05/02/2020
Com a palavra a minha mestra
⚠️Ative o ! Você lê isso aqui muitas vezes: "você precisa fortalecer o seu CORE", "certifique-se de que você está envolvendo o seu CORE", "se o seu CORE fosse mais forte, a sua dor melhoraria”...⠀
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❓Mas o que significa realmente ativar o seu CORE?⠀
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👉🏻Primeiro vamos entender o que é o CORE. Parece bastante básico, mas a maioria das pessoas realmente não sabe. O nosso “CORE" é simplesmente os músculos que envolvem o tronco e ligam a pélvis (e a parte inferior do corpo) à caixa toráxica e à parte superior do corpo para estabilizar a coluna vertebral e apoiar os nossos órgãos. O CORE é essencial para cada movimento que fazemos todos os dias. O nosso centro de força nos mantém contra a gravidade. 🚶🏻♀️🚶🏼♂️Ele ajuda a manter a postura ereta durante todo o dia e fornece apoio quando nos esforçamos ou somos desafiados, incluindo movimentos com os braços ou pernas levantando, saltando, dobrando, correndo, carregando ou simplesmente tossindo ou até mesmo falando.⠀
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👉🏻O músculo principal do seu CORE é o músculo abdominal mais interno, chamado Transverso Abdominal. É o que nós gostamos de chamar de “cinta natural”. ⠀
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Este músculo começa ao longo dos lados da coluna vertebral nas costas, envolve o tronco e liga-se à caixa toráxica, esterno, pélvis e osso púbico. Também se liga ao tecido conjuntivo que corre diretamente pelo centro dos abdominais. ⠀
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A ação contínua deste músculo para se alongar e ficar menor à volta da cintura à medida que estabiliza o corpo, fornece a verdadeira força do CORE.⠀
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Nós ativamos o CORE quando satisfazemos duas condições:⠀
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⭐1- O quadril e a caixa toráxica precisam estar alinhadas com uma boa postura (não caídas, protuberantes ou em posição de distanciamento).⠀
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⭐2 - O transverso se ativa quando expiramos e levamos o umbigo em direção à coluna vertebral (não quando prendemos a respiração ou ficamos com a barriga tensa).⠀
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O grande segredo de uma boa reabilitação é conseguir manter uma boa postura e ativar o CORE sem fazer grande esforço, sem segurar o ar, ou estar tensa. É aprender novamente a fortalecer os músculos sabendo inclusive quando os relaxar.
