01/11/2022
Quem aí não gosta de lanchinhos práticos, rápidos e ainda saudáveis ?
Então vamos às receitinhas:
1) Crepioca (1 ovo + 1 col de sopa de tapioca + 1 col de sopa de aveia em flocos ou farelo + sal a gosto)
2) Panqueca (1 ovo + 1 col. de sopa de farelo de aveia + 1 col. de sopa de cacau em pó *opcional. Opção de recheio: banana com leite em pó ou canela)
3) Pão de queijo de frigideira (1 ovo + 2 col de sopa de tapioca + requeijão ou parmesão)
4) Bolo de banana de caneca (1 banana nanica bem madura + 1 ovo + 2 col de sopa de farelo de aveia + canela a gosto + pedacinhos de castanha + 1 col de sobremesa de fermento - colocar em uma caneca e deixar no microondas por 3 minutos e meio)
5) Muffin de banana (1 ovo + fio de azeite + 1 xícara de aveia em flocos finos + 1 banana madura + 1 col. de chá de canela + 1 col. de sopa de pasta de amendoim *opcional + 1 col de sobremesa de fermento. Mistura tudo, coloque em forminhas e deixe entre 15 a 20 minutos no forno/Air fryer)
6) Pãozinho de frigideira (1 ovo + 1 col. sopa de aveia em flocos + 1 col. sopa de milho flocado + sal a gosto + 1 col. de fermento. Levar na frigideira em fogo baixo por 2 minutos de cada lado).
7) Pãozinho de cúrcuma (1 ovo + 2 col. de sopa de farelo de aveia + 1 pitada de cúrcuma + 1 col. de chá de chia + 1 col. de chá de alecrim. Mistura tudo e coloca em uma frigideira pequena)
8) “Rap10” caseiro (No liquidif**ador/mixer colocar 100g de aveia em flocos+ pitada de sal+ 250 ml de água)
9) Iogurte natural + frutas + oleaginosas (castanhas, chia, aveia, psyllium..) e até acrescentar um whey para f**ar mais protéico.
10) Torrada integral com patês (frango/atum) + fatias de queijo
Nutricionista Larissa Nunes Bettoni CRN3- 56.875
