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14/05/2020

🔸️Saúde, performance e longevidade🔸️

08/05/2020

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04/06/2018

.leonardomatta
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Em meus cursos sempre reforço a importância da força e hipertrofia muscular além do âmbito da estética, se extendendo a saúde e longevidade em jovens e idosos. Abaixo listo alguns benefícios:
Aumento da força em sedentários e ativos na fase do envelhecimento associado a hipertrofia muscular, aumenta a neurogenese e reduz riscos doenças neurodegenerativas (Current Drug Targets-CNS & Neurological Disorders), v. 14, n. 9, p. 1209-1213, 2015);
Melhor capacidade funcional e desenvolvimento do tecido muscular, resultando em aumento do gasto energético basal. A maior perda energética associada a alimentação individualizada, aumenta a perda de gordura (The American journal of clinical nutrition, v. 60, n. 2, p. 167-175, 1994)
Redução do estado catabólico e atrófico em função de um estado anabólico e hipertrófico saudável, que favorece a produção de uma série de miocinas benéficas aos diferentes órgãos (The international journal of biochemistry & cell biology, v. 37, n. 10, p. 1974-1984, 2005);
Na perda de peso é inevitável manter a mesma composição muscular. Entretanto, um dos benefícios do treino de força é reduzir a perda de massa magra durante esta fase. Embora o peso não seja o melhor parâmetro de avaliação;
Aumento da atividade dos osteoclastos devido a tração tendínea e sobrecarga axial no periósteo induz a mineralização óssea, contribuindo para a prevenção e tratamento da osteoporose. Quem treina com pesos pode apresentar uma densidade mineral óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias (Medicine and science in sports and exercise, v. 31, n. 1, p. 25-30, 1999);
Na prevenção de lesões o aumento da força muscular torna as articulações cada vez mais funcionais e estáveis (quando feito de forma correta). Independente da modalidade esportiva, atletas profissionais incluem o treino de força muscular favorecendo na redução de possíveis lesões do desporto e melhora do desempenho (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, v. 33, n. 10, p. 557-571, 2003).
Em todos os âmbitos: esportivo, saúde, estética e reabilitação o treinamento de força pode te auxiliar. O que falta para se dedicar a algo que só te fará be

01/06/2018

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Imagine-se obeso. Agora imagine que pesquisadores te chamam para uma intervenção com exercícios físicos com duração de 1 ano! Lembre-se que perto de 70% das pessoas sedentárias do “MUNDO REAL” que começam a se exercitar desistem de ir para as academias em 3 meses.

Aí, estes pesquisadores te perguntam se vc quer fazer exercícios contínuos (150 min por semana) ou começar o . Se vc escolheu a primeira opção, nossa conversa para por aqui, porque o estudo NÃO APRESENTOU os dados deste grupo. Agora vamos supor que vc escolheu fazer HIIT.

Então um médico e uma nutricionista vão te explicar o que é HIIT. Afinal, vc irá treinar POR UM ANO SEM SUPERVISÃO. A explicação ocorre numa sessão que dura 60 min, e vc faz TRÊS sprints de 30 s no seu máximo, buscando atingir uma PSE de 8. Espera-se que vc atinja 80-90% da tua FC máxima baseada na equação 220-idade, mesmo o universo sabendo que ela é inadequada. Depois, os pesquisadores falam que vc pode adaptar o treino como achar melhor: poderia subir escadas, usar bike, elíptico, remoergômetro, doméstico, e até jogar futsal ou squash!

Este estudo tem quase tudo o que não concordo: - Médicos e nutricionistas prescrevendo exercício físico
- HIIT prescrito de modo errado e não individualizado
- Orientação sobre exercício mal feita – ou nem feita
- Ausência de supervisão durante longos períodos

Após os 12 meses, os pesquisadores descobriram que:

1) Das pessoas que fizeram HIIT – MENOS de 2% não atingiram as recomendações de frequência cardíaca acima de 80% da FCmax com base em uma equação inadequada, e mesmo sabendo que este % não é apropriado para um HIIT feito de modo adequado

2) Obesos, sem supervisão e sem acompanhamento, desistem do exercício fisico. Após 3 meses 44% desistiram, após 12 meses 70% desistiram.

3) Mas descobriram algo muito mais legal! Os obesos que cumpriram o programa – que foi mal ensinado, mal prescrito, mal controlado e sem supervisão – reduziram a massa corporal, a circunferência da cintura e a gordura visceral!

Agora uma reflexão: “Se fazendo errado deu certo, imagine se fizessem certo”. Quer saber mais sobre HIIT?
www.fabricioboscolo.com

27/05/2018

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Para quem acha que pular o café da manhã é um feito bom para o emagrecimento, ou jejuar pela manhã deixa as células se "recuperarem" mais, lá vai uma análise de um artigo publicado por Mauro lombardo no Journal of the American College of Nutrition. ▫
Ao final, esse estudo realizou uma análise de 2 grupos de indíviduos, cada um com 18 mulheres com sobrepeso ou obesas em um período de 3 meses. O primeiro grupo ingeriu uma maior parte das calorias do dia pela manhã e no almoço(70%). E o outro grupo, uma quantidade menor no início do dia(55%). Ambos os grupos consumiram dietas com déficit calórico semelhantes e mesmas proporções de macronutrientes(carboidratos, gorduras e proteínas). Atividades físicas também semelhantes. ▫
Resultado: no grupo que realizou um grande café da manhã, obteve-se significativamente uma maior perda de peso, redução da circuferência abdominal e diminuição da massa gorda corporal em relação ao grupo que comeu pouco pela manhã. Além disso, a pressão sanguínea diastólica e a resistência insulínica diminuiu e o HDL(colesterol bom) melhorou nesse grupo.
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Esses dados indicam que houve uma melhora da composição corporal do primeiro grupo(café da manhã maior), haja vista que além de perder gordura e circunferência abdominal, ocorreu um aumento da proporção de massa magra nesses indivíduos. Ademais, a parte cardiovascular agradece, pois obteve-se aumento do HDL e diminuição da pressão sanguínea diastólica e da resistência à insulina.
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Dessa forma, portanto, pense muito bem antes de seguir dietas impostas por "conhecedores" do assunto nas redes sociais. Estude, treine e procure um bom profissional. Abraço a todos e bom domingo!
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Obs: o que proporcionou a maior perda de peso foi a união dos fatores: déficit calórico e proporção maior de calorias ingeridas no início do dia. Tabelas do estudo nas fotos seguintes.

08/05/2018

A reabilitação de lesões esportivas é a forma mais comum de atuação do fisioterapeuta esportivo. O seu principal objetivo é preparar o atleta para a volta a atividade. O profissional atua na reabilitação funcional do paciente, utilizando os recursos conhecidos, como a eletroterapia, a terapia manual, a cinesioterapia e o Método Pilates. Nos casos pré e pós-operatórios devido a traumas, lesões ou outras origens o fisioterapeuta também é o responsável pela reabilitação.

Além de todo o conhecimento teórico e prático adquirido ao longo de sua carreira, o fisioterapeuta desportivo também desenvolve um preparo psicológico pois está constantemente sujeito a pressões e cobranças dos atletas, técnicos e muitas vezes até mesmo da mídia em relação aos resultados de seu tratamento para um retorno funcional e no menor tempo possível do atleta à sua prática esportiva.

08/05/2018

Não tenha vergonha de caminhar:
No início, é comum não conseguir correr nem cinco minutos de forma contínua. Por isso, ande sempre que sentir que falta fôlego para continuar.

Respeite o descanso:
Exercitar-se todos os dias logo no começo da vida esportiva pode não proporcionar prazer devido à fadiga. Além disso, é durante o período de descanso que o corpo se adapta e permite o ganho dos tão sonhados benefícios, como a perda de peso, por exemplo.

Mantenha o ritmo:
Correr leve nos primeiros treinos é essencial para ganhar condicionamento gradualmente. Ou seja, não siga em alta velocidade logo no princípio. Se fizer isso, será muito fácil perder o fôlego e desanimar com os resultados.

Esqueça as comparações:
Pense positivo. Em vez de se sentir inferior às pessoas que encontra no parque ou na academia, inspire-se nelas e pense: “Sei que um dia vou ser assim”. Ao planejar suas metas, seja objetivo. Nada de ideias inatingíveis para seu nível de condicionamento.

08/05/2018

1 – Os Ovos ajudam na perda de Gordura Corporal

Todo mundo sabe que para perder gordura corporal você precisa criar um déficit de energia. Os ovos podem ajudar porque eles são uma proteína completa que proporciona uma maior saciedade, de modo que você coma menos nas refeições subsequentes.

2 – Melhora os marcadores de Colesterol

O fato é que o colesterol nos alimentos, como o encontrado nos ovos, e o colesterol encontrado no sangue, não são a mesma coisa. Na verdade, uma série de estudos recentes mostram que apesar de conter uma bolada de 200 mg de colesterol em um ovo médio/grande, frequentemente, comer ovos irá melhorar seus marcadores de colesterol.

3 – Reduz a Inflamação
Os ovos são um super alimento anti-inflamatório, diminuindo efetivamente vários marcadores de inflamação perigosos. Um estudo mexicano com diabéticos tipo 2 (a população que normalmente tem altos níveis de inflamação) descobriu que um pequeno almoço com ovo melhorou os marcadores inflamatórios mais do que um pequeno almoço com aveia.

Marcadores de colesterol também melhoraram com a mesma intensidade. Os investigadores pensam que o fato de que os ovos são ricos em uma série de antioxidantes altamente biodisponíveis, como luteína, zeaxantina e selênio, levou a um colesterol favorável.

4 – Apoio ao Desempenho Atlético

A maioria das pessoas veem as claras dos ovos como a única maneira saudável de consumí-los. Entretanto, é a gema do ovo que fornece todos os nutrientes que fazem dele o superalimento mais acessível do planeta. Nos ovos é possível encontrar vitamina D, colina, minerais, carotenoides e etc.

Um grupo de cientistas desportivos escrevem que estes micronutrientes andam de mãos dadas com o desempenho de elite.

5 – Melhora no Aspecto Cognitivo

Os ovos são uma fonte substancial de colina, um nutriente essencial envolvido na função cognitiva. A colina é usada na produção de um neurotransmissor chamado acetilcolina, o que melhora a motivação e a concentração mental.
vivaz.s.pOvo: Fonte de colina, que participa da formação dos neurônios e repara as células cerebrais avariadas. Produz acetilcolina, neurotransmissor fundamental para a memória e o aprendizado. Previne contra a depressão. Além de ser fonte de vitaminas do complexo B, que facilitam a comunicação entre os neurônios.

07/05/2018

A batata doce é um dos vegetais mais nutritivos e versáteis que existe e pode ser encontrada facilmente durante todo o ano. Ela é rica em inúmeros nutrientes e antioxidantes e tem muitos benefícios a oferecer à nossa saúde. Índios Sul-americanos já cultivavam batata doce há pelo menos 10 mil anos atrás. Ela pertence a uma família de alimentos totalmente diferente do inhame ou batata comum e serve para preparar uma variedade infinita de pratos doces e salgados.

Propriedades da batata doce:
A batata doce contêm Ômega 3, ácidos graxos, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte de compostos naturais que trazem muitos benefícios à saúde conhecidos como betacaroteno e antocianina. O betacaroteno é conhecido por reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardiovasculares, degeneração da retina relacionada à idade, e catarata. A antocianina é um pigmento natural que fornece benefícios anti-inflamatórios para a pele. As vitaminas A, B e C têm propriedades antioxidantes que ajudam no combate contra os danos causados por radicais livres.

Beneficia a saúde do coração:
As batatas-doces são uma grande fonte de vitaminas B6. Esta vitamina serve, entre outras funções, para reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto. O potássio da batata doce também reduz a pressão arterial, mantendo o equilíbrio de fluidos que ajudam a regular os batimentos cardíacos.

Ajuda a controlar o estresse:
Esse é um dos benefícios da batata doce desconhecidos mas interessante. A batata doce é uma boa fonte de magnésio, conhecido como mineral antiestresse. Ele promove o relaxamento, calma e bom humor, assim como a saúde das artérias, do sangue, dos ossos, dos músculos e dos nervos.

06/05/2018

Hoje também é dia de treino 💪

01/05/2018

É cada vez mais comum, em diversos países, a presença do osteopata na equipe multidisciplinar de atletas de alto nível.

O profissional atua na prevenção, manutenção e correções biomecânicas, melhorando o desempenho esportivo e minimizando lesões.

As lesões em atletas são comuns, afinal a realização dos gestos esportivos são intensos e com repetições altas, com o objetivo de aperfeiçoar o gesto esportivo os treinos geralmente são extremamente rigorosos.

Portanto, o tratamento osteopático vai auxiliar o atleta pois é um método que corrige os desequilíbrios biomecânicos que possam gerar lesões e auxilia no restabelecimento da biomecânica articular e muscular, dessa forma, minimizando as chances de lesões articulares e musculares, luxações, fraturas e outros tipos de afecções causadas pela prática esportiva.

01/05/2018

Feriado também é dia de treino 💪

Vivaz Saúde e Performance

14/05/2020

08/05/2020

04/06/2018

01/06/2018

27/05/2018

08/05/2018

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