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Instituto Meraki - Saúde Mental

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Brasil
Brasília, DF
Instituto Meraki - Saúde Mental

Clínica especializada no cuidado de sua saúde mental. Oferecemos as especialidades de psicologia e médicos psiquiatras.

10/10/2025

💙🌍 Dia Mundial da Saúde Mental 🌍💙

Hoje é o dia perfeito para refletirmos sobre o que realmente importa: Cuidar da nossa mente. 🧠

É normal ter altos e baixos, e é essencial reconhecer que está tudo bem não estar sempre bem. Falar sobre saúde mental é um passo importante para quebrar tabus e nos aproximarmos do cuidado integral que todos merecemos.

📌 Dicas para cuidar da sua saúde mental:

- Encontre um espaço para respirar, desconectar e recarregar as energias
- Pratique a gratidão diariamente – o simples ato de agradecer pode transformar a forma como vemos o mundo
- Aceite que pedir ajuda é um sinal de coragem, não fraqueza
- Se permita descansar sem culpa

Hoje, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: "Como estou me sentindo?"

Vamos cuidar uns dos outros e lembrar que a saúde mental é um direito de todos! 💙

09/10/2025

🧠💪 Exercícios Físicos e Saúde Mental: O Poder do Movimento

Você sabia que praticar exercícios físicos pode ser tão benéfico para a mente quanto para o corpo? Atividades como caminhada, corrida ou yoga ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estresse, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.

3 estudos que comprovam isso:
1️⃣ Harvard (2018): A prática regular de exercícios reduz o risco de depressão e ansiedade, promovendo bem-estar e saúde mental.
2️⃣ American Journal of Preventive Medicine (2019): Exercícios moderados a intensos podem diminuir os sintomas de depressão em até 30%.
3️⃣ Universidade de Yale (2020): Apenas 15 minutos diários de atividade física ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse.

💡 Dica: Comece com pequenas caminhadas ou alongamentos. O importante é se mover!
Lembre-se: Mente e corpo em harmonia. 🌱

30/09/2025

✨ Hoje celebramos o Dia da Secretária ✨

Mais que organizar tarefas, as secretárias são presença que acolhe, organiza e traz leveza ao cotidiano.
Com dedicação, cuidado e sensibilidade, tornam cada rotina mais harmoniosa e funcional.

🌸 Nosso reconhecimento e gratidão as nossas profissionais e que fazem a diferença com tanto carinho!

💚 Cuidar dos detalhes também é um ato de amor.

19/09/2025

🧠✨ A Importância de Estabelecer Limites Saudáveis para o Bem-Estar Mental

Você já disse “sim” quando queria dizer “não”?
Já se pegou exausto(a), tentando agradar a todos, menos a si mesmo(a)?
Estabelecer limites saudáveis é um ato de autocuidado, não de egoísmo.

🔹 Por que isso é tão importante?

Segundo um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology (2017), pessoas que conseguem impor limites claros entre vida pessoal e profissional têm menores níveis de estresse e burnout.

Outro estudo da American Psychological Association destaca que a falta de limites está diretamente relacionada ao aumento da ansiedade e à queda da autoestima.

🔹 Estabelecer limites ajuda a:
✔️ Proteger sua saúde emocional
✔️ Melhorar seus relacionamentos
✔️ Evitar sobrecarga e exaustão
✔️ Cultivar o respeito por si e pelos outros

📌 Dica prática: comece reconhecendo seus limites físicos, emocionais e mentais. Aprender a dizer "não" com respeito é um passo essencial para dizer "sim" ao seu bem-estar.

Lembre-se: cuidar da sua saúde mental começa com pequenos gestos e dizer o que você sente é um deles. 💙

11/09/2025

Você já ouviu alguém falando que é perfeccionista? Temos certeza que sim! E você já pensou qual o impacto do perfeccionismo na saúde mental? O perfeccionismo traz reais prejuízos para saúde mental.

Quando se torna excessivo, ele pode gerar ansiedade, depressão, baixa autoestima e tudo isso é respaldado por estudos científicos.

🔬 Uma meta-análise (Smith et al., 2020) com mais de 5.500 pessoas mostrou que o perfeccionismo aumenta o risco de depressão.

📚 Outro estudo (de Oliveira et al., 2020) identificou altos níveis de estresse e ansiedade em estudantes perfeccionistas.

🧠 E pesquisas clássicas (Hewitt & Flett, 2002) relacionam o perfeccionismo à ideação suicida.

A boa notícia? É possível trabalhar isso em terapia, aprendendo a equilibrar exigência com acolhimento e autocompaixão.

Você não precisa ser perfeito, precisa ser saudável. 💙

27/08/2025

Hoje é dia de homenagear quem transforma vidas com empatia, escuta e dedicação.

Às nossas psicólogas do Instituto Meraki, queremos expressar toda nossa admiração e gratidão. Cada uma de vocês, com seu jeito único de acolher, orientar e cuidar, faz a diferença na vida de quem cruza o caminho de vocês.

Obrigada por fazerem da psicologia um verdadeiro ato de amor, por estarem presentes com sensibilidade, ciência e coração em cada atendimento.

Feliz Dia do Psicólogo! Vocês nos enchem de orgulho. 💙

Equipe Meraki

psi

18/08/2025

🧠💬 A importância do apoio social no tratamento da saúde mental

Cuidar da saúde mental não precisa ser um caminho solitário. Ter com quem contar, seja família, amigos ou uma rede de apoio, faz diferença real no processo de cura.

🔍 Estudos mostram que ter rede de apoio (apoio social):

✔️ Reduz os sintomas de depressão e ansiedade (Ozbay et al., 2007)
✔️ Ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse (Cohen & Wills, 1985)
✔️ Melhora a adesão ao tratamento e à terapia (Lakey & Orehek, 2011)

Estar cercado de pessoas que te escutam e acolhem pode ser tão importante quanto a terapia e a medicação.

Saúde mental se fortalece em rede. Vamos cuidar uns dos outros? 💙

13/08/2025

Hoje celebramos aqueles que dedicam sua vida a cuidar da mente, a ouvir com empatia e a guiar com sabedoria. O psiquiatra não apenas trata sintomas, ele acolhe histórias, entende silêncios e oferece esperança onde muitos já não viam saída.

A cada escuta atenta, a cada diagnóstico preciso, a cada passo dado junto ao paciente, vocês transformam vidas e mostram que saúde mental é tão essencial quanto qualquer outro cuidado.

Obrigado, psiquiatras, por sua ciência, sua compaixão e sua coragem em enfrentar o invisível.

Feliz Dia do Psiquiatra! 💙

08/08/2025

Como a alimentação afeta a saúde mental?

Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente como você se sente?

Estudos científicos têm mostrado que uma alimentação equilibrada pode melhorar o humor, reduzir sintomas de depressão e ansiedade, e até fortalecer o cérebro a longo prazo.

Alimentos ricos em ômega-3, magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B ajudam a produzir neurotransmissores como serotonina e dopamina, que regulam nosso bem-estar emocional.

Por outro lado, dietas ricas em açúcar, ultraprocessados e fast food estão associadas a maior risco de transtornos mentais.

📚 Veja alguns estudos que comprovam essa relação:
🔹 SMILES Trial (2017) – mostrou que uma dieta saudável reduziu significativamente sintomas de depressão.
🔹 Foster & Neufeld (2013) – destacou a conexão entre intestino e cérebro, e como a microbiota intestinal afeta o humor.
🔹 Lai et al. (2014) – meta-análise que relacionou dietas saudáveis com menor risco de depressão.

💡 Ou seja: alimentar-se bem é também cuidar da mente. Pequenas mudanças no prato podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental.

25/07/2025

🧠 Mindfulness: como praticar no dia a dia (com ciência!)

Você já ouviu falar de mindfulness, mas acha difícil colocar em prática? A boa notícia é que não precisa de muito tempo, só de presença.

E o melhor: os benefícios são comprovados pela ciência. Confira como começar:

1. Respiração consciente
Reserve 1 minuto para focar só na sua respiração. Isso já reduz a ativação do sistema de estresse.
📚 Estudo da Harvard (2011) mostrou que a prática diária de mindfulness aumenta a densidade de massa cinzenta no cérebro, especialmente em áreas ligadas à memória e empatia.

2. Comer com atenção plena
Evite distrações durante as refeições. Saboreie, observe, sinta.
📚 Um estudo publicado no Obesity Reviews (2014) apontou que mindfulness ajuda no controle alimentar e na redução do comer emocional.

3. Pausas conscientes no dia
Entre tarefas ou antes de pegar o celular, pare e respire. Isso reconecta você ao momento presente.
📚 Pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine (2015) mostrou que pessoas que praticaram mindfulness por 6 semanas tiveram melhor qualidade do sono e menos sintomas de insônia.

Atenção plena não é parar tudo ou não pensar em nada, é viver cada momento com mais presença. Experimente por alguns minutos ao dia e sinta a diferença.

📌 Salve este post para lembrar depois!

Você já tentou alguma dessas práticas?

11/07/2025

🧠 A saúde mental no ambiente de trabalho precisa ser prioridade 🧠

Transtornos como ansiedade, estresse crônico e depressão vêm afetando milhares de profissionais diariamente e os impactos vão além da vida pessoal. Eles comprometem relações no time, produtividade, criatividade e clima organizacional.

De acordo com a OMS, ansiedade e depressão causam uma perda global de mais de US$ 1 trilhão por ano em produtividade. No Brasil, 30% das licenças médicas estão relacionadas à saúde mental, e mais de 1 em cada 3 profissionais acredita que o trabalho é a principal causa de seu adoecimento emocional.

Ambientes tóxicos, falta de reconhecimento, excesso de cobranças, metas abusivas e ausência de escuta são fatores que silenciosamente esgotam o emocional das pessoas.

Por outro lado, empresas que promovem o bem-estar emocional colhem resultados visíveis:
• Redução do turnover
• Aumento do engajamento e produtividade
• Clima mais leve e colaborativo
• Maior retenção de talentos

Cuidar da saúde mental dos colaboradores não é um diferencial, é parte essencial de uma gestão inteligente, humana e sustentável. Saúde mental é responsabilidade de todos. Começa no ambiente, passa pela liderança e se fortalece com a cultura organizacional.

Como está esse cuidado aí onde você trabalha?

30/05/2025

🧠 Reduza o Estresse com Técnicas de Respiração — Baseadas na Ciência 🌬️📚

Você sabia que algumas técnicas de respiração têm respaldo clínico no combate ao estresse e à ansiedade?
Estudos mostram que a respiração controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente. Aqui estão 3 técnicas comprovadas que você pode usar no seu dia a dia:

🔬 1. Respiração 4-7-8
Pesquisadores da Harvard Medical School apontam que técnicas como essa reduzem a frequência cardíaca e induzem relaxamento. Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire por 8. Ideal para momentos de tensão ou insônia.

🧘‍♀️ 2. Respiração Diafragmática
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology demonstrou que a respiração profunda pelo abdômen diminui os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e melhora a clareza mental. Pratique por 5 a 10 minutos por dia.

🔁 3. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
Pesquisas no International Journal of Yoga indicam que essa técnica equilibra o sistema nervoso autônomo e reduz sintomas de ansiedade. Basta alternar as narinas ao inspirar e expirar de forma consciente.

💡 A ciência é clara: a respiração consciente é uma ferramenta poderosa, gratuita e sempre disponível para cuidar da sua saúde mental.
Você já experimentou alguma dessas técnicas? Compartilhe sua experiência nos comentários! 👇

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