29/09/2025
Dormir não é só desligar: é um processo fundamental pro corpo e pra mente. Durante o sono profundo, o cérebro organiza memórias, regula emoções e fortalece a imunidade. Estudos mostram que quem dorme entre 7 e 9 horas por noite tem mais foco, criatividade e até maior capacidade de lidar com o estresse do dia a dia.
O neurocientista Matthew Walker resume bem: “O sono é o elixir mais eficaz da vida. Ele recarrega a mente e restaura o corpo.”
1️⃣ Crie um ritual noturno
Desligue telas pelo menos 1h antes de dormir, diminua a luz do ambiente e escolha algo relaxante (leitura leve, música calma, respiração).
2️⃣ Respeite um horário fixo
Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Isso ajuda seu corpo a regular o “relógio biológico” e facilita pegar no sono.
3️⃣ Cuide do ambiente
Quarto escuro, silencioso e fresco. Um espaço preparado pro descanso manda um sinal claro pro cérebro: “agora é hora de desligar”.
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