Studio de Pilates Andressa Sales

31/10/2017

Feliz Halloween! 🤗🕸🕷👻🎃

27/06/2017

20/01/2017

A serenidade no olhar de quem ama o que faz!

27/09/2016

08/08/2016

Aluno voluntário da semana: Luís Antônio 👏👏👏

A prancha lateral, assim como outros exercícios do pilates, proporcionam uma série de possibilidades de modificações que aumentam ou reduzem a dificuldade do exercício conforme o nível de treinamento do aluno e o objetivo do professor. Pode-se utilizar para tanto diferentes bases de apoio, instrumentos de sobrecarga (pesos e caneleiras) e movimentos associados de membro superior e/ou membro inferior.
No estudo de Frederico Lizardo (2013), analisou-se o nível de ativação muscular em diferentes exercícios de estabilização de tronco por meio de eletromiografia. Comparou-se a prancha lateral simples à prancha ventral, prancha lateral com flexão de coxa, prancha lateral com abdução de coxa, prancha lateral com abdução do braço e coxa, prancha ventral com elevação da coxa, os exercícios de prancha em superfície instável e os exercícios de prancha com sobrecarga.
Resumos dos resultados:
"A incorporação de movimentos do membro produz maior atividade dos músculos abdominais locais e glúteo médio (GM), enquanto a utilização de superfícies instáveis e movimento do membro intensificam o recrutamento dos músculos abdominais globais e a adição de sobrecarga externa influencia o recrutamento de glúteo médio."

10/07/2016

07/06/2016

Este exercício de Pilates foi inspirado no movimento dos gatos. É uma importante forma de promoção da mobilidade da coluna.
Originalmente, parte-se de uma posição em quatro apoios (mãos alinhadas com ombros e joelhos com o quadril, pelve e coluna na posição neutra).
Solicita-se que o aluno articule a coluna, sem desalinhar as mãos e as pernas. Durante a expiração deve-se inclinar posteriormente a pelve e arredondar a coluna, articulando de forma sequenciada do cóccix até a cabeça. Deve-se inspirar e manter a posição com musculatura abdominal contraída e sustentar a cabeça com os ombros relaxados. Na expiração, articula-se novamente a coluna de maneira sequenciada até uma extensão da coluna torácica.
Numa modificação do exercício, pode-se partir de uma extensão, com mãos a frente dos ombros e o peito próximo ao chão.

02/06/2016

Ligue para (61) 9872-1316 ou vá diretamente ao Centro Clínico do Lago Sul e agende sua aula! ☺

19/05/2016

A sequência de exercícios realizados no solo (ou MAT) busca a conscientização e enfatização do uso da musculatura abdominal, uma vez que sua função principal é dar estabilidade à coluna vertebral. A fraqueza nessa região facilita alterações biomecânicas na coluna, predispondo a dores músculo-esqueléticas crônicas. Os músculos abdominais fazem parte de uma área que Joseph Pilates denominou de Power House, compreendendo grupos musculares que formam estruturas de ligação entre cintura escapular e pélvica. Quando a coluna apresenta maior estabilidade, ganha-se em independência de movimento de membros superiores e inferiores. Por esse motivo o acionamento da musculatura abdominal (Power House) é solicitado em todos os exercícios do Método Pilates Clássico.
Na abdominal realizada com a bola (foto), os principais efeitos são:
* Fortalecimento de musculatura abdominal.
* Treino de controle e equilíbrio de tronco, membros superiores e membros inferiores.
* Treino de coordenação dos movimentos de membros superiores com a organização de tronco, cintura escapular e pélvica.

14/05/2016

Estrelando nossa aluna prodígio, Josiane Souza! 😍👏

O aluno se posiciona deitado no reformer com as alças nos pés. Deve estender pernas e baixá-las ao nível do corpo. Membros superiores devem ficar ao lado do corpo para garantir a estabilidade durante a descida exercendo pressão sobre a superfície do reformer. Então se solicita um movimento de enrolar a coluna de baixo para cima (tirando o cóccix e cada vértebra lombar e depois a região torácica) chegando no final apenas com o apoio na cabeça, cervical e dorsal alta. Os membros inferiores ficam esticados para o alto. Um cuidado especial de não tensionar ombros ou pescoço é solicitado (Né, Josi?! 😝)
O retorno à posição inicial também deve ser suave e controlado.
Este exercício promove a mobilização da coluna, fortalecimento de musculatura abdominal, alongamento de cadeia posterior, estabilização dinâmica de cintura pélvica e estabilização estática da cintura escapular.

12/05/2016

Baby arc ou meia lua é uma peça versátil e engenhosa que permite a realização de vários exercícios típicos no solo como por exemplo, o roll up e o roll over. Trabalha também o alongamento da parte superior do corpo e a força do centro (powerhouse). Esse equipamento está no grupo dos barris (Ladder Barrel, Spine Corrector e Baby Arc). Cada um desses equipamentos possui uma superfície de barril arredondado que ajuda a isolar os músculos posturais profundos de uma maneira específica e desafia o corpo a manter-se simultaneamente forte e flexível durante todos os movimentos.
Fonte: http://www.canalpilates.com.br/