09/12/2025
O músculo "chave" da locomoção.
Além de ser considerada como nosso segundo coração, a panturrilha é a propulsora primária do nosso caminhar.
Quando damos um passo, o impulso final para tirar o calcanhar do chão e projetar o corpo para frente vem da flexão plantar (o ato de f**ar na ponta do pé), dominada pelo tríceps sural (panturrilha).
Para o corredor, essa musculatura absorve e libera energia elástica como uma mola, economizando seu esforço.
Para o idoso, é crucial para sua estabilidade, prevenção de quedas e a manutenção de uma marcha segura.
Uma panturrilha fraca ou encurtada, compromete toda a cadeia de movimento ascendente, forçando articulações como joelho e quadril a compensarem o trabalho que ela deveria estar fazendo.
Para ter uma panturrilha forte, flexível e funcional, não basta apenas f**ar subindo e descendo escadas. Priorize a amplitude e flexibilidade, trabalhe a força muscular. O sóleo é dominante em fibras de contração lenta (resistência), já o gastrocnêmio tem mais fibras rápidas, ideal para exercícios explosivos.
E não esqueça a coordenação através dos exercícios de equilíbrio em uma perna só, ou elevações de panturrilha lentas e controladas que reforçam a conexão neuromuscular (o diálogo com o cérebro) e melhoram a estabilidade do tornozelo.
