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Clínica Habitus

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Somos uma clinica que especializada em Saúde e Bem-estar, temos um corpo clinico completo, composto por Nutricionista, Endocrinologia, Nutrologia, Dermatologia , Psicologia e Dermatologia. Nossa missão é garantir excelência na oferta de serviços de saúde, agregando valor para nossos clientes e equipe, atuando na área da saúde de forma multidisciplinar, integrada e inovadora.

21/07/2025

A insônia é um distúrbio do sono comum, que representa riscos à saúde e ao bem-estar de milhares de pessoas.

Os cientistas analisaram 22 ensaios clínicos envolvendo 1.348 pessoas e compararam 13 métodos de tratamento para insônia, sendo sete baseados em exercícios físicos.

A pesquisa mostra que, embora o uso de abordagens psicoterápicas possa ajudar as pessoas a descobrirem as causas da insônia, contribuindo com o tratamento de longo prazo, os exercícios oferecem de imediato uma alternativa eficaz para o problema. É acessível, de baixo custo e sem efeitos colaterais.

O estudo indica quatro atividades principais para a melhoria do sono — yoga, tai chi, caminhada e corrida.

Além de melhorar a saúde física, eles são ótimos para combater a insônia. Os dados coletados apontam que yoga e tai chi têm efeitos mais profundos na qualidade do sono e na diminuição da ansiedade. A caminhada e a corrida demonstraram efeitos semelhantes.

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/exercicios-podem-ajudar-acabar-insonia

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15/07/2025

Nem sempre o tempo de sono é sinônimo de descanso e bem-estar. Às vezes, mesmo dormindo mais que as oito horas recomendadas pelos especialistas, é comum acordar como se não tivesse repousado. A sensação de fadiga pode estar relacionada a fatores físicos, hormonais, emocionais e comportamentais.

Dormir muitas horas não necessariamente significa dormir bem. Repousar por muito tempo e ainda assim acordar cansado pode estar associado a algum distúrbio do sono: a pessoa está dormindo, mas algo atrapalha o descanso. Problemas comuns que levam a cansaço ao acordar são o ronco e apneia do sono.

Para que a noite de sono tenha qualidade, é necessário que o corpo chegue a um estágio profundo de repouso. Grande parte das pessoas que despertam cansadas dormem muitas horas em um estado de sono leve ou fragmentado.

Dicas para dormir bem:
Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
Evite o uso de telas – como celular, TV e computador – pelo menos uma hora antes de dormir.
Mantenha o ambiente escuro, silencioso e confortável para descansar.
Faça exercícios físicos com regularidade, mas evite atividades muito agitadas perto do horário de dormir.
Práticas como leituras, meditação e exercícios de respiração favorecem o relaxamento antes do repouso.
Evite estímulos intensos e pensar em problemas perto da hora de dormir.

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/dorme-muito-acorda-cansado-entenda

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11/07/2025

Presente em dietas funcionais, o suco de couve, laranja e gengibre conquistou espaço entre os hábitos de quem busca mais saúde, energia e leveza no dia a dia.

Mais do que um modismo, a mistura tem respaldo científico. Estudos mostram que os ingredientes oferecem compostos antioxidantes, anti-inflamatórios e nutrientes capazes de reforçar o sistema imunológico, auxiliar na digestão e até melhorar a absorção de minerais.

Couve: rica em fibras, cálcio, ferro e vitaminas A, C e K.
Laranja: rica em vitamina C, auxilia na absorção do ferro presente na couve.
Gengibre: possui gingerol, composto bioativo com ação anti-inflamatória, digestiva e termogênica.

Alguns cuidados fazem a diferença no momento do preparo. A vitamina C e os antioxidantes são sensíveis ao calor, por isso, a dica é bater os ingredientes por pouco tempo no liquidificador, não coar e consumir logo após o preparo para ingerir o máximo de nutrientes.

Fonte: Suco de couve, laranja e gengibre: saiba quais são os benefícios | Metrópoles

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08/07/2025

1. Auxilia no controle da pressão arterial
Consumir pitanga com frequência beneficia o sistema cardiovascular devido ao seu alto teor de potássio , um mineral essencial para manter a pressão arterial estável. Esse nutriente contribui para a dilatação dos vasos sanguíneos, promovendo a melhora do fluxo circulatório.

2. Melhora a digestão e ajuda a regular o intestino
A pitanga é rica em fibras, que desempenham papel fundamental no funcionamento saudável do sistema digestivo.

3. Fortalece o sistema imunológico
Conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g da pitanga in natura contém cerca de 24,9 mg de vitamina C . Dessa maneira, ela contribui para fortalecer as defesas naturais do corpo. Essa vitamina auxilia na formação dos glóbulos brancos, que atuam na proteção contra vírus, bactérias e outros microrganismos prejudiciais.
4. Rica em vitamina A
A pitanga tem um alto teor de vitamina A, elemento essencial para manter o bom funcionamento do organismo. Esse nutriente contribui para conservar a saúde da pele e das mucosas, criando uma barreira natural contra agentes infecciosos e exerce um papel importante na visão, por participar da produção de substâncias que permitem enxergar melhor em ambientes com pouca luz.
5. Ação antioxidante
A pitanga é rica em antioxidantes naturais, que desempenham um papel fundamental na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem provocar envelhecimento precoce, inflamações e o desenvolvimento de doenças crônicas.
fonte: https://www.metropoles.com/saude/cheia-de-vitamina-c-confira-5-beneficios-da-pitanga-para-a-saude

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04/07/2025

Presente no café da manhã, saladas, sucos e até sobremesas, o melão é composto por quase 90% de água. Por isso, é amplamente associado à hidratação. Mas seus benefícios vão além do refresco: a fruta também é rica em vitamina C, potássio, betacaroteno e folato, nutrientes que atuam em diferentes funções do organismo.

Para quem enfrenta quadros de constipação ou refluxo, o consumo moderado da fruta também pode trazer alívio. É um alimento identificado como funcional por conter antioxidantes, fibras, compostos anti-inflamatórios naturais e favorecer a hidratação. Esse conjunto auxilia na modulação de processos inflamatórios e na proteção das células contra o estresse oxidativo.

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/melao-vitamina-c-imunidade-colageno

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01/07/2025

A pergunta “quantas horas eu preciso dormir” é uma das mais comuns quando o assunto é saúde e bem-estar. Especialistas destacam que a quantidade de sono necessária varia conforme a idade.
Dormir menos do que o indicado prejudica o sistema imunológico, a memória e até o humor. Por outro lado, exagerar no tempo de descanso também pode trazer riscos.
A infância e a adolescência são períodos marcados por um maior número de horas de sono necessárias. Crianças em idade pré-escolar, por exemplo, devem dormir entre 10 e 13 horas por dia, segundo especialistas em medicina do sono.
Já adolescentes, com o corpo em transformação, precisam de pelo menos 8 a 10 horas de descanso diário. A falta desse tempo pode prejudicar o desempenho escolar e o desenvolvimento emocional.
Na fase adulta, o ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite. Embora muitos adultos não consigam atingir essa meta por conta da rotina, é importante tentar manter uma regularidade.
Com o envelhecimento, o organismo passa a ter menos necessidade de horas de sono. Pessoas com mais de 65 anos geralmente ficam bem com 7 a 8 horas de descanso por noite.
Dormir menos que o recomendado pode causar cansaço excessivo, dificuldade de concentração e até doenças cardiovasculares. A dica é estabelecer horários fixos para dormir e acordar, criando um padrão saudável.

Fonte: https://www.nsctotal.com.br/noticias/dormir-pouco-ou-demais-faz-mal-descubra-quantas-horas-de-sono-voce-precisa-por-dia #

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29/06/2025

O que você faz logo ao acordar? Para muita gente, a primeira providência é beber um pouco de água com um limão espremido ainda em jejum.

Boa parte da divergência quanto ao hábito, porém, está no horário da ingestão. Por isso o alerta: ingerir bebida ácida em jejum pode ser prejudicial.

água com limão em jejum é prejudicial para quem tem gastrite ou outras condições estomacais.

O ideal, segundo Marangon, é tomar a mistura próxima das refeições. Isso reduz o impacto da acidez e potencializa os efeitos positivos. Ele sugere que o limão entre como complemento, e não como ponto de partida no dia.

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Fonte: Suco de limão de manhã é uma boa ideia? Veja alertas de nutricionistas | Metrópoles

26/06/2025

Os 5 alimentos da festa junina que mais causam refluxo

Canjica: o açúcar e as gorduras usadas (como creme de leite e leite condensado) podem relaxar o esôfago inferior e retardar o esvaziamento gástrico, aumentando os sintomas.

Quentão: bebida quente e açucarada, pode estimular a produção de ácido estomacal.

Pé de moleque: o doce de amendoim é rico em gorduras e açúcar. A combinação contribui para o aumento da pressão no estômago e da produção de ácido.

Pipoca: quando preparada com excesso de gordura, pode irritar o estômago e dificultar a digestão. Para quem tem refluxo, o ideal é preparar versões com menos óleo.

Bolo de milho: o milho, por si só, não é o problema. O cuidado deve ser com o açúcar, a gordura e o leite presentes na receita, que favorecem o refluxo.

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Fonte: https://www.metropoles.com/saude/festa-junina-alimentos-dao-refluxo

24/06/2025

Brócolis: fonte de vitamina C e com propriedades antioxidantes.

Couve: rica em vitamina A e compostos anti-inflamatórios.

Espinafre: o alimento contém ferro, ácido fólico e vitamina E.

Alho: muito utilizado no preparo de receitas, possui alicina, composto que protege contra vírus e bactérias.

Cenoura: possui betacaroteno, um pigmento natural antioxidante, e é fonte de vitamina A.

Rúcula: rica em vitamina C e boa fonte de minerais.

Agrião: possui antioxidantes que combatem radicais livres.

Tomate: possui licopeno, um pigmento natural
antioxidante, além de ser fonte de vitamina C.

Fonte: https://www.metropoles.com/saude/hortalicas-imunidade-facil-cultivo

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19/06/2025

5 alimentos que podem acelerar o
envelhecimento e prejudicar a saúde da sua pele:

Refrigerantes e bebidas açucaradas: O açúcar e os aditivos químicos podem danificar o colágeno e a elastina, levando a uma pele menos elástica e propensa a rugas.

Macarrão instantâneo: Rico em sódio e aditivos, pode causar retenção de líquidos e inchaço, além de impactar negativamente a saúde da pele a longo prazo.

Carnes processadas: Linguiças, salsichas e outros embutidos são carregados de componentes químicos prejudiciais à saúde, podendo até aumentar o risco de câncer.

Bebidas alcoólicas: Além de aumentar a inflamação, o álcool acelera o envelhecimento celular e degrada o colágeno, afetando a saúde da pele.

Batatas e itens fritos: Contribuem para o processo de glicação e contêm compostos tóxicos que podem prejudicar a saúde da pele.

Fique atento e cuide da sua pele de dentro para fora!

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FONTE: https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/5-alimentos-que-aceleram-o-envelhecimento-e-prejudicam-a-saude-da-pele

12/06/2025

Você sabia que o horário em que você consome café pode impactar sua saúde? ☕

De acordo com um estudo publicado no European Heart Journal, beber café apenas pela manhã pode reduzir o risco de morte prematura e doenças cardiovasculares. Isso acontece porque o café, rico em antioxidantes, tem um efeito mais eficaz contra inflamações pela manhã, quando nossos marcadores inflamatórios estão mais altos.

Além disso, tomar café à tarde ou à noite pode atrapalhar os ritmos circadianos e a produção de melatonina, prejudicando o sono e aumentando o risco de hipertensão e estresse oxidativo.

👉 Dica da Clínica Habitus: Ajustar o consumo de café para o início do dia pode ser um hábito simples, mas poderoso, para cuidar da sua saúde.

FONTE: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/tomar-cafe-apenas-pela-manha-pode-reduzir-risco-de-morte-precoce-diz-estudo/

⚠ Lembre-se: Todo e qualquer ajuste na dieta deve ser orientado por um profissional.

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10/06/2025

🥬 Espinafre: um aliado natural das suas articulações e da pele!

Com o passar dos anos, nosso corpo reduz naturalmente a produção de colágeno — proteína essencial para a saúde das articulações e da pele. Isso pode causar dores, perda de elasticidade e desconforto, especialmente nos joelhos.

Mas a boa notícia é que a alimentação pode ajudar! Segundo especialistas, incluir espinafre regularmente na dieta pode auxiliar na preservação da elasticidade da pele e na manutenção da força das articulações, graças aos seus antioxidantes e nutrientes como vitamina C, magnésio e ferro.

📌 Fonte: NSC Total | Publicado em 29/04/2025
(Acesse: www.nsctotal.com.br)

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