14/10/2024
Como tornar um ação nova em um hábito ?
Você pode usar técnicas:
Técnica do empilhamento:
Dentro da sua rotina inserir um hábito novo. Exemplo:
Gosto de cenoura mas não como beterraba, associe a um pouco de beterraba a sua porção de cenoura.
Gosto de caminhar, mas não gosto de musculação ou vice versa. Faça sua caminhada e vai adicionando um exercício de musculação e assim sucessivamente.
Outra técnica é fazer com que o novo hábito seja atraente:
Consumir água de ameixa todos os dias pela manhã fará com que meu intestino funcione todos os dias. É ou não é uma noticia muito boa.
Ex: Gosto de tomate , cebola e pimentão , mas não gosto de ovo. Faça uma preparação com um ovo e os vegetais que você gosta tempere a gosto e passe a consumir o ovo junto.
Quando você consome um alimento e esse produz uma sensação de prazer , da próxima vez que você ver o alimento a dopamina vai ser produzida mesmo antes de ingerir o alimento. Assim o hábito novo se torna fácil, por isso deve ser atraente.
A produção de dopamina , torna o novo hábito uma motivação para o agir de forma mais saudável.
Vincule o que gosta, com o que deseja, com algo que precisa fazer : gosto de ver vídeos , caminho enquanto vejo vídeos.
Seja claro sobre o hábito novo: vou fazer isso… e por tanto tempo.
Ex: vou ler ...mas vou ler dentro da minha rotina , deito para dormir e assisto TV, ao invés de assistir TV vou ler duas páginas do livro, até acabar.
Vou comer crepioca todos os dias as dez da manhã.
Entendeu? Deve escrever o que que vai fazer, horário , por quanto tempo , onde.
Sou Cláudia Scarabelot
Nutricionista
CRN 5355
Contato: 61 - 98496-5648
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