Nutricionista Ariel Perazza

01/08/2025

📌 Nunca se falou tanto em recuperação quanto agora.
Não é à toa que todo mundo está fazendo banheira de gelo, usando botas pneumáticas, investindo em recovery...
Mas e a alimentação, onde entra nisso tudo?
Devemos dar à nutrição a mesma importância que damos ao treinamento. Ela é peça-chave para acelerar a regeneração muscular e evitar lesões. 💪

Aqui vão alguns alimentos que podem turbinar sua recuperação:
🍳 Ovos: Fonte de proteína e leucina, importantes para reconstrução muscular
🐟 Peixes (salmão, sardinha, atum). Ricos em ômega-3, que reduz inflamações
🥝 Frutas com vitamina C (kiwi, morango, laranja). Auxiliam na produção de colágeno
🥜 Oleaginosas: Magnésio que ajuda na contração e relaxamento muscular
🍠 Carboidratos (aveia, batata-doce, arroz) repõem o glicogênio muscular

✅ Treinou pesado? Recupere com inteligência.
Marque aquele parceiro de treino que esquece da nutrição! 👇

24/07/2025

Você sabia que a creatina pode aumentar seu peso de balança?

Essa é uma das dúvidas mais comuns no consultório e tá na hora de esclarecer de vez! 👇🏼

💡 A creatina é um dos suplementos mais estudados e indicados para quem busca ganho de massa muscular, força e performance nos treinos. Mas por que algumas pessoas dizem que ela engorda?

Vamos por partes:

1️⃣ Retenção de água (e tá tudo bem!)
A creatina aumenta a quantidade de água dentro das células musculares. Ou seja, você pode sim notar um aumento de peso na balança, mas isso não é gordura! É um efeito esperado e até desejado por quem busca hipertrofia.

2️⃣ Ganho real de massa muscular
Com mais energia nos treinos, você treina melhor. Resultado? Mais estímulo para o crescimento muscular! 💪 O peso que aumenta com o tempo é, na verdade, massa magra.

3️⃣ Alimentação faz toda a diferença
Creatina sozinha não faz milagre. Combine com uma dieta rica em proteínas e carboidratos para potencializar os resultados. 🍗🥔

4️⃣ É segura?
Sim! A creatina é segura para a maioria das pessoas saudáveis. Se você tem alguma condição específica, como problemas renais, o ideal é conversar com um profissional antes de iniciar.

📌 Dica do Nutri:
Se você começou a tomar creatina e percebeu um aumento de peso, não entre em pânico. É sinal de que seu corpo está respondendo bem ao suplemento!

👉 Marque aquele amigo que morre de medo da creatina e compartilhe essa informação com quem precisa!
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22/07/2025

20/07/2025

💧Hidratação e desempenho: o que você precisa saber

Um atleta hidratado rende muito mais que um atleta desidratado. Você concorda?

Se isso acontece no esporte de alto rendimento, também acontece no seu dia a dia: no processo de emagrecimento, no ganho de massa muscular, na disposição no trabalho, no foco, na saúde… Não importa o objetivo, a hidratação influencia diretamente nos resultados.

E agora no inverno, a atenção precisa ser redobrada. Com o clima mais frio, a sensação de sede diminui e acabamos, sem perceber, tomando menos água ao longo do dia. Justamente por isso, é essencial se policiar e manter o hábito de se hidratar, mesmo sem vontade.

A água é um dos recursos mais simples e poderosos que temos, mas muitas vezes é esquecida. Veja por que você deve priorizar a hidratação antes, durante e após os treinos:

1️⃣ Regula a temperatura corporal
Durante o exercício, seu corpo aquece. A água ajuda a manter a temperatura estável e evita a fadiga precoce.

2️⃣ Melhora o transporte de nutrientes
A hidratação facilita a chegada de nutrientes aos músculos. Menos água, menos energia, menos força.

3️⃣ Aumenta a resistência e reduz o cansaço
Estudos mostram que até 2% de desidratação já reduzem a performance. Hidratar-se é manter a constância e o rendimento.

4️⃣ Favorece a recuperação muscular
A água ajuda a eliminar toxinas e resíduos do treino, evitando dores e câimbras.

🎯 Não espere sentir sede. A sede já é um sinal de desidratação começando. A hidratação deve ser constante ao longo do dia, ainda mais no frio.

📲 Quer saber quanto de água é ideal para você? Me chama e vamos montar um plano de hidratação estratégico e individualizado.

14/07/2025

Se pese menos. Se observe mais.
O peso na balança é só um número.

11/07/2025

A proteína é muito mais do que um nutriente. Ela é o bloco de construção dos seus músculos.
Veja como ela age no seu corpo e por que não pode faltar na sua rotina:

1️⃣ Reconstrução Muscular:
Após o treino, seu corpo precisa reparar as microlesões nas fibras musculares. É aí que a proteína entra em ação, ajudando na regeneração e no crescimento muscular.

2️⃣ Melhora da Performance:
Músculo bem nutrido é sinônimo de mais força e disposição. Uma boa ingestão proteica favorece treinos mais intensos e eficazes!

3️⃣ Acelera o Metabolismo:
A digestão da proteína exige mais energia, promovendo um leve efeito termogênico que pode auxiliar na queima de gordura corporal. ⚡

4️⃣ Ingestão Ideal:
De forma geral, recomenda-se entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal/dia, fracionada ao longo do dia para melhores resultados.

5️⃣ Fontes Inteligentes:
Inclua no dia a dia:
🍳 Ovos
🐟 Peixes
🍗 Carnes magras
🥜 Oleaginosas e leguminosas
🥛 Laticínios
E, se necessário, suplementos como o whey protein para facilitar o aporte.

👉 Dica de ouro: O resultado não vem só do treino. Ele é construído no prato, no descanso e na constância.
Se alimente com estratégia e veja seu corpo evoluir.
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🔁 Salva esse post pra rever depois e compartilha com quem está nessa jornada com você!
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09/07/2025

Muitas lesões estão associadas a déficits nutricionais, fadiga muscular e recuperação inadequada. E não é à toa: quando o corpo não recebe os nutrientes certos, ele perde força, resistência, elasticidade muscular e capacidade de regeneração.
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✅ Proteínas de qualidade para regenerar os tecidos
✅ Carboidratos para manter o rendimento e evitar a fadiga
✅ Antioxidantes (vitamina C, E, selênio) para reduzir o estresse oxidativo
✅ Cálcio, magnésio e vitamina D para saúde óssea e prevenção de fraturas
✅ Ômega-3 e colágeno para integridade articular e controle da inflamação
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📚 Um estudo publicado em 2023 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que atletas que seguem um plano nutricional adequado têm até 33% menos incidência de lesões musculoesqueléticas comparados àqueles com alimentação desbalanceada.
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💡 Ou seja: comer bem não é só sobre estética ou performance. É sobre saúde, longevidade esportiva e constância nos treinos.
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Se você quer treinar com consistência, evoluir e evitar afastamentos por lesão, seu plano alimentar precisa ser estratégico.
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📲 Me chama no direct ou agende uma consulta. Vamos montar um plano ideal pra você!
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29/06/2025

Faça o possível, não o perfeito.

26/06/2025

Você sabia? Veja só:

🥚 Mais saciedade
Ajuda a controlar a fome, fazendo com que você sinta menos vontade de beliscar toda hora.

🏋️ Construção muscular
Fundamental para quem treina! Auxilia na recuperação dos músculos e no ganho de massa magra.

🛡️ Imunidade em dia
A proteína participa da formação de células de defesa, ajudando o corpo a se proteger melhor.

✨ Pele firme e bonita
Ela é essencial na produção de colágeno, o que ajuda a manter a pele saudável, firme e com menos rugas e linhas de expressão.

💇 Cabelos mais fortes
Contribui para fios saudáveis, prevenindo a queda e o enfraquecimento capilar.

Inclua boas fontes de proteína ao longo do dia: ovos, frango, peixe, carne vermelha magra, iogurte, queijos, whey, grão-de-bico, lentilha, tofu...
Seu corpo agradece em todas as fases da vida! 😉

23/06/2025

Tá sem ideia do que comer no pós-treino? 💪🏼

Separei 4 opções práticas, gostosas e nutritivas pra te ajudar na recuperação e no ganho de massa:

Após o treino, seu corpo precisa de proteína + carboidrato para se recuperar e crescer.
Essas combinações são simples, eficientes e podem te aproximar dos teus objetivos.
Evite sair do treino e ficar horas sem comer, hein!

🍳 Pão com ovo
🧀 Crepioca com queijo mussarela
🥤 Vitamina de banana com whey
🥩 Cuscuz com carne moída

Qual dessas você mais gosta? Ou já testou todas? 😋
Comenta aqui!