http://Instagram.com/psicologasaraleticia

Psicóloga Sara Leticia, Brasília (2026)

05/04/2026

Você já percebeu como algo pequeno pode virar um grande problema na sua cabeça?

Na minha abordagem Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que não são os sintomas em si que aumentam a ansiedade… mas a forma como você interpreta eles.

Tudo começa com um sintoma físico (como uma tontura ou desconforto).
A partir disso, surgem pensamentos como: “E se for algo grave?”

Esses pensamentos geram ansiedade, que ativa o corpo (coração acelera, falta de ar, tensão…).
E aí vem o ponto, esses novos sintomas reforçam a ideia de que “tem algo errado”.

Pronto. O ciclo se fecha.

➡️ Sintoma
➡️ Interpretação catastróf**a
➡️ Mais ansiedade
➡️ Novos sintomas
➡️ E tudo recomeça

A boa notícia?
Esse ciclo pode ser interrompido quando você aprende a questionar seus pensamentos e responder ao seu corpo de forma diferente.

Se você se identificou com isso, saiba que tem solução

Se precisar de ajuda, entre em contato clicando no link da minha bio

03/04/2026

⚠️O Transtorno de Ansiedade Generalizada não aparece só nas crises.

Ele aparece no excesso de responsabilidade.
Na dificuldade de delegar.
Na sensação de que, se você relaxar, algo vai dar errado.

É acordar já pensando no que pode dar problema.
É revisar mentalmente conversas que já aconteceram.
É imaginar cenários futuros como se fossem quase certos.

Quem tem TAG não “pensa demais” porque quer.
A mente está tentando prever riscos o tempo todo.

O problema é que ela nunca desliga.

E quando o cérebro vive em alerta constante, o corpo acompanha.
Vem o cansaço que não melhora.
A tensão que parece parte da personalidade.
A dificuldade de aproveitar momentos bons sem antecipar o próximo problema.

Não é fraqueza.
Não é exagero.
E não é falta de controle.

É um padrão de funcionamento que pode — e deve — ser tratado.

Você não precisa continuar chamando de “normal” algo que está te esgotando por dentro.

Se isso faz sentido para você, talvez seja hora de buscar ajuda.

No link da minha bio você encontra informações sobre o tratamento

01/04/2026

Você sabia que existem vários tipos de ansiedade?
Nem toda ansiedade é igual e cada tipo pode se manifestar de um jeito diferente. Olha alguns exemplos:

➡️ Ansiedade de separação
➡️ Fobia específ**a
➡️ Ansiedade social
➡️ Agorafobia
➡️ Ansiedade generalizada
➡️ Transtorno do pânico
➡️ Mutismo seletivo
➡️ Ansiedade induzida por substâncias
➡️ Ansiedade devido a condição médica
➡️ Ansiedade não especif**ada

Cada um deles tem suas próprias características, gatilhos e formas de impactar o dia a dia.

💬 E você?
Já se identificou com algum desses tipos? Conta aqui nos comentários.
Se sentir que precisa de ajuda para lidar com a ansiedade, acesse o link da bio e assista à minha aula gratuita para entender como recuperar o controle da sua vida.

31/03/2026

Quando falamos em ansiedade mista (ansiedade + depressão), estamos falando de um funcionamento muito específico do corpo e da mente.

A ansiedade coloca o organismo em modo de alerta o tempo todo.
O cérebro entende que algo ruim pode acontecer a qualquer momento.
Por isso surgem:
• preocupação excessiva
• medo constante
• sensação de urgência
• pensamentos acelerados

Já a depressão faz o caminho oposto.
Ela reduz energia, motivação e disposição.
Tudo parece pesado, difícil ou sem sentido.

O problema é que, na ansiedade mista, essas duas coisas acontecem ao mesmo tempo.

A pessoa:
• pensa demais, mas não consegue agir
• sente que precisa resolver tudo, mas não tem forças
• se cobra o tempo todo, mas se sente paralisada
• quer melhorar, mas não consegue nem começar

Isso gera muita culpa, frustração e a sensação de estar “quebrado(a)” ou “falhando”.

E não é falta de força de vontade.
É o corpo preso entre dois estados extremos:
o medo que acelera e o cansaço que paralisa.

🔎 O tratamento não é “forçar positividade” ou “se empurrar”.
É entender esse funcionamento, reduzir o estado de alerta do corpo e, aos poucos, ajudar a pessoa a voltar para o movimento, respeitando seus limites.

Com o acompanhamento psicológico adequado, esse ciclo pode ser quebrado e a pessoa volta a ter mais clareza, energia e controle sobre a própria vida.

Se você se identificou com esse texto, saiba: tem caminho, tem tratamento e tem saída.
👉 Para saber como posso te ajudar, acesse o link da bio 💛

30/03/2026

MANIAS QUE TODO ANSIOSO TEM (e nem percebe que são ansiedade)
⚠️ A última é a pior…

⠀
1️⃣ Ir a um lugar e esquecer o que ia fazer
Sua mente está tão acelerada que não consegue manter o foco no presente. Você levanta pra fazer algo, mas no caminho já está pensando em mil coisas ao mesmo tempo. Resultado? O pensamento some.

⠀
2️⃣ Evitar ou fugir de lugares onde já teve uma crise
Você sente que, se já passou mal em um lugar, pode acontecer de novo. Então evita. Só que isso alimenta ainda mais o medo e te prende em uma bolha cada vez menor.

⠀
3️⃣ Cutucar a pele, tirar fiapos da roupa ou estalar os dedos
São formas inconscientes de aliviar a tensão do corpo. É o jeito que o cérebro ansioso encontra de liberar o excesso de energia acumulada.

⠀
4️⃣ F**ar testando o corpo: respiração, batimentos, sensações
A pessoa ansiosa entra em hipervigilância. Qualquer alteração vira motivo de alarme. O problema é que esse hábito te deixa ainda mais tenso e alimenta o medo de estar com “algo grave”.

⠀
5️⃣ Só conseguir dormir com TV ou música ligada
A mente não desliga. E o silêncio acaba sendo ameaçador. O barulho funciona como distração para tentar fugir dos pensamentos — mas não resolve a causa da insônia.

⠀
6️⃣ Evitar ligações ou demorar muito para responder mensagens
O medo de parecer “estranho”, dizer algo errado ou ser mal interpretado pode paralisar. Até responder uma mensagem simples vira uma tarefa exaustiva.

⠀
7️⃣ Buscar o pronto-socorro por qualquer sensação estranha
Essa é uma das piores armadilhas. A ansiedade causa sintomas físicos reais — e o medo de estar com uma doença grave leva a idas constantes ao médico. Mas os exames não mostram nada. O ciclo se repete.

⸻

💬 Qual dessas você mais se identificou?
Comenta aqui embaixo 👇
E se quiser ajuda para sair desse ciclo, o link da bio pode ser o seu primeiro passo. 💛

29/03/2026

Você já sentiu que sua mente não para nunca?
Que, mesmo em dias tranquilos, parece que existe uma nuvem pesada sobre você?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada pode causar sintomas físicos (fadiga, palpitações, dores de cabeça, tensão muscular…) e também psicológicos (preocupação constante, insônia, irritabilidade, crises de pânico…).

👉 Muitas vezes, a pessoa nem percebe que isso tudo está ligado à ansiedade.

💬 Me conta aqui nos comentários:
Você já passou por alguns desses sintomas e descobriu que era ansiedade?

🔗 Se você sente que precisa de ajuda, acesse o link da bio e assista à minha aula gratuita para entender como sair desse ciclo e começar a retomar o controle da sua vida.

29/03/2026

PARECE DOENÇA GRAVE, MAS PODE SER ANSIEDADE! 😨💭

A ansiedade pode causar sintomas tão intensos que parecem indicar um problema físico grave. Mas, na realidade, eles são respostas do corpo ao estresse e à ativação do sistema nervoso. Veja alguns exemplos:

🦴 Dor no corpo e nos ossos → O estresse constante pode causar tensão muscular e inflamação, gerando dores difusas que parecem sinais de doenças reumáticas ou infecciosas.

🌀 Despersonalização (sensação de estar “fora da realidade”) → Quando o cérebro está sobrecarregado pelo estresse, pode surgir essa sensação estranha de desconexão do ambiente ou de si mesmo.

❤️‍🔥 Aperto no peito e sensação de que algo ruim vai acontecer → Isso acontece porque o corpo entra em estado de alerta, ativando a amígdala (área do cérebro que processa o medo), aumentando a frequência cardíaca e dando a impressão de perigo iminente.

😵‍💫 Sensação de pressão baixa e de que vai desmaiar → A ansiedade pode causar hiperventilação, que altera os níveis de oxigênio e CO₂ no sangue, levando a tontura e fraqueza, mesmo sem queda real da pressão.

🤕 Enxaqueca ou aperto na cabeça → A tensão muscular e o excesso de preocupação podem causar dores de cabeça persistentes, semelhantes a enxaquecas ou pressão na testa.

🌡️ Sensação de febre, calor ou calafrios sem motivo aparente → O sistema nervoso autônomo pode desregular a temperatura corporal, gerando ondas de calor, sudorese ou calafrios repentinos.

Essas sensações podem ser assustadoras, mas são comuns na ansiedade. Se isso acontece com você, saiba que há formas de lidar com isso!

💬 Você já sentiu algum desses sintomas? Me conta nos comentários! E se quiser ajuda para aprender a controlar a ansiedade, acesse o link na bio e entre em contato. 💙

27/03/2026

SINAIS DE QUE VOCÊ TEM FOBIA SOCIAL (ANSIEDADE SOCIAL)

1️⃣ Evita cruzar com vizinhos ou conhecidos ao sair de casa
👉 Pode até esperar a rua f**ar vazia ou dar a volta no quarteirão para não precisar cumprimentar ninguém.

2️⃣ Sente que está sendo observado ou julgado quando tem gente por perto
👉 Mesmo em situações simples, como andar na rua ou almoçar sozinho, parece que todos estão te analisando.

3️⃣ Evita participar de conversas em grupo ou dar sua opinião
👉 F**a com medo de falar algo “errado”, parecer bobo ou ser o centro das atenções.

4️⃣ F**a nervoso para atender ou fazer ligações
👉 Seu coração acelera, você ensaia o que vai dizer e às vezes prefere mandar mensagem para não ter que falar.

5️⃣ F**a ansioso ao conversar com alguém: fala rápido, tem brancos ou quase não fala nada
👉 Seu corpo trava, sua mente foge e depois você f**a se culpando por não ter se expressado melhor.

🧢 Bônus: Evita usar acessórios (como bonés, brincos, roupas diferentes) por medo de “chamar atenção” – mesmo que sejam discretos.

⸻

🧠 Esses comportamentos não são apenas “timidez” – eles podem indicar uma fobia social, um tipo de ansiedade que tem tratamento e melhora com ajuda profissional.

🗣️ Você se identificou com algum desses sinais?
Me conta nos comentários ou chama no link da bio se quiser ajuda com isso. Você não precisa passar por isso sozinho(a)!

26/03/2026

Muita gente acha que ansiedade é só preocupação ou crise…
mas ela também aparece em coisas do dia a dia que passam despercebidas.

Como procrastinar, se sentir cansado o tempo todo, pensar demais ou ter dificuldade pra decidir.

Não é falta de força de vontade.
É um corpo em estado de alerta constante.

Quando você entende isso, para de se culpar
e começa a aprender a lidar.

E se você sente que isso tem te travado,
talvez seja hora de olhar pra isso com mais cuidado.

No link da bio eu posso te ajudar

25/03/2026

Nem toda ansiedade vem em forma de crise. Às vezes, ela aparece em sintomas físicos estranhos, que assustam, confundem e fazem muita gente correr para médicos — que não encontram nada nos exames.

Mas o seu corpo está tentando te dizer algo. Abaixo, alguns exemplos:

⸻

🦶 ESPASMOS MUSCULARES / CONTRAÇÕES INVOLUNTÁRIAS
Você sente um músculo “pulando” sozinho? Isso pode ser resultado da tensão acumulada e da hiperativação do sistema nervoso.

⸻

👁 SENSAÇÃO DE “NEBLINA” NOS OLHOS / PONTINHOS PRETOS OU BRILHANTES
É comum na ansiedade por causa da alteração no fluxo sanguíneo e na oxigenação. Pode vir acompanhada de tontura ou visão “desfocada”.

⸻

💥 SENSAÇÃO DE TREMOR (COMO SE ALGO VIBRASSE POR DENTRO DO CORPO)
Mesmo sem tremer por fora, a sensação de que “algo vibra dentro” é uma resposta interna do corpo em alerta constante.

⸻

😮‍💨 SENSAÇÃO DE “APERTO” NO DIAFRAGMA / BARRIGA AO RESPIRAR FUNDO
A tensão impede que o músculo da respiração funcione livremente. Você tenta respirar fundo, mas parece que o ar “trava”.

⸻

😵‍💤 BOCEJAMENTO EM EXCESSO MESMO DORMINDO BEM
O bocejo vira uma tentativa do corpo de regular a respiração e aliviar a tensão — mesmo sem sono.

⸻

🤢 ENJOO / QUEIMAÇÃO NO ESTÔMAGO
A ansiedade afeta diretamente o sistema digestivo. A produção de ácido aumenta, e a digestão desacelera, provocando esses desconfortos.

⸻

🫁 SENSAÇÃO DE QUE A GLOTE FECHOU / COMIDA NÃO DESCE
Você mastiga bem, mas parece que a comida “trava” na garganta. É o nervo vago reagindo à ansiedade, gerando essa sensação estranha.

⸻

🌫 SENSAÇÃO DE “FALTA DE CHÃO” / DE ESTAR FLUTUANDO OU “DESCOLADO” DO CORPO
Chamado de despersonalização, é um estado comum quando o cérebro está sobrecarregado de tensão. A realidade parece distante — mas passa.

⸻

💬 Já sentiu algum desses sintomas e achou que estava “f**ando doido(a)”?

Você não está sozinho.
A ansiedade tem tratamento — e entender o que está acontecendo já é o primeiro passo.

🗣 Comenta aqui qual desses você já sentiu 👇
🔗 E se você precisa de ajuda para lidar com isso, acesse o link da bio.

24/03/2026

DOENÇAS QUE A ANSIEDADE PODE ATIVAR NO SEU CORPO
(e não, não é exagero)
⠀
1. 🤕 ENXAQUECA E DORES TENSIONAIS
A mente não para e o corpo tensiona. O excesso de alerta ativa músculos da face, nuca e couro cabeludo.
⠀
2. ❤️ HIPERTENSÃO / ARRITMIA CARDÍACA
Com o corpo em modo de “ameaça constante”, o coração acelera, a pressão sobe e o ritmo cardíaco pode se alterar.
⠀
3. 🔥 FIBROMIALGIA / DOR NAS COSTAS E PESCOÇO
A tensão acumulada, associada à hipersensibilidade do sistema nervoso, intensif**a dores persistentes.
⠀
4. 😞 DEPRESSÃO
Ansiedade constante desgasta emocionalmente. Quando o medo vira cansaço, vem o esgotamento mental.
⠀
5. 🚽 SÍNDROME DA BEXIGA HIPERATIVA / INFECÇÕES URINÁRIAS
A ansiedade pode irritar a bexiga e até aumentar a chance de infecções, mesmo sem bactéria.
⠀
6. 😩 SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA
Mesmo dormindo, você acorda exausto. O corpo vive em “alerta máximo” e nunca relaxa.
⠀
7. 💨 SÍNDROME DO INTESTINO IRRITÁVEL / REFLUXO / GASTRITE
O intestino sente tudo! Ansiedade desregula os nervos intestinais, provoca cólicas, azia, gases e desequilíbrios digestivos.
⠀
8. 😬 DTM / BRUXISMO
Tensão na mandíbula, ranger de dentes, dor ao mastigar… Tudo isso pode ser reflexo da ansiedade acumulada.

—

✨ A ansiedade não está só “na sua cabeça”. Ela pode sim afetar seu corpo inteiro.

Você já teve algum desses sintomas?
Comenta aqui ou marca alguém que precisa ler isso!
E se quiser ajuda psicológica, acesse o link da bio.

23/03/2026

Durante uma crise de ansiedade, o cérebro entra em estado de alerta máximo, como se estivesse diante de uma ameaça real.
O corpo responde com reações intensas, os pensamentos aceleram e a mente tenta buscar segurança a qualquer custo.

Nesse momento, tudo que exige energia emocional parece insuportável.
A pessoa sente como se estivesse perdendo o controle, como se não fosse mais ela mesma.
É o sistema de defesa tentando proteger, mas acaba piorando o sofrimento.

Por isso, muitas atitudes que parecem exageradas ou incompreensíveis são, na verdade, tentativas de lidar com o caos interno.

💬 Você já sentiu isso?

Se quiser entender melhor como sair desse ciclo, tem uma aula gratuita no link da bio.
Ela pode ser o seu primeiro passo para recuperar o equilíbrio.

Psicóloga Sara Leticia

05/04/2026

03/04/2026

01/04/2026

31/03/2026

30/03/2026

29/03/2026

29/03/2026

27/03/2026

26/03/2026

25/03/2026

24/03/2026

23/03/2026

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com A Prática

Atalhos

Compartilhar

Categoria