Sm Nutrição e Fitness

25/11/2025

✨ SOS Fim de Ano: 20 Dias Para Você Brilhar! ✨

O final do ano está chegando e, com ele, a vontade de se sentir **mais leve, energizada e saudável** para aproveitar as festas! 🤩

Nosso programa **SOS Fim de Ano** é o que você precisa para dar aquele *boost* na sua saúde e disposição em apenas **20 dias**!

Confira o que você vai conquistar:

* ☀️ **Melhorar Disposição:** Diga adeus ao cansaço!
* ⚡ **Aumentar Energia:** Mais pique para o seu dia a dia.
* 🚽 **Melhora a Saúde Intestinal:** Sinta-se bem de dentro para fora.
* ⬇️ **Redução de Retenção de Líquidos:** Mais leveza e conforto!

**Seu Plano de Ação Inclui:**

* 📅 **1 Consulta + Plano Alimentar:** Orientação e cardápio personalizado.
* ⚖️ **2 Avaliações Corporais:** Acompanhe sua evolução.
* 💻 **1 Encontro Online:** Para tirar dúvidas e manter o foco!

Não deixe para depois! Comece a brilhar agora e chegue nas festas de fim de ano no seu melhor.

**MAIS LEVE, ENERGIZADA E SAUDÁVEL. INSCREVA-SE JÁ!**
Inscrições pelo direct

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23/11/2025

23/11/2025

Conteúdo de qualidade com afeto ! Foi sensacional

22/11/2025

Esse caminho não tem mais volta!! Cabe a nós nutricionistas transformar esse limão em limonada. Perder peso ,sem monitoramento de um profissional Nutricionista, usando os análogos de GLP1 pode ser uma furada!! Procure um nutricionista!!

20/11/2025

Se você é preto ou preta e ainda não parou para se cuidar, a alimentação pode ser seu primeiro ato de resistência e amor-próprio.
A obesidade e sedentarismo são os principais gatilhos para o surgimento de doenças doenças crônicas, como a hipertensão que é silenciosa, subdiagnosticada e extremamente comum na população preta.
A alimentação pode ser seu primeiro ato de resistência contra o surgimento das doenças crônicas.
A lá hipertensão é silenciosa. Mas no corpo preto, ela grita mais alto.
Não é só genética. É rotina, é histórico, é negligência, falta de acesso adequado aos serviços de saúde e não fazer prevenção .
Cuidar da alimentação é um ato de resistência.
Você tá se cuidando ou só sobrevivendo?
“Se você é preto e ainda não se cuida… a hora de mudar é agora. A hipertensão não espera.”
Você já mediu sua pressão esse ano?
”

28/10/2025

Que experiência linda. Proporcionar empoderamento no meu cliente me encher de endorfina. Uma receita fácil saborosa!! Pão de queijo feito. Me pede aqui no comentário que te passo a receita!!

04/08/2025

Você já ouviu falar de dieta sustentável?
Vou te explicar por que você deveria ficar por dentro:
É uma alimentação de baixo impacto ambiental.
Comer de forma sustentável é escolher alimentos que:
- Respeitam a natureza
- Têm menos agrotóxicos
- Geram menos lixo e desperdício
- Valorizam o pequeno produtor
Quer começar uma alimentação que faz bem pra você e pro planeta?

Prefira alimentos in natura e locais
Apoie quem planta: compre em feiras e direto de produtores
Cozinhe mais em casa. Sua comida, do seu jeito.
Reduza embalagens e evite o desperdício
Cuidar da saúde começa pelo prato e pelo planeta.
Cada escolha alimentar tem impacto na sua vida e no mundo à sua volta.
Prato bonito com comida caseira, colorida e orgânica
“Pequenas escolhas mudam o mundo !!

26/07/2025

Foi uma experiência única.obrigada .saude pelo convir ,receptividade e carinho.Amei reencontrar a .fernandamachado e passar o dia com vc.

26/07/2025

Como nutricionista, posso te dizer que os ovos no café da manhã são uma escolha muito inteligente — e com ótimos benefícios! Aqui vai uma explicação clara e acessível sobre a importância dos ovos no café da manhã, na visão de uma nutricionista:
Fonte de proteína de alta qualidade
Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais — ou seja, são uma proteína completa. Isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo, evitando aquela fome rápida depois do café.
Por serem ricos em proteína e gordura boa, os ovos ajudam a evitar picos de açúcar no sangue, o que é ótimo para quem tem resistência à insulina ou quer controlar o apetite.
Ovos contêm colina, nutriente essencial para o cérebro. Isso contribui para a memória, foco e energia mental logo cedo.
Além da proteína, ovos fornecem vitaminas importantes como B12, D, A, e minerais como selênio, ferro e zinco — fundamentais para imunidade e saúde geral
Podem ser preparados de diversas formas: cozido, mexido, poché, omelete… combinam com vegetais, raízes e até alimentos afrocentrados como inhame e mandioca

24/07/2025

Arroz com feijão: mais que comida, é saúde e cultura!
🍛 Descubra por que essa dupla é um tesouro brasileiro no p
Proteína completa na sua refeição
🌱 Quando arroz e feijão se juntam, eles formam uma proteína tão boa quanto a da carne.
É nutrição acessível, vegetal e poderosa!

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Cheios de nutrientes: Vitaminas, minerais e fibras
A dupla é rica em:
✔️ Vitaminas do complexo B
✔️ Ferro e cálcio
✔️ Fibras que cuidam do intestino e do coração

Fibras que sustentam dando mais saciedade e menos fome.
A combinação ajuda a controlar o apetite e evita aquele lanchinho fora de hora.
Ideal para quem busca equilíbrio e saúde.
Pode ajudar na Prevenção de doenças
Saúde que vem do prato
O consumo frequente de arroz com feijão pode ajudar a prevenir:
🫀 Doenças do coração
🩸 Diabetes
🌀 Problemas intestinais

Comer arroz e feijão é tradição, é identidade!
Arroz com feijão está em praticamente todos os lares brasileiros. É símbolo de união, de história e resistência, esse alimento carrega memória, resistência e saúde para a população preta.
Na senzala, no quilombo, no prato o feijão preto era base de sustento nos tempos de escravidão. Hoje, é símbolo de resistência alimentar e cultural.
Feijão com arroz: união e afeto
Essa combinação tão brasileira tem origem nos encontros de culturas africanas, indígenas e europeias.
É memória servida no prato, todos os dias.
Acessível e versátil . Sabor para todos os bolsos
Combina com carne, legumes, salada…
É uma base nutritiva para mil variações. E cabe no orçamento,.
Varie e melhore ainda mais
• Experimente o feijão preto, carioca, branco ou fradinho
• Prefira o arroz integral: mais fibras, mais saúde
• Complete o prato com verduras, proteínas e temperos naturais
Arroz com feijão é afeto, nutrição e ancestralidade
🍲 Honre essa tradição que alimenta corpo e alma todos os dias.Valorize o que é nosso.O feijão preto é mais que alimento.
É ancestralidade, é força, é história viva no seu prato.
👉 Salve e compartilhe esse post com quem valoriza comida de verdade!

22/07/2025

Desmistificando a Anemia falciforme com clareza e desfazer confusão comum que existe com a anemia por deficiência de ferro. Aqui vai uma explicação leve e didática, ótima para redes sociais ou até para orientação a pacientes:
A Anemia Falciforme é uma doença genética hereditária que afeta os glóbulos vermelhos, fazendo com que tenham formato de foice (falciforme). Isso dificulta a circulação do sangue e pode causar dores, fadiga, infecções e outros sintomas.
Diferente da anemia ferropriva (falta de ferro),a anemia falciforme não tem relação com a ingestão insuficiente de ferro.
Ela acontece por uma alteração genética e não melhora com suplementação de sulfato ferroso
A alimentação não cura, mas pode ajudar a fortalecer o corpo e a prevenir complicações, com foco em:
• Alimentos ricos em vitamina B12 e ácido fólico (folhas verdes, leguminosas)
• Boas fontes de antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais coloridos)
• Hidratação constante
• Controle da inflamação por meio de uma dieta equilibrada.
O tratamento é feito com:
• Medicações específicas, como hidroxiureia
• Transfusões de sangue quando necessário
. Atendimento multidisciplinar
• E nada de sulfato ferroso, a menos que exista também uma anemia por deficiência de ferro, o que é raro nesses
A anemia falciforme é mais comum entre pessoas negras, pois está relacionada a uma herança genética africana.
No Brasil, a maior prevalência ocorre:
• Entre a população preta e parda
• Principalmente nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e Nordeste, onde há maiores concentrações de pessoas com ancestralidade africana.
Essa informação é importante para reforçar a importância do diagnóstico precoce, cuidado contínuo e abordagem nutricional consciente com recorte étnico-racial.
A anemia falciforme não é falta de ferro.
É uma condição genética que exige cuidado especializado, informação e respeito às especificidades da população preta.
📢 Compartilhe este conteúdo com quem precisa saber disso!
🧡 Cuidar da saúde também é um ato de ancestralidade e pertencimento.