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Roseane Ramos Nutricionista

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Brasil
Caçapava, SP
Roseane Ramos Nutricionista

🤍 Clínica Funcional e Esportiva | Fitoterapia Funcional
🏆 Prêmio Top of Mind Brazil

28/01/2026

Tem horas que a vontade de comer aparece do nada, mesmo sem o estômago estar roncando. E é aí que muita gente se confunde. A fome física surge aos poucos, qualquer alimento costuma resolver e ela está ligada a uma necessidade real do corpo. Já a fome emocional aparece de repente, geralmente com desejo por algo específico, e costuma estar relacionada ao estresse, ansiedade, cansaço ou até tédio.

Aprender a identificar essa diferença é um passo importante para melhorar a relação com a comida e parar de se culpar por sentir vontade de comer. Nutrição não é só sobre o que vai no prato, mas também sobre comportamento, emoções e autoconhecimento.

19/01/2026

Você sabia que a hidratação é parte essencial de uma alimentação saudável? 💧

A água participa de praticamente todas as funções do nosso corpo e, quando consumida de forma adequada, traz benefícios que vão muito além de matar a sede.

✨ Manter-se bem hidratado ajuda a:
✔ Regular a temperatura corporal
✔ Melhorar a digestão e o funcionamento do intestino
✔ Contribuir para uma pele mais saudável
✔ Aumentar os níveis de energia
✔ Melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular

💡 Dicas práticas para se hidratar melhor no dia a dia:
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia
• Inclua frutas e vegetais ricos em água, como melancia, laranja, pepino e alface
• Ande sempre com uma garrafinha para não esquecer

Pequenos hábitos fazem uma grande diferença na sua saúde 💙

👉 E você, como se organiza para beber água ao longo do dia? Me conta nos comentários!

12/01/2026

Esse é um dos mitos que mais escuto no consultório:
Água com gás engorda? ❌ Não!

✔ Não tem calorias
✔ Não aumenta fome
✔ Não atrapalha a dieta
✔ Pode substituir o refrigerante nas refeições

💡 Dica da nutri: água com gás + limão + gelo = bebida refrescante, sem açúcar e ótima para quem sente falta de refrigerante.

⚠ Quem tem gastrite, azia ou síndrome do intestino irritável pode sentir desconforto com o gás, por isso, cada caso precisa ser avaliado individualmente.

Gostou da dica? Comenta aqui se você ama água com gás!

05/01/2026

Estamos oficialmente de volta aos atendimentos! ✨
Um novo ano começa trazendo novas oportunidades, novos hábitos e novas escolhas e a sua saúde continua sendo prioridade. 💚

Que 2026 seja o ano de se cuidar com mais consciência, equilíbrio e leveza. Pequenas mudanças feitas hoje constroem grandes resultados lá na frente.

Se você estava esperando o momento certo para começar (ou recomeçar), ele é agora.

Agenda aberta, vamos juntos!

25/12/2025

O Natal nos convida a desacelerar, estar presente e cuidar de nós e de quem amamos. 🎄✨

Que essa data seja leve, cheia de afeto, equilíbrio e boas energias. Seguimos juntos, com consciência, saúde e propósito.

Com carinho,
Nutri Rose Ramos 🤍

15/12/2025

Entraremos em recesso de final de ano a partir do dia 19/12.
Um período importante para descanso, renovação e organização para um novo ciclo. ✨

Os atendimentos serão retomados normalmente no dia 05 de janeiro.
Enquanto isso, sigo por aqui desejando um fim de ano leve, com mais equilíbrio, autocuidado e boas escolhas.

Nos vemos em breve 💚

04/12/2025

Mais do que uma campanha, este mês é um lembrete de que cuidar de si envolve consciência, prevenção e respeito pela própria história.

O HIV ainda é cercado por desinformação e preconceitos e isso afasta pessoas do cuidado que merecem receber. Informação salva. Conversa acolhe. Prevenção protege.

Falar sobre saúde é um ato de amor.
Buscar orientação é um ato de coragem.
Respeitar o próprio corpo é um ato de consciência.

Você não precisa saber tudo. Só precisa dar o primeiro passo.
Cuidar de você é sempre o caminho mais seguro.

Com carinho, Nutri Rose Ramos

01/12/2025

Você sabia que mais de 60% dos brasileiros têm deficiência de Vitamina D?
Ela é essencial para imunidade, energia, saúde óssea, humor e até queda de cabelo.

✅ Fontes de Vitamina D:
- sol de forma segura
- suplementos (quando necessário)
- alimentos como gema de ovo, fígado, sardinha e cogumelos

Mas atenção 👇
Nem sempre só “pegar sol” resolve. Em muitos casos, é preciso avaliar exames e suplementar com dose adequada para cada organismo.

📌 Se você sente cansaço excessivo, baixa imunidade, irritabilidade ou queda de cabelo, vale investigar.

📲 Quer avaliar seus níveis? Agende sua consulta!

21/11/2025

Quando o intestino não está bem, o corpo inteiro sente! A microbiota influencia digestão, imunidade, pele e até humor.

🚨 Sinais comuns de desequilíbrio:
- intestino preso ou solto demais
- gases e estufamento
- acne ou inflamações cutâneas
- fadiga e baixa imunidade
- ansiedade e mudanças no humor

O tratamento pode incluir:
- ajustes na alimentação
- probióticos e fibras
- hidratação
- prática de atividade física

Cada organismo responde de um jeito, por isso, avaliação individual é essencial.

Precisa organizar seu intestino? Vamos cuidar disso juntas!

08/11/2025

Cada nutriente tem um papel essencial:
✔️ Carboidratos → principal fonte de energia rápida, fundamental para cérebro e músculos.
✔️ Proteínas → manutenção e reparo dos tecidos, produção de enzimas e hormônios.
✔️ Gorduras boas → energia de reserva, absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e saúde do sistema nervoso.
✔️ Vitaminas e minerais → cofatores em centenas de reações bioquímicas.

Quando você restringe demais a alimentação, o corpo perde rendimento, a imunidade cai e até o humor pode ser afetado. 🍽️
⚠️ O problema nunca está nos nutrientes em si, mas no excesso ou desequilíbrio.

14/10/2025

A água é responsável por processos vitais no organismo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, lubrificação das articulações, funcionamento intestinal e até o equilíbrio hormonal.
A desidratação pode se manifestar em sintomas como dor de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, tontura e queda de desempenho físico e mental.
📌 A recomendação média é de 30 a 35 ml por quilo de peso ao dia, mas esse valor varia de acordo com fatores como idade, atividade física, clima e condições clínicas.
👉 Dica: não espere sentir sede para beber água. A sede já é um sinal de alerta do corpo.

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