16/03/2026
Como está o seu sono? Você dorme tarde e acorda cedo? Tem insônia ?
O horário das refeições e a qualidade do sono têm grande influência no ganho de peso e no emagrecimento, especialmente em pacientes bariátricos.
A crononutrição mostra que nosso corpo funciona com um relógio biológico, que regula fome, digestão, gasto energético e hormônios do sono. Quando dormimos mal ou comemos em horários desregulados, esse equilíbrio pode ser prejudicado.
Dormir pouco pode aumentar a grelina (hormônio da fome), reduzir a leptina (hormônio da saciedade) e aumentar a vontade por alimentos mais calóricos. O resultado costuma ser mais fome e mais dificuldade para perder peso.
Para quem fez bariátrica, o impacto pode ser ainda maior: sono ruim pode favorecer beliscos, pior controle da fome, dificuldade no emagrecimento e maior risco de reganho de peso.
Além disso, comer muito tarde pode prejudicar o sono, piorar a digestão, favorecer o armazenamento de gordura e aumentar episódios de refluxo.
Alguns hábitos simples podem ajudar muito:
✔️ manter horários regulares para as refeições
✔️ evitar comer muito tarde
✔️ priorizar proteínas ao longo do dia
✔️ reduzir o uso de telas antes de dormir
✔️ buscar entre 7 e 9 horas de sono por noite
Lembre-se: o emagrecimento saudável não depende apenas da dieta. Alimentação, sono, atividade física e comportamento alimentar trabalham juntos.
Se você sente fome à noite, dificuldade para emagrecer ou medo de reganho de peso, a orientação nutricional pode ajudar.
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Laiz Umbelino – Nutricionista Bariátrica
CRN 1/7392
