Em resumo, os SARMs podem ser vistos como esteroides anabolizantes com uma potência reduzida e com dados de segurança a longo prazo desconhecidos. Um SARM é como se fosse uma lagartixa tentando se tornar um crocodilo, mas uma lagartixa com capacidade de causar danos.
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Veja o vídeo e entenda mais sobre o assunto.
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📚Referências:
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1. doi: 10.1007/s12603-013-0335-x.
2. 10.1093/gerona/gls078
3. 10.1016/S1470-2045(13)70055-X
4. 10.1210/jc.2017-02644
5. 10.1016/j.steroids.2020.108753
Se você é do tipo de paciente que acredita que o excesso de exames é sinônimo de saúde, é hora de refletir sobre o assunto.
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Exames existem para serem bem indicados, nem de menos, nem demais. Solicitar exames em excesso não é sinônimo de prevenção de doenças. A prevenção de verdade se dá, antes de tudo, a partir do aconselhamento comportamental (tabagismo, alimentação, sono e exercício), imunizações e quimioprevenção.
O volume de treino é definido como produto do número de séries X número de repetições X carga em um determinado período.
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As pesquisas atuais mostram evidências de que altos volumes de treino são necessários para maximizar a hipertrofia. 📈🏋️♂️💪🏻
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Isso cria a ideia de que quanto maior volume de treino maior a hipertrofia. Mas será que não existe um limite? Será que não existe um ponto onde adicionar mais volume não prejudicará os ganhos de massa muscular?
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Veja o vídeo e entenda melhor.
Por que é importante manter um intervalo de descanso mais longo entre as séries de musculação se o objetivo é hipertrofia?
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Para fins didáticos, interprete volume como a quantidade de trabalho que você faz e intensidade como a quantidade de peso que você levanta.
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Nos esportes de endurance o volume é inversamente proporcional a intensidade, ou seja, se você aumentar o volume, você diminui a intensidade e vice-versa. Porém, isso não se aplica a uma sessão de musculação, porque os exercícios são feitos de modo fragmentado, existindo o intervalo de descanso entre as séries. Se na musculação o volume é relativo ao número de séries e repetições e a intensidade é relativa à carga, você conseguirá levantar mais carga nas séries seguintes realizando mais repetições apenas se manter um intervalo de descanso mais longo e isso será a chave para hipertrofia. Por isso, na musculação, o volume e a intensidade não são antagônicos.
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Eu gosto de pensar que o intervalo de descanso é o martelo que quebra os laços entre o VOLUME e a INTENSIDADE na musculação.
A vida é feita de momentos felizes e não de épocas felizes, porque se fosse possível vivenciar a felicidade de forma ininterrupta ela perderia o seu valor. Obrigado pelos últimos anos @mouraque
É popularmente aceito que o intervalo de descanso curto é sinônimo de intensidade e, consequentemente, hipertrofia.
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Entretanto, intervalos de descanso curtos podem atrapalhar o rendimento da série seguinte, jogando o volume de treino lá pra ⬇️
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Se o fator principal para hipertrofia é o volume de treino (nº reps x nº séries x nº carga), treinar com intervalos de descanso mais longos é adequado para otimizar a hipertrofia por permitir a manutenção de um volume de treino maior.
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Se o seu objetivo é hipertrofia máxima, você pode manter intervalos de descanso de no mínimo 2 minutos para exercícios multi articulares e 1 até 2,5 minutos em média para exercícios uniarticulares.
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Gostou da dica? Então manda para o coleguinha que quer ficar “grandão” mas descansa 30 segundos entre as séries 🐓
O medicamento wegovy (semaglutida) foi aprovado no Brasil nos últimos dias para o tratamento da obesidade e sobrepeso. Seu regime de dosagem é baseado em administrações semanais. Porém, alguns profissionais tem recomendado seu uso com administrações diárias. Será que esse regime de administrações diárias é mais seguro e eficaz para a perda de peso?
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Veja o vídeo até o final e entenda melhor.
O medicamento WEGOVY (semaglutida) foi aprovado aqui no Brasil nos últimos dias para o tratamento da obesidade e sobrepeso. Seu regime de dosagem é baseado em administrações semanais. Porém, alguns profissionais tem recomendado seu uso com administrações diárias, será que esse regime é mais seguro e eficaz para perda de peso? 🤔
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Fica comigo até o final do vídeo para descobrir!
Como uma célula cancerígena, em 2018, eu me tornei autossuficiente. Nessa época finalizei a graduação em Educação Física e 5 dias depois fui aprovado no processo seletivo para iniciar o mestrado em Bioquímica na UFSC. Sai de casa aos 23 anos com muitos sonhos e uma put@ vontade de alcançá-los. Em 2019, finalizei o mestrado e poucos dias depois iniciei o cursinho pré-vestibular para medicina e hoje estamos caminhando para finalizar a segunda graduação.
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Posso afirmar que estou exatamente onde eu queria estar há 5 anos atrás. Tudo foi e está sendo feito como deve ser feito. Sem hesitar, sem reclamar, apenas fazendo. Acredito que se você trabalhar duro em algo que realmente gosta em alguns anos a sua colheita será farta e doce. Mas não se esqueça, a sua plantação vai passar por vários períodos de escassez e o mundo irá se organizar para destruí-la.
Está difícil emagrecer? Comece pelo sono! 🛌 💤
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Veja o vídeo até o final e entenda como o sono pode complicar o seu emagrecimento.
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REF: European Journal of Clinical Nutrition volume 71,
p.614–624 (2017)
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#privaçãodosono #emagrecimento #sono
A insônia é uma das queixas médicas mais comuns e frequentemente coexiste com distúrbios médicos, psiquiátricos, do sono ou neurológicos. Ainda pode estar associado a estresse agudo, uso de medicações ou substâncias, maus hábitos de sono ou mudanças no ambiente de sono.
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O diagnóstico de insônia requer três componentes principais:
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1. Dificuldade de sono persistente;
2. Oportunidade adequada de sono;
3. Disfunção diurna associada.
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Na tentativa de tratar essa doença multifatorial, muitas prescrições ‘’malucas’’ são feitas sem que ocorra a investigação da origem da insônia.
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E habitualmente dentro de algumas dessas prescrições vemos a melatonina, mas será que esse hormônio é eficiente para o tratamento da insônia em adultos?
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Veja o vídeo até o final e entenda melhor.
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REF: Lancet. 2022 Jul 16;400(10347):170-184.
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#melatoninanãoétictac #melatonina #insônia
❤️ Do ponto de vista cardiometabólico, o consumo elevado de gorduras saturadas, como óleo de coco 🥥, pode ter efeitos deletérios a saúde. A gordura saturada tem o potencial de elevar os valores de LDL e isso já é suficiente para causar desfechos cardiovasculares negativos a longo prazo.
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A partir desses dados, as recomendações atuais são:
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🔹Reduzir o consumo de gordura saturada para < 10% do valor calórico total da dieta;
🔹Indivíduos com risco cardiovascular elevado deveriam reduzir para < 7% do valor calórico da dieta;
🔹Substituir parte das gorduras saturadas da dieta por gorduras poli-insaturadas.
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📖REF: https://doi.org/10.1002/14651858.CD011737.pub2
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#oleodecoco #saudecardiovascular
Falando em “queima” de gordura e emagrecimento, será que o aeróbio em jejum (AEJ) é superior ao aeróbio no estado alimentado?
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Veja o vídeo até o final e entenda mais sobre o assunto.
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Talvez seja útil para você que sacrifica algumas horinhas de sono para acordar mais cedo e realizar o AEJ.
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#aej #aerobioemjejum
Utilizar suplementos antioxidantes, como vitamina C, em excesso e a longo prazo em pessoas saudáveis não parece uma boa ideia.
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Veja o vídeo até o final e entenda mais.
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#vitaminac #antioxidantes #exerciciofisico
Após alguns minutos de contração muscular intensa a capacidade do músculo esquelético de gerar força e potência declina abruptamente. Isso ocorre, em parte, pela acidose que ocorre dentro da célula muscular.
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Você sabia que a suplementação de beta-alanina pode retardar essa acidose e otimizar o desempenho físico?
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Veja o vídeo até o final e entenda quando podemos ter benefícios com a utilização desse suplemento.
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#betaalanina #suplementos #suplementação
Com o avanço dos medicamentos antiobesidade e o fácil acesso a eles, muitas pessoas utilizam essas medicações sem indicação clínica e não apresentam resultados relevantes durante o uso, você sabe por que isso acontece?
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Veja o vídeo até o final e entenda mais.
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E se você conhece alguém que usou, usa ou pretende usar as “canetas emagrecedoras” sem indicação clínica, envie esse vídeo para eles! 🖊
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#canetasemagrecedoras #ozempic #semaglutida
