Yoga e Vitalidade

30/06/2025

A energia está atrativa, magnética, se expandindo. Sigo firme ...com medo ou sem medo, sabendo administrar, harmonizando o meu caminhar.

Sigamos!
Estamos seguindo, estamos lutando, estamos vencendo!

Continue! Sigo mesmo aqui, conte comigo!

Me conectando com o japamala. Limpando memórias, dores, me perdoando....um caminho de cura.

12/06/2017

Prática de Yoga com suave movimentação, reconstrutiva e de intensa presença. Sincrônica com a respiração profunda e consciente. A prática proporciona vitalidade e bem-estar.

29/05/2017

Uma prática de gentileza, verdade, entrega, aceitação, disciplina, superação, respeito, alegria e agradecimento.
Por mais sábados assim!
Gratidão, Carol, Maurício, Fabiana e Raquel.

23/02/2017

Surya Namaskar!

Série 1 e Série 2. Duas sequências presentes no meu dia a dia.
Surya Namaskar aquece e prepara o meu corpo, deixando-o mais flexível para realizar a minha prática pessoal, sadhana.
Ao sincronizar a respiração aos movimentos também me concentro e tranquilizo a minha mente. Diminuindo as ondas de pensamentos e contribuindo para o meu equilíbrio, físico e mental.

Uma excelente forma de despertar!

Namaste.

23/02/2017

Experimente reservar um tempo para si e vivencie momentos de tranquilidade, de relaxamento e em paz. Busque aquietar a mente, as ondas de pensamentos.

Encontre um lugar agradável, num bom momento e assente-se de forma confortável, feche os olhos e pare de pensar, ou melhor, dê uma outra tarefa a sua mente: observe a sua respiração!!! Cada detalhe, as repetições, a intensidade, o ritmo, a passagem de ar pelo seu corpo, o caminho dessa passagem de ar...
Procure permanecer com a sua coluna alinhada, o topo da sua cabeça para o alto e se observe por alguns minutos!!!

"Sua vida continua e, na verdade, torna-se mais intensa, mais cheia de alegria, com maior clareza, mais visão e mais criatividade. Ainda assim, você está nas nuvens, um observador nas montanhas, apenas vendo o que ocorre a seu redor. Você não é aquele que faz, mas sim o que observa." Trecho extraído do livro - Aprendendo a Silenciar a Mente - Osho.

O link abaixo é de um vídeo com duração de 9 minutos. Experimente! Acho um ótimo recurso para nos ajudar ...nos guiar nessa prática!

Vamos nos concentrar! Vamos meditar!

O equilíbrio está em nossa mente!!!
Yoga é Vitalidade!
Namaste.

https://www.youtube.com/watch?v=4JnA6k9QldM

Mantra so ham. Visita: http://www.meditaweb.com/

13/02/2017

Virabhadrasana III - Variação 3 da postura do Guerreiro.

A postura segue em evolução por, Daniele Ulhoa. A imagem destaca uma melhora no alinhamento do corpo e o desenvolvimento da consciência corporal, da resistência, da força e do alongamento neste asana, num intervalo de 22 dias.

Observo melhor alinhamento do tronco, da coluna vertebral, do pescoço e da cabeça.
O olhar à frente contribui para este melhor alinhamento e uma maior consciência para sustentar o peito aberto e manter ativada a musculatura das costas e do abdômen.
Os braços mais despertos, demonstram intensão de elevá-los e alinhá-los com as orelhas, chegando numa linha relativamente paralela ao solo.
Essa intensão de alinhamento é também presente na perna direita, estendida para trás. A contração do glúteo máximo eleva e causa rotação interna da perna de trás. As fibras inseridas no trato iliotibial, lateral da coxa, também auxiliam na estabilização do joelho estendido.
Melhor posicionamento do quadril.
A postura é executada para os dois lados com isso, é também fortalecido e alongado os músculos das pernas. Trabalhando com o gastrocnêmio, panturrilhas e Isquiotibiais, posteriores das coxa.

Parabéns pelo avanço e continue determinada com sua prática para que vc possa vivenciar, cada vez mais, os benefícios do Yoga no seu dia a dia!

Fonte: Os Músculos Chave do Yoga - Ray Long, MD, FRCSC com ilustração de Chris Macivor. Volume 1. 1ª Edição, 2010.

Namaste.

07/02/2017

Aproveito para destacar que em Adho Mukha Svanasana, cachorro olhando para baixo. Onde é percebido maior alinhamento, isso foi possível, devido a contração do iliopsoas para fixar a pelve em anteversão, contrair a região do quadril e projetar o cóxis para o alto. Houve consciência em contrair a musculatura do quadríceps para sustentar as pernas estendidas e proporcionar aos isquiotibiais, músculos posteriores da coxa, um alongamento profundo. Ampliado pela intenção em levar os calcanhares ao chão.
As mãos estão ativas com a intenção de empurrar o chão, afastando, cada vez mais os punhos do chão. O tríceps contrai contribuindo para o alongamento do antebraço. A força produzida auxilia no alongamento do latíssimo do dorso, parte posterior do tronco e membros inferiores.

Postura restaurativa. Caso esteja sem disposição se permita entrar nesta postura e a mantenha por um pouco mais de tempo. Essa postura é vista como renovadora de nossa energia removendo assim, a fadiga, o nosso estado de exaustão. Postura que fortalece os braços, pernas e tronco. Acalma o cérebro e contribui para aliviar o estresse e a depressão leve. Estimula a flexibilidade dos ombros, alonga os isquiotibiais, panturrilhas, arcos dos pés e mãos.

Algumas referências que contribuíram para essa avaliação:

__/|\__ A Luz do Yoga B. K. S. Iyengar

__/|\__ Apostila do Curso Básico de Formação em Hatha Yoga Integral - Jai Vida - 2016

__/|\__ Os Músculos chave do Yoga - Ray Long, MD, FRCSC com ilustração de Chris Macivor

Vamos praticar!
Namaste!

06/02/2017

Asana desafiador que sigo evoluindo!
Sou extremamente grata as professoras Nizia Martins e Renata Sumar pois, esclareceram pontos fundamentais para que eu me desenvolvesse cada vez mais nessa postura.

Namaste!

16/01/2017

Com muita alegria participo da evolução dos meus alunos! Eles me dão oportunidade em observar, falar, ouvir, aprender mais e mais com o yoga, conosco e com as nossas relações.
Sou agradecida por isso!

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13/01/2017

Vrikshasana - Postura da árvore
Segundo o professor Hermógenes, predomina como benefício de natureza psíquica o senso geral de equilíbrio emocional e mental. Desenvolve em alto grau o controle do sistema nervoso, ao mesmo tempo que contribui para uma vida mental cheia de paz. Induz o sentimento de autoexpansão. Passagem citada no livro: Autoperfeição com Hatha Yoga - Um clássico sobre saúde e qualidade de Vida.

Segue mais uma sugestão de leitura sobre o asana. Boa leitura!!

http://respire.blog.br/os-beneficios-sutis-da-postura-da-a…/

Vamos praticar!
Yoga é para todos!
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14/12/2016

Com muita alegria e entusiasmo aceitei o convite de Daniele Ulhoa para ser sua professora de Yoga!!
Ter a vontade de praticar já é um grande passo para iniciarmos e conhecer cada vez essa prática. Uma prática impressionante, que envolve muito amor e respeito. Para estimularmos o autoconhecimento e o equilíbrio entre a mente e o corpo.
E neste caso, um desafio a mais!!! Ao iniciarmos a prática, o anjinho de Daniele não tinha 2 meses!!!

Sim, um momento delicado e especial, chamado de pós parto ou puerpério. Período que ocorre intensas modificações físicas e psicológicas na mamãe e em pouco tempo.
O nascimento de um filho é comemorado por todos, a casa se enche de amor, a família transborda alegria. Mas temos que ter o devido cuidado com a mamãe!!! A atenção para o filho é grande mas não podemos esquecer que a mamãe também passou e ainda passa por momentos intensos de profunda transformação física e emocional.

E Yoga trabalha exatamente isso. Estimula a mamãe a voltar a atenção para dentro de si. Se observando, observando as sensações mais sutis do seu corpo. Tranquilizando sua mente e se reencontrando! Proporciona mais energia, vitalidade e vigor físico que proporciona um maior bem estar para mamãe executar suas tarefas diárias.

Naturalmente, o corpo vai retornando ao que era antes da gestação, o útero vai se contraindo com o estímulo da amamentação, a silhueta da mulher vai diminuindo com o passar dos meses. E claro, ao praticar Yoga essas etapas vão sendo suavizadas e até mesmo, suprimidas.

A prática tem adaptações e pode mudar dependendo da necessidade de cada mamãe. Não se apegue ao passado!!! Se dedique para fazer o seu melhor hoje!!! A série pós parto é bem diferente da série anterior, do período pré-natal!
Portanto, respire profundamente e concentre-se no agora e se abra para aproveitar e aprender essas novidades da sua nova vida!!

Obrigada pela confiança! Me sinto honrada e agradecida pela sua confiança, entrega e dedicação ao Yoga!!!

"Yoga é uma luz que uma vez acesa jamais se apaga. Quanto mais profunda é a sua prática, mais brilhante é a sua chama".
B. K. S. Yengar.

Namaste!

13/12/2016

E as novidades aparecem e a evolução não pára!

“Dominar-se a si próprio é uma vitória maior do que vencer a milhares em uma batalha.”
Buda

Namaste!