Nutricionista Vitória Noronha

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Nutricionista Vitória Noronha

Trabalho com uma nutrição sem restrições, nem terrorismo alimentar, com muita empatia e respei

17/07/2023

Fizeram uma boa escolha no almoço de vocês hoje? 👩🏽‍🍳
Por aqui fiz novamente a panqueca de aveia com espinafre, uma ótima opção para o plano alimentar. Em breve irei trazer a receita aqui para vocês!

06/07/2023

Você sabia que a balança é apenas um dos parâmetros para analisar a sua evolução? 🤔

O peso que a gente vê na balança reflete a massa total do corpo, sem diferenciar gordura, massa muscular e água corporal (sendo que mais de 70% do nosso corpo é composto de💧).

E quais outros parâmetros você pode avaliar?
▫️Você sente suas roupas mais folgadas;
▫️Você está dormindo melhor;
▫️Você tem mais disposição e vontade de fazer as coisas;
▫️Você se sente mais forte;
▫️Você observa seu progresso por fotos;
▫️Você está se alimentando melhor.

🔔 As vezes a gente f**a tão obcecado em ver a mudança na balança que esquecemos das pequenas e importantes conquistas.

E ai, vai parar de confiar apenas na balança?

Aproveita para compartilhar esse post com aquele amigo que vive reclamando que o peso não muda 👀

05/07/2023

Aparecendo aqui para dizer para vocês: Só porque você não está progredindo rápido ou não está obtendo resultados como outra pessoa, não signif**a que você está regredindo. Cada pessoa tem o seu tempo! Não desista, apenas continue. 😉

17/05/2023

Você ama comer aquela aveia mas não sabe porque é essencial incluir ela na sua alimentação? 🤔

Hoje eu trouxe para você 3 motivos para incluir fibras na alimentação.

▫️As fibras prolongam a sensação de saciedade;
▫️Ajuda a controlar os níveis de açúcar e gordura no sangue;
▫️Ajuda a regular o intestino.

E como aumentar o consumo de fibras?

▫️Coma leguminosas todos os dias (feijões, lentilha, grão de bico, soja, ervilha);
▫️Coma vegetais crus e cozidos;
▫️Inclua aveia e outros cereais na alimentação;
▫️Coma mais frutas.

E aí, você já sabia dessas informações?

16/05/2023

Você realiza atividade física por prazer ou como punição? 🤨
Muitas pessoas alimentam a ideia de realizar a atividade física como um castigo, ou como se até o único objetivo da prática fosse o emagrecimento.
Porém essa “obrigação” que não gera prazer está longe ser saudável.

Vamos mudar a forma como nos exercitamos e nos alimentamos?
Não por algo culpa, mas por um estilo de vida saudável.

04/05/2023

Organização é a chave! 🔑
Você tem controlado os seu hábitos? Ou acaba sempre esquecendo de cumpri-los?
Tem bebido água? Como está a sua frequência ao banheiro? E a fruta, já comeu hoje?
Fazer esse controle diário dos hábitos torna mais fácil a adesão de um estilo de vida mais saudável. Gostou? Estarei disponibilizando o arquivo para aqueles que quiserem organizar os hábitos diários. ✨

06/03/2023

Dos stories pro feed pra perguntar, já comeram fruta hoje? 🍓

18/01/2023

Que a água é muito importante para o nosso corpo, isso nós já sabemos? Mas você sabe alguns dos sinais de que você está consumindo pouca água? Trouxe eles para vocês hoje!

Muita gente tem dificuldade pra consumir a quantidade de água que precisa, inclusive eu 😅.
Ai vão umas dicas que tem dado certo comigo e que podem dar certo com vocês também. ⁣
💧 Tenha uma garrafinha de água sempre com você. ⁣
💧 Estabeleça uma meta para cada momento do dia, comece aos poucos e vá aumentando. ⁣
💧 Faça o cálculo para saber a quantidade diária de água a ser consumida (peso atual x 35).
💧 Algumas pessoas relatam “não gostar do sabor da água”, algo que ajuda nesse momento são as águas saborizadas. Você pode adicionar hortelã, gengibre, rodelas de limão, enfim, são várias opções. ⁣
💧 Água com gás pode? Pode sim.
Enfim galera, é isso, hidratem-se.

05/10/2022

Sabe quando você termina de comer e percebe seu estômago cheio? 🤔
Você não tem mais fome, mas tem a sensação de que está faltando alguma coisa que não era exatamente aquilo que você havia comido?

Então, nesse caso você está saciado, mas não satisfeito.

Saciedade é a sensação física de não estar mais sentindo fome. Já a satisfação é o prazer em comer.

Quando seguimos regras e não temos permissão para comer o que queremos, tentamos enganar os nossos desejos com outras coisas, o que gera muito menos satisfação, e que pode fazer com que ultrapassemos a saciedade, comendo em excesso, por buscar por mais tempo a satisfação do alimento que muita das vezes não chega.

Por isso é importante melhorarmos a nossa relação com a comida, e assim conseguiremos consumir a quantidade necessária para o nosso corpo que irá nos saciar e satisfazer.

17/08/2022

Já pensou em como seria prático ter todos os dados de sua consulta, além de seu plano alimentar, disponíveis em um aplicativo no celular?

No aplicativo você terá acesso ao:
▫️Plano alimentar;
▫️Lista de Substituição;
▫️Gráfico com a evolução das medidas corporais;
▫️Caderno de receitas;
▫️ Diário alimentar onde você poderá anexar as fotos das suas refeições.

Prático, né? Então bora agendar a consulta e aproveitar todos esses benefícios.
Agende já sua consulta no link na bio! ✨

15/08/2022

Alguém assim por ai? 😂

10/08/2022

Tarde fria, café quente e uma reflexão.
Será que a sua relação com a comida está boa? 🤔
Você se pega sempre contando calorias?
Classif**a os alimentos como bons e ruins?
Usa sempre a comida como recompensa?
Se todas as suas respostas foram sim, está na hora de você fazer as pazes com a comida.
Bora mudar os seus hábitos? Estou aqui para te ajudar a dar o primeiro passo! 😉

27/07/2022

Foto nova no perfil para fazer uma pergunta rápida! 🤔

Quando o assunto é emagrecimento, qual tipo de pessoa você é?

a) Acha que precisa ser radical para alcançar o seu objetivo.
b) Já entende o que é saudável, mas ainda exagera no consumo de fast food e doces.
c) Sabe ter equilíbrio.

Me conte aqui a sua resposta nos comentários.👇🏽

26/07/2022

Não deixe que a alimentação saudável se torne um fardo, ok? 😉

17/02/2022

A aveia é um cereal muito nutritivo que apresenta diversos benefícios para a nossa saúde. Além de ser muito nutritiva ela pode ser adicionada a alimentação de diferentes formas, inclusive aliando seu consumo com frutas, iogurtes, sucos, vitaminas e mingaus. 🍌🥑🥛

E quais são os seus benefícios?

🔸 Auxilia o bom funcionamento intestinal, pois retarda o esvaziamento gástrico, resultando em maior saciedade, auxiliando na perda de peso.
🔸 Diminui os níveis de colesterol total e LDL (colesterol ruim), além de ajudar a manter seus níveis adequados.
🔸 Diminui a liberação de açúcar no sangue.
🔸 Ajuda a reduzir os riscos de doenças coronárias.

Variedades da Aveia:
📌 Aveia em Flocos: O grão é prensado integralmente, um processo que conserva seus principais nutrientes, pode ser polvilhado sobre frutas, saladas e iogurtes;
📌 Farelo de Aveia: Provém da camada externa do grão, e por isso, possui a maior concentração de fibras betaglucanas, excelente para fazer pães e bolos;
📌 Farinha de Aveia: Obtida da parte mais interna do grão, e assim, perde na carga de fibras. É usada para fazer pães, panquecas, bolos.

E aí, já sabiam os benefícios da aveia?
Gostaram do post?

Até o próximo post, beijos!

17/02/2022

Bom dia! ☀️
O que você vai fazer pela sua saúde hoje?

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