22/07/2025
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Ujjāyī Prāṇāyāma, ou "respiração vitoriosa", é uma técnica de respiração yogi que envolve a contração suave da glote para produzir um som sutil durante a inspiração e expiração. É uma prática que visa acalmar a mente, aquecer o corpo e aumentar a concentração, sendo frequentemente utilizada em aulas de yoga.
Teoria:
Controle da Respiração:
Ujjāyī prāṇāyāma é uma técnica de prāṇāyāma, que significa controle da respiração. O objetivo é expandir a força vital (prāṇa) através da regulação do fluxo de ar.
Glote:
A chave para Ujjāyī é a contração da glote (a abertura na parte posterior da garganta), que cria uma leve resistência ao fluxo de ar, produzindo um som suave como um sussurro.
Benefícios:
A prática regular de Ujjāyī pode trazer vários benefícios, incluindo:
Calmante: A contração da glote e o som suave ajudam a acalmar a mente e reduzir o estresse.
Aquecimento: O leve atrito do ar na garganta durante a respiração aquece o corpo.
Foco: Ujjāyī pode melhorar a concentração e a consciência corporal, ajudando o praticante a se conectar com o momento presente.
Estimulação: A técnica estimula a circulação de prāṇa e pode tonificar o sistema endócrino.
Prática:
1. Postura:
Sente-se em uma postura confortável, com a coluna reta, como a postura de lótus (padmasana) ou uma posição sentada com as pernas cruzadas.
2. Consciência:
Feche os olhos e observe a respiração natural, notando o movimento do ar entrando e saindo pelas narinas.
3. Contração:
Comece a contrair suavemente a glote, como se estivesse embaçando um espelho ou sussurrando a palavra "ssss".
4. Inalação e Exalação:
Inspire e expire pelas narinas, mantendo a contração da glote. O som produzido deve ser suave e contínuo.
5. Ritmo:
Encontre um ritmo confortável e mantenha a respiração suave e profunda.
6. Tempo:
Comece com algumas respirações e gradualmente aumente a duração da prática, podendo chegar a 5 minutos ou mais.
Dicas:
Som:
Não force a respiração nem crie um som forte.
