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Nutri Ane

Sejam bem- vindos! Aqui vocês irão encontrar assuntos relacionados a saúde e emagrecimento.
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25/07/2021

As comidas não vão deixar de existir porque você está de dieta.
Mas também não precisa passar os dias comendo de tudo e toda hora só porque é final de semana.

Aprenda a lidar com esses dias, não fuja.
Encare com leveza.

Quando for consumir algo, no primeiro sinal de saciedade -> pare, não force mais.

Respira e viva o final de semana sem medo e sem culpa.

Me diga, o final de semana é um dos seus sabotadores?

30/09/2020

Sua porção de uva passa pode te atrapalhar!

12/08/2020

Existe um dilema.
Pode pão! Não pode pão!
Mas afinal, qual o problema do pão de sal para emagrecer? É proibido comer?
Existe uma questão chamada índice glicêmico, no qual é a velocidade com que O ALIMENTO vira açúcar no organismo.
O "ideal" é que a gente consuma os que possuem índice glicêmico baixo e o pão francês tem índice glicêmico alto.
Olhando por esse lado, não seria uma boa opção.

Massss, existe a carga glicêmica, que diz a quantidade e qualidade do carboidrato presente no alimento. Consumir alimentos com carga glicêmica baixa é mais interessante, pois o açúcar não vai subir muito rápido no organismo.

Como podemos comer o pão com de carga glicêmica baixa?

Assosiando ele com fibras, proteínas e gorduras boas, assim vai fazer com que a velocidade que os alimentos viram açúcar no organismo se torne mais lenta.

Sendo assim, se você colocar ovos (proteína) dentro do pão de sal, a velocidade com que o pão vai virar açúcar diminui.

Resumindo, não tem problema consumir pão de sal, mas se você quiser que seja um aliado no seu processo de emagrecimento faça com que tenha carga glicêmica baixa -> encaixe uma proteína junto (frango, ovo, carne ou queijo) e coma seu pão em paz!

Beijos da nutri 😘🍎

10/08/2020

7 motivos que fazem sentir fome toda hora.

04/08/2020

Só emagrece se consumir os integrais?

Beijos da nutri 🥰🍎

28/07/2020

O que você está escolhendo?

Comer um pratão cheio de arroz, feijão e carne. Provavelmente, sim.

Quer jantar sem engordar? Monte um prato balanceado.
Coloque carboidrato moderado, inclua proteínas animais e/ou vegetais, se gostar e salada crua a noite, pode incluir também.

Sugestões de jantas:
1) Arroz, feijão, frango grelhado, vagem, alface, tomate e pepino.

2) Mandioca, ervilha, bisteca assada, brócolis, rúcula e tomate.

Prefira consumir uma média de pelo menos 2 horas antes de deitar. Assim não vai fazer uma má digestão.

Encha o estômago com os alimentos certos. 😉😘

08/07/2020

Nutri, não como muito! Só pode ser meu metabolismo que é lento. 🤔

Vamos lá... antes de colocar a culpa no metabolismo é necessário fazer uma análise das suas ações e também da qualidade dos alimentos que está ingerindo.

Segue algumas ações que podem estar travando seu emagrecimento:

1. Toma cafezinho adoçado várias vezes ao dia;

2. Passa o dia sem se alimentar e a noite come muitos alimentos/ calorias de uma vez;

3. Come bem durante a semana e no final de semana passa o dia comendo tudo o que vê pela frente. O tal do dia do lixo (muitas vezes 2 dias do lixo – sábado e domingo);

4. Belisca várias vezes ao dia;

5. Come mais do que gasta, logo, não tem o déficit calórico.

6. Não está dormindo o sono reparador.

7. Come muitos biscoitinhos água e sal, porque é “fit”;

8. Coloca muita gordura inflamatória nas preparações – ex: arroz brilhando de óleo de soja.

Antes de ser nutri eu achava que biscoito água e sal era fit. Rsrs
E aí... Qual dessas ações você já fez mas conseguiu melhorar o hábito?
Me conta 💪🏻😘

14/06/2020

Até que ponto a comida te deixa feliz?

01/06/2020

O chá verde possui uma abundância de antioxidantes.
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Sua composição consiste principalmente de polifenóis (catequinas), cafeína, minerais e pequenas quantidades de vitaminas, aminoácidos.
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Os chás ricos em catequinas e cafeína possuem impacto significativo no gasto calórico, pois suas propriedades estimulam efetivamente a termogênese.
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Dentre seus benefícios estão: ajudam na redução dos níveis de estresse no corpo protegendo contra doenças cardiovasculares, auxiliam na redução da massa corporal e redução do risco de câncer e doenças neurodegenerativas, pois suas propriedades antioxidantes são excelentes na redução de radicais livres.
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Modo de preparo: Esquente a água, antes dela ferver desligue e despeje sobre as folhas em um copo de vidro. Abafe por um período de 2-3 minutos. Prontinho.
Não é recomendado um armazenamento por longo período, pois ocorre perda dos compostos fenólicos.
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Não exagere, pois o excesso tem efeito colateral.
Pessoas com pressão alta devem evitar.
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Referências:
EXPERIMENTAL AND THERAPEUTIC MEDICINE n. 13, p. 688-694, 2017.
Nutrientes, v. 11, n. 2, 2019;
Braz. J. Food Technol., v. 22, e. 2018230, 2019 .

26/05/2020

Quando se irrita, come? Quando está cansada (o), come? Quando está com raiva, come?
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Então é com você que vim falar.
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Está se tornando comum alimentar emoções, o que ninguém te contou é que é uma relação tóxica.
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Ela te ajuda momentaneamente, logo você se sente mal de novo, porque comeu emocionalmente e não racionalmente.
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Coloque ordem nessa relação!
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Tenha um bom relacionamento com a comida, comer emoções não resolve nada.
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É prazeroso comer? SIM! SUPER! AMO!
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Mas ela não deve ser sua válvula de escape.
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Está irritada (o), cansada (o) ou com raiva. Acalme a mente, mas não com comida, porque logo em seguida você vai se frustrar por ter comido e vira um ciclo sem fim.
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Dicas para mudar o foco e deixar a comida somente para a hora que realmente deverá comer:
1. Assistir vídeos engraçados.
2. Ouvir músicas.
3. Cantar.
4. Assistir filme.
5. Fazer atividade física.
6. Brincar com os filhos ou animal de estimação.
7. Conversar com um amigo.
8. Ler
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O n. 1 sem dúvidas é a minha melhor opção. Mas também uso muito o 2, 3 e 5.
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Quais desses te ajudariam a mudar o foco?

Bjos da nutri Ane ❤

25/05/2020

O congelamento é uma das opções para conservar os alimentos, inclusive ele pode trazer mais praticidade e reduzir o tempo de preparo das refeições por dia, o que facilita muito em uma rotina corrida.
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Passo a passo para o congelamento:
1. Lave e higienize os alimentos;
2. Faça o branqueamento* (“cozimento” rápido);
3. Resfrie com água e gelo e escorra a água;
4. Embale (identifique os alimentos);
5. Leve para o congelador.
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*Branqueamento: é uma técnica que consiste em inativar as enzimas evitando perdas na qualidade dos alimentos durante o processo de armazenamento congelado.
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Técnica: Coloque água para ferver, quando iniciar a fervura, acrescente os alimentos e comece a contar o tempo que ficará na água (imagem 2).
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Após o branqueamento, coloque o alimento para ser resfriado em água gelada com gelo.
Retire. Escorra a água (pode ser feito com uso de centrífugas).
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Coloque em saquinho a prova de umidade, ou saquinhos que consiga retirar todo o ar e fechar bem. Outra opção é colocar em tigelinhas de vidro (nessas, deixe um espaço entre o alimento e a tampa, pois quando congelado, sofre expansão). Leve ao congelador.
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Dica: O ideal é separar para congelar porções pequenas ou com quantidade suficiente para determinado número de pessoas, assim irá descongelar apenas o necessário.
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O alimento que for totalmente descongelado não deve voltar a ser congelado, pois sua qualidade estará comprometida.
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~ Ao descongelar, pode finalizar colocando o alimento no v***r. ~
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Referências:
1. Ministério da saúde, 2016.
2. ANVISA. G. Nº 16/2018.
3. SILVA, S. T – Embrapa, 2000. @ Brasília, District Federal, Brazil

08/05/2020

1. Jantar engorda.
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2. Todo alimento light ou diet é saudável.
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3. Alimento natural pode comer a vontade, pois não engorda.
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4. Açúcar mascavo é menos calórico.
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5. Biscoitinho água e sal é fit, ajuda no emagrecimento.
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Tem umas bem difíceis de engolir, né?! K*k
Do 1 ao 5 quais dos números você já acreditou mais?

😁😘

29/04/2020

O azeite puro ajuda a regular os níveis de colesteróis reduzindo o ruim e aumentando o bom, além das suas propriedades Anti- inflamatórias e antioxidantes que ajudam bastante no processo de emagrecimento.

Você só olhava a acidez?
1. Sim
2. Não

25/04/2020

Qual o seu perfil?

1. Toma
2. Não toma ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😁❤

25/04/2020

Você já sentiu como se dois seres conversassem dentro da sua mente? ...

17/04/2020

Gosto de cores!
Sabia que a forma como m***a, e vê influência na vontade de comer?

Só jogar no prato, fazer de qualquer jeito, não é a mesma coisa.
Faça sua comida com capricho.

Tem dias que não estamos tão inspirados para preparar, assim como tem dia que a dispensa e geladeira estão mais "humildes" k*k, nesses dias, monte com o que tem, mas monte com carinho para você.

Tem uma semente rica em cálcio abrilhantando meu prato. Chuta aí, qual o nome dela?

❤

11/04/2020

Um cuidado que faz você economizar, reduzir o desperdício e ainda evitar as saídas na quarentena.

Ao comprar as folhagens faça a higienização. Coloque uma colher de sopa de hipoclorito de sódio (água sanitária) em um litro de água e deixe de 10 a 15 minutos de molho (deve cobrir todo o alimento).

Depois lave as folhas em água corrente e em uma peneira deixe escorrer por cerca de 10 minutos.

Pegue o papel toalha e seque folha por folha ou pode colocar na centrífuga.

Em seguida, pegue uma vasilha que tenha a tampa. Faça uma camada de papel toalha, outra de folhas, repita até finalizar com papel toalha.

Tampe e coloque nas últimas prateleiras da geladeira para evitar que elas congelem.

Vai durar uma média de 12 a 15 dias.

❤

09/04/2020

Já sofri muito com o 3, 4, 7 e no início da quarentena apareceu o 8.

1. Só percebe que comeu muito quando olha para a vasilha e percebe que comeu o bolo (ou outro alimento) todo sozinha (o).

2. Sente que se tivesse como empurrar com o dedo a comida empurraria para caber ainda mais no estômago.

3. Come mesmo sem sentir fome.

4. Não importa o alimento, você apenas quer comer, pode ser até arroz cru.

5. Só pára de comer quando sente a comida parada na garganta.

6. Come escondido para ninguém ver que está comendo de novo.

7. Come até ficar triste.

8. Vai na cozinha toda hora ver o que tem para comer.

9. Só se sente feliz se estiver mastigando.

E você? Qual desses episódios você já sentiu ou sente?

01/04/2020

Essa frase faz sentido para você também? ❤

31/03/2020

Tenho 8 dicas para você, a oitava é a melhor.

1. Evite comprar muitos industrializados prontos para consumo, como por exemplo, biscoito recheados, salgadinhos, sucos de caixinha, salames, bolinhos prontos, refrigerantes e lasanhas.
2. Evite deixar visíveis os alimentos fáceis de beliscar, por exemplo, biscoitinhos, pãezinhos, chocolates etc por cima da mesa.
3. Dê bons intervalos entre uma refeição e outra. Sabe aquela média de 3 em 3 horas?! Neste momento pode ser uma boa opção para evitar comer toda hora.
4. Nestes intervalos, tente mudar o foco e não ir à cozinha procurar comida para ocupar o tempo. Veja filmes, faça artes, medite, crie algo, mas não fique focado na comida.
5. Não confunda sede com fome. A desidratação pode te fazer pensar que é fome. Beba bastante água. A média é 30 ml x seu peso.
6. Coma comida de verdade! Insira as frutas, verduras e legumes. Encaixe as proteínas, gorduras boas e carboidratos. Faça isso nos lanches, almoço e jantar.
7. Prepare suas refeições, assim irá inserir maior qualidade nutricional nas preparações que irá consumir, além disso, será uma forma de distrair um pouco.
8. Pare de criar pressão sobre você pensando que não pode comer porque vai engordar. Você pode e deve comer! Se privar gera compulsão.
Insira os alimentos com boa qualidade e quando for comer um doce, por exemplo, está tudo bem. Não é errado e nem proibido comer o que gosta, apenas tenha atenção na frequência e quantidade, pois comer algo “não tão saudável” em todas as refeições e todos os dias não será uma boa opção.

Com carinho,
Nutri Ane. ❤

27/03/2020

☆ Mingau vegano ☆

Ingredientes:
3 colheres de sopa de leite de coco em pó
200 ml de água
3 colheres de sopa de aveia flocos finos
1 colher de sopa de farinha de amendoim
1/2 colher de chá de canela em pó
1/2 colher de sopa de xilitol ou pode ser o açúcar que tiver em casa

Modo de preparo:
Dissolva o leite de coco em pó na água. Em seguida acrescente os demais ingredientes e mexa até pegar consistência.

Quando finalizar, acrescente banana picada.
Se você fizer, me manda dizendo o que achou.

Prontinho!

Beijos da nutri 😘

11/03/2020

Ficar se culpando pode te fazer desistir do processo.

Bjos da nutri 😘

08/03/2020

Aah, mulheres!
Somos lindas, divertidas, alegres, maravilhosas e poderosas. A gente tem tpm, ri, chora, br**ca, briga, luta, ama e encanta.
Cada uma tem seu jeito, seu espaço e sua beleza.

Fomos feitas para brilhar. Somos mulheres! Parabéns pelo nosso dia! 🌹

28/02/2020

Brigadeiro de cacau com a base de aveia.

Ingredientes:
1/2 xícara de água quente
1/4 de xícara de xilitol ou açúcar demerara ou açúcar que tiver em casa
1/2 xícara de cacau 50%
1 xícara de aveia em flocos finos
2 colheres de sopa de azeite ou óleo de coco

Modo de preparo:
✅Bata no liquidificador por 5 minutos a água com o adoçante ou açúcar .
✅Depois acrescente a aveia e bata por mais 5 minutos.
✅Coloque na geladeira por 5 minutos só para resfriar.
✅Em uma panela coloque essa mistura e os demais ingredientes.

✅Mexa em fogo baixo até ir desgrudando da panela.

✅Coloque em uma tigela e leve ao freezer por 15 minutos.

✅Passe alguma gordura na mão (azeite ou manteiga ou óleo de coco) e faça as bolinhas.

Prontinho! Pode comer.

Beijos da nutri 😘❤

18/02/2020

No futuro você vai desejar ter começado hoje.

Não fique de fora.
Inscrições abertas.
Início 19/02/2020

Mais informações, acesse o link do perfil do Instagram ou me mande uma mensagem.

Estou te esperando 🥰
Beijos da nutri.

05/02/2020

1. Comer as emoções.

2. Pensar amanhã eu como isso ou preparo aquilo.

3. Beliscar.

4. Não dormir um sono reparador.

5. Ser estressada. Após um momento de estresse deve tentar normalizar os ânimos.

6. Não beber água suficiente para seu organismo.

7. Colocar muita gordura nas preparações (ex, arroz brilhando).

8. Colocar muito açúcar para adoçar bebidas.

9. Passar fome para emagrecer.

10. Não se amar todos os dias.

Beijos de luz da nutri.
😘❤

28/01/2020

Valorize o sorriso que deu em um dia nublado.

Valorize a única refeição que conseguiu comer em um dia em que mal conseguiu respirar.

Valorize aquele inspirar e expirar de 10 segundos em um dia de caos.

Valorize sua atividade de 20 minutos em um dia que ficou presa no trânsito em pé no bus por 2 horas.

Valorize o prato de arroz e feijão naquele dia em que não recebeu ou não deu tempo de comprar mais itens para completar.

Valorize a luta diária (cada passo, cada evolução e cada dificuldade).
Existem dias tranquilos, aah, eles são ótimos. Devemos valorizá-los também.

Mas tem dias que tudo vira de cabeça para baixo, nada sai como planejamos. Portanto, leve em consideração os acontecimentos.

Se foi o que VOCÊ conseguiu fazer de melhor no dia, VALORIZE!

Com carinho,
Nutri Ane. ❤

27/01/2020

Está fazendo o controle da sua?
Beijos da nutri 😘🍒

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São muitas marcas e opções, por isso vamos aprender qual a melhor opção. Beijos da nutri 😘🍓

Você já sentiu como se dois seres conversassem dentro da sua mente? ...

Uma das minhas estratégias é essa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lembrando que a individualidade de cada paciente é levada em consideração antes da inserção de qualquer estratégia. Com carinho, nutri Wennyane Silva 😘🍉