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23/07/2025

IRT (Imagery Rehearsal Therapy) é a técnica mais utilizada na Terapia Cognitivo-Comportamental para tratar pesadelos.

Funciona assim:

1️⃣ Você escreve o pesadelo, com todos os detalhes.

2️⃣ Depois, reescreve o enredo com uma versão segura e não ameaçadora.

3️⃣ Então, ensaia mentalmente essa nova história, todos os dias.

📌 Com o tempo, o cérebro substitui os padrões traumáticos e os pesadelos perdem força.

Estudos mostram redução de até 70% na frequência e na intensidade dos pesadelos com IRT, especialmente em casos de trauma e TEPT.

📚 Fonte: Krakow B. J Clin Sleep Med, 2019 | Expert Consensus Statement, 2025

👉 Salve este post para revisar a técnica.
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23/07/2025

Pesadelos recorrentes não são apenas sonhos ruins.
Eles estão ligados ao trauma, ao estresse e à saúde emocional.

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Pesadelos (TCC-P) é um tratamento estruturado que ensina o paciente a transformar os enredos dos pesadelos e a lidar com o medo noturno.

📝 Técnica central: Reestruturação de Imagens (IRT – Imagery Rehearsal Therapy)
Você aprende a reescrever o sonho, com uma versão segura, e ensaia mentalmente esse novo enredo.

✅ Reduz frequência

✅ Melhora a qualidade do sono

✅ Alivia sintomas emocionais

📚 Fonte: Krakow B. J Clin Sleep Med, 2019 | Del-Monte J et al. Front Psychiatry, 2024 | Consensus Statement, 2025.

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23/07/2025

🌙 Pesadelos e saúde mental: o que aprendemos?

Pesadelos não são apenas distúrbios do sono — são expressões profundas do sofrimento psíquico.

📌 A revisão científica mostrou que:

• Pesadelos são mais frequentes e intensos em pessoas com transtornos mentais.

• Estão ligados a depressão, ansiedade, TEPT, borderline, esquizofrenia, bipolaridade e risco de suicídio.

• Compartilham fatores fisiológicos e cognitivos com os transtornos mentais, como apneia do sono, traumas, crenças disfuncionais e supressão de pensamentos.

• O tratamento dos pesadelos pode reduzir sintomas psiquiátricos e melhorar a qualidade de vida.

• Ainda há pouca atenção clínica para essa conexão — e isso precisa mudar.

🧠 O cérebro dá sinais — e os sonhos são uma linguagem poderosa.

Cuidar do sono é cuidar da mente.

📚 Fonte:
Faccini J, Del-Monte J. Bad dreams, nightmares and psychopathology: a systematic review. Front Psychiatry. 2024;15:1461495.
Leia o artigo completo na Frontiers in Psychiatry

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23/07/2025

Você ja apresentou Pesadelos repetitivos ?

🔔 Quando os pesadelos viram sinal de alerta?

Pesadelos não são apenas sonhos ruins — eles podem ser expressões intensas de sofrimento psíquico.

Segundo a revisão publicada na Frontiers in Psychiatry, pesadelos frequentes estão associados a:

• Desregulação emocional e dificuldade de lidar com o estresse.

• Transtornos como depressão, ansiedade, TEPT e borderline.

• Insônia, medo intenso ao dormir e risco aumentado de suicídio.

📌 O artigo destaca que pesadelos podem surgir de fatores como traumas, crenças disfuncionais, supressão de pensamentos e até alterações fisiológicas como apneia do sono.

Esses sonhos perturbadores ativam emoções como medo, abandono, raiva e tristeza, e muitas vezes ocorrem durante o sono REM, com sintomas físicos como sudorese e taquicardia.

⚠️ Fique atento se os pesadelos:

• Acontecem 1 ou mais vezes por semana.
• Provocam despertares súbitos com medo intenso.
• Estão ligados a ansiedade, tristeza ou traumas passados.

💬 Nesses casos, buscar ajuda médica é essencial. O tratamento adequado pode reduzir os sintomas e melhorar a qualidade do sono — e da vida.

📚 Fonte:

Faccini J, Del-Monte J. Bad dreams, nightmares and psychopathology: a systematic review. Front Psychiatry. 2024;15:1461495.
Leia o artigo completo na Frontiers in Psychiatry

📲 Siga para entender como seus sonhos podem refletir sua saúde emocional.

23/07/2025

Tratamento é possível

✨ Tratar os pesadelos melhora a saúde mental.
🧠🌙🛡️

Pesadelos frequentes não precisam ser uma sentença.
A ciência mostra que é possível reduzir sua intensidade, frequência e impacto emocional com terapias específicas:

✔️ TCC-P (Terapia Cognitivo-Comportamental para Pesadelos): ajuda a modificar padrões de pensamento e resposta emocional ligados aos sonhos perturbadores A
✔️ IRT (Reestruturação de Imagens): técnica eficaz que ensina o paciente a reescrever o roteiro do pesadelo e ensaiar mentalmente uma versão positiva B C D
✔️ Relaxamento e higiene do sono: práticas como respiração profunda, visualização guiada e rotina de sono regular ajudam a reduzir a ansiedade noturna A E

🛌 Dormir bem é possível — e cuidar dos sonhos é cuidar da mente.

📚 Fonte:
Faccini J, Del-Monte J. Bad dreams, nightmares and psychopathology: a systematic review. Front Psychiatry. 2024;15:1461495.
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1461495

📲 Siga para entender como o sono pode revelar muito sobre sua saúde mental.

23/07/2025

Claro, Marcelo! Aqui está a legenda adaptada para Instagram e Facebook do , com base na proposta de imagem e no artigo de Faccini & Del-Monte (2024):

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📌 Post 3 – Relação bidirecional

Você sabia que pesadelos e transtornos mentais podem se alimentar mutuamente?

📚 Estudos mostram que pessoas com transtornos como depressão, ansiedade ou TEPT têm mais pesadelos.
😴 E quem sofre com pesadelos frequentes tem maior risco de desenvolver problemas psíquicos sérios.

🧠 O cérebro costuma dar sinais antes de a crise se instalar — e os sonhos perturbadores são um deles.

⚠️ Pesadelos intensos merecem atenção psiquiátrica e psicológica. Eles podem indicar que seu sistema emocional está em estado de alerta.

🔎 Entenda melhor essa conexão e cuide do seu sono:

📚 Fonte:
Faccini J, Del-Monte J. Bad dreams, nightmares and psychopathology: a systematic review. Front Psychiatry. 2024;15:1461495.
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1461495

23/07/2025

Você costuma ter pesadelos repetitivos?

A ciência já desvendou que eles podem ser muito mais do que simples manifestações do inconsciente.

Uma revisão publicada na Frontiers in Psychiatry (Faccini & Del‑Monte, 2024) mostra que pesadelos estão fortemente associados a transtornos mentais como depressão, ansiedade, TEPT, borderline e risco de suicídio.

Em muitos casos, eles são manifestações profundas de sofrimento psíquico — e ignorá-los pode ser perigoso.

⚠️ Preste atenção aos sinais. Buscar ajuda especializada pode transformar a qualidade do seu sono — e sua saúde mental como um todo.

📚 Fonte:
Faccini J, Del-Monte J. Bad dreams, nightmares and psychopathology: a systematic review. Front Psychiatry. 2024;15:1461495.
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1461495

23/07/2025

🧠 Pesadelos frequentes podem indicar risco de transtornos psiquiátricos

Você sabia que sonhos perturbadores podem ser mais do que simples reflexos do estresse do dia a dia?

Segundo a revisão sistemática publicada na Frontiers in Psychiatry (Faccini & Del-Monte, 2024). Pesadelos recorrentes estão fortemente associados a transtornos como depressão, ansiedade, TEPT, esquizofrenia, bipolaridade e até ideação suicida. Em populações clínicas, esses sonhos intensos não apenas são mais comuns, como também agravam os sintomas psiquiátricos.

Pesadelos são um sinal de que algo pode não estar bem com sua saúde mental. Eles carregam emoções intensas como medo, tristeza, raiva e abandono — e não devem ser ignorados.

👉 Siga para entender como o sono pode revelar muito sobre sua mente. 📚 Fonte: Frontiers in Psychiatry, 2024

20/10/2024

17/09/2024

O número de pessoas vivendo com demência está aumentando constantemente, tornando mais urgente identificar e implementar estratégias de prevenção.

Este trabalho atualiza o relatório da Lancet Commission de 2020, no qual doze fatores de risco para demência foram identificados, usando uma abordagem de curso de vida: ou seja, menos educação, perda auditiva, hipertensão, tabagismo, obesidade, depressão, inatividade física, diabetes, consumo excessivo de álcool, lesão cerebral traumática, poluição do ar e isolamento social. Neste relatório publicado recentemente, mais dois fatores de risco, ou seja, perda de visão não tratada e colesterol LDL alto, foram adicionados como fatores de risco para demência na meia-idade e na terceira idade, respectivamente.

Os autores mostraram que há um alto potencial de prevenção, uma vez que quase metade da demência poderia teoricamente ser prevenida eliminando esses 14 fatores de risco. Esse potencial é ainda maior em grupos socioeconômicos baixos e minoritários, onde fatores de risco modificáveis ​​são mais prevalentes em comparação com países de alta renda. Além disso, o risco pode ser reduzido mesmo em indivíduos com maior predisposição genética para demência.

Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024 Aug 10;404(10452):572-628. doi: 10.1016/S0140-6736(24)01296-0. Epub 2024 Jul 31. PMID: 39096926.

28/05/2024