ABF Nutri - Nutrição Esportiva

16/09/2025

Peptistrong: evidência ou marketing?

Nos últimos meses esse suplemento ganhou holofotes, mas a ciência ainda não acompanha o marketing.

Até hoje existem poucos ensaios clínicos publicados. Todos com amostras pequenas, resultados discretos e financiamento da própria empresa que comercializa o produto.
Além do mais, os estudos tem várias limitações e erros metodológicos;

Custo elevado: o preço é alto e, até agora, não há provas robustas de que ofereça benefícios superiores a estratégias já bem estabelecidas, como uma alimentação adequada em proteínas de qualidade.

A base para resultados segue sendo nutrição equilibrada e individualizada.

03/09/2025

Nos últimos tempos, ficou comum ver protocolos prontos e suplementações “milagrosas” sendo compartilhadas na internet. Mas será que aquilo que funciona para uma pessoa serve para você também?

A nutrição é ciência, e cada organismo é único. O que pode trazer benefícios para um, pode ser ineficaz — ou até perigoso — para outro.

Antes de seguir uma recomendação encontrada em um post ou vídeo, lembre-se: seu histórico de saúde, exames, rotina e necessidades nutricionais são só seus. Não existe fórmula mágica, existe individualidade.

Procure sempre a orientação de um profissional qualificado. Assim, você garante resultados seguros, eficazes e personalizados.

Nutrição responsável é saúde. Nutrição sem critério pode ser risco.

26/08/2025

✨ Transformação que inspira! ✨

Esse antes e depois é apenas o reflexo externo do que mudou por dentro. Essa transformação não é só sobre estética, é sobre saúde, autoestima e qualidade de vida.

O resultado de 1 ano de dedicação, disciplina e foco de um paciente (58 anos), que não gosta de exposição, mas acredita que seu exemplo pode servir como inspiração para outras pessoas mudarem velhos hábitos e investirem na própria saúde.

A idade nunca foi um obstáculo — pelo contrário, foi um motivo a mais para cuidar do corpo e da mente. Cada escolha feita ao longo desse tempo mostrou que consistência supera pressa, e que saúde é construída todos os dias.

Como nutricionista, ver essa evolução vai muito além do “antes e depois” da estética, do corpo mais definido. É sobre acompanhar ganhos de energia, de vitalidade, saúde e qualidade de vida.

Parabéns por tamanha determinação! Você é prova de que nunca é tarde para mudar e colher resultados incríveis.

11/10/2024

03/10/2023

Perceba o quanto a dieta tem influência no seu emagrecimento. É comum as pessoas se sentirem livres para consumir alimentos com alta densidade energética, simplesmente porque iniciaram algum tipo de treinamento (aquele papo de “ malho pra isso”. Há uma idéia superestimada do gasto calórico que esse exercício promove.
Se sua dieta não estiver adequada, seus resultados não vão aparecer e dependendo do tipo de exercício, seu peso pode subir, aumentando ainda mais o desânimo.
Não que o treino não seja importante, ele é!! Principalmente pelo estímulo que ele promove, seja aumentando seu metabolismo, aumentando sua massa muscular e até mesmo na modulação hormonal e de neurotransmissores.
*Estimativa de gasto calórico baseado em um perfil feminino, com 65kg de peso corporal.

26/09/2023

Fósforo é um mineral presente em nosso organismo e desempenha uma série de funções. No entanto, o consumo excessivo representa riscos à nossa saúde por sua toxicidade.
Esse estudo científico avaliou a dieta de mulheres de meia idade com diagnóstico de câncer de mama, e demonstrou uma relação entre consumo excessivo de fósforo e aumento do risco de câncer de 2,3 vezes.
Ingestão recomendada gira em torno de 700mg e a ingestão dessas mulheres era, em média, superior a 1800mg.
Agora, da uma olhada no fim dessa publicação, veja a quantidade de fosfato em APENAS uma lata de coca cola zero.
Nutrição não é só sobre calorias. Cuidado com essas informações de internet.

25/09/2023

Como um único jantar (moderado hein!?) pode ter um grande impacto na sua dieta. Nada de sobremesa, nada de frituras, apenas algo mais “tranquilo”, é mesmo assim chegamos na casa das 1400kcal.
Assim a gente vai entendendo como o seu final de semana acaba retardando o seu objetivo.
Mas nada de neurose, dá para alcançar seus objetivos, se divertindo, saindo para jantar, desde que faça o básico, a rotina bem feita. Esses jantares fazem parte de uma vida social e ajudam a mente a estar bem para seguir em todo o processo!

18/09/2023

Em condições de saúde normais, o aumento da ingestão proteica é recomendado. Seja no emagrecimento, com seu poder de saciedade, e com o aumento do metabolismo (seu corpo gasta mais energia quando se come mais proteína). Ou num processo de aumento de massa muscular. A ingestão proteica adequada é fundamental para que seu corpo utilize esses aminoácidos (pequenas substâncias que formam as proteínas) para construir e ou reparar seus músculos.
Claro, não adianta se empanturrar de picanha ou comer 300 ovos por dia, isso vai te deixar gordo.
Mas o lance é: preciso de suplemento? Todo mundo compra um whey protein quando entra na academia… É tão difícil assim bater essa meta?
Geralmente não! Bater essa essa quantidade, em regra, é até fácil, pelo menos se você não for um fisiculturista com 130kg;
Então qual o motivo dessa febre toda com um pó que é tão caro?
Pode ser falta de conhecimento… muitas pessoas acabam seguindo certos padrões, mas o principal motivo da prescrição é PRATICIDADE. Preguiça de sujar o fogão e grelhar aquele frango? Toma whey. Não aguenta mais tanto ovo no café da manhã? Whey! Sem tempo de fazer uma refeição? Whey! Afinal de contas, além de prático é uma fonte de aminoácidos espetacular, limpa, baixa ou isenta de gordura;
Agora, se você não tem problema com preguiça, falta de tempo o qualquer outra coisa que te impeça de comer??? Fique à vontade, vai na comida mesmo que está tudo bem. Ninguém precisa ser obrigado a tomar o que não gosta.
Só cuidado com uma coisa, na postagem me refiro apenas à questão da proteína. Essa comparação não leva em conta calorias ou quantidade de gorduras.

15/09/2023

Essa vai pra quem falou: “ah, mas na barrinha tem bastante proteína”.
Essa comparação é ótima para mostrar que não existe nada milagroso. Que há condições de se adequar alimentos para aumentar a adesão na dieta. Lembrem-se que a melhor dieta é aquela que você consegue fazer.

14/09/2023

Dica de filme bem legal para quem tem interesse em esporte, nutrição, suplementação e anabolizantes.
“Untold: A Vergonha do Doping”
Este filme revela a história chocante dos escândalos de doping que abalaram o mundo esportivo.
Nos mostra os segredos por trás das competições e a busca incansável pela vantagem injusta. O marketing sujo de suplementos nutricionais, absolutamente inúteis (ZMA), ocultando toda a prática ilícita do uso abusivo de esteroides anabolizantes para alcançar recordes.
Uma história que nos lembra da importância da integridade e da busca por um jogo justo.

06/09/2023

Não, leite e derivados não são inflamatórios. Pelo menos para quem não tem algum tipo de alergia às proteínas presentes nesse ALIMENTO.
Isso é o que esses dois artigos de revisão sistemática da literatura nos demonstrou. E o melhor!!!! Para indignação das blogueiras e charlatões das redes sociais, os estudos demonstram o contrário, diminuição de marcadores inflamatórios para os grupos que consumiam leite e/ou seus derivados.
Leite é rico em cálcio, rico em proteína de alto valor biológico e fonte de vitaminas. Nutre e faz bem!
Se você não gosta, tá ótimo também, outros alimentos vão ser fontes dos mesmos nutrientes. Ninguém tem que ser obrigado a consumir o que não gosta.
Viva a ciência da nutrição