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Psicóloga Sara Leticia, Brasília (2026)

06/01/2026

Por que esses comportamentos não são normais?⚠️

Você já percebeu comportamentos como:
• Mexer as pernas sem parar 🦵💨
• Puxar o cabelo, sobrancelha ou barba 🤦‍♀️
• Roer as unhas 💅
• Sentir queimação, formigamento ou choquinhos no corpo ⚡
• Pressionar as mãos com força ✊
• Perder cabelo em excesso 🧑‍🦲

Esses sinais podem parecer “normais” ou até “manias”, mas a neurociência mostra que, em excesso, eles são respostas do corpo à ansiedade desregulada.

Quando estamos ansiosos, o cérebro ativa o sistema de alerta como se estivéssemos em perigo constante. Essa ativação excessiva gera comportamentos automáticos e sintomas físicos como esses, numa tentativa de aliviar a tensão.

⚠️ Mas atenção!
Se isso está acontecendo frequentemente, pode ser um sinal de que sua ansiedade precisa de atenção. Não é normal viver com o corpo e a mente em estado de alerta o tempo todo.

A boa notícia? É possível mudar isso! A terapia te ajuda a identificar e tratar as raízes da ansiedade, devolvendo equilíbrio e bem-estar à sua vida. 💛

🧘‍♀️ Seu corpo está falando, e você? Está ouvindo?
Comenta aqui com qual você mais se identificou?
neurociencia

05/01/2026

🤯 O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é quando a mente e o corpo entram em um estado de alerta constante, como se algo ruim fosse acontecer o tempo todo , mesmo quando não há motivo real.

A pessoa sente que não consegue relaxar, pensa demais, se preocupa com tudo e vive tentando controlar cada detalhe pra evitar o pior.
Isso gera um ciclo de exaustão física e mental.

É comum ter sintomas como:
💭 Pensamentos acelerados e medo constante.
💓 Coração acelerado, falta de ar ou tontura.
⚡ Sensação de estar sempre “ligado”, fazendo tudo com pressa.
😴 Cansaço e vontade de ficar só dormindo.
🚪 Evitar situações, lugares ou pessoas por medo de passar mal.

Essas reações acontecem porque o cérebro interpreta situações normais como perigosas, ativando o mesmo sistema de defesa que usaria diante de uma ameaça real.

A boa notícia é que isso tem tratamento e você não precisa viver em alerta o tempo todo.
Existem formas práticas de entender o que está acontecendo e retomar o controle da ansiedade.

👉 Se você se identificou com esses sinais, acesse o link da bio e assista à minha aula gratuita, onde eu explico o que está por trás das crises e como começar a sair desse ciclo.

💬 Me conta aqui nos comentários: qual desses sintomas você mais sente no seu dia a dia?

04/01/2026

MANIAS QUE TODO ANSIOSO TEM (e nem percebe que são ansiedade)
⚠️ A última é a pior…

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1️⃣ Ir a um lugar e esquecer o que ia fazer
Sua mente está tão acelerada que não consegue manter o foco no presente. Você levanta pra fazer algo, mas no caminho já está pensando em mil coisas ao mesmo tempo. Resultado? O pensamento some.

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2️⃣ Evitar ou fugir de lugares onde já teve uma crise
Você sente que, se já passou mal em um lugar, pode acontecer de novo. Então evita. Só que isso alimenta ainda mais o medo e te prende em uma bolha cada vez menor.

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3️⃣ Cutucar a pele, tirar fiapos da roupa ou estalar os dedos
São formas inconscientes de aliviar a tensão do corpo. É o jeito que o cérebro ansioso encontra de liberar o excesso de energia acumulada.

⠀
4️⃣ Ficar testando o corpo: respiração, batimentos, sensações
A pessoa ansiosa entra em hipervigilância. Qualquer alteração vira motivo de alarme. O problema é que esse hábito te deixa ainda mais tenso e alimenta o medo de estar com “algo grave”.

⠀
5️⃣ Só conseguir dormir com TV ou música ligada
A mente não desliga. E o silêncio acaba sendo ameaçador. O barulho funciona como distração para tentar fugir dos pensamentos — mas não resolve a causa da insônia.

⠀
6️⃣ Evitar ligações ou demorar muito para responder mensagens
O medo de parecer “estranho”, dizer algo errado ou ser mal interpretado pode paralisar. Até responder uma mensagem simples vira uma tarefa exaustiva.

⠀
7️⃣ Buscar o pronto-socorro por qualquer sensação estranha
Essa é uma das piores armadilhas. A ansiedade causa sintomas físicos reais — e o medo de estar com uma doença grave leva a idas constantes ao médico. Mas os exames não mostram nada. O ciclo se repete.

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💬 Qual dessas você mais se identificou?
Comenta aqui embaixo 👇
E se quiser ajuda para sair desse ciclo, o link da bio pode ser o seu primeiro passo. 💛

03/01/2026

DORES TERRÍVEIS QUE A ANSIEDADE PODE CAUSAR NO CORPO

(mesmo quando os exames não mostram nada)

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1. ❤️ Dor no esterno (osso do peito) e na região torácica
A tensão nos músculos intercostais e a respiração ansiosa podem causar pontadas fortes ou sensação de aperto no centro do peito, mesmo sem ser problema cardíaco.

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2. 🧠 Dor ou sensibilidade no couro cabeludo ao pentear
A hiperativação do sistema nervoso pode deixar até o toque no couro cabeludo dolorido e estranho, especialmente em momentos de sobrecarga.

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3. 🪝 Dor no pescoço que irradia para o crânio
É a tensão acumulada nos ombros e na cervical, que pode gerar dores que sobem pra cabeça e imitam até sintomas de enxaqueca.

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4. 👀 Dor no fundo dos olhos ao movimentar
A hipervigilância e o esforço visual constante na ansiedade podem causar fadiga ocular, dor nos olhos e sensibilidade à luz.

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5. ✋ Dor, coceira aguda ou sensação estranha nos dedos/palmas
A ansiedade pode alterar a sensibilidade da pele e dos nervos, gerando sensações “fantasmas” como formigamento, agulhadas ou coceira sem motivo aparente.

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6. 👂 Sensação de “bolha” ou “pressão” no ouvido
A tensão muscular e a respiração irregular afetam os canais auditivos, provocando sensação de ouvido tampado ou pressão interna.

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7. 🦴 Dores nos ossos (como se fosse no esqueleto)
A ansiedade pode amplificar a percepção da dor, causando a sensação de que os “ossos doem”, mesmo sem lesão física real.

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8. ⚡ Dor pélvica, queimação ou desconforto na bexiga
O estresse afeta o assoalho pélvico e os nervos da região, gerando dor, urgência urinária ou queimação, mesmo sem infecção.

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Essas dores são reais — e não estão só “na sua cabeça”.
Elas são o jeito do seu corpo gritar por ajuda quando a mente está sobrecarregada.

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Você já sentiu alguma dessas dores? Qual mais te assusta ou incomoda?
Comenta aqui e compartilha com alguém que precisa entender que isso também pode ser ansiedade.

E se precisar de ajuda psicológica, tem apoio no link da bio.

02/01/2026

Muita gente acha que ansiedade é só “preocupação”.
Mas quem vive isso no corpo sabe que ela pode provocar sensações muito estranhas e assustadoras.

Sensação de irrealidade.
Cabeça oca.
Visão diferente.
Formigamento no rosto.
Ondas de calor.
Sensação de que vai perder o controle…

E o pior, quando isso aparece, o cérebro entra em pânico tentando achar uma explicação médica , o que só alimenta ainda mais a ansiedade.

Esses sintomas não significam que você está enlouquecendo, nem que seu corpo está falhando.
Eles são a reação de um sistema nervoso em modo de ameaça, hiperativado.

Quando você aprende a entender e a regular esse sistema, o corpo começa a se acalmar, e esses sintomas perdem força.

Se você vive isso e precisa de ajuda,
acesse o link da minha bio.

01/01/2026

Já passou por algo parecido?
Se essas sensações aparecem do nada, dorzinha no peito, falta de ar, aperto, tontura, medo de passar mal e você automaticamente pensa “e se for algo grave?”, eu preciso te dizer uma coisa importante:

Você não está vivendo um problema físico.
Você está preso(a) em um ciclo de ansiedade.

E esse ciclo é traiçoeiro.
Ele começa com uma sensação no corpo, vira um pensamento catastrófico, o corpo reage ainda mais forte, e você tenta se proteger pesquisando no Google, se examinando toda hora, evitando lugares ou indo ao médico repetidamente… mas isso só deixa a ansiedade mais forte.

É por isso que parece que nada muda.
É por isso que o medo volta.
É por isso que você sente que está sempre “por um fio”.

A verdade é: você não precisa viver assim.

Com as técnicas certas, você consegue quebrar esse ciclo, treinar seu corpo a sair do estado de alerta e ensinar sua mente a parar de interpretar tudo como uma ameaça.

E é exatamente isso que eu ensino, passo a passo, no curso Sem Crises.

Se você está se identificando com esse ciclo e quer aprender a retomá o controle da sua vida,
👉 acesse o link da bio e adquira o meu curso Sem Crises.

31/12/2025

“É só ansiedade…”
Quantas vezes você ouviu isso enquanto estava desesperado(a) por dentro?

➡️ Falta de ar
➡️ Coração acelerado
➡️ Tontura
➡️ Medo constante
➡️ Sensação real de que vai morrer…

E quando você tenta explicar?
As pessoas minimizam.

Mas o que muitos não sabem é que a ansiedade ativa o modo de sobrevivência do cérebro, como se você estivesse em perigo real , mesmo quando não está.

💥 O corpo se prepara pra lutar ou fugir.
💥 O coração acelera.
💥 A respiração muda.
💥 Os pensamentos disparam.
💥 O medo se instala, e parece não ter fim.

Essa sensação não é frescura.
Não é exagero.
É o seu sistema nervoso em estado de alerta, te protegendo… do que ele acha que é uma ameaça.

💬 Se você se reconheceu em alguma dessas falas…

👉 acesse o link da bio
Que eu vou te mostrar por onde começar a sair desse ciclo.

Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). 💛
Eu tô aqui pra te ajudar.

30/12/2025

⚠️🚨 SEU CORPO ESTÁ PEDINDO AJUDA!

Ansiedade não aparece só na mente… ela também dá sinais físicos que confundem muita gente.

💔 Dor no peito
😮‍💨 Falta de ar
🤢 Náusea
⚡ Formigamento
❄️ Ondas de calor ou frio

👉 O problema é que, quando você ignora esses sinais, a ansiedade cresce e pode virar um ciclo difícil de sair.

💡 Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.

✨ Agora me conta:
Qual desses sintomas você já sentiu e achou que fosse algo grave?

✍️ Escreve aqui nos comentários , você vai ver que não está sozinho(a).

➡️ E se quiser aprender a controlar esses sintomas de forma prática, acesse o link da bio.

29/12/2025

Por fora, parece tudo bem.
Mas por dentro, o corpo e a mente gritam silenciosamente.

Se você se identificou com vários desses sinais, leia até o final:

⸻

📺 Dormir com a TV ligada ou com algum barulho
Isso não é só “mania”: pode ser uma forma de evitar o silêncio, que ativa pensamentos ansiosos. O barulho ajuda a distrair da mente acelerada.

🍷 Precisar da bebida para socializar
Quando você sente que só consegue ser “você mesma(o)” com álcool, talvez o que esteja tentando silenciar é a insegurança social ou o medo do julgamento.

😰 Medo de desagradar ou falhar
Mesmo que ninguém perceba, por dentro há um pânico constante de “errar” ou “não ser suficiente”. Isso consome energia o tempo todo.

😶‍🌫️ Sensação de vazio e desconexão mesmo estando em grupos
Você está ali, mas se sente sozinha(o). Como se estivesse “fora do lugar”, mesmo rodeada(o) de pessoas. Isso é mais comum do que parece.

👀 Não olhar nos olhos enquanto conversa
Evitar contato visual pode ser um reflexo da autocrítica: o medo de ser lida(o), julgada(o) ou exposta(o) demais.

⏳ Procrastinar e fazer tudo em cima da hora
Parece preguiça, mas muitas vezes é medo de não dar conta — então você adia o que te deixa ansiosa(o), mesmo que isso traga mais estresse depois.

🚪 Querer desistir de eventos de última hora ou evitar sair de casa
Você até queria ir, mas quando chega o momento, a ansiedade se instala e a vontade é desaparecer. Esse é um dos sinais mais clássicos da ansiedade social camuflada.

😤 Impaciência e suspiros frequentes
A mente está tão acelerada que o corpo precisa respirar fundo o tempo todo. Isso também mostra como é difícil relaxar completamente.

⸻

💬 Você achava que isso era “coisa da sua cabeça”?
Me conta nos comentários:
Qual desses sinais você já sentiu e nem imaginava que podia ser ansiedade?

🧩 Ansiedade silenciosa não quer dizer fraqueza.
Quer dizer que você tem lutado em silêncio. Mas não precisa continuar assim.

Se quiser ajuda para entender melhor seu caso, o link está na bio. .

28/12/2025

ANSIEDADE NEM SEMPRE É TREMEDEIRA OU TAQUICARDIA…
Ela pode se manifestar de formas mais sutis — mas que drenam sua energia emocional todos os dias.

Veja como:

⸻

🚪 Evitar cruzar com vizinhos, mesmo que isso te atrase
➡️ Isso pode vir do medo de julgamentos, de não saber o que dizer ou de sentir que está sendo observado. A pessoa evita o contato social como forma de se proteger da ansiedade.

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🚨 Sentar perto da porta ou da saída de emergência
➡️ O cérebro da pessoa ansiosa está em constante alerta. Estar perto de uma saída oferece uma falsa sensação de controle e segurança caso “algo aconteça”.

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🔁 Verificar várias vezes se trancou a porta ou fez algo certo
➡️ Esse comportamento nasce da dúvida constante. O cérebro não “acredita” que a ação foi feita corretamente, e a pessoa sente alívio temporário ao verificar — mas isso reforça ainda mais o ciclo da ansiedade.

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😵 Se assustar facilmente com barulhos inesperados
➡️ A ansiedade mantém o sistema nervoso em estado de alerta máximo. O corpo reage como se estivesse sempre em risco, e por isso qualquer estímulo vira ameaça.

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🌀 Repassar conversas antigas tentando encontrar erros
➡️ Isso é um sinal clássico de ruminação. A mente ansiosa busca “analisar” tudo para evitar rejeição ou constrangimento, mesmo que a conversa já tenha passado.

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🧩 Ter brancos ou trocar palavras durante a conversa
➡️ A ansiedade prejudica a memória de curto prazo e a concentração. Quando o cérebro está ocupado tentando “não errar”, ele tem menos recursos para acessar as palavras certas.

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👀 Você se viu em algum desses sinais?
Deixa aqui nos comentários 🫶
E se quiser ajuda para entender o que está por trás da sua ansiedade, o link da bio pode ser um bom ponto de partida.

27/12/2025

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) não é apenas “preocupação demais”.
Quem vive isso sabe como pode ser cansativo, confuso e solitário.

É chorar com facilidade, mesmo sem entender o motivo.
É pensar demais o tempo todo, imaginar mil cenários e viver com medo.
É estar sempre em alerta com os sinais do corpo, como a respiração ou o coração acelerado.
É sentir que está incomodando os outros, mesmo quando está em silêncio.
É ter dificuldade para se relacionar, se abrir, ou simplesmente conversar com naturalidade.
É lidar com desconfortos no corpo que aparecem do nada e somem sem explicação.
É lutar para dormir à noite, mesmo exausto.
É ser visto como “impaciente” ou “acelerado”, quando por dentro o que você queria era apenas paz.

👉 Se você se identifica com esses sinais, eu preparei uma aula gratuita onde explico o que está por trás do TAG e mostro um caminho prático para lidar com ele.

📩 Para assistir, basta acessar o link na bio.
Você não precisa passar por isso sozinho(a).

psicoterapia autocuidado

26/12/2025

PARECE DOENÇA GRAVE, MAS PODE SER ANSIEDADE! 😨💭

A ansiedade pode causar sintomas tão intensos que parecem indicar um problema físico grave. Mas, na realidade, eles são respostas do corpo ao estresse e à ativação do sistema nervoso. Veja alguns exemplos:

🦴 Dor no corpo e nos ossos → O estresse constante pode causar tensão muscular e inflamação, gerando dores difusas que parecem sinais de doenças reumáticas ou infecciosas.

🌀 Despersonalização (sensação de estar “fora da realidade”) → Quando o cérebro está sobrecarregado pelo estresse, pode surgir essa sensação estranha de desconexão do ambiente ou de si mesmo.

❤️‍🔥 Aperto no peito e sensação de que algo ruim vai acontecer → Isso acontece porque o corpo entra em estado de alerta, ativando a amígdala (área do cérebro que processa o medo), aumentando a frequência cardíaca e dando a impressão de perigo iminente.

😵‍💫 Sensação de pressão baixa e de que vai desmaiar → A ansiedade pode causar hiperventilação, que altera os níveis de oxigênio e CO₂ no sangue, levando a tontura e fraqueza, mesmo sem queda real da pressão.

🤕 Enxaqueca ou aperto na cabeça → A tensão muscular e o excesso de preocupação podem causar dores de cabeça persistentes, semelhantes a enxaquecas ou pressão na testa.

🌡️ Sensação de febre, calor ou calafrios sem motivo aparente → O sistema nervoso autônomo pode desregular a temperatura corporal, gerando ondas de calor, sudorese ou calafrios repentinos.

Essas sensações podem ser assustadoras, mas são comuns na ansiedade. Se isso acontece com você, saiba que há formas de lidar com isso!

💬 Você já sentiu algum desses sintomas? Me conta nos comentários! E se quiser ajuda para aprender a controlar a ansiedade, acesse o link na bio e entre em contato. 💙

Psicóloga Sara Leticia

06/01/2026

05/01/2026

04/01/2026

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01/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

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