Elisa Almeida Nutricionista, Cândido Mota (2025)

05/09/2024

Transforme Seu Corpo: Emagreça Sem Medo da Flacidez!💪✨

O emagrecimento é uma jornada cheia de desafios e conquistas, e a FLACIDEZ é uma das maiores preocupações de quem quer perder peso. Mas, com as estratégias certas, você pode alcançar seu peso ideal mantendo uma pele firme e saudável! 🏋️‍♀️💚

Aqui estão algumas dicas essenciais da nutri para te ajudar nessa jornada:

1️⃣ Treinos com pesos são seus melhores amigos! Eles tonif**am os músculos, firmam a pele e ainda aceleram o metabolismo, potencializando o EMAGRECIMENTO.

2️⃣ Alimentação equilibrada é fundamental para manter a CONSTÂNCIA no processo e garantir resultados a longo prazo. 🥗

3️⃣ Hidrate-se! 💧 A água é sua maior aliada na manutenção da elasticidade da pele. Inclua também frutas frescas no seu dia a dia.

4️⃣ Evite cigarro e bebidas alcoólicas 🚫 os maiores inimigos da sua pele. Eles comprometem a saúde e a firmeza da pele, então deixe-os de lado.

5️⃣ Alimentos ricos em colágeno, como peixes, ovos, vegetais, leguminosas e frutas vermelhas, são essenciais para manter sua pele firme e saudável. 🍓🍳🍗🥗🥩

6️⃣ Não tenha pressa! O emagrecimento saudável é gradual. Perder peso muito rápido pode aumentar as chances de flacidez. Vá com calma e foque em resultados duradouros. 🧘🏽‍♀️💆🏽‍♀️

Lembre-se: a CONSISTÊNCIA transforma sua dieta em HÁBITO.

Saúde e bem-estar sempre em primeiro lugar!

Cuide de você em cada etapa da sua jornada. 💚💪

05/12/2023

Já tenho 700 seguidores! Agradeço imenso o vosso apoio. Não teria chegado aqui sem a ajuda de cada um de vocês. 🙏🤗🎉

01/09/2023

Você é aquela pessoa que faz....faz... faz... 😮‍💨 dieta e não perde nenhum grama? 🥴

Já te falaram que é falta de vergonha da cara? Ou que você está comendo a mais e não está falando? 😡

Pois é, isso é mais comum do que você imagina.

Signif**a que seu corpo está inflamado e não vai adiantar você só reduzir calorias, você tem que DESINFLAMAR.

Escolhendo alimentos corretos que ajudam seu corpo a desinflamar, você consegue perder peso de forma duradoura, ou seja, não ganhar tudo e mais um pouco depois. 😉

Então bora comer mais saudável?! 😃🥗🥙🍗🍳🥦🥬🥥🍍🍌🍉🍇

31/08/2023

Dia 31 de agosto é o dia do nutricionista, essa profissão que escolhi e me apaixonei desde o primeiro semestre da faculdade 😅 Hoje com 17 anos atuando como nutri só tenho a agradecer.

Parabéns para todos meus amigos nutris que assim como eu ajudam pessoas a chegarem no seu objetivo com mais saúde!

Obrigada meus queridos pacientes/amigos pelo carinho e disciplina ❤️

24/07/2023

Provavelmente algum profissional já te falou que você pode comer tudo, que o emagrecimento com restrições é terrorismo, errado não está, mas é preciso fazer uma avaliação bem detalhada e individualizada para dizer isso, não é em um grupo de emagrecimento que você terá garantia de sucesso.

Se você tem intolerância à lactose e só tem essas duas opções, com certeza o melhor é a batata frita, pois o lanche natural cheio de queijo branco e maioneses certamente causará muitos desconfortos gastrointestinais.

Alguns pacientes apresentam dificuldade em perder peso não por estarem comendo muito, mas sim por comerem alimentos que fazem mal para seu organismo assim aumentando inflamação e consequentemente dificultam a perda de peso.

Então a solução é tirar lactose, glúten, ovo, etc.❓

NÃO 🚫 faça isso! Não tire nenhum alimento sem a avaliação de um profissional, isso pode te tornar intolerante.

Não copie a dieta da amiga ou aquela dieta pronta da internet, a solução é ser avaliada por um profissional responsável que sabe fazer uma avaliação detalhada!

Eu posso te ajudar, quer um plano alimentar individualizado? Link na Bio ⏫

27/06/2023

Dicas de molho para 🥗😋

Você também tem dificuldade de comer salada❓

Então guarde essas receitas 📝 faz e me conta 🗣️aqui nos comentários ⤵️

Vou adorar saber ☺️🥰❤️

26/06/2023

A epidemia “INVISÍVEL” da B12!
Você sabe por que essa deficiência está acontecendo com tantas pessoas atualmente? Continue lendo, eu vou te explicar ⤵️

A vitamina B12 também conhecida como cobalamina é uma vitamina do complexo B necessária para manter o cérebro e o sistema nervoso funcionando adequadamente, além disso, ela também participa da formação das hemácias, então a sua deficiência causa um tipo de anemia.

Alimentos ricos em B12 são os de origem animal... uma situação muito comum é, estou recebendo pacientes com a B12 muito baixa (entre 150 – 350, onde deveria estar em torno de 600 a 700), e esses pacientes consomem carne todos os dias e mais de uma vez.

Então, porque será que tanta gente está apresentando a B12 baixa? 🤔⁉️

Para ser absorvida, a B12 precisa do fator intrínseco, é como se fosse o adaptador da tomada, 🔌 ela se liga nele no estômago e eles viajam até o final do intestino onde ela é absorvida.
Ótimo, até aí tudo bem!
Porém para o fator intrínseco se ligar na B12 no seu estômago a produção de ácido do estomago tem que estar ok, se não, o fator intrínseco não será ativado e não se ligará a B12 e ela não será absorvida. Ufa... é isso...

Isso signif**a que... Muita gente vem até o meu consultório para emagrecer ou para ganhar massa... Enfim... Primeiro tenho que olhar como está a digestão, o intestino, por isso é fundamental uma boa análise de exames associado a prática clinica.

Muita gente apresenta disbiose intestinal, o que compromete digestão, absorção e consequentemente dificultam mais ainda o processo de emagrecimento ou ganho de massa magra.

Quer saber mais sobre como a nutrição pode te ajudar a ter mais saúde? 😃
Clique no link da bio e agende uma consulta comigo ⏩📲

14/06/2023

🥗Você sabe montar um prato de salada apetitoso, nutritivo e colorido?

🥗 Passa para o lado ⏩ e veja essas dicas💭💡

🥗 Eu percebo que meus pacientes não comem vegetais porque não mudam a forma de preparo, comem sempre as mesmas coisa e acabam enjoando 🤢

🥗 Pensando nisso achei importante dar essas dicas de como montar um prato apetitoso

🥗 Além de variar os tipos de verduras e legumes é importante também mudar a forma de preparo, fazer crú, assado, cozido ou na airfryer, para não enjoar

🥗 Em dias mais frios faça os legumes assados ou na airfryer e as folhas como: repolho, chicória ou couve 🥬 refogada, f**a apetitoso e mais fácil nesses dias 🥶

🥗 Varie sempre a textura, acrescente uma proteína para te dar mais saciedade, coloque um molho legal (próxima postagem, dicas de molhos 😉) sempre caseiro, ok?! 🫡

Se você gostou ♥️ salva 📧 para consultar sempre, e compartilha📤🔀 com quem precisa comer mais verduras e legumes 🥰

02/06/2023

Comece pelo BÁSICO, ele funciona, sabia?

Essa são 5 hábitos básicos que todos podem incluir na sua rotina:

✅ Vá aumentando a quantidade de água aos poucos, até chegar no ideal para seus kilos de peso, use uma garrafa ou copo para ter noção da quantidade ingerida, nunca bebe água à noite (próximo do horário de dormir), para não atrapalhar o sono 😴

✅ Se mexa 💃🕺🏋️‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️🏊‍♀️🚴‍♀️ faça exercícios, escolha o que você mais gosta e tente fazer todos os dias pelo menos 30min ou no mínimo 3x semana

✅ Coma mais frutas 🍎🍉🍒🍓🍑🍊🍍🍍🍌🍋🍈🍏🍐🥝🫒🫐🍇🥥🥑 sempre falo para começar com as frutas por exemplo no café da manhã ou no lanche da tarde, porque daí não tem desculpa em dizer que esqueceu ou que não cabe mais nada 😅, você vai se sempre muito mais saciada, acredite!

✅ Não esqueça dos vegetais 🥕🥦🥒🥬🫛🍆🥗🥗 as folhas são importante, mas variar os legumes é fundamental, escolha 2 ou 3 tipos por semana e vai variando pra não enjoar, faça cozido, refogado, crú ou assado... Busque a forma que mais te apetece mas não deixe eles de lado 😉

✅ Não esqueça da proteína 🍳🍗🥩🍖 a proteína da mais saciedade, experimente comer uma pratada de macarrão (carboidrato simples), não dá uma hora e já vai sentir muita fome, agora faça assim: coma metade do pra de macarrão, a outra metade de proteína e inclua o vegetal, pode até ser antes se achar que não combina, pode ter certeza que você f**ará muito mais satisfeita 😃😉

Comece pelo básico!

Faça o que você pode nas condições que você tem 🫵✌️🤩

👊🏻🤨

25/05/2023

Bolinho formigueiro SAUDÁVEL 👏👏👏👏👏

Mais um da série:

F**a pronto em menos de 20 minutos, NÃO precisa de batedeira nem liquidif**ador, saudável, e pode ser feito a versão sem açúcar 😲 não acredita?
Então salva essa receita, faz e depois me conta 🥰👇🗣️

Bolo formigueiro sem glúten e sem leite

Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de açúcar de coco ou demerara ou eritritol ou adoçante
- 40 g de
- 2 colheres de sopa de azeite ou manteiga ou óleo de coco
- 2 colheres de sopa de leite vegetal ou água
- 1/4 de colher de chá de fermento
- 2 colheres de sopa de granulado

Modo de preparo:
Misture tudo com um fouet, coloque em forminhas untadas e leve ao forno pré-aquecido por 8 ou 10 minutos.

Rende 5 ou 6 bolinhos

1 bolinho desse tem:
85kcal
11,1g de carboidrato
1,12g de proteína
4,11g de lipídios

12/05/2023

Quem nunca caiu no conto da dieta milagrosa né?! "Tire o glúten e perca 20kg" "coma só ovo e emagreça em 1 semana".... E por aí vai 🤪😅

O glúten é uma proteína presente em cereais (trigo, centeio, malte e cevada) e, em pessoas diagnosticadas com doença celíaca, desencadeia uma reação imune no intestino que pode levar a vários problemas de saúde, então a exclusão desses alimentos é o único tratamento.

Algumas pessoas têm sensibilidade ao glúten, apresentando reações intestinais quando consomem, e para elas é importante retirar alimentos com glúten também.

Mas e quem retira o glúten e perde peso?

🤔 CLARO! 😃 A maior parte dos alimentos que contém glúten são compostos de farinha branca refinada e industrializados (bolos, pães, massas, pizza, lanche, biscoito...), Não é o glúten que engorda, mas sim o excesso de calorias e a má qualidade nutricional desses alimentos, retirando eles você perde peso com certeza 🤨.

E para finalizar preciso dizer para tomar muito cuidado com alimentos vendidos como: "sem glúten", muitos deles têm mais aditivos, farinhas refinadas (sem glúten) e açúcar em excesso, comparados as versões com glúten, se tornando menos saudável que os tradicionais. 🤔💭

Portanto, se você não tem a doença celíaca ou se você não apresenta nenhuma reação intestinal ao consumir alimentos com glúten, não há razão para retirar ele do seu cardápio 😉

Caso sinta algum desconforto ou queixas ao consumir alimentos com glúten, você precisa de ajuda profissional especializada pra investigar, e não retirar por conta própria, ok?🥰

Quer emagrecer e ainda comer aquele PÃOZINHO gostoso ajustado ao seu plano alimentar? Então clique no link da minha bio ⚡👇📲

09/05/2023

Mais uma da série: Trocando o sujo pelo mal lavado 🤨
Como já falei antes, existem trocas que não valem a pena, vamos para algumas delas ⤵️
✔️ Pão francês ❌ Tapioca: já sabemos que o pão francês é feito de farinha branca, um carboidrato simples que é facilmente absorvido pelo nosso organismo e por isso elevam a insulina a glicemia rapidamente, porém trocá-lo por tapioca não faz diferenca, pois a tapioca também é farinha branca, carboidrato simples e tem a mesmo forma de absorção que o pão francês. Portanto o ideal é, consuma o que mais gostar mas em quantidade moderada e sempre acompanhado de fibras e proteínas.
✔️ Refrigerante ❌ Suco de caixinha: outra enganação, o refrigerante sem dúvida nenhuma é uma péssima opção, porém o suco de caixinha é outra🤪. Cheio de conservantes e corantes cancerígenos, excesso de açúcar e sódio, o suco de caixinha é com certeza trocar o sujo pelo mal lavado. O ideal é optar sempre pela fruta, suco só se for natural, sem coar e sem adoçar.
✔️ Gelatina ❌ Sorvete: muitas pessoas trocam aquele doce que amam por gelatina pensando que estão levando vantagem, mas não é. Gelatina é prima do suco de saquinho🥴, aquele cheio de conservantes e corantes cancerígenos, lotados de açúcar ou de adoçante de péssima qualidade, eu indico jogar no lixo🤣, para não prejudicar ninguém 😅. Moderação é a palavra, comer um doce que você ama controlando quantidade e frequência, traz mais benefício do que trocar pelo mal lavado rsrs 😅
✔️ Açúcar refinado ❌ Açúcar demerara: pensando em calorias e carboidratos desses açúcares, a troca é em vão. O açúcar demerara tem uma melhor qualidade nutricional e menos química pois não passa pelo mesmo processo de refinamento que o outro mas quando falando em ganho de peso e elevacao de glicemia, é a mesma coisa. Os dois têm que serem ingeridos com moderação 😐😅

Não faça trocas sem saber o que é melhor para você 🫵🙂 eu posso te ajudar 😉🥰

Elisa Almeida Nutricionista

05/09/2024

05/12/2023

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