas a produção de alguns hormônios em situações específicas.
Sim, ativar a gordura marrom queima algumas calorias.
Mas, na prática, o impacto no emagrecimento é pequeno e insuficiente para gerar perda de peso relevante.
📚 Referência real:
Lee et al., Cell Metabolism, 2014. “Irisin and FGF21 Are Cold-Induced Endocrine Activators of Brown Fat Function in Humans.”
