Nutricionista Luana Klann

01/04/2020

✨Quemmmm ama abóbora!!
Vai amar essa receita super fácil e deliciosa ❤

Escondidinho de abóbora com frango e requeijão ❤

1 abóbora ( 600g)

👉 cozinhe abóbora e depois coloque no procesaador com temperinhos ( usei cebola, cebolinha e pimenta)
Recheio:
Frango ( usei 400g)
👉 temperei com páprica, cebola, tomate, cebolinha e milho ( você pode usar o que quiser)

👉Depois só montar com uma camada da abóbora/ requeijão/ frango e por último abóbora com umas fatias de queijo;

🌟Coloque assar por uns 20 min/ 200 graus;

E prontinhooooooo ❤😍
# receitinhas # nutriçãocomamor

06/02/2020

Com essa chuvinha!!🍰🍠
Nada melhor do que um bolinho com café ❤
Bolinho de batata doce ❤

👉 1 batata doce média crua ( ralada );
👉 3 ovos;
👉 200 ml de leite ;
👉 200 ml de leite de coco:
👉 1 xicara de chá de coco ralado;
👉 1 xicara de aveia em flocos finos;
👉 2 colheres de manteiga;
👉 1 colher de sopa de fermento.

Modo de preparo: Coloque os ingredientes no liquidif**ador e bata ( exceto o fermento 👉 coloque só no final).

Asse no forno por 40 min ( 200 graus).

Prontinho❤
F**a muuuito bom mesmo 😉

06/11/2019

Quem ama coxinha ❤

Receita de coxinha fit ❤🍗 👉 Em uma panela refogue 1 cebola e 1 dente alho, adicione 500 de peito de frango desfiado e temperinhos ( salsinha, cebolinha , oregano e azeitona) ou o que você preferir. 👉Coloque 1 colher de sopa cheia de requeijão. 👉 Cubra o frango e coloque no freezer por 5 min. 👉Depois pegue um pouco de frago e modele em forma de coxinha.
👉Passe no ovo e na farinha de rosca ou de linhaça. 👉Por último coloque na air fryer ou no forno 200 graus por 30 min.
Prontinho ❤👏

💕

11/09/2019

Opções de lanches saudáveis intermediários ❤👏
👉 O hábito de fazer lanches mantém o metabolismo equilibrado, e ajuda a controlar o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão.
👉 Além desses, você pode estar consumindo mix de oleaginosas ( castanhas, amêndoas e nozes...) ou frutas ( maça, banana, mamão, morango...) ou frutas secas ( ameixa, damasco...).


💕

05/09/2019

Com esse friozinho!! Nada melhor que um bolinho ❤🎂🍰😍
👉 Bolo de prestígio fit ❤
5 bananas;
4 ovos;
3 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar;
2 colheres (sopa) de cacau em pó;
2 colheres de (sopa) de leite de coco;
1 colher (sopa) de fermento;

Cobertura: chocolate 70% e coco ralado.

👉Separar as claras da gemas e batê-las em neve.
👉Amassar as bananas,misturando com a aveia, o coco, o leite de coco,o cacau e as gemas.
👉Por último,adicione as claras em neve e o fermento.
👉 Assar em forno 200 grau por 30min.
👉Derreta o chocolate e coloque por cima com um pouco de coco ralado.
😍 Prontinho!!



💕

27/08/2019

Panqueca de brócolis 💜

2 ovos;
2 colheres de sopa de brócolis cru picado;
2 colheres de sopa de povilho azedo ou doce ou tapioca;
1 colher de sopa rasa de requeijão;
1 fatia de queijo ou 1 colher de sopa de queijo ralado (opcional);

👉 bata tudo em um recipiente e coloque na frigideira em fogo baixo.

👉 Ótima opção de lanche ou janta 💜

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09/07/2019

Bombom de 🍫❤
Chocolate 70% ( usei 5 tabletes)
1 banana
3 castanhas
1 colher de sopa de whey ( usei sabor original) ou pode ser usado leite em pó.
( rendeu 2 bombons)
👉Derreta o chocolate e coloque na forminha de silicone, depois acrescente a banana amassada com o leite em pó e as castanhas picada, por último coloque o chocolate de novo por cima.
👉 Deixe no congelador por 25 min e prontinho ❤
Quem ama chocolate 👉 vai amar essa receita ❤🍫

09/07/2019

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Dietas restritivas são aquelas que cortam algum grupo alimentar, exemplo: carboidrato e gordura, ou, algum alimento específico, exemplo: glúten!
❌ O que não é viável, pois em alguns casos, o indivíduo não tem a necessidade de cortar tal alimento da sua rotina, a não ser se o mesmo estiver causando alguma alergia ou intolerância alimentar.
❌ Também não é viável fazer este tipo de "estratégia" para pessoas que sofrem com compulsão alimentar.
❌ Dietas restritivas são difíceis para as pessoas manterem constância, bem como, favorecem com á ansiedade e em seguida a frustração de "não conseguir seguir a dieta", gerando assim, fatores que possam desencadear o surgimento da compulsão.
❗Porém existe uma diferença entre EXAGERAR e COMER UM POUCO A MAIS DO HABITUAL, o que não representa necessariamente uma compulsão alimentar, visto que a compulsão reflete a perda de controle e sensação de culpa.
✅ Por estes motivos, aconselhamos que fujam das dietas restritivas, das revistas de surpemercado, da blogueira, da dieta da vizinha e procurem profissionais para ajudar com base em uma reeducação alimentar e o mesmos apliquem estratégias adequadas em seu tratamento/objetivo.
Nenhum alimento isolado tem capacidade de emagrecer ou engordar. Tudo se pode! Basta ter equilíbrio 💚

09/07/2019

🌟Tortinha de frango ❤

1/2 xícara de farinha de arroz;
1 ovo;
1/3 xícara de leite;
1 cooher de sopa de azeite de oliva;
1 colher de chá de fermento;
Sal;
🌟Recheio (pode usar o que você quiser) eu usei frango.

300 g de frango;
1 cebola;
1 tomate;
Temperos ( páprica, óregano,salsinha,cebolinha) 🌟Modo de preparo: coloque todos os ingredientes da massa no liquidif**ador e depois coloque massa e o frango nas forminhas de silicone...
Forno 180 graus até f**ar douradinhas.

21/05/2019

👉Bolo fit limão🍋😍

2 ovos;
1/2 de leite de sua preferência;
1 pacote de gelatina de limão;
1/2 açucar demerara;
1/2 xícara de óleo;
1 xícara de aveia em flocos finos;
1 xícara de farinha de arroz;
1 colher de sopa de fermento;


👉Modo de preparo: bater no liquidif**ador os ovos, leite,açucar,gelatina e o óleo.Depois misturar com as farinhas. E colocar no forno por 30 min (200 graus).

👉Cobertura:
1 xicara de leite em pó;
1 suco de um limão;
1 colher de sopa rasa de açúcar demerar;
2 colheres de sopa de água;

Receitinha da minha amiga super aprovei ❤❤

14/02/2019

Esse bolinho de banana com chocolate 💙
Ótimo para o lanchinho da tarde com café 😍💙👏
Segue a receita..

3 bananas
3 ovos
2 colheres de sopa de açucar demerara
3/4 de óleo de girassol
👉 bata tudo no liquidif**ador e em seguida despeje em um refratário, coloque 7 colheres de sopa de farelo de aveia.
1/2 coco ralado
Canela á gosto
1 colher de sobremesa de fermento
👉opcional: colocar banana fatiada ou chocolate.
👉 coloque no forno por 25 min.
Prontinho...👏😉

11/02/2019

Segue a receita desse strogonoff funcional que f**a maraaa 💙😍
@ Brusque, Santa Catarina

06/02/2019

Quem disse que chocolate engorda e salada emagrece?
Vamos lá..
👉O chocolate ou qualquer outro alimento que você gosta (bolo,pizza ou hambúrguer) pode sim ser encaixado em sua alimentação de forma equilibrada.
👉Nada emgrece e nada engorda de forma isolada! O que devemos saber é o contexto geral da nossa alimentação..
👉Claro se você tiver uma alimentação pouco nutritiva e muito caloríca e com alta ingestão de açucares, você pode perjudicar os seus resultados.
👉Porém isso não signif**a que você não pode comer o que gosta, Temos que ter uma dieta flexível.Onde encontramos felicidade,saúde física e metal.

👉Qual problema de comer um docinho? Nenhum, se você tem uma alimentação equilibrada, um docinho não vai te engordar.

05/02/2019

Uma receitinha que amo 💙😍 Nuggets saudável

Ingredientes:
Peito de frango ( usei 500g)
Sal
Cebolinha
1 Cebola
1 dente de alho
1 colher de sopa de páprica doce
Farinha de aveia e parmesão( para enpanar)

Preparo: 👉coloque peito de frango cru e os temperos no processador.
👉 depois molde os Nuggets e passe na farinha de aveia com parmesão.
👉 unte a forma com azeite de oliva e leve ao forno por 35 min. @ Brusque, Santa Catarina

01/10/2018

Sabe aqueles dias que bate aquela vontade incontrolável de comer doces? 🍩🍫🍦
Você chega em casa, o dia foi estressante... 😤
Tudo o que você quer é se jogar no sofá e comer aquela barra de chocolate para se sentir melhor...😊
Mas depois acaba batendo aquela culpa e o sentimento de "Não devia ter comido tanto..." e parece que todo o seu esforço em cuidar da sua alimentação foi por água baixo... 😔
👉 Se você já se sentiu assim, sabe como é difícil sair deste ciclo...
Mas eu e a Nutri Elisa Lyra preparamos uma pequena palestra com os 5 passos para reduzir o consumo de doces, totalmente gratuíta.
Será na terça-feira dia 09/10/2018 às 19h no bairro Dom Joaquim, Brusque.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Mas atenção! As vagas são limitadas!!!
Para garantir o seu lugar, mande uma mensagem para (47) 98903-9843
ou comente "eu quero", que chamo você inbox para mais informações!!!👇👇👇👇👇👇
Não vai perder, hein!!!
Te esperamos lá! 😉

01/10/2018

Agende sua consulta pelo whatsapp👏🍉🍇

19/09/2018

18/09/2018

Ansiedade x Alimentação

👉Humor, ansiedade e distúrbio do sono são condições psiquiátricas na atualidade, nas quais pode estar ligado falta de tempo. Um mundo hiperconectado, e cheio de informações cada vez maior parece provocar transtorno de ansiedade na população.
👉 Esse quadro de depressão, transtorno de humor, ansiedade e insônia estão associado a um desequilíbrio dos neurotransmissores, principalmente de noradrenalina, dopamina, serotonina e GABA.
👉Desta forma, é possível afirmar-se que o comportamento alimentar sofre alterações de acordo com o estado emocional. Um dos estados emocionais que mais influência o comportamento alimentar É A ANSIEDADE.

👉😍Lá vai uma receitinha para ansiedade:

Suco antiansiaedade
1 folha média de couve manteiga
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1 polpa de maracujá
Água o quanto baste.
Coloque tudo no liquidif**ador. Maracujá sem semente.