LP Nutricao Esportiva

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Cuidando da saúde fisiologia
Esp. Emagrecimento e metabolismo

ENSINANDO COMO EMAGRECER DE FORMA SIMPLES COM UMA NUTRIÇÃO DE VERDADE E SEM TERRORISMO
Grad Nutrição
Grad Ed.Física
Esp.

Qual seria sua cor preferida ? Sim! As cores dos alimentos estão diretamente relacionadas à saúde, pois refletem os fit...
16/10/2025

Qual seria sua cor preferida ?

Sim! As cores dos alimentos estão diretamente relacionadas à saúde, pois refletem os fitonutrientes (compostos bioativos naturais) que eles contêm. Cada cor está associada a benefícios específicos para o organismo.

Missão Natal sem pança 🎯 — vem comigo e eu te mostro o caminho!
14/10/2025

Missão Natal sem pança 🎯 — vem comigo e eu te mostro o caminho!

13/10/2025

🔹 Composição:
Eles são ricos em fibras, pequenas quantidades de proteínas vegetais e micronutrientes como potássio e magnésio, os mesmos minerais que encontramos na polpa da banana.

🔹 Benefícios:
• Ajudam na digestão, por causa das fibras;
• Podem contribuir levemente para a saciedade;
• Favorecem o funcionamento intestinal;
• E, como fazem parte natural da fruta, não há motivo para retirá-los (a não ser por textura).

👉 Ou seja, apesar de parecerem “pelinhas chatas”, elas são parte boa da banana — naturais, seguras e até benéficas.

As proteínas são fundamentais no emagrecimento, pois aumentam a saciedade, preservam a massa magra e elevam o gasto caló...
09/10/2025

As proteínas são fundamentais no emagrecimento, pois aumentam a saciedade, preservam a massa magra e elevam o gasto calórico na digestão (efeito térmico dos alimentos).

🍉QUAL A FRUTA VOCÊ ACHA QUE É A MENOS CALÓRICA? 🍓compartilhe aqui comigo.
07/10/2025

🍉QUAL A FRUTA VOCÊ ACHA QUE É A MENOS CALÓRICA? 🍓compartilhe aqui comigo.

Me diz aí, como está sua fome agora ?
06/10/2025

Me diz aí, como está sua fome agora ?

Qual dessas é SUA FRUTA PREFERIDA? As frutas são uma das bases de uma alimentação saudável e equilibrada. Do ponto de vi...
03/10/2025

Qual dessas é SUA FRUTA PREFERIDA?

As frutas são uma das bases de uma alimentação saudável e equilibrada. Do ponto de vista nutricional, elas oferecem diversos benefícios importantes para a saúde.

Quando você escolhe alimentos com menor densidade calórica (ou seja, poucas calorias por grama), consegue: • Aumentar o ...
30/09/2025

Quando você escolhe alimentos com menor densidade calórica (ou seja, poucas calorias por grama), consegue:
• Aumentar o volume do prato sem aumentar muito as calorias;
• Gerar maior distensão do estômago, o que ativa receptores de saciedade;
• Manter a refeição mais leve em calorias, ajudando no controle do peso.

Tanto com água quanto com leite, o whey vai cumprir seu papel de fornecer proteína — o que muda é a velocidade de absorç...
30/09/2025

Tanto com água quanto com leite, o whey vai cumprir seu papel de fornecer proteína — o que muda é a velocidade de absorção, o sabor e as calorias extras do leite.

No fim, AMBOS FUNCIONAM, e a escolha depende mais do objetivo e da preferência pessoal.

👉 Em resumo: • Estresse curto → pode reduzir o apetite. • Estresse prolongado → geralmente aumenta o apetite e a preferê...
29/09/2025

👉 Em resumo:
• Estresse curto → pode reduzir o apetite.
• Estresse prolongado → geralmente aumenta o apetite e a preferência por comidas calóricas.

A banana é prática, rica em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e fornece energia rápida, mas também é uma fruta...
26/09/2025

A banana é prática, rica em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e fornece energia rápida, mas também é uma fruta de densidade calórica um pouco maior em comparação a outras.

Se a ideia é variar e/ou reduzir calorias mantendo nutrientes, boas alternativas são:
• Melão 🍈 – rico em água, baixo em calorias e fonte de vitamina C.
• Melancia 🍉 – hidrata bem, tem poucas calorias e também traz licopeno.
• Morango 🍓 – cheio de antioxidantes, fibras e vitamina C, com baixa densidade calórica.
• Mamão 🍊 – auxilia na digestão, rico em fibras e vitaminas A e C.

No processo de emagrecimento, a ingestão de proteína é fundamental para preservar massa magra e otimizar a saciedade. As...
24/09/2025

No processo de emagrecimento, a ingestão de proteína é fundamental para preservar massa magra e otimizar a saciedade. As principais recomendações científicas ficam em torno de:
• 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal/dia → faixa mais utilizada em indivíduos que treinam musculação e buscam emagrecimento com preservação de massa magra.
• Em alguns casos específicos (pessoas com maior volume de treino, atletas em cutting, indivíduos obesos em déficit calórico severo), pode-se considerar valores até 2,5 g/kg/dia.

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