23/05/2025
O magnésio é necessário para a ativação de várias enzimas envolvidas nas vias de reparo do DNA, modula a estrutura e integridade da cromatina telomérica e promove a atividade da enzima telomerase envolvida no alongamento dos telômeros.
Em um estudo com 172 idosos, o comprimento dos telômeros foi significativamente menor em pessoas com baixo teor de magnésio e que dormem menos de 7 horas por noite. Sobretudo, nesse estudo foi visto que aqueles que tinham carência de magnésio apresentavam a homocisteína elevada e telômeros mais curtos.
Já outro estudo feito com 4.039 adultos nos Estados Unidos, foi demonstrado que participantes que tinham uma alimentação rica em magnésio (consumo superior à 299 mg) tiveram o comprimento de telômeros dos leucócitos estatisticamente mais elevados em relação aqueles indivíduos com baixo consumo de magnésio (abaixo de 198 mg/dia).
Boas fontes de magnésio para você incluir na sua alimentação são: cacau, chocolate amargo, espinafre, rúcula, couve, brócolis, abacate, sementes de abóbora, gergelim, chia e amêndoas.
Em relação à suplementação, pode ser indicado o magnésio dimalato ou bisglicinato. Já para melhora do sono, o inositol. É importante ressaltar que a suplementação deve ser indicada por um profissional.
* Healthspan: termo em inglês que refere-se ao período da vida durante o qual uma pessoa permanece saudável, livre de doenças graves, e com boa qualidade de vida.
Dra. Danielle Bastos – Nutrologia – CRMDF 26.449
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