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Ariane Passos Nutricionista, Brumado (2026)

24/03/2021

O que você come na sua primeira refeição repercute em todo o seu dia!

Que tal fazer melhores escolhas?

16/03/2021

Comece o dia com algo novo,
perceba e se dê o privilégio de agradecer mais um dia.

Se inspire e inspire continuamente as pessoas que cruzam sua vida,
não existe nada mais gratif**ante do que ser lembrado com amor 💞

Tenham um ótimo dia e não esqueça do seu bem mais precioso: a sua saúde 🤍

09/03/2021

Inchaço, irritabilidade, emotividade, sensibilidade nas mamas, aumento da fome e da vontade de comer doces... Acho que a maioria de nós mulheres conhece de longe os sintomas da TPM não é mesmo?

A Síndrome Pré Menstrual (SPM) nada mais é que o conjunto dessas alterações e sintomas que chamamos de TPM.

Basicamente todas as mulheres que vivem o ciclo menstrual tem SPM.

A SPM ocorre pela grande (pra não dizer drástica) oscilação de hormônios que acontece no nosso corpo e pode estar associada a deficiência de alguns nutrientes durante essa fase pré menstrual.

Apesar dos sintomas parecidos, cada mulher apresenta de maneira individualizada essa condição.

A TPM tende a ser agravada em mulheres que têm uma alimentação ruim, que irá favorecer a inflamação e por consequência agravar os sintomas.
Em mulheres com histórico de alterações emocionais e depressão, também é possível uma piora nos sintomas.

Para passar pela TPM de forma mais tranquila, é essencial utilizar estratégias para redução dos sintomas. A alimentação, exercício físico e o autocuidado são importantíssimos no controle dessas alterações.

08/03/2021

Acredite.

Você é mais FORTE do que imagina e pode fazer mais do que pensa.

Não existe ninguém como você. Com o seu jeito, traços, toque e cuidado. E isso te faz ÚNICA.

Você pode pensar que não mas inspira e faz diferença em tudo o que está ao seu redor. Você é NECESSÁRIA.

E mais ainda, quando você entende isso tudo, você reconhece o quanto é importante ser quem você é.

E o quanto cuidar de você é importante para SER VOCÊ .

Então quer saber como fazer a celebração desse dia valer a pena?

Honre, ame e cuide de você todos os outros dias!

Lute para ser a melhor versão da mulher maravilhosa que você é.

Hoje e sempre.Todos os dias ✨

Marque aqui as mulheres fortes, únicas e necessárias que você conhece! 🤍

03/03/2021

Quantas vezes você ignora aquela dor de cabeça que f**a martelando ao longo do dia? Aquele desconforto no estômago que insiste em aparecer antes ou depois das refeições? O intestino todo desregulado? Dores e cansaço pelo corpo que tornam difícil o dia a dia?

Gente, trago verdades: não é à toa que nosso corpo nos manda esses sinais o tempo todo. Uma coisa é certa: ele é sábio.

Se o funcionamento não vai bem, se seu corpo está sobrecarregado, desregulado, ele vai te mostrar isso através desses sintomas que você sente.

E são esses sintomas que repetidamente estão ali te informando o que precisa da sua atenção, do seu olhar, para que não saia do controle e avance para algo mais sério, como um processo de adoecimento, a curto ou a longo prazo. E eu tenho quase certeza que não é isso que você quer, não é mesmo?

Por isso, por favor, dê a atenção que seu corpo pede. Escute-o. Quando sentir aquela dor de cabeça, tente entender o porquê. Quando as dores, o desconforto aparecer busque saber a causa. Aja o quanto antes para manter seu corpo funcionante e saudável. Livre de doenças.

E lembre-se, quando você toma remédio, você só ameniza o sintoma. Não está tratando a causa.

25/02/2021

Alguém aí com dificuldade em comer salada, verduras e legumes no dia a dia?

Então salva essas dicas:

🥦 Primeiro de tudo, experimente! Tem gente que nunca experimentou um alimento diferente e já acha que não gosta…

🥦Teste diferentes formas de preparo para cada vegetal: cru, cozido, assado, grelhado, no vapor… e veja qual te agrada mais 😉

🥦Use e abuse dos temperos naturais: alho, cebola, açafrão, páprica, alecrim, orégano…

🥦Incorpore (vulgo "esconda") na comida: cenoura no arroz, brócolis no frango, chuchu no feijão…

🥦E… respeite seus gostos! Se você já tentou de tudo pra comer uma hortaliça mas não gostou de jeito nenhum, parta pra próxima! Mass atenção: Cuidado pra não confundir aversão com desculpa pra não comer, ok?

E aí me conta: Você gosta de comer salada? Tem algum vegetal que você não gosta? Tem algum truque pra comer?

24/02/2021

Eu sei que não é fácil.

Exige disposição, recursos, planejamento, compromisso, reinícios, disciplina.

Eu já achei que não fazia diferença comer salada numa refeição.

Eu já achei horrível comer aveia, azeite, canela, linhaça e outros mais.

Eu já cheguei cansada em casa e a única coisa pra comer disponível era um pacote de bolacha.

Eu já achei ruim ter que acordar mais cedo ou separar um tempo para fazer uma refeição com mais qualidade.

Mas quando você se dispõe e começa a cuidar um pouco mais da sua alimentação, isso se torna prazeroso e necessário.

Entenda que é um processo. Que pode demorar, que pode falhar e que você pode e deve retomar quantas vezes for necessário.

Cuidar de si e do que você come é um PROCESSO. Contínuo, necessário e constante. ✨

23/02/2021

Se você não vai ao banheiro todos os dias ou f**a com a sensação de que a evacuação foi incompleta, provavelmente você sofre com o intestino preso, a chamada constipação.

A constipação é comum principalmente em nós mulheres e pode ter algumas origens e causas.

As causas mais comuns podem ser:

Relacionadas a mudanças de rotina (viagens por exemplo), tende a ser temporária e normalizar depois;

Desencadeada por uma alimentação pobre em fibras associada a baixa ingestão de água;

Influenciada por questões primárias (relacionados ao seu nascimento), como seu tipo de parto e como foi sua amamentação;

E ainda o sedentarismo e estresse;

Antes de partir para buscar a solução, você precisa entender o porquê de estar constipada.

A resposta estará sempre na investigação das causas e o cuidado como um todo. A alimentação é um ponto crucial a ser considerado.

Lembrando que a constipação crônica, aquela que dura mais de 4 semanas é um problema mais sério, deve ser investigada e tratada.

22/02/2021

Meu nome é Ariane Passos. Educo, inspiro e engajo mulheres que não se sentem bem com o seu corpo por questões de saúde ou estética a assumirem o compromisso do cuidado com a sua alimentação, a viverem com MENOS privações, sintomas, dores, desconfortos e viverem com MAIS qualidade de vida, autoestima, em paz com a comida, com quem é e com o que vê no espelho.

Vamos juntas derrotar o abandono do próprio corpo, a falta do cuidado, de tempo, o medo, a comparação, as imposições diárias que nos impedem de agir. Que fazem com que nós nos sentimos desmotivadas, ansiosas, sem reconhecer o valor da nosso própria saúde, do nosso corpo e quem somos de verdade.

Eu acredito que quando as mulheres se comprometem a olhar para si e agir, teremos um mar de pérolas: uma multidão de mulheres mais saudáveis, em paz com a alimentação, que terão autonomia e serão conscientes do que precisam fazer para ter saúde física, mental, beleza e autoestima independente de qualquer dificuldade.

Vamos juntas acordar a sua pérola?

19/02/2021

Pode ser que você já tenha tentado fazer dieta alguma vez na sua vida.

Que você tentou seguir a dieta que viu na revista, aqui nas redes, a que a amiga fez, ou até mesmo já tenha ido a um nutricionista.

E é bem provável que você tenha cortado o pão, arroz, açúcar, os doces e não conseguiu manter essa restrição por muito tempo.
É provável também que você tenha reduzido exageradamente o que come durante o dia e no final do dia acabou comendo tudo que via pela frente.
Que já comeu tudo “certinho” no decorrer da semana e no fim de semana chutou o pau da barraca.

É, eu te entendo....

A verdade é que seu corpo não sabe se você quer entrar numa calça 36/38 ou se você tá passando fome no deserto. Ele só entende que tá faltando comida, nutrientes e se isso continuar por muito tempo, não será nada bom.

Então ele vai utilizar os recursos que tem disponível: Aumentar sua fome, aumentar a vontade de comer doces e comidas gordurosas (pra dar energia rápida para ele), e diminuir seu metabolismo para você gastar menos e economizar sua energia.

Resultado disso? Você não sustenta a restrição por muito tempo e pode voltar a comer excessivamente.

Para se alimentar com saúde e segurança, a gente precisa ir além de cortar calorias e entender o que, de verdade, te faz manter esse desequilíbrio na alimentação (tem tanta coisa que não tem a ver com comida, sabia?)

Precisamos mudar o seu comportamento com a comida, e eu posso te ajudar nessa missão. ㅤ

Agora, me conta nos comentários: Você já fez dieta? Ela foi restritiva ou não?

18/02/2021

Demorou mais saiu! Haha

Confere aqui essas 4 dicas e já coloca em prática pra sofrer menos com o INCHAÇO!

15/02/2021

Nem sempre é possível colocar em prática tudo aquilo que você sabe que é o certo e está tudo bem com isso.

Não se cobre tanto e nem se culpe de de forma cruel.

Faça sempre o melhor que consegue.

E continue tentando. Abrace o seu potencial máximo e quando não der, se perdoe!

Todos os dias...

Ótima semana! 🤍

Ariane Passos Nutricionista

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